ចុចនៅផ្ទះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញនិងមានប្រសិទ្ធិភាព

បូមឡើងកាសែត នៅឯផ្ទះជាការងាយស្រួលណាស់, ចាប់តាំងពីរូបភាពនៃសាច់ដុំរបស់គាត់ - ការលំបាកបំផុតក្នុងការគ្រោង។ ក្នុងករណីនេះកាសែត - ជាផ្នែកមួយនៃក្រុមសាច់ដុំប៉ុន្មាន, ការអភិវឌ្ឍនៃការដែលអាចធ្វើទៅបានស្ទើរតែគ្រប់បរិស្ថាននិងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ពិសេស។

បំភ្លៃកាសែត នៅឯផ្ទះគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយការលៃតម្រូវរបបអាហារ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីទទួលបានល្អឥតខ្ចោះ កាសែតស្រស់ស្អាត ដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីយកជាស្រទាប់បន្ថែមនៃជាតិខ្លាញ់ក្បាលពោះ, តែសាច់ដុំអាចមើលឃើញយ៉ាងច្បាស់។ ត្រូវបានគេឃើញសាច់ដុំទាំងអស់នៃ ពោះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីកាត់បន្ថយកម្រិតនៃជាតិខ្លាញ់រាងកាយ 7-9% និងកម្រាស់នៃផ្នត់នៃជាតិខ្លាញ់នៅលើពោះរបស់អ្នកមិនគួរលើសពីមួយសង់ទីម៉ែត្រ។ ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន, ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ រំខានមួយដែលបណ្តុះបណ្តា grueling គឺមិនចាំបាច់ទេ។

សមយុទ្ធល្អបំផុតសម្រាប់បូមប្រព័ន្ធផ្សព្វផ្សាយ

នៅក្នុងការពិតសាច់ដុំពោះមិនត្រូវបានបែងចែកទៅជាធំនិងតូច។ នេះគឺជាសាច់ដុំមួយដែលមាននាយកដ្ឋានដែលឯកោនៃការផ្ទុកបាន។ នៅពេលដែលការសម្តែងណាមួយដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណពោះ សាច់ដុំពោះការចូលរួមយ៉ាងពេញលេញដោយផ្ទាល់គឺ។ គ្រប់ប្រភេទនៃការស្រស់និងប្ដូរនិងស្រស់ធ្វើឱ្យការងារសាច់ដុំនេះ។ ប្រសិនបើការសម្តែងស្រស់ធម្មតា, ការផ្ទុកសំខាន់គឺត្រូវបានអនុវត្តទៅកាន់ផ្នែកខាងលើនៃកាសែតនោះនិងនៅលើចំណែកទំហំតូចមធ្យម។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីបូម ចុចល្អ នៅផ្ទះអ្នកត្រូវការដើម្បីអនុវត្តស្រស់បញ្ច្រាសនិងលើកត្រគាកពីទីតាំងងាយមួយ។ ដើម្បីបូមឡើងសាច់ដុំក្នុងពោះទាប, អ្នកគួរតែស្រស់តែផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយរបស់គាត់រក្សាទ្រូងពីការផ្លាស់ប្តូរ។

នៅពេលដែលអ្នកអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធទាំងនេះសាច់ដុំផ្សេងទៀតដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងារនេះមិនគួរត្រូវបានរួមបញ្ចូល។ ចលនាយឺតនិងគួរជារលូននិងមានទំហំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - តូច។ Crunch បញ្ច្រាស - នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អឥតខ្ចោះដើម្បីបូមឡើងកាសែតនៅឯផ្ទះ។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ខ្លួនត្រូវទៅដេកនៅលើឥដ្ឋ, ជង្គង់យឺតបង្កើន Bent និងត្រគាកឡើងដូចដែលអ្នកទទួលបាន។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីគ្រប់គ្រង vane នេះពួកគេមិនបានមកបិទជាន់។ បន្ទាប់មកអ្នកលិចចុះយឺត។

កំឡើងមុនពេលការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

មុននឹងដោយផ្ទាល់ទៅការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកត្រូវការដើម្បីកំឡើង។ អ្នកអាចចូលទៅកាន់សម្រាប់ការរត់ចញេឬ Hula នៅ-ការ hoop ស្រស់។ បូមឡើងកាសែតនៅឯផ្ទះដោយគ្មាន warming ឡើងសាច់ដុំមិនមែនគ្មានប្រសិទ្ធភាពតែប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងមានគ្រោះថ្នាក់។ ការនេះអាចមានលទ្ធផលក្នុងការឈឺចាប់និងហើមបន្ទាប់ពីសាលា។

ប្រសិនបើការប្រជុំជាសាមញ្ញសម្រាប់ការសង្កត់អ្នកមិនចាប់អារម្មណ៍នោះបន្ទាប់មកមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណធំមួយសម្រាប់ផ្ទះ - ការលំបាកសម្អាតផ្ទះ។ មានតែលាងជាន់មិនត្រូវម៉បមួយនិងដៃ, ដោយគ្មានការពត់កោងទំនោរកន្ទបជង្គង់របស់អ្នក។ មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្មុគស្មាញជាច្រើនទៀត - អ្នកអាចបោះជុំវិញការប្រកួតក្នុងផ្ទះល្វែងនេះ (ប្រអប់ពីរ) និងប្រមូលពួកគេប្រកួតគ្នាដោយឡែកពីគ្នាផងដែរជាមួយនឹងជើងជាប់គ្នា។ នៅក្នុងប្រអប់ទីពីរនោះអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ទាញខ្លាំងនៃកាសែត។

គន្លឹះសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់សម្រាប់កាសែត

បំបែករវាងលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកកាសែតគួររយៈពេលអតិបរមានៃពីរឬបីនាទី។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះ, សាច់ដុំមានពេលវេលាដើម្បីសម្រាកប៉ុន្តែមិនមានពេលវេលាដើម្បីចុះត្រជាក់។ ការនេះនឹងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសនេះបើដូចខាងក្រោមធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីខ្លាញ់ខ្លួននៅជុំវិញចង្កេះមានការថយចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការចូលរួមនៅក្នុង termopoyasov ឬ termoshortah ។