តើខ្ញុំអាចទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់ពីផ្លែប៉ោមឬតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រកទំងន់

ផ្លែប៉ោម ... ប្រហែលជាមិនមែនជាមនុស្សម្នាក់ដែលនឹងមិនបរិភោគវា។ និងគ្នាការថែរក្សាការទទួលយកនូវតួលេខរបស់នាងដែលនាងបានគិតថាយ៉ាងហោចណាស់ម្តង: គឺវាអាចធ្វើដើម្បីទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីផ្លែប៉ោម? សូមមើលនៅបញ្ហាស្មុគស្មាញនេះ។

មាតិកាកាឡូរីនៃផ្លែប៉ោម

ពូជខុសគ្នាខុសគ្នានៅក្នុងតម្លៃ calorific, ទោះបីបន្តិច។

ផ្លែប៉ោមបៃតងមានផ្ទុកអប្បបរមា sour និងស្ករមួយ។ ផ្លែប៉ោមស្រស់គឺកាឡូរីបាន 35 កាឡូរីក្នុងមួយរយក្រាម។ ដូច្នេះពួកគេត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាការមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។

ផ្លែប៉ោមក្រហមផ្អែម, កាឡូរីរបស់ពួកគេចំនួន 50 គីឡូកាឡូរីក្នុងមួយគីឡូក្រាម។ ពូជទាំងនេះគឺមានច្រើនទន់និង juicy ។

ផ្លែប៉ោមកាឡូរីភាគច្រើននៃការណ៍របស់ខ្លួនឯករាជ្យ, គ្រាន់តែទទួលស្គាល់ថាក្រហមផ្អែមជាងបៃតង។ ប្រសិនបើយើងនិយាយអំពីឧបករណ៍ប្រើប្រាស់នេះអ្នកនឹងចាំបាច់ត្រូវជ្រើសរើសពូជជូរបន្ថែមទៀត។ ពួកគេគឺជាកាបូអ៊ីដ្រាតទាប។

រចនាសម្ព័ន

ផ្លែប៉ោមបានពេញលេញនៃវីតាមីនមានប្រយោជន៍ទៅជារាងកាយរបស់មនុស្ស។ នេះក្រុមទាំងមូល B, E, C និង F; ធាតុដាន - ជាតិអ៊ីយ៉ូត, ស័ង្កសី, boron, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ស្ពាន់ធ័រល ផ្លែប៉ោមមានផ្ទុកជាតិសរសៃនិង pectin ។

ផ្លែឈើនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដូច្នេះចម្លើយទៅនឹងសំណួរថាតើយើងអាចទទួលបានជាតិខ្លាញ់ពីផ្លែប៉ោមបានច្រើនជាងវិជ្ជមានអវិជ្ជមាននេះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគផ្លែឈើសម្រាប់ភាពស្លេកស្លាំង, ធ្លាក់ទឹកចិត្ត, កង្វះវីតាមីននេះ។

យើងអាចដាំជាតិខ្លាញ់នៅលើផ្លែប៉ោម? អ្នកអាចបានតែបរិភោគបានប្រសិនបើមួយចំនួនធំនៃពួកគេ។ ផ្លែប៉ោមមួយថ្ងៃនឹងមិននាំឱ្យមានការលើសទម្ងន់និងមានផលប៉ះពាល់ជាវិជ្ជមានលើសុខភាពនិងប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម

រកឃើញប្រសិនបើផ្លែប៉ោមទទួលបានជាតិខ្លាញ់, ពិចារណាជម្រើស, របៀបដើម្បីសម្រកទម្ងន់។

របបអាហារ - ជាវិធីល្អបំផុតក្នុងការកម្ចាត់គីឡូក្រាមបន្ថែមទៀត។ ផ្លែប៉ោម - ជំនួយការអស្ចារ្យដែលនឹងនាំមកពីជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយនិងជាតិពុល។ របបអាហារនេះជំរុញអោយមានការបាត់បង់នៃរហូតដល់ទៅមួយគីឡូក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។ សេចក្តីណែនាំនៃផ្លែនេះបានកើតឡើងជាបណ្តើរ។

របបអាហារផ្លែប៉ោមបានរចនាឡើងសម្រាប់ថ្ងៃ 5-7 ។ រៀងរាល់ថ្ងៃយើងបរិភោគប្រមាណ 1,5 ផ្លែឈើគីឡូក្រាម។ ប្រសិនបើមានការលំបាកមួយចំនួនបំពេញបន្ថែមផ្លែប៉ោមគ្រាប់ស៊ុតឆ្អិនឬអង្ករ។ បុរេលក្ខខណ្ឌ - ទឹកស្អាតយ៉ាងហោចណាស់ 1,5 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារផ្លែប៉ោម-Kefir បន្តិចកាន់តែងាយស្រួល។ វាគឺជាថ្ងៃតមអាហារមួយ។ របបអាហារនេះមានគីឡូនៃផ្លែប៉ោមនិងទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយលីត្រ, បែងចែកជា 5-6 អាហារ។

ឈីក្រុម Fulham និងផ្លែប៉ោមគឺជាការល្អសម្រាប់អ្នកគាំទ្រនៃផលិតផលទឹកដោះគោ។ នៅថ្ងៃនេះ - 5 ផ្លែប៉ោមនិង 500 ក្រាមនៃឈីស។ ផ្លែឈើនេះអាចត្រូវបានបរិភោគស្រស់ឬធ្វើឱ្យស្រស់, ដុតនំ។ ផឹកទឹកឬតែបៃតង។ បែបរបបអាហារមួយអាចរក្សាទុកបានទេច្រើនជាងម្តងក្នុងមួយខែ។

តើខ្ញុំអាចទទួលបាននូវជាតិខ្លាញ់ពីផ្លែប៉ោមនៅយប់នេះ? ផ្លែឈើគឺមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគក្នុងបរិមាណច្រើននៅពេលល្ងាចដោយសារតែជាតិស្ករនោះទេប៉ុន្តែមកពីរឿងមួយមានអ្វីអាក្រក់កើតឡើង។

បានត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានការចេញពីរបបអាហារគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាព។ ត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតាចាប់ផ្តើមជាមួយផលិតផលពន្លឺបបរនៅលើទឹក។ បន្ទាប់មកបោះចោលពង្សនឹងមិនវិលត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញ។

contraindications ទៅក្នុងរបបអាហារផ្លែប៉ោមនោះ

របបអាហារពេញនិយម។ ផ្លែប៉ោម - គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ ប៉ុន្តែដើម្បីឱ្យមានការចង្អុលបង្ហាញ contra ណាមួយ:

• ដំបៅ;
• រលាកក្រពះ;
• ជំងឺបេះដូង
• ការមានផ្ទៃពោះ។

ប្រសិនបើមានជាញឹកញាប់ឈឺចាប់ណាស់ការក្រហាយទ្រូងដូចជារបបអាហារមួយដែលនឹងមិនដំណើរការ។

ភេសជ្ជៈនិងអាហារដែលធ្វើពីផ្លែប៉ោម

អត្ថប្រយោជន៍នៃផ្លែប៉ោមបាន បង្ហាញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ដ្រ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលយើងអាចមកពីពួកគេដើម្បីចំអិន?

សូមមើលសម្រាប់ការចាប់ផ្តើមនៃភេសជ្ជៈឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អចំនួន។

ភេសជ្ជៈបៃតង។ យើងនឹងត្រូវការមួយផ្លែប៉ោម, cucumber និងផ្លែ kiwi ។ គ្រឿងផ្សំទាំងអស់នេះជាមួយនឹងទឹកនៅក្នុង blender កិនមួយភេសជ្ជៈហ៊ានត្រៀមខ្លួនជាស្រេច។ អ្នកអាចបន្ថែមឱសថស្រស់ (Parsley, dill) ឬជីអង្កាមដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។

compote ។ ផ្លែប៉ោម peeled និង pitted ។ កាត់ចូលទៅក្នុង slices ។ នៅមានទឹកឆ្អិនក្តៅយ៉ាងហោចណាស់ 10 នាទី។ នៅក្នុងការត្រៀមខ្លួនជាស្រេចដើម្បីផឹករសជាតិពេញរាងកាយមួយដែលអ្នកអាចបន្ថែម raisins មួយចំនួន។

តែផ្លែប៉ោម។ ញ៉ាំតែខ្លាំង។ បន្ថែមទៅវាផ្លែប៉ោម chopped ការផាកពិន័យទឹកឃ្មុំនិង lemon ។ ភេសជ្ជៈបែបនេះនឹងកំនៅក្នុងភាពត្រជាក់, វាមានប្រយោជន៍នៅក្នុងភាពត្រជាក់។

Sbiten ។ ផ្លែប៉ោមជាមួយនឹង peel នេះបានកាត់បន្ថយការចូលទៅក្នុង slices ដាក់នៅក្នុង saucepan មួយ។ បន្ថែម mint, ខ្ញី, cinnamon និង cloves ។ បំពេញវាជាមួយនឹងទឹកនាំយកទៅរំពុះនិងចំអិនសម្រាប់ 15 នាទីនៅក្នុងភេសជ្ជៈកូកាកូឡាទឹកឃ្មុំបានបញ្ចប់សំណុំស្លាបព្រា។

ភាពខុសគ្នានៃផ្លែប៉ោមចានធំ។ ការពេញនិយមបំផុតគឺមានដូចខាងក្រោម។

ផ្លែប៉ោមដុតនំ។ យកស្នូលនិងធ្វើឱ្យអាហារពីការឈីក្រុម Fulham និងគ្រាប់, ដាក់នៅក្នុង oven សម្រាប់ 10-15 នាទី។ ដុតនំផ្លែប៉ោមមិនបាត់បង់លក្ខណៈសម្បត្តិរបស់ខ្លួន។

សាឡាត់មានសុខភាពល្អ។ លាយផ្លែប៉ោម chopped ការផាកពិន័យស្ពសមុទ្រនិង carrots ដឹងគុណ។ ស្លៀកពាក់ក្រែមល្អបំផុត។ បន្ថែមទៅ salads onions បៃតងនិង dill, អំបិលនិងម្រេចទៅរសជាតិ។

បបរ។ រំពុះអង្ករដែលពួកគេមានប្រយោជន៍សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។ ផ្លែប៉ោមកាត់បន្ថយចូលទៅក្នុងគូបនិងបន្ថែមទៅក្នុងបបរនេះ។ ដាក់ raisins, apricots និង prunes ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បី assimilate វីតាមីនល្អប្រសើរជាងមុន, ចាក់ porridge ជាមួយប្រេងអូលីវ។

ចំណិតផ្លែប៉ោម។ វាបានធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលណាស់។ រមៀលចេញ dough នេះវារីករាលដាលនៅលើ slices នៃផ្លែប៉ោម, sprinkle ជាមួយស្ករម្សៅនិង cinnamon ។ ដុតនំនៅក្នុង oven នេះ។ នំនេះគឺជាបង្អែមអស្ចារ្យសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចមកដល់តារាងបុណ្យណូអែល។

ម្ហូបណាមួយនៃផ្លែប៉ោមនឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើការចំអិនវាជាមួយនឹងព្រលឹងមួយ។ កុំបន្ថែមស្ករច្រើនពេកវាជាការអាក្រក់សម្រាប់តួលេខនេះ។ ផ្លែប៉ោម - មួយយ៉ាងធំ ផ្លែឈើដែលមានកាឡូរីទាប ដែលមានសារៈប្រយោជន៍ដល់សុខភាព។ បន្ថែមនៅក្នុងរបបអាហារតែមួយរឿងនេះនិងមានអារម្មណ៍ថាមានការកើនឡើងនៃការឆាប់មានកម្លាំងនិងថាមពល។