អាស៊ីត glutamic ក្នុងកីឡានិងកីឡា: សេចក្ដីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់មានប្រសិទ្ធិភាពនិងការពិនិត្យ

អាស៊ីដអាមីណូមានសារៈសំខាន់សម្រាប់រាងកាយរបស់យើង។ គ្រូពេទ្យទាំងអស់នាពេលបច្ចុប្បន្ននេះបានបញ្ចេញប្រភេទជាច្រើននៃអាស៊ីដ amino ចាំបាច់និងមិនមានសារៈសំខាន់ដែលបានមកពីអាហារ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងមានការព្រួយបារម្ភជាមួយអាស៊ីត glutamic ។ ក្នុងកីឡា, វាគឺជាផ្នែកមួយនៃធាតុសំខាន់បំផុតនៃអំណាចដែលទទួលខុសត្រូវសម្រាប់ការបញ្ចេញនៃអ័រម៉ូនលូតលាស់ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការកសាងសាច់ដុំ។ សព្វថ្ងៃនេះយើងចង់ឱ្យមើលទៅកាន់តែជិតនៅអាស៊ីតអាមីណូអស្ចារ្យនេះនិងប្រាប់អ្នកអំពីរបៀបដែលវាត្រូវបានគេប្រើនៅជុំវិញពិភពលោក។

តើនេះជាអ្វី

អាស៊ីត glutamic នៅក្នុងកីឡាត្រូវបានគេស្គាល់។ នេះគឺជាការមួយនៃធាតុដែលធ្វើឱ្យឡើងប្រូតេអ៊ីននៃរាងកាយ។ វាគឺជាការមិនអាចខ្វះបាន, រាងកាយអាចទូទាត់សងសម្រាប់ការស្តុកទុកពីអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀតដែលបានមកពីអាហារ។ សាច់គោនេះនិងស៊ុតសណ្តែកនិងឈីស, ដូច្នេះនឹងប្រភពរបស់វានៅតុណា។ ទោះជាយ៉ាងណា, អាស៊ីត glutamic លើសពីនេះទៀតគឺត្រូវបានប្រើនៅក្នុងសំណុំបែបបទនៅ bodybuilding កុំព្យូទ័របន្ទះ។ សូមមើលនៅអ្វីដែលវាត្រូវបានតម្រូវឱ្យកីឡាករក្នុងបរិមាណធំ។

ហេតុអ្វីបានជានាងរាងកាយ

ច្រើនទៀតយ៉ាងច្បាស់ណាស់, វាអាចនឹងត្រូវបានគេហៅថាអាស៊ីត L-glutamic ។ ក្នុងកីឡាបានកត់សម្គាល់ឃើញថាជាយូរមកហើយត្រូវបានគេកាន់តែច្រើនដែលជាការរំលាយអាហារមនុស្សម្នាក់ល្អប្រសើរជាងមុននិងលឿនជាងមុន, ការលឿនជាងមុនរាងកាយនឹងមកដល់ស្តង់ដារទាំងនោះដែលកំពុងរង់ចាំសម្រាប់កីឡាអាជីព។ និងអាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាអ្នកចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងគ្រប់ប្រភេទនៃការរំលាយអាហារ។ ផលប៉ះពាល់របស់វាគឺសម្បូរបែបណាស់, វាអាចជួយបញ្ជូនសញ្ញាយ៉ាងខ្លាំងនៅតាមបណ្តោយសរសៃប្រសាទទៅខួរក្បាល។ បានបង្កើតពីទឹកអាស៊ីត aminobutyric glutamic ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល។

បានកើនឡើងតម្រូវការសម្រាប់ប្រូតេអ៊ីន

តើនរណាជាអ្នកធ្លាប់ស្គាល់ព្រមទាំងកីឡាអាជីព? ក្នុងអំឡុងពេលមួយដែលបានកំណត់ដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនៃរង្គាលពួកគេមានដើម្បីស្រូបយកមួយចំនួនទឹកប្រាក់យ៉ាងច្រើននៃអាហារប្រូតេអ៊ីន, និងនៅក្នុងលើសពីនេះទៀត - ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន។ នៅក្នុងការបំបែកជាចំណែករបស់ពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងសារធាតុពុលខ្លាំងណាស់ - អាម៉ូញាក់។ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេមិន etched, ក្រោមឥទ្ធិពលនៃ glutamine នោះ, អាម៉ូញាក់ត្រូវបានបម្លែងទៅអ៊ុយដែលបានបង្ហាញពីធម្មជាតិ។ លើសពីនេះទៀតទឹកអាស៊ីតអាមីណូជួយជំរុញសកម្មភាពលើតម្រងនោម។

កីឡាអស្ចារ្យនិងរាងកាយ

គ្រាន់តែនៅខាងក្រោមយើងនឹងមើលអំពីរបៀបដើម្បីយកទឹកអាស៊ីត glutamic នៅក្នុងកីឡា។ ក្នុងពេលនេះ, អនុញ្ញាតឱ្យផ្តោតលើការពិតដែលថាវានឹងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នក។ glutamine - គឺជាសមាសភាគសំខាន់នៃជាលិកាសាច់ដុំ។ បើគ្មានវាបង្កើតរបស់ខ្លួនហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបានវាជាការឆ្ងាយពីក្រោយនៅក្នុងពេលវេលានិងកម្លាំង។ ហើយវាជាការសំខាន់ណាស់។ សូមស្រមៃគិតថាខែបន្ទាប់ពីខែដែលមនុស្សម្នាក់ដែលត្រូវបានដាក់ចេញនៅក្នុងអគារហាត់ប្រាណ, ប៉ុន្តែមិនមានលទ្ធផលទេ។ តើមានអ្វីកើតឡើង? ការលើកទឹកចិត្តនឹងថយចុះយ៉ាងខ្លាំងហើយគាត់អាចផ្តល់ឱ្យឡើងទាំងស្រុង។

ហេតុអ្វីបានជា glutamine ដើរដូចជាតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការនេះ? សម្រាប់អត្តពលិកគឺជាសមត្ថភាពនៃការ glutamine ដើម្បីមានតម្លៃកង្វះនៃអុកស៊ីសែនទូទាត់សងនេះ។ នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងបន្ថែមទៀត, ដែលរាងកាយរបស់អ្នកកាន់តែច្រើននឹងមានអារម្មណ៍ថាវា។ ដូច្នេះអាស៊ីដអាមីណូដែលមានលក្ខណៈសាមញ្ញមួយដែលត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងអាហារជាច្រើន, ជួយក្នុងការកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងលឿន, និងការស្តាររាងកាយបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ការទទួលស្វាគមន៍លក្ខណៈពិសេស

វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាពបំផុតសូម្បីតែមិនគួរត្រូវបានយកដោយគ្មានដំបូន្មានរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតឬគ្រូបណ្តុះបណ្តាលនេះសម្បទាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ប្រសិនបើអ្នកសម្លឹងមើលទៅប្រជាប្រិយភាពនេះវាកាន់កាប់ទីតាំងមួយដែលឈានមុខគេនៅអាស៊ីត glutamic កីឡា។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តវា, ឥឡូវនេះយើងនឹងពិភាក្សា។ អាស៊ីតអាមីណូនេះគឺជាការមិនស្ថិតស្ថេរខ្លាំងណាស់នៅក្នុងដំណោះស្រាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងដើម្បីផឹកវាភ្លាមបន្ទាប់ពីការសាកល្បងរបស់អ្នកបន្ទាប់មកយកបន្ទប់ក្នុងសំណុំបែបបទនៃម្សៅនោះហើយបរិភោគនៅនឹងកន្លែង។

កិតើ

ប៉ុន្តែនៅទីនេះអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាបុគ្គលខ្លាំងណាស់។ វាច្បាស់ណាស់ថាមុនពេលទទួលយកការសំខាន់ក្នុងការពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។ ទោះជាយ៉ាងណា, យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីគម្រោងទូទៅនៃរបៀបអាស៊ីត glutamic នេះត្រូវបានប្រើនៅក្នុងកីឡា។ មគ្គុទេសក៍បានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើប្រាស់ប្រចាំថ្ងៃពី 8 ទៅ 20 ក្រាមនៃការ glycogen ក្នុងមួយថ្ងៃ។ ក្នុងករណីនេះ, កិតើថាំគឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងលើលក្ខណៈបុគ្គលនៃរបបអាហារ។ ពេលខ្លះការបង្កើនកិតើមានបទពិសោធលេងសាច់ដុំឱ្យបាន 40 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនោះទេប៉ុន្តែនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើជាបណ្តើរ, តាមដានស្ថានភាពនៃរាងកាយរបស់អ្នក។

របបផ្សេងគ្នា

អត្តពលិកទាំងអស់គឺដោយសារតែភាពខុសគ្នានិងភាពខុសគ្នាគឺជាផ្លូវនៃការគ្រប់គ្រង។ និងជាកីឡាដែលគ្មានបទពិសោធអាចជាការលំបាកក្នុងការស្វែងរកគម្រោងល្អប្រសើរបំផុតដូច្នេះវាជាយោបល់ល្អបំផុតជាគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ភារកិច្ចរបស់យើងគឺដើម្បីប្រាប់អ្នកពីរបៀបដើម្បីប្រើប្រាស់ទឹកអាស៊ីត glutamic នៅក្នុងកីឡា។ សេចក្តីណែនាំសម្រាប់ការប្រើប្រាស់ផ្តល់អនុសាសន៍ចាប់ផ្តើមយកតូចមួយសម្រាប់ 2 នាទី។ វាជាវិធីសាស្រ្តនេះផ្តល់នូវការសម្របសម្រួលពេញលេញភាគច្រើនបំផុតនៃសាច់ដុំ។

នៅក្នុងថ្ងៃនៃការលេងកីឡានេះបានកើនឡើងការផ្ទុកត្រូវការម្ហូបអាហារក្នុងរាងកាយនិងការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនបានត្រឹមត្រូវ។ ហេតុនេះហើយបានជា glutamine ត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យយកនៅមុខសាលកីឡានិងបន្ទាប់ពីការសាកល្បងមួយ។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍ជាធម្មតាដើម្បីយក 5-20 ក្រាមនៅពេលវេលាទៅនឹងថ្នាំមួយដែលវាមានផលប៉ះពាល់ធំបំផុតមួយ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីផឹកច្រើននៃទឹកអាស៊ីតអាមីណូសារធាតុរាវ។ គ្រូដែលមានបទពិសោធសូមផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យទទួលយកវាជាមួយនឹងគោប្រូតេអ៊ីនឬគ្រាន់តែជាមួយអាហារ។ ប៉ុន្តែជាមួយនឹងអាស៊ីដអាមីណូផ្សេងទៀតវាមិនគួរត្រូវបានយល់ច្រឡំ, អ្នកត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ការសម្រាកបណ្តោះអាសន្ន។

ការកើនឡើងកិតើ

ប្រសិនបើមានអត្តពលិកបានសម្រេចចិត្តទៅស្ងួតរាងកាយនិងនៅពេលជាមួយគ្នាដើម្បីទទួលបានម៉ាសនៃសាច់ដុំ, អ្នកត្រូវការផ្លាស់ប្តូរកិតើថាំ។ ជាធម្មតានៅក្នុងរយៈពេលនេះវាត្រូវបានគេសង្កេតឃើញការជាតិស្ករទាប។ ហេតុនេះហើយបានជាគ្រូបង្វឹកនឹងតាំងយ៉ាងហោចណាស់ 30 ក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃនៃការ glutamine ដើម្បីជៀសវាង catabolism សាច់ដុំ។ ដែលត្រូវ, ប្រសិនបើរាងកាយមិនមានកាបូអ៊ីដ្រាតគ្រប់គ្រាន់ទេវានឹងចាប់ផ្តើមបូមយកអាស៊ីដអាមីណូដែលបានមកពីសាច់ដុំរបស់អ្នក។ មិនមានការរីកលូតលាស់និងការច្របាច់បញ្ចូលគ្នាក្នុងករណីនេះគឺមិនអាចទៅរួចទេ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការសំគាល់ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ។ ទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់ glutamine ក្នុងចំនួនទឹកប្រាក់នៃ 20-40 ក្រាមអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃគ្រូពេទ្យបានរកឃើញថាអ្នកជំងឺដែលត្រូវបានគេស្ទូងខួរឆ្អឹង។ និងកីឡាករភាពស៊ាំល្អគឺគ្រាន់តែជាវិធីនៅក្នុងការផ្ទុកខ្ពស់។

Judging ដោយអត្តពលិករដូវកាលពិនិត្យ, ការទទួលស្វាគមន៍នៃអាស៊ីតអាមីណូដែលមានក្នុងកិតត្រឹមត្រូវយ៉ាងសំខាន់អាចលើកកម្ពស់សមត្ថភាពនៃសារពាង្គកាយនិងបានសម្រេចបាននូវគោលដៅរបស់ពួកគេកាន់តែលឿន។ ជាការពិសោធន៍មួយវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាមិនមែនគ្រាន់តែបានធ្វើ, ពេលវេលាមុនបានរៀបចំ។ នៅមានមនុស្សមួយចំនួនដូចគ្នានេះដែរនៅជាយក្រុង rocked ជាធម្មតាខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតបានយកអាស៊ីត glutamic ។ ជាលទ្ធផល, វាជាការច្បាស់ថានៅក្នុងករណីទីពីរនេះតួលេខទាំងអស់នេះគឺរហូតមកដល់ពេលខាងមុខ។ លើសពីនេះទៅទៀតការសម្តែងបង្ហាញការពង្រឹងអត្តពលិកនិងសុខុមាលភាព។