តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីក្លាយជា riser ដើម: 8 ដំបូន្មានជាក់ស្តែង

ប្រសិនបើអ្នកមិនធ្លាប់បានចូលចិត្តដើម្បីទទួលបានការកើនឡើងដើម, ប៉ុន្តែការសម្រេចចិត្តសម្រាប់ខ្លួនឯងថាវាជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកបានបង្ហាញប្រាជ្ញា។ នៅក្នុងការពិត, ដើម្បីក្លាយជាបុរសម្នាក់ដែលចូលចិត្តព្រឹកម៉ោងរបស់លោកមិនមែនជាការលំបាកដូច្នេះ។ សូមធ្វើតាមដំបូន្មានរបស់យើងនិងការអត់ធ្មត់។ សារតែនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីកសាងឡើងវិញនៅក្នុងទិសដៅថ្មីមួយ, រាងកាយនឹងយកពេលវេលាមួយចំនួន។ មានភាពខុសគ្នាច្រើនរវាង "ដើម Ptah" និងស្រឡាញ់នៃជីវិតយប់។ នេះគឺជាភស្ដុតាងច្បាស់លាស់មិនតែប៉ុណ្ណោះនៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងចិត្តវិទ្យា។ ដូច្នេះនៅពេលដែលកំពុងតែព្យាយាមដើម្បីកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធរបស់ពួកគេនៃកត្តាសំណុំដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីនាឡិការាងកាយខាងក្នុង។ 8 មុនពេលអ្នកដំបូន្មានអនុវត្តជាក់ស្តែង។

សូមឱ្យក្តីសុបិន្តក្លាយជាពិធីបុណ្យមួយដែល

អ្នកចូលគេង, បិទភ្នែករបស់គាត់ហើយរង់ចាំថា Morpheus នឹងនាំអ្នកនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ទោះជាយ៉ាងណា, ទាំងអស់នៃសកម្មភាពសាមញ្ញទាំងនេះមិនអាចផ្តល់ការគេងបន្ទាន់។ អ្នកអាចសម្រាកមួយឬពីរម៉ោងប៉ុន្តែមិនបានដេក។ នេះគឺជាការពិតប្រសិនបើអ្នកមិនដែលចូលគេងមុនពេលកណ្តាលអធ្រាត្រ។ ជួយសម្រួលដល់កិច្ចការនេះនឹងជួយធ្វើពិធីសាសនាត្រឹមត្រូវជាមុនដើម្បីឱ្យមានការចាប់ផ្តើម។ បន្ទាប់ពីអាហារពេលល្ងាចដែលអ្នកអាច SIP តែមួយពែងនោះទេប៉ុន្តែជាតិកាហ្វេអ៊ីននៅពេលល្ងាចគឺមិនចង់។ ល្ងាចទាំងអស់នីតិវិធីនេះគួរតែត្រូវបានគោលបំណងសំរាកលំហែដែលជួយឱ្យភ្លេចអំពីការរំភើបចិត្តជារៀងរាល់ថ្ងៃ, ភាពតានតឹងនិងការយកគំនិតធ្ងន់ធ្ងរ។ ចូរយកងូតទឹកក្តៅដុសធ្មេញរបស់អ្នកហើយមិនគេងបាន។ មុនលៃតម្រូវសីតុណ្ហភាពនៅក្នុងបន្ទប់គេងនេះ។ ជួរឈរនៅលើទេម៉ូម៉េតេនេះមិនគួរលើសពី 20 អង្សាសញ្ញានេះ។ សូមចាំថាមានការថយចុះបន្តិចនៅក្នុងសីតុណ្ហាភាពនាំឱ្យមានការងងុយគេង។

ផ្តល់នូវការលើកទឹកចិត្ត

សូមប្រាកដថាអ្នកមានមិត្តភក្តិមួយ, "បក្សី", ដែលកើនឡើងមុនថ្ងៃរះនិងគ្រប់គ្រងការផ្លាស់ប្តូររឿងជាច្រើនដែលអ្នកមានល្អទៅគាត់ច្រណែន។ ប្រាជ្ញា folk នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវព្រះបន្ទូលទាំងដប់ដែលបញ្ជាក់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃភ្ញាក់ឡើងពេលព្រឹកព្រលឹមនេះ។ អ្នកបានឮវាម្តងហើយម្តងទៀតពីចិត្តសាស្ត្រនិងជាជនល្បីដែលទទួលបានជោគជ័យយ៉ាងខ្លាំងមាននៅក្នុងជីវិត។ ប៉ុន្តែការដែលនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវរបបថ្មី? អ្នកនឹងមានឱ្យបានើននៃពេលវេលា, ជាផ្នែកមួយនៃការដែលអ្នកអាចធ្វើបានដោយមនសិការបរិសុទ្ធដើម្បីចំណាយលើខ្លួនឯង។

តើធ្វើដូចម្តេចអស្ចារ្យដែលវាគឺជាការក្រោកឡើងដោយគ្មានការជួបប្រទះភាពតានតឹងនិងការភ័យខ្លាចនៃការយឺតសម្រាប់ការងារ! អ្នកអាចយក jog ពេលព្រឹកមួយ, ដើម្បីរៀបចំនិងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹក, ធ្វើសមាធិ។ ទាំងអស់នៃរឿងទាំងនេះនឹងធ្វើឱ្យព្រឹករីករាយរបស់អ្នកហើយអ្នកភ្លេចអំពីទម្លាប់ឆោតល្ងង់នៃការស្នាក់នៅនៅលើគ្រែរហូតដល់ពេលចុងក្រោយការពន្យារពេលការងើបឡើងវិញ។ ដើម្បីទទួលបានការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតមុនផែនការ-ទម្លាប់ពេលព្រឹករបស់អ្នក។ ត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀតដើម្បីងូតទឹកឬគិតអំពីក្លិនរបៀបដែលឆ្ងាញ់នៃ bacon និងស៊ុត។ ទាំងនេះនិងការសប្បាយតូចមួយផ្សេងទៀតជួយសម្រួលដល់ការភ្ញាក់។

ជាប់នឹងទម្រង់

វិធីតែមួយដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីទទួលបានការឡើងមុន - គឺដើម្បីជៀសវាងការល្បួងរបស់ព្រឹកបន្តិចបន្ថែមទៀតដើម្បីស្រូបយកគ្រែ។ ផ្តល់ឱ្យការសន្យាថាអ្នកនឹងទៅឡើងភ្លាមបន្ទាប់ពីសម្លេងនេះដោយខ្លួនឯង។ គ្មានប៊ូតុងចាក់ផ្សាយឡើងវិញនិងឃ្លាមិនពេញចិត្តផ្ញើទៅជូនដំណឹង។ ចិត្តសាស្រ្តបាននិយាយថាទំលាប់ណាមួយត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។ ជឿខ្ញុំ, វានឹងមានការលំបាកតែនៅក្នុងរយៈពេលប្រាំថ្ងៃដំបូង។ នៅថ្ងៃព្រឹកថ្ងៃទីប្រាំដែលអ្នកដើរឡើងការហៅដូចជាប្រសិនបើមិនមានអ្វីដែលបានកើតឡើង។ ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពេលវេលាមួយចំនួនដើម្បីកសាងនាឡិកាខាងក្នុង។ តើអ្នកដឹងថាចង្វាក់ circadian គឺអាស្រ័យលើកត្តាជាច្រើន? នាឡិកាជីវសាស្រ្តជាផ្នែកមួយនៃខាងក្នុងរបស់អ្នកត្រូវបានគ្រប់គ្រងដោយបរិស្ថាននៅក្នុងផ្នែកមួយ - សញ្ញាខាងក្នុងនិងមួយផ្នែក - ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ។ សូមចងចាំថារាងកាយត្រូវបានប្រើដើម្បីទម្លាប់និងការព្យាយាមដើម្បីបិទទៅវា។

វាយតម្លៃឡើងវិញរបៀបរស់នៅ

ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រជឿថារវាង "Lark" និង "សត្វទីទុយ" មានការ chasm ជ្រៅ។ ពួកគេមានភាពខុសគ្នានៅក្នុងលក្ខណៈផ្ទាល់ខ្លួនរបៀបរស់នៅនិងសូម្បីតែនៅក្នុងជីវវិទ្យា។ ឧទាហរណ៍ក្នុងចំណោមស្រឡាញ់នៃជីវិតក្រៅច្រើនជាងយប់, មនុស្សដែលងាយមានហានិភ័យអ្នកស្វែងរករំភើប។ ពួកគេចង់ដើម្បីទំនាក់ទំនងក្នុងបរិយាកាសសង្គមមានច្រើននៃការមិត្តភក្តិនិងរីករាយជាមួយការមកទស្សនាព្រឹត្តិការណ៍កម្សាន្ត។ មានការសង្ស័យថាប្រសិនបើអ្នកចូលចិត្តគណបក្សមួយ, បន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានការលំបាកក្នុងការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកទេ។ វាជាការលំបាកណាស់ដើម្បីឱ្យមានបុរសម្នាក់ដែលយឺតនៅក្នុងភាពឯកោនិងការចំណាយសូម្បីតែមួយស្អាតអស្ចារ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ការផ្លាស់ប្តូរនេះនឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បីរស់នៅក្នុងជីវិតជាច្រើនទៀតដែលអ្នកបានរៀបចំ។

ជៀសវាងការទំនាក់ទំនងជាមួយឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិនៅពេលល្ងាច

តើមានអ្វីឃាត់ភាគច្រើននៃប្រជាជននៅក្នុងពេលវេលាដើម្បីគេង? សត្រូវសំខាន់នៃការគេងសប់សាត់មានស្មាតហ្វូន, Tablet, កុំព្យូទ័រយួរដៃនិងទូរទស្សន៍ - ឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិមួយដែលបញ្ចេញពន្លឺ។ ពីទស្សនៈនៃបាតុភូតរាងកាយ, luminescence ខៀវបានបញ្ចេញឧបករណ៍, គឺជាប្រភេទមួយនៃវិទ្យុសកម្មអេឡិចត្រូ។ វាត្រូវបានគេស្គាល់ថាអេក្រង់ផលិតមេឡានីនរំលោភលើ luminous និងបង្ការការគេង។ នេះត្រូវបានបង្ហាញដោយការពិសោធន៍ខាងវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើនបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាការប្រើប្រាស់ស្មាតហ្វូនឬកុំព្យូទ័រយួរដៃនៅល្ងាចនេះ provokes រោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តនិងជំងឺថប់បារម្ភ, ជាការយ៉ាងខ្លាំងផងដែរនៃការគេងប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនេះ។ ពេលទៅដេកខួរក្បាលមានប្រតិកម្មទៅនឹងភាពងងឹត។ ប៉ុន្តែនៅពេលដែលការផលិតនៃការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងមេឡានីន, រាងកាយត្រូវបានបំភាន់។ នៅក្នុងការតភ្ជាប់នេះវាមានប្រយោជន៍ដើម្បីរំលឹកឡើងវិញសកម្មភាពចាស់ល្អដែលសម្របសម្រួលការធ្លាក់ចុះដេកលក់។ វាគឺអំពីការអានសៀវភៅ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលល្ងាច

គ្រូពេទ្យណែនាំថាអ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីការគេងមិនលក់យប់ដើម្បីអនុវត្តថ្នាក់កីឡា។ សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកដេកលក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស, ប៉ុន្មាននាទីបែងចែកទៅជាការហាត់ប្រាណមួយ, អ្នកនឹងមិនប៉ះពាល់ដល់។ មនុស្សជាច្រើនមិនទទួលបានកើនឡើងនៅក្នុងពេលព្រឹក, មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនិងអស់កម្លាំង។ ពួកគេមិនដឹងថាជាកំហុសទាំងអស់នៃគុណភាពក្រីក្រនៃការគេង។ រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីស្តារឱ្យបានពេញលេញមុខងាររបស់ខ្លួន។ លំហាត់បានអនុវត្តនៅពេលល្ងាចនឹងប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃការគេងនិងរយៈពេលរបស់វា។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសសម្រាប់អ្នកដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីក្រោកឡើងនៅពេលយប់, tossing និងងាកឬស្រមុក។

ជៀសវាងការគេងថ្ងៃ

ជៀសវាងការគេងទម្លាប់នៃ 20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃដែលបានលុកលុយដោយសន្តិវិធីក្នុងអំឡុងពេលនៅសល់យប់នេះ។ មានតែនៅក្នុងករណីមួយចំនួន, ដេកថ្ងៃអាចមានប្រយោជន៍។ យើងកំពុងនិយាយអំពីមនុស្សដែលធ្វើការក្នុងការផ្លាស់ប្តូរដែលត្រូវការដើម្បីទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ជាការប្រសើរណាស់, ជាការពិតណាស់, ដេកសម្រាកនេះគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់កុមារនិងមនុស្សវ័យជំទង់ជួបប្រទះសំពាធផ្លូវចិត្តកាន់តែច្រើន។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកមានមួយនៃមនុស្សពេញវ័យអ្នកដែលធ្វើការប្រាំថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ពី 9 ទៅ 5, បន្ទាប់មកបោះបង់សំរាកនៅម៉ោងអាហារថ្ងៃត្រង់។

សូមឱ្យព្រះអាទិត្យនៅក្នុងផ្ទះល្វែងរបស់គាត់

បើសិនជានៅពេលយប់កងកម្លាំងងងឹតខួរក្បាលរបស់អ្នកដើម្បីផ្តល់នូវសញ្ញាដេកលក់មួយពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកនេះបានផ្តល់នូវពាក្យបញ្ជាដើម្បីក្រោកឡើងបាន។ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់មុខងារភ្ញាក់ឡើងដែលធម្មជាតិអាចអនុវត្តភ្លើង fluorescent ។ ភ្លាមបន្ទាប់ពីការលើកសញ្ញាកណ្តឹងបើកវាំងនននេះនិងពិការភ្នែកនិងអនុញ្ញាតឱ្យចូលទៅក្នុងផ្ទះរបស់គាត់ព្រះអាទិត្យនេះ។ ការបញ្ចេញមេឡានីនត្រូវបានកាត់បន្ថយជាកំណើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយ។ ដូច្នេះពន្លឺព្រះអាទិត្យអាចផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកជាមួយការលើកទឹកចិត្តបន្ថែមទៀតដើម្បីចាប់ផ្តើមផ្លាស់ប្តូរ។