អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ: ម៉ឺនុយនិងអនុសាសន៍ពីអាហារបំប៉នបារាំង

ពេលវេលាកន្លងទៅនិង Canon នៃសម្រស់ផ្លាស់ប្តូរ: សំពត់ខ្លីពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនិងថ្ងៃស្អែក - រលុង។ ចំណង់ចំណូលចិត្តនិងការស្រឡាញ់នោះទេប៉ុន្តែរឿងមួយតែមិនផ្លាស់ប្តូ - ដោយមិនគិតពីនិន្នាការម៉ូដរដូវកាលនេះត្រូវបានកោតសរសើរចំពោះតួលេខប្រភេទស្បែកស្រស់ស្អាតនិងសុខភាព color ផ្នែកខាងក្នុង, វិធីខាងស្ដាំដើម្បីរក្សាវាជាអាហារនៅខាងស្ដាំជានិច្ច។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវ? ពីអ្នកជំនាញផ្នែកក្រពះពោះវៀន, និងសូម្បីតែវិកលចរិក: មានអនុសាសន៍ជាច្រើននៅលើប្រធានបទនេះ។ យើងប្រើប្រាស់គន្លឹះដែលត្រូវបានសាកល្បងដោយពេលវេលានិងការផ្តល់ជូនដោយជីវជាតិបារាំងកាយវិការលោកស្រី Madeleine និង Mark Z. Margulies ។
ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីបានត្រឹមត្រូវ pitatsya យើងច្រើនតែឮពីម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅឯផ្ទះនិងគ្រូបង្រៀននៅឯសាលា។ តើអ្នកធ្លាប់បាន - ធ្លាប់បានគិតអំពីសំណួរ, របៀបពិតប្រាកដអាហារច្រើនដែលអ្នកត្រូវការមិនត្រឹមតែត្រូវបានពេញចិត្តទេប៉ុន្តែថែមទាំងដើម្បីទទួលបានសារធាតុចាំបាច់ដើម្បីរាងកាយ? ជាញឹកញាប់យើងទៅនៅលើអំពីចំណង់អាហាររបស់គាត់និងបានភ្លេចអំពីអត្ថិភាពនៃការយល់ដឹងមិនពិតនៃភាពអត់ឃ្លាននេះ។ នេះគឺជាពេលរាងកាយគឺក្រពះពេញលេញនិង distended អាសគ្រាម, ទម្លាប់ធ្វើការកត់សំគាល់បង្កើនការទទួលទានអាហារពេលវេលានិងជាថ្មីម្តងទៀតដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញចាត់ទុកជាមោឃៈ, ខណៈពេលដែលបញ្ជាក់ ទឹក gastric ។ ចំណង់អាហារមិនពិតរបស់អ្នកមិនអាចក្លាយជាអ្នកប្រឹក្សាយោបល់នៅក្នុងបញ្ហានៃការរបៀបក្នុងការបរិភោគឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីស្វែងរកដំបូន្មានពីអ្នកជំនាញ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ, ម៉ឺនុយសម្រាប់ប្រក្រតីនៃទម្ងន់។
ជាញឹកញាប់ណាស់ដែលបរិភោគរបបអាស្រ័យលើទម្លាប់របស់យើង។ ប្រសិនបើយើងទទួលបានប្រើដើម្បីបរិភោគជាច្រើន, បន្ទាប់មកចាប់ផ្តើមរាងកាយយ៉ាងច្រើនពីទាមទារឱ្យពួកយើងបើទោះបីជាវាពិតជាគឺជាការមិនចាំបាច់។ ខាងក្រោមនេះជាអនុសាសន៍មួយចំនួនពីកាយវិការលោកស្រី Madeleine ដើម្បីរៀន ពីរបៀបបរិភោគ ទម្ងន់នេះគឺធម្មតា។
1. បង្រៀនខ្លួនឯងទៅចំនួនតិចតួចនៃអាហារ - រាងកាយនឹងដឹងរួចទៅហើយតម្រូវការថាមិនយូរទៀតទេធ្វើឱ្យយល់បាន។ ក្នុងករណីនេះវាមានការថយចុះចំណង់អាហារនិងបាត់យល់ដឹងមិនពិតនៃភាពអត់ឃ្លាន។
2. អភិវឌ្ឍទម្លាប់នៃការញ៉ាំថ្មី, វាអាចជួយកម្ចាត់នៃ "ការបរិភោគ ballast នេះ" ។
3. កុំបរិភោគអាក្រក់។ អាហារដែលមិនមានសុខភាពល្អអាចលេងជាមួយអ្នកជារឿងកំប្លែងមួយដែលមានគំនិតអាក្រក់។ មិនស្គាល់សត្វឆ្កែសមាសភាពក្តៅនិងសាច់ក្រកបន្ទះសៀគ្វី, ravioli បានលុបចោល - វាជាម្ហូបអាហារប្រើប្រាស់តិចតួចដែលបន្ថែមទម្ងន់។
4. តើខ្ញុំគួរបរិភោគស្ដាំប្រាប់អ្នកធម្មជាតិ។ ដោយផលិតផលធម្មជាតិរបស់ខ្លួនគឺបរិស្ថានមិត្តភាពនិងមានសុវត្ថិភាព។ របបអាហារស្រស់ស្អាតគឺជាគ្រឹះនៃសាច់ស្រស់សាច់មាន់, ត្រី, ឆ្អិននោះ បន្លែនំប៉័ង, ផ្លែឈើ, ផលិតផលទឹកដោះគោធម្មជាតិ។ ផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម - ទីប្រឹក្សាអាក្រក់នៅក្នុងរបៀបក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ រាងកាយខ្លួនវាបានបង្ហាញថាអាក្រក់សម្រាប់គាត់ហើយអ្វីដែលជាការល្អ។ សូមស្ដាប់សញ្ញាទាំងនេះ។
5. សូមចាំថាការទទួលទានអាហារ - វាជាវិធីដើម្បីទទួលបានការប្រើប្រាស់និងការរីករាយបំផុតជាជាងគ្រាន់តែជាវិធីដើម្បីបំពេញក្រពះមួយ។
យើងផ្តល់ជូននូវរបបអាហារដោយជីវជាតិលោក Marc Margulies ។ វានឹងជួយក្នុងការបង្កើតរបបអាហារដែលត្រឹមត្រូវ។ ម៉ឺនុយបង្កើតឡើងនៅក្នុងការអនុលោមតាមអនុសាសន៍របស់ Gastroenterology ។
ម៉ឺនុយរៀងរាល់ថ្ងៃគួរតែរួមបញ្ចូលប្រូតេអ៊ីន (សាច់, គ្រាប់សណ្តែក), កាបូអ៊ីដ្រាត (ផ្លែឈើ), ខ្លាញ់បន្លែ, វីតាមីន (ឱសថស្រស់និងបន្លែនៅក្នុងសំណុំបែបបទឆៅរបស់ពួកគេ), សារធាតុរ៉ែ។ ប្រសិនបើអ្នកបានលៃតម្រូវម៉ឺនុយម្ហូបអាហារត្រឹមត្រូវនឹងត្រូវបានតុល្យភាពនិងផ្លែឈើនិងបន្លែនឹងធានារក្សាតុល្យភាពអាស៊ីតអាល់កាឡាំងនៅក្នុងបទដ្ឋាន
អាហារពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកគិតថាអាហារពេលព្រឹកគួរតែមានធញ្ញជាតិមានជាតិស្ករឬសាំងវិចមួយ, អ្នកខុស។ ចម្លើយទៅនឹងសំណួរនេះរបៀបក្នុងការបរិភោគអាហារពេលព្រឹកយើងបានរកឃើញជីវជាតិលោក Marc Margulies មួយ។ មុនពេលអាហារផឹកទឹកមួយកែវ។ សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកអ្នកអាចប្រើបន្លែណាមួយនៅក្នុង salad មួយឬឆៅជាមួយប្រេងបន្តិចបន្លែ, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ (100 ក្រាម), មានទំហំធំឬពីរនំប៉័ងនំកែកឃឺ។
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់, អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារបានផ្តល់អនុសាសន៍ប្រហែល 10 ក្រាមនៃ berries ឬផ្លែឈើនិងកញ្ចក់នៃរាវមួយ។

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ម៉ឺនុយទានអាហារថ្ងៃត្រង់មានមួយទទួលទានអាហាររាវដែលចាំបាច់អាចស៊ុប - សុទ្ធ, 120-130 ក្រាមនៃសាច់គ្មានខ្លាញ់ (ត្រី, សាច់មាន់ឬតួកគី) បីទៅបួន garnish ស្លាបព្រាបាយ + + salad មួយតិចតួច។
នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដុំសមរម្យផ្លែឈើឬផ្លែឈើជាមួយនឹងកញ្ចក់នៃការរាវមួយ។
អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ - ម៉ឺនុយអាហារពេលល្ងាចមាន slices នៃនំបុ័ងជាមួយ salad បន្លែ។ ក្នុងនាមជាអាហារបំប៉នដើម្បីចានចម្បងមួយដែលលោកបណ្ឌិត Morgulis ស៊ុតឆ្អិនផ្តល់នូវ, ឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់, គ្រប់ប្រភេទនៃទឹក។ Dr.'m ប្រាកដថា, ដឹងពីរបៀបក្នុងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ, អ្នករក្សាសុខភាពល្អនិងយុវវ័យសម្រាប់ឆ្នាំដើម្បីមក។