របបអាហាររដូវក្តៅ - ជាការដើរជាការងាយស្រួលក្នុងរដូវក្តៅនេះ

នៅរដូវក្តៅ - ពេលល្អបំផុតដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់។ ចៅក្រមសម្រាប់ខ្លួនអ្នក: បន្លែផ្លែឈើនិងឱសថនៅពេលដែលរឹតតែនេះ។ នៅក្រៅអាកាសធាតុនេះគឺស្រស់ស្អាតដូច្នេះធ្វើកីឡាផងដែរគឺមិនត្រូវបានរារាំង។ នៅក្នុងរដូវក្តៅនេះអ្នកអាចរត់ហែលទឹកនៅក្នុងទឹកបើកចំហ, ជិះកង់ឬ rollerblading ... ចុងក្រោយគ្រាន់តែ ដើរ។
ជាការពិតណាស់សម្រាប់ hibernation វែងនិងក្នុងអំឡុងពេល beriberi និទាឃរដូវ ច្រើនបានឡើងទម្ងន់បន្ថែមទៀត, និង cellulite បានបង្ហាញខ្លួន។ ដូច្នេះកម្មវិធីនេះត្រូវតែទូលំទូលាយ: ថែរក្សាស្បែករបបអាហារនិងកីឡា។ ប៉ុន្តែការកំណត់ដោយខ្លួនអ្នកផ្ទាល់ផងដែរមិនចង់ឱ្យមានថ្ងៃល្អប្រសើរទាំងនេះ។ បន្ទាប់ពីរដូវក្តៅនេះ - វាជាជីវិតតិចតួចហើយពិតជាចង់ចំណាយពេលឱ្យវាសប្បាយ។

យើងអាចធ្វើបានដោយមិនចាំបាច់មានអំបិល

ហើម - បញ្ហាសម្រាប់កុមារីនិងស្ត្រីជាច្រើន, សូម្បីតែអ្នកដែលមិនបានទទួលរងពីការ លើសទំងន់។ ធ្ងន់ធ្ងរជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃនេះត្រូវបានមានអារម្មណ៍ថាក្តៅនៅរដូវក្តៅ។ យល់ព្រម, រីករាយគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ។ ជើងដែលមិនសមនឹងស្បែកជើងណាមួយ, កូនដូចថ្មចង្កេះនិងភ្លៅសង្ទីម៉ែត្របន្ថែមទៀត។ និងកំហុសទាំងអស់នៃសារធាតុរាវដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងទីតាំងរាងកាយយូរជាងនេះ។ ទទួលបានកម្ចាត់នៃការហើមអាចជាការងាយស្រួលក្នុងការបាត់បង់ពីរ - បីគីឡូក្រាមក្នុងពីរថ្ងៃ។ បើយោងទៅតាមរូបតដែលជារបបអាហាររដូវក្តៅដែលល្អបំផុត - នេះជារបបអាហារត្រឹមត្រូវនិងមានការដាក់កម្រិតនៃអំបិល។ ការម្ហូបអាហារហាក់ដូចជាមិនបានស្រស់ flavored បរិបូរជាមួយ greenery របស់ខ្លួន។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាពិសេសទៅពឹងផ្អែកលើ cilantro, dill និង parsley ។ ពួកគេបានជំរុញតម្រងនោម, ការរួមចំណែកដល់ការយកចេញនៃរាវបន្ថែមទៀត។

ដោយអនុវត្តតាមរបបអាហារនេះអ្នកអាចបរិភោគអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលពួកគេត្រូវបានប្រើដើម្បី, ប៉ុន្តែមិនឱ្យលើសពីបទប្បញ្ញត្តិនៃទទួលទាន caloric (1200 គីឡូកាឡូរីទៅ 2500 kcal - អាស្រ័យលើទម្ងន់) នេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាដោយការគ្រប់គ្រងចំនួនទឹកប្រាក់នៃការផលិតអំបិលដែលអ្នកនឹងត្រូវបានបង្ខំឱ្យបោះបង់ចោលផលិតផលចុងក្រោយនេះ (បន្ទះសៀគ្វី, នំកែកឃឺ, គ្រាប់, នំកែកឃឺសាច់លុបចោល) និងមានល្បឿនលឿន - អាហារ (ប៊ឺហ្គើ cheeseburger) ។ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចមានលទ្ធភាពក្នុងការលុបបំបាត់អំបិលទាំងស្រុង, សូមព្យាយាមដើម្បីកំណត់ការទទួលទានរបស់ខ្លួនដើម្បីស្លាបព្រាកាហ្វេមួយ។ ជឿខ្ញុំ, នោះគឺជាការគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ចុងចុងក្រោយមួយ - កុំព្យាយាមដើម្បីជំនួសអំបិលក្នុងទឹកស៊ីអ៊ីវ, ដូចជាក្រុមប្រឹក្សាក្នុងទស្សនាវដ្តីមួយចំនួន។ ផលិតផលនេះតំណាងអំបិលដូចគ្នាប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណោះស្រាយ។

ដែលជាកន្លែងដែលកាឡូរីបានលាក់?

ហេតុការណ៍ចង់ដឹងចង់ឃើញ - មនុស្សជាច្រើនបានត្អូញត្អែរថាពួកគេកំពុងទទួលបានទម្ងន់គឺមិននៅក្នុងរដូវរងារហើយនៅក្នុងរដូវក្តៅនេះ។ វានឹងហាក់បីដូចថាមនុស្សម្នាក់បរិភោគ salad មួយចំនួន, berries និងផ្លែឈើនិងទំងន់គឺរវាងការកើនឡើង។ ចម្លែកណាស់? ហើយនៅទីនេះនិងទីនោះ។ យើងជឿខុសថារបបអាហាររដូវក្តៅនេះ - មួយចំនួនធំនៃផ្លែឈើបន្លែនិង berries ។ ពួកគេនិយាយថាពួកគេមិនមានផ្ទុកកាឡូរីស្ទើរតែ, ដូច្នេះមិនអាចមានការដាច់ពីគ្នា។ លើសពីនេះទៀតការបរិភោគអាហារដែលមានកាឡូរីទាបអាចជាព្រលឹងនៃទឹកជ្រលក់រសជាតិរបស់ខ្លួន។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរ, សាឡាត់បន្លែ, ប្រសិនបើវាបន្ថែម 100 ក្រាមនៃ mayonnaise, ដុំសាច់មួយសន្ទុះកាឡូរី។ Priplyusuem ទៅនេះបំណែកមួយចំនួននៃនំបុ័ង។ ជាលទ្ធផលគឺមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេក។

berries និងផ្លែឈើផងដែរគឺមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូច្នេះ។ ពួកគេមានបរិមាណធំនៃ fructose ដែលគឺតាមពិតមិនខុសគ្នាខ្លាំងណាស់ពីស្ករធម្មតា។ ប្រសិនបើយើងដាក់កម្រិតផ្នែកទាំងពីរនៃ 100 ក្រាម, អ្នកនឹងទទួលបានតែអារម្មណ៍រីករាយមួយ, ប៉ុន្តែការកើនឡើងចំនួននៃការឡើងទម្ងន់ជំនួយ។

សូមចំណាំថារបបអាហារនៅរដូវក្តៅនេះផងដែរដែលមានសមាសភាពនៅតែធ្វើនិយ័តកម្មការទទួលទានផ្លែឈើនិង berries នេះ។ ប៉ុន្តែបន្លែនិងបៃតងពិតជាអាចបរិភោគដើម្បីការ satiety, ប៉ុន្តែដោយគ្មានការប្រេងអំបិលនិង mayonnaise ។

យើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាតើមានគ្រោះថ្នាក់ទាំងនោះកាឡូរីបន្ថែម។ ហើយពិតណាស់យើងបានត្រួតពិនិត្យទាំងអស់ដែលយើងបរិភោគ។ ប៉ុន្តែជាអកុសលជាញឹកញាប់យើងភ្លេចថាយើងផឹក។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរដែលជាកញ្ចក់ធំនៃភេសជ្ជៈកូឡាបានបន្ថែមទៅរបបអាហាររបស់យើងបានស្ទើរតែ 200 កាឡូរី, អំពីស្រាបៀរដូចគ្នាទាញទឹកពីកញ្ចប់មួយឬភេសជ្ជៈផ្លែឈើមួយផ្អែម។ តើអ្នកស្រេកទឹកនៃភេសជ្ជៈទាំងនេះ? វាគឺជាការសង្ស័យ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រកទម្ងន់ឬទទួលបានល្អប្រសើរជាងមុន, ភ្លេចក្រូចនិងទឹកបានកើនឡើងវិញ។ ផឹកទឹកស្អាតនិងតែ។ ដោយវិធីនេះ, ទឹកស្រស់សម្រាប់ប្រយោជន៍របស់ខ្លួនទាំងអស់គ្នាផងដែរមិនត្រូវការប្រើលីត្រ។ គ្រាន់តែមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែកុំភ្លេចឥណទានខ្លួនគាត់បរិមាណកាឡូរីរបស់ខ្លួន។

របបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់ធ្មេញផ្អែម

ការ៉េមនៅក្នុងកំដៅនៅរដូវក្តៅនេះ - សំណព្វនៃតម្រូវការប្រើប្រាស់។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងក្ដីស្រឡាញ់របស់ទ្រង់ពីតូចទៅធំ។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនវាត្រូវបានគេជឿថាការសម្រកទម្ងន់គឺឆ្ងាញ់ទាំងអស់បាន contraindicated ដាច់ខាត។ ទោះជាយ៉ាងណាផ្នែកការ៉េមមិនមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនពេកនិងកាបូអ៊ីដ្រាត "គួរឱ្យខ្លាច" ។ សូម្បីតែនៅក្នុងការចុចតែ 220 kcal ក្នុង 100 ក្រាម, ដងទំងន់, ជាធម្មតាតិច។ គ្មានអ្វីអាក្រក់នឹងកើតឡើងប្រសិនបើអ្នកអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនឯងទៅជាការទទួលទានអាហារថ្ងៃត្រង់ការ៉េម, ជំនួសនៃផលិតផលទឹកដោះគោផ្សេងទៀត។ គ្រាន់តែជ្រើសរើសយកការព្យាបាលជំងឺដោយមិន icing សូកូឡានិង toppings នេះ។
ជាទូទៅត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាជាតិខ្លាញ់ពេកការ៉េម? បន្ទាប់មកជ្រើសរើសយក sorbet - ទឹកកកឬរៀបចំឆ្ងាញ់ច្នៃពី ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ជាមួយ berries ។

របបអាហាររដូវក្តៅសម្រាប់សុខភាពនិងភាពសុខដុម។

ជនជាតិអាមេរិក - ជាប្រទេសធាត់បំផុតនៅក្នុងពិភពលោក, ជាក់ស្តែងដូច្នេះពួកគេជានិច្ចអភិវឌ្ឍរបបអាហាររូបតថ្មីបន្ថែមទៀតនិងជាច្រើនទៀតដែលមិនត្រឹមតែបាត់បង់ទំងន់ប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីបន្ថយកូឡេស្តេរ៉ុលនិងសម្ពាធឈាម។

ជាការពិតណាស់ចំណងជើងនៃ "របបអាហារដែលនៅរដូវក្តៅ" នេះគឺមានលក្ខខណ្ឌណាស់។ sticking ទៅដូចជាផែនការរបបអាហារមួយដែលអាចត្រូវបានពេញមួយឆ្នាំ, ទោះជាយ៉ាងណា, នៅក្នុងផ្លែឈើបន្លែនិងរដូវកាលដើម្បីធ្វើឱ្យវាមានភាពងាយស្រួលជាច្រើន។ ដូច្នេះនៅរដូវក្តៅនេះបានកើនឡើងដល់ ...

របបអាហារផ្សេងគ្នា (កែតម្រូវរបៀបរស់នៅព្យាបាល) ។

កម្មវិធីនេះមានរួមបញ្ចូលទាំងផែនការអាហារនិងការហាត់ប្រាណជាចាំបាច់យ៉ាងហោចណាស់ 1,5 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

របបអាហារកាឡូរី, អាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូងនៃការ 1200 ទៅ 2500 គីឡូកាឡូរី។ ខ្លាញ់ត្រូវបានកំណត់ទៅ 25% នៃការទទួលទាន caloric សរុប។ សាច់និងត្រី 150 - 200 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃទាំងពីរ។ ស៊ុត - មិនលើសពី 2 គ្រឿងមួយសប្តាហ៍។ ផលិតផលទឹកដោះគោ - អប្បរមានៃការ 1 ចំណែកក្នុងមួយថ្ងៃពី 200 ទៅ 300 ក្រាមបៃតងបន្លែ - ដោយគ្មានការរឹតបន្តឹងណាមួយឡើយ។ berries និងផ្លែឈើ - 2 ផ្នែក (150 - 250 ក្រាម) ក្នុងមួយថ្ងៃ។ កីឡាករ Sol បានកំណត់ទៅ 5 ក្រាម (0,5 ម៉ោង។ អិល) ក្នុងមួយថ្ងៃដោយមិនទាក់ទងទៅនឹងផលិតផលបានបញ្ចប់។

ខាងក្រោមនេះគឺជារដូវក្តៅមួយដែល របបអាហារគឺជាវិធីអាមេរិច, ជាមួយនឹងការលៃតម្រូវអនីតិជន។

នៅអាហារពេលព្រឹក, អ្នកអាចមានលទ្ធភាព Muesli (ដោយគ្មានជាតិស្ករនិងអំបិល) ជាមួយនឹងទឹកដោះគោ - 250 ក្រាម, នំតូចមួយ (50 ក្រាម), ចេក, 2 slices នៃ Melon, កាហ្វេ។

ជម្រើសនេះគឺ: សាឡាត់ផ្លែឈើ, កាហ្វេជាមួយទឹកដោះគោអង្ករ 2 រឿងខូគី។ ធញ្ញជាតិនៅក្រៅប្រទេសគឺល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីជំនួសបបរធម្មតា, មិនល្អដូច្នេះនោះទេប៉ុន្តែវាជាការច្បាស់ណាស់ថាអ្នកបានបរិភោគ។

នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុបម្រើសុដន់មាន់ដុត, អង្ករតិចតួច, ត្រចៀករបស់ពោតពែងនៃការ berries (លើកលែងតែផ្លែទំពាំងបាយជូ) ។
ស្រូវអាចត្រូវបានជំនួសដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលសាកសមនឹងរសជាតិរបស់អ្នកណាមួយឡើយ។ គ្មានដុត? គ្រាន់តែរំពុះមាន់។ ពោតនៅលើ cob ជាមួយយើងក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃជាមួយនឹងភ្លើងនឹងមិនរកឃើញប៉ុន្តែមិនជំនួសវាជាមួយនឹងអាហារដែលលុបចោល។ ប្រើបន្លែស្រស់ល្អប្រសើរជាង។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចរៀបចំផ្នែកត្រីដំ - 200 ក្រាមដំឡូង - 100 ក្រាម, salad បៃតងជាមួយនឹងការស្លៀកពាក់ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, កញ្ចក់ឬផ្លែឈើ berry ពីរដើម្បីជ្រើសពី។

របបអាហារកម្មវិធីចងក្រង, មិនដោយគ្មានហេតុផលជឿថាអរគុណចំពោះរបបអាហារអ្នកនឹងមិនគ្រាន់តែជាការសម្រកទម្ងន់ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងទទួលបាននូវការត្រឹមត្រូវទម្លាប់បរិភោគនេះ។