តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យប្រសើរឡើងនូវការអត់ឱនភាពតានតឹង? ជំនួយមានប្រយោជន៍និងបច្ចេកទេស

នៅក្នុងពិភពលោកនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ, ស្ទើរតែគ្រប់គ្នាដែលទទួលរងពីកម្រិតជាក់លាក់មួយនៃភាពតានតឹង។ វិធីបច្ចុប្បន្ននៃជីវិតមិនអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍និងរីករាយជាមួយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកំពុងកើតឡើងនៅជុំវិញដូច្នេះមនុស្សចង់ធ្វើអ្វីគ្រប់យ៉ាង, វាត្រូវបានអនុវត្តទៅបំផុតហើយជាញឹកញាប់ដុតចេញ។ រាងកាយរបស់ពួកគេជាធម្មតាមិនអាចឈរទាំងអស់ស្ត្រេស, ដែលនៅក្នុងដំណើរការនេះគឺត្រូវបានប៉ះពាល់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការដឹងពីរបៀបដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ ធ្វើឱ្យវាពិតជាមិនមែនជាការលំបាកគឺដូចដែលវាអាចហាក់ដូច។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះអ្នកនឹងរកឃើញគន្លឹះដើម្បីជួយអ្នកជាមួយនេះ។ អ្នកពិតជាគួរតែរៀនពីរបៀបក្នុងការបង្កើនកម្រិតភាពតានតឹងដូច្នេះអ្នកអាចនាំរបៀបរស់នៅរីករាយជាច្រើនទៀតដូចជាមិនមែនដើម្បីប្រថុយសុខភាពរបស់ពួកគេដោយសារតែការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងកម្រិត។

ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នក

រឿងដំបូងដែលអ្នកត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយដើម្បីភាពតានតឹង - វាគឺត្រូវដឹងខ្លួនបន្ថែមទៀត។ ស្តាប់ការរាងកាយរបស់អ្នកនិងព្យាយាមយល់ច្បាស់ពីអ្វីដែលខ្លួនចង់បាន។ ក្នុងករណីជាច្រើន, ភាពតានតឹងនៅលើគែមនិងនាំឱ្យមានផលវិបាកសោកស្តាយក្នុងករណីពេលដែលមនុស្សម្នាក់ភារកិច្ចរបស់ខ្លួនផ្តោតលើគោលដៅនិងសេចក្តីប្រាថ្នាបំភ្លេចថាលោកមិនមែនជាមនុស្សយន្ត។ គាត់មិនខ្វល់ពីអ្វីដែលវាត្រូវចំណាយពេលរាងកាយរបស់គាត់ហើយនៅទីបំផុតនឹងរាងកាយចៀសមិនរួចបរាជ័យ។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវយកការថែទាំដោយខ្លួនឯង, ហើយសម្រាប់ការនេះដំបូងអ្នកត្រូវស្តាប់របស់អ្នករាងកាយ។ អ្វីដែលគាត់តម្រូវឱ្យអ្នក? មិនទទួលបានកើនឡើងពីគ្រែនៅពេលព្រឹកស្តាំទៅឆ្ងាយដើម្បីមានពេលវេលាដើម្បីធ្វើការបន្ថែមទៀត។ ដេកនិងការព្យាយាមដើម្បីដោះស្រាយនូវអ្វីដែលជាការខុស។ រាងកាយរបស់អ្នក - វាមិនមែនជាសត្រូវរបស់អ្នកហើយប្រសិនបើគាត់មិនចូលចិត្តអ្វីមួយនោះវានឹងផ្ញើអ្នកសញ្ញា។ អ្នកមិនគួរមិនអើពើពួកគេ - វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីបកស្រាយឱ្យពួកគេនិងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកនូវអ្វីដែលវាតម្រូវឱ្យមាន, ដូចជាការគេងច្រើនឬអាហារដែលមានសុខភាពល្អបន្ថែមទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណានេះគឺគ្រាន់តែជាវិធីសាស្រ្តជាមូលដ្ឋាននៃរបៀបដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ មានវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀត។

វីតាមីន D

មានវិធីជាច្រើនដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹងគឺមាន - គន្លឹះអាចជាសម្បូរបែបណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ផ្នែកមួយនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតដែលមានទំនាក់ទំនងជាមួយវីតាមីន D ដែលមានមនុស្សជាច្រើនកំពុងខ្វះខាតយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរយ៉ាងខ្លាំងជាញឹកញាប់។ ការពិតដែលថាវីតាមីនមិនត្រឹមតែអាចជួយការនេះរាងកាយរបស់អ្នកល្អប្រសើរជាងមុនដោយមានភាពតានតឹងក្នុងការដោះស្រាយទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងជំងឺធ្ងន់ធ្ងររបស់ខ្លួនជាច្រើនរួមទាំងជំងឺមហារីក។ នៅរដូវក្តៅគឺជាវិធីងាយស្រួលបំផុតដើម្បីទទួលបានវីតាមីន D - នៅក្នុងព្រះអាទិត្យ។ ទេយើងមិនត្រូវនិយាយអំពី tanning នោះគឺពិតជាមានះថាក់មហន្តរាយស្បែកមនុស្ស។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឱ្យមានយ៉ាងហោចណាស់រយៈពេលប្រាំទៅដប់នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់, ព្រះអាទិត្យ។ វានឹងហាក់បីដូចជាកិច្ចការងាយស្រួលនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សដែលចំណាយពេលថ្ងៃរបស់ពួកគេក្នុងការិយាល័យគ្មានការសម្លឹងមើលពិភពលោកសម័យទំនើបនៅខាងក្រៅសម្រាប់លើកទីពីរមួយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង, ដំបូន្មានផ្លូវចិត្តអាចជួយអ្នកបាន។ ប៉ុន្តែជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវធ្វើអ្វីមួយដែលអ្នកទិញបានដោយគ្មានជំនួយ។

ការអភ័យទោស

នៅក្នុងពិភពលោកសព្វថ្ងៃនេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដើម្បីអាចអត់ទោស។ វានឹងហាក់បីដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលដោយស្មើភាពនោះទេប៉ុន្តែការពិតគឺខុសគ្នាណាស់។ ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងកម្រិតនោះអ្នកត្រូវបង្វឹកខ្លួនឯងនៅក្នុង សមត្ថភាពក្នុងការអភ័យទោស។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាទំនាក់ទំនងរវាងការអភ័យទោសនិងស្ត្រេសបានដែរឬទេ? វាជាការសាមញ្ញណាស់: នៅពេលដែលអ្នកមាននៅលើនរណាម្នាក់ខឹងឬអាក់អន់ចិត្ដ, ខ្លួនរបស់អ្នកគឺមានរួចទៅហើយនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹង, ហើយប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេជានិច្ចគិតអំពីវា, រមូរទៅចាំស្ថានភាពនិងលទ្ធផលដែលអាចធ្វើបានរបស់ខ្លួនធនធានបន្ទាប់មករាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើនបានផ្តល់នូវ នេះ, នៅក្នុងការពិត, គំនិតល្ងីល្ងើ។

ដូច្នេះឆាប់អ្នកអត់ទោសអោយបុរសម្នាក់សម្រាប់អ្វីដែលគាត់បានធ្វើមានភាពតានតឹងតិចជាងដែលអ្នកបានទទួលការរាងកាយរបស់អ្នក។ ហើយអ្នកមិនត្រូវការប្រើថ្នាំដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។ វាធ្វើឱ្យយល់បាននោះទេដើម្បីទុកខ្លួនឯងជាមួយនឹងគីមីវិទ្យាដែលជាកន្លែងដែលចម្លើយស្ថិតនៅលើផ្ទៃនេះ។ រឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចទទួលយកបាន - វាបន្ថែមដោយវីតាមីន D ត្រឡប់ទៅចំណុចមុនវាគួរតែត្រូវបានឱ្យដឹងថាពួកគេត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់នៅក្នុងរដូវរងារនៅពេលដែលមានគឺជាវិធីដើម្បីទទួលបានពន្លឺថ្ងៃគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងវិធីធម្មជាតិមួយព្រមទាំងបរិភោគបន្លែនោះទេ, ចាប់តាំងពីការវីតាមីន D ក្នុង បរិមាណខ្លាញ់ទំហំធំនៅក្នុងត្រីដែលពួកគេមិនបានប្រើ។

ការហាត់ប្រាណ

ប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនវិធីកាន់តែច្រើនអំពីរបៀបនៃការដើម្បីកែលម្អការអត់ឱនភាពតានតឹងនៃរាងកាយ, បន្ទាប់មកអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដូចជាករណីជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យនេះវាហាក់ដូចជាថាដើម្បីសម្រេចបាននូវលក្ខណៈសាមញ្ញនេះ, ប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិតវាប្រែចេញថាបន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃធ្វើការពេញលេញនឹងមិនចង់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណឬសូម្បីតែយ៉ាងហោចណាស់ធ្វើអ្វីមួយ។ វិធីសាស្រ្តនេះនាំឱ្យកន្លែង។ ដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំសម្លេងរបស់អ្នកដែលបណ្តាលធ្វើឱ្យអ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ទីពីរនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃសកម្មភាពរាងកាយណាមួយនៅក្នុងខួរក្បាលផលិត norepinephrine ដែលបង្កើនភាពធន់ទ្រាំទៅនឹងភាពតានតឹង។

យូហ្គានិងការធ្វើសមាធិ

នេះគឺជាវិធីអស្ចារ្យមួយផ្សេងទៀតដើម្បីបង្កើនភាពធន់ទ្រាំរបស់រាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីភាពតានតឹង។ ផលប្រយោជន៍របស់វាគឺតម្រូវការទាប, ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់រៀនពីរបៀបដើម្បីបង្កើនការអត់ឱនភាពតានតឹងនៅកន្លែងធ្វើការ, បន្ទាប់មកយកចិត្តទុកដាក់យោគៈឬសមាធិ។ ទាំងអស់ដែលត្រូវបានទាមទាររបស់អ្នក - នេះគឺជាការសិក្សាសង្ខេបនៃទ្រឹស្តីនិងដប់នាទីនៃពេលវេលាឥតគិតថ្លៃ។ យូហ្គានិងការធ្វើសមាធិត្រូវបានផ្អែកលើការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវនិងការសំរាកលំហែពេញលេញដែលអនុញ្ញាតឱ្យការស្រុះស្រួលតុល្យភាពនៃចិត្តនិងរាងកាយ។ ដូច្នេះអ្នកអាចកម្ចាត់ភាពតានតឹងនៅលើការងារនោះទេ។

កាបូអ៊ីដ្រាត

ដូចគ្នានេះផងដែរអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅកាបូអ៊ីដ្រាតដែលអ្នកប្រើប្រាស់ជាពិសេសសម្រាប់ជាតិស្ករ។ ពួកគេបានបង្កឱ្យមានការផលិតនៃអរម៉ូន cortisol នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងអរម៉ូននេះត្រូវបានគេហៅផងដែរ អរម៉ូនស្ត្រេស។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់នាំជីវិតមួយដែលមានសន្តិភាពនិងមានសុខភាពល្អ, ព្យាយាមដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីផ្តល់ឱ្យឡើងផ្អែមនិងប្រភេទនៃផលិតផលដែលធ្វើពីម្សៅស។ ការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេយ៉ាងខ្លាំងបង្កើនលទ្ធភាពដែលថារាងកាយរបស់អ្នកត្រូវបានរងផលប៉ះពាល់ធ្ងន់ធ្ងរដោយសារភាពតានតឹងនេះ។

ការបរាជ័យ

ស្ថិតិបានបង្ហាញថាភាគច្រើននៃភាពតានតឹងទទួលរងបញ្ហាដោយឥតគិតថ្លៃជាមនុស្ស, ពោលគឺអ្នកដែលមានបំណងចង់ធ្វើអ្វីដែលពួកគេត្រូវបានគេប្រាប់។ ហើយវាគឺនៅឆ្ងាយពីការធ្វើការងារនេះ។ មនុស្សគ្រប់គ្នានៅក្នុងការងារស្ទើរតែ, មានមេដែលត្រូវបានបញ្ជាឱ្យធ្វើអ្វីមួយហើយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្ត, នោះហើយជាជីវិត។ យើងកំពុងនិយាយអំពីថ្ងៃនេះបានបិទនៅពេលដែលមិត្តភក្តិបានហៅអ្នកនៅក្នុងក្លិបនេះហើយអ្នកមានការធុញទ្រាន់ណាស់ដែលពួកគេចង់គ្រាន់តែជាការកុហកចុះហើយសម្រាកឬយកយើងទៅទស្សនានៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះ។ ប៉ុន្តែអ្នកមិនអាចបដិសេធដូច្នេះមិនបានចំណាយពេលវេលានិងមិនមានវិធីដែលពួកគេចង់បាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានរៀននិយាយថា "ទេ" នោះអ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអ្នកចង់ឱ្យវាទៅកាន់អ្នកមិនមែននរណាម្នាក់ផ្សេងទៀតដែលយ៉ាងសំខាន់បន្ថយកម្រិតនៃភាពតានតឹង។

ឧបករណ៍

វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យចំណាយពេលវេលាតិចសម្រាប់ឧបករណ៍, ក្នុងចំណោមអ្នកដែលជាចម្បងមានទូរទស្សន៍កុំព្យូទ័រនិងទូរស័ព្ទដៃ។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចំណាយពេលទំនេររបស់អ្នកនៅលើអ្វីផ្សេងទៀតដូចជាការអានសៀវភៅមួយ, ដើរ, ការចម្អិនម្ហូបថ្មីមួយ, ហើយដូច្នេះនៅលើ។ ជាធម្មតា, នេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែបោះបង់ចោលទាំងស្រុងឧបករណ៍នេះ, គ្រាន់តែនិន្នាការនេះគឺថាមនុស្សភាគច្រើនស្ទើរតែចំណាយពេលវេលារបស់គាត់ទាំងអស់គ្រាន់តែសម្រាប់ពួកគេ។

ការព្យាបាលដោយសំឡេង

វិធីមួយទៀតដើម្បីកម្ចាត់ភាពតានតឹង - វាត្រូវបានស្តាប់ភាពខុសគ្នានៃការសម្រាកតន្ត្រី។ ល្អខ្លាំងណាស់នៅក្នុងទិសដៅនៃការឈប់សំរាកនិងថ្នាំបំបាត់ការធ្វើការមានភាពតានតឹងតន្ត្រីបុរាណ, ប៉ុន្តែវាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានេះគឺនៅក្នុងតម្រូវការជាទូទៅមិនមែនជាតន្ត្រីដូចនោះ។ ឥឡូវនេះអ្នកអាចរកបាននៅគ្រប់ទីកន្លែងសំឡេងឈ្ងុយជ្រើសរើសដូចជាការ birdsong ផ្សេងគ្នា, rustling នៃខ្យល់, surf, ញញួរភ្លៀងនិងច្រើនទៀត។ សេវាខ្លះសូម្បីតែផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវលទ្ធភាពក្នុងការបញ្ចូលគ្នានូវសំឡេងស្រដៀងគ្នារាប់សិបនាក់ដើម្បីបង្កើតផ្ទៃខាងក្រោយសំឡេង, ដូច្នេះអ្នកអាចបដិរូបកម្មសំឡេង, លៃតម្រូវវាទៅរដ្ឋជាក់លាក់របស់ពួកគេ។

បទពិសោធរីករាយ

ហើយជាការពិតណាស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង - វាគឺដើម្បីធ្វើអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្ត។ នេះអនុវត្តទៅពិតវិស័យទាំងអស់នៃជីវិតរួមទាំងការងារ។ ប្រសិនបើអ្នករកការងារមួយដែលនឹងនាំមកនូវអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ, ឬយ៉ាងហោចណាស់មិនធ្វើឱ្យអ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃនិងមានទុក្ខជាប្រសាទ, កម្រិតភាពតានតឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។ អនុវត្តដូចគ្នាទៅវិស័យផ្សេងទៀតទាំងអស់នៃជីវិត។ អ្នកត្រូវការដើម្បីព្យាយាមនៅជុំវិញខ្លួនឯងជាមួយនឹងមនុស្សដែលអ្នកចង់ចូលរួមនៅក្នុងអ្វីដែលនាំឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍រីករាយ។ រកឃើញចំណង់ចំណូលចិត្តដែលនឹងជួយអ្នកសម្រាកនៅក្នុងពេលល្ងាចនិងនៅលើចុងសប្តាហ៍មួយហើយអ្នកនឹងសម្គាល់ឃើញយ៉ាងលឿនថាជាច្រើនភ័យតិច។ ហើយប្រសិនបើអ្នករកបញ្ហានេះនិងចាប់ផ្តើមទូលំទូលាយតាមគន្លឹះទាំងអស់ដែលបានអានអត្ថបទនេះអ្នកនឹងអាចដើម្បីដឹកនាំជីវិតវាស់និងស្ងប់ស្ងាត់នៅក្នុងដែលមិនមានកន្លែងភាពតានតឹង។