សូចនាករគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង: សេចក្ដីអធិប្បាយ, លក្ខណៈ, ប្រភេទនិងបញ្ជី

អត្តពលិកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈនិងមនុស្សដែលត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនិងប្រព័ន្ធក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ, ការប្រើប្រាស់សូចនាករទាំងពីរប្រធានបទនិងគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងដើម្បីគោរពតាមការត្រឹមត្រូវ, ចង្វាក់បេះដូងបណ្តុះបណ្តាសុវត្ថិភាព។

ប្រភេទនៃការគ្រប់គ្រង និងលក្ខណៈពិសេសរបស់ខ្លួន

ការទទួលបានទិន្នន័យនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយប៉ះពាល់ដល់រាងកាយធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការវិភាគនិងការកែតម្រូវក្នុងការអនុលោមតាមបទដ្ឋានសំដៅទៅជាវត្ថុបញ្ជា។ នៅក្នុងការអនុវត្ត, ការត្រួតពិនិត្យនេះគឺជាការត្រួតពិនិត្យពិសេសដែលត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងកម្មវិធីសម្រាប់បណ្តុះបណ្តាការ នៃការអប់រំកាយ សម្រាប់ការបង្កើនប្រសិទ្ធិភាពនៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តានេះ។ ជាមួយនឹងពួកគេគឺអាចរកមើលទិន្នន័យក្នុងប្រព័ន្ធរក្សាពីរសំខាន់បំផុតតំបន់:

1. តើធ្វើដូចម្តេចស្ទាត់ជំនាញបច្ចេកទេសនៃសកម្មភាពម៉ូតូ។
2. គុណសម្បត្ដិរាងកាយគឺជាអ្វីដែលកម្រិតនៃការអភិវឌ្ឍ។

ការតាមដានអាចមានដូចខាងក្រោម:

• នៅក្នុងដំណាក់កាល: ការវាយតម្លៃរបស់កីឡាអ្វីដែល, បច្ចេកទេសនិងការ បណ្តុះបណ្តាយុទ្ធសាស្ត្រ ដែលត្រូវបានចូលរួមនៅក្នុងដំណាក់កាលជាក់លាក់មួយ។
• បច្ចុប្បន្ន: ការផ្លាស់ប្តូរជារៀងរាល់ថ្ងៃញៀននឹងប្រភពផ្សព្វផ្សាយក្នុងវគ្គសិក្សានៃការរៀបចំនេះ។
• តិបត្តិការ: ការប៉ាន់ស្មានយ៉ាងលឿននៃរដ្ឋការដោះស្រាយជាមួយនៅគ្រាណាមួយ។

ការត្រួតពិនិត្យបច្ចេកទេស

ដើម្បីអនុវត្តគោលដៅទាំងនេះ, ការសង្កេតធ្វើការស្ទង់មតិរបស់សិក្ខាកាមជាការវិភាគឯកសារលំហូរការងារ, ការសង្កេតការបណ្តុះបណ្តាលនេះបានរីកចំរើននោះចុះឈ្មោះនិងប៉ារ៉ាម៉ែត្រមុខងារផ្សេងទៀតដូចជាការធ្វើតេស្តកម្រិតនៃការត្រៀមខ្លួននៅក្នុងទិដ្ឋភាពនានា។

ក្រៅពីការអង្កេតខាងក្រៅ, និងរដ្ឋនៃការរៀននេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះគឺការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង។ មធ្យោបាយរបស់គាត់មានវិធានការប្រធានបទនិងគោលបំណងនៃការត្រួតត្រាខ្លួនឯងនៃស្ថានភាពរាងកាយ, ថេរខ្លួនគាត់ចូលរួម, ហើយលទ្ធផលគឺជាបញ្ជាដែលបានកំណត់នៃទិន្នន័យការវិភាគព័តមាននេះ, អ្នកជំនាញដែលបានចូលរួមនៅក្នុងការរៀបចំរបស់អត្តពលិកដែលអាចទទួលបានពតែមួយគត់ (មិនអាចរកបានសម្រាប់ប្រភេទការស្រាវជ្រាវផ្សេងទៀត) និងដើម្បីធ្វើឱ្យចំនួននៃសំខាន់មួយ ការសន្និដ្ឋាន។

មាតិកាដោយខ្លួនឯង

អត្តពលិក, ពឹងផ្អែកទៅនឹងការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯង, ទៀងទាត់នាឡិកាអ្វីដែលរដ្ឋនៃសុខភាពរបស់គាត់, រាងកាយអភិវឌ្ឍ និងរាងកាយបណ្តុះបណ្តាព្រមទាំងរបៀបផ្លាស់ប្តូរជាមួយប៉ារ៉ាម៉ែត្រនៃការបណ្តុះបណ្តាលទ្ធផល។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីការពារផលប៉ះពាល់នៃការគ្រូបង្វឹកសម័យនិងការលុបបំបាត់ហានិភ័យនៃការកើតឡើងនៃបញ្ហាសុខភាព។ កីឡានិងការកត់ត្រាវិធានការរដ្ឋរបស់ខ្លួនដោយប្រើប្រាស់សូចនាករទាំងពីរប្រធានបទនិងគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងនេះនៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណថ្នាក់រៀនហើយរវាងពួកគេ។

ហេតុអ្វីបានជាតម្រូវការសម្រាប់ការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន

មុខងាររបស់វាគឺមិនត្រឹមតែនៅក្នុងវិស័យអប់រំនៃទិដ្ឋភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាត្រឹមត្រូវនោះទេប៉ុន្តែផងដែរនៅក្នុងការបង្កើតទំនាក់ទំនងការយល់ដឹងកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យពួកគេ, អនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន, ការបណ្តុះបណ្តាលការងារនិងការរស់នៅលក្ខខណ្ឌច្បាប់នៃការឈប់សំរាកនិងការងើបឡើងវិញ។

ទៅក្នុងគណនីសម្រាប់លទ្ធផលដែលទទួលបានការត្រួតពិនិត្យដោយខ្លួនឯងពីការ, ណែនាំដើម្បីរក្សាការកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃអត្តពលិកនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមួយ។ សូចនាករប្រធានបទនិងគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងត្រូវតែត្រូវបានកត់ត្រាទុកឱ្យបានទាន់ពេលវេលាក្នុងវាលដែលពាក់ព័ន្ធដើម្បីធានាឱ្យការវិភាគត្រឹមត្រូវនិងទាន់ពេលវេលា។

បញ្ហាប្រឈមនៃការធ្វើការជាមួយកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនេះគឺ:

• បង្កើនការយល់ដឹងអំពីលទ្ធភាពនិងច្បាប់នៃការអភិវឌ្ឍរាងកាយ។
• ការទិញយកជំនាញដែលបានទាមទារសម្រាប់ការវាយតម្លៃនៃការបណ្តុះបណ្តាល psychophysical គ្រប់គ្រាន់។
• ស្វែងយល់ពីវិធីសាស្រ្តសំណុំគ្រប់គ្រងសាមញ្ញដោយខ្លួនឯងដែលអាចរកបាន។
• កំណត់កម្រិតឈានដល់ដោយការអភិវឌ្ឍរាងកាយនិងសម្បទានៃការលៃតម្រូវទាន់ពេលវេលានៃការផ្ទុក។

សូចនាករគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

ប្រធានបទនិងកម្មវត្ថុ: មានពីរក្រុមនៃសូចនាករដែលបានប្រើសម្រាប់ការអនុវត្ដន៍នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមាន។

សូចនាករគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺជាទិន្នន័យដែលបានបង្ហាញពីទំហំនៃផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនិងរាងកាយទាំងមូល។ ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• Pulse និងប្រេកង់របស់ខ្លួន។
• សន្ទស្សន៍ នៅក្នុងសមត្ថភាពការសំខាន់ណាស់ (VC) ។
• ដំណកដង្ហើមនិងប្រេកង់របស់ខ្លួន។
• សម្ពាធឈាម។
• ទំងន់នៃរាងកាយរបស់អត្តពលិករបស់។
• គំរូនៃការធ្វើតេស្តមុខងារនិងការ physiological ធម្មជាតិឬ។
• លទ្ធផលកីឡា។

គោលបំណងនៃការសម្តែងការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងទាំងនេះភាគច្រើនបង្ហាញពីរដ្ឋត្រឹមត្រូវនៃការហាត់រៀននេះ។ ដើម្បីទទួលបាននូវរូបភាពនៃទិន្នន័យដែលអាចជឿទុកចិត្តបានគួរតែត្រូវបានកត់ត្រានៅចន្លោះពេលទៀងទាត់ (សម្រាប់សូចនាករគ្នាមានច្បាប់និងបទប្បញ្ញត្តិនៃការវាស់វែង) ។ ឧទាហរណ៍សូចនាករគោលដៅបានដោយខ្លួនឯងដូចដូចជាចង្វាក់បេះដូងនិងសម្ពាធឈាមត្រូវបានគេវាស់បន្ទាប់ពីហ្វឹកហាត់ជាមួយចន្លោះពេលនៃការជាច្រើនរាប់សិបវិនាទីដើម្បីមានស្ថេរភាពយ៉ាងពេញលេញ។

ចំពោះការបន្ថែមទៀតលើសូចនាករគោលដៅ

ជីពចរ - នេះគឺជាអ្វីដែលអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈសូចនាករគោលដៅ។ អត្រាបេះដូងនេះគឺជាការបណ្តុះបណ្តាអត្តពលិកផងដែរបានយ៉ាងខ្លាំងខុសពីគឺជាមនុស្សអសកម្មជីពចររាងកាយ។ វាយ 40 ដងក្នុងមួយនាទីបានបង្ហាញពីការស៊ូទ្រាំរាងកាយរបស់បេះដូងនិងអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផលវិបាកនៃការដំណើរការនៃជំងឺវិទ្យាមួយ។

សក្ដានុពលនៃការហ៊ុន VC ត្រូវប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីកំណត់ការផ្ទុកអាំងតង់ស៊ីតេបានកំណត់ទុកជាមុននេះ: ទាបកម្រិតខ្ពស់ជាងបណា្ដលតង់ស្យុង។

អត្រាផ្លូវដង្ហើមអត្តពលិករបស់ខ្លួនពី 20 ទៅ 25 ដងក្នុងមួយនាទីគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់ទាបផ្ទុកច្រើនជាង 25 និងតិចជាង 40 បង្ហាញថាកម្រិតមធ្យមនៃភាពតានតឹងនិងអត្រានៃការច្រើនជាង 40 ដង្ហើមក្នុងមួយនាទីបានបង្ហាញមួយ (អតិបរមា) ផ្ទុកខ្ពស់។ ជាមួយនឹងការបង្កើនកម្រិតនៃកាយសម្បទានៃដង្ហើមរបស់មនុស្សនៅក្នុងរដ្ឋស្ងប់ស្ងាត់មួយវាត្រូវបានក្លាយជារឿងធម្មតាតិច។ នេះកាត់បន្ថយការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាពេលវេលាខ្លាំង។

សម្ពាធឈាម - មួយនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រដែលសំខាន់បំផុតនៅក្នុងបញ្ជីនោះគឺជាវិធានការគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។ មុខងារនៃប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងនេះអាចត្រូវបានកំណត់លក្ខណៈដោយកម្រិតសម្ពាធល្អប្រសើរ: ល្អ បណ្តុះបណ្តារាងកាយ ជំរុញការស៊ូទ្រាំនៃសាច់ដុំទាំងអស់, ដូច្នេះសម្ពាធត្រូវបានស្តារនៅក្នុងតែប៉ុន្មាននាទីបន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ជាការអនុវត្តនៃកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដោយផ្ទាល់ភស្តុតាងនិងភាពតានតឹងលក្ខណៈវិនិច្ឆ័យអាំងតង់ស៊ីតេ។

សូចនាករគោលបំណងនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងគឺមានមួយចំនួននៃការធ្វើតេស្តទូទៅនិងទុក្ខលំបាកដែលមានដូចជាការផ្គត់ផ្គង់រយៈពេលខ្លីនៃការផ្ទុកជាក់លាក់មួយ, ការជួសជុលស្ថានភាពនៃអត្តពលិកនិងលទ្ធផលរបស់ខ្លួនព្រមទាំងការប្រៀបធៀបនៃទិន្នន័យទាំងនេះជាមួយនឹងបទប្បញ្ញត្តិនេះ។ ភាគច្រើនជាញឹកញាប់សិក្ខាកាមត្រូវបានទទួលរងការពន្យាពេលនៃការដកដង្ហើមរាប់ចលនាដៃ, ឡើងរយៈពេលប្រាំនាទីនៅលើលេងជាកីឡាករបម្រុង, អង្គុយនិងការធ្វើតេស្តផ្សេងទៀត។

តើអ្វីដែលត្រូវបានគេហៅថាសូចនាករប្រធានបទនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

គោលបំណងនៃសូចនាករទប់ចិត្ដ - ទាំងនោះដែលត្រូវបានវាស់ដោយការប្រើអាចមានឧបករណ៍ណាមួយនិងការកំណត់ប៉ារ៉ាម៉ែត្របានកំណត់ដោយបរិមាណនេះជាលេខឬជាមធ្យម។ នៅពេលដូចគ្នានេះដែរពួកគេមានតែមួយលក្ខណៈវាយតម្លៃប្រធានបទ (ល្អ, អាក្រក់, ច្រើន, បន្តិច) និងមិនអាចត្រូវបានកត់ត្រាឬបានត្រឹមត្រូវវាស់។

ក្នុងចំណោមពួកគេគឺមានសូចនាករដូចខាងក្រោម:

• សុខភាពទូទៅ។
• គេង។
• ចំណង់អាហារ។
• ប្រសិទ្ធភាពនៃទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយនោះទេ។
• តុល្យភាពនៃអារម្មណ៍វិជ្ជមាននិងអវិជ្ជមាន (ស្ត្រេស) នេះ។

បំពេញអត្តពលិកកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃជាទៀងទាត់វាយតំលៃគុណភាពនៃប៉ារ៉ាម៉ែត្រទាំងនេះ។ ដោយកាត់បន្ថយការវាយតំលៃសង្កេតការណ៍ប្រធានបទសន្និដ្ឋានថាស្ថានភាពអាចមាននៃរាងកាយនេះត្រូវបានខ្ទេចខ្ទាំជាលទ្ធផលនៃភាពតានតឹងហួសហេតុ, អស់កម្លាំង, មិនគោរពតាមឬដើមដំបូងនៃជំងឺនេះ។

លក្ខណៈពិសេសនិងជាក់លាក់នៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯង

នេះជាការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបានក្លាយទៅជាគោលដៅចម្បងបន្តបឯករាជ្យត្រួតពិនិត្យជាទៀងទាត់ (ដោយប្រើវិធីសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យ) ដើម្បីមើលពីរបៀបដែលរាងកាយមានការរីកចម្រើនជាទិដ្ឋភាពរាងកាយផងដែរនៅក្នុងលក្ខណៈដែលវាត្រូវបានរងឥទ្ធិពលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងកីឡា។

សូមអរគុណចំពោះការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវនៃកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនិងភាពត្រឹមត្រូវបានធ្វើឱ្យវាលិបិក្រមវាអាចកំណត់អត្តសញ្ញាណផលប៉ះពាល់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

ទោះបីជានេះ, ការគ្រប់គ្រងដោយខ្លួនឯងគួរតែត្រូវបានយកត្រឹមតែជាផ្នែកមួយនៃការត្រួតពិនិត្យផ្នែកវេជ្ជសាស្រ្តមួយ, ប៉ុន្តែមិនមែនជាការជំនួសមួយ។ កិច្ចការអាចជាដោយខ្លួនឯងវេជ្ជសាស្រ្ត, អប់រំឬស្មុគស្មាញ (រួមមានទិសទាំងពីរ) ។ ពិនិត្យមើលកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃទិន្នន័យគ្រូឬអ្នកគ្រប់គ្រងអត្តពលិកអាចលៃតម្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, និងគ្រូពេទ្យបាន - ពេលកត់សម្គាល់គម្លាតពីបទដ្ឋាននៃសូចនាករសំខាន់នេះ។