លំហាត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ក្បួនសម្រាប់ការអនុវត្តរបស់ពួកគេ

ជំងឺ degenerative នៃសន្លាក់ គឺជាការរំខានទូទៅបំផុតនៃសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធ osseous ម៉ូតូ។ ចំនួនករណីមានការកើនឡើងជាពិសេសអាយុតាមអាយុ: នៅអាយុ 60 ឆ្នាំអ្នកជម្ងឺម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកទី 3 ទទួលរងពីជំងឺសន្លាក់។ ហើយភាគច្រើននៃ សន្លាក់ជង្គង់ត្រូវបាន ប៉ះពាល់ដោយសារវាមានបន្ទុកដ៏ធំបំផុត។ ជាលំដាប់ការបំផ្លាញនៃជាលិកា cartilaginous នៅក្នុងបែហោងធ្មែញនាំឱ្យការពិតដែលថាក្បាលឆ្អឹងក៏ចាប់ផ្តើមបំបែក។ នេះបណ្តាលអោយមានការឈឺចាប់នៅក្នុងចលនាណាមួយដូច្នេះអ្នកជំងឺមិនព្យាយាមដើរលើជើងដែលឈឺនោះទេ។ ជួយស្តារ លំហាត់ នៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ដោយចលនានៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នៃសន្លាក់ជង្គង់។ វានឹងមានប្រសិទ្ធភាពលុះត្រាតែលំហាត់ត្រូវបានអនុវត្តត្រឹមត្រូវ។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាលនៃការធ្មេញ

ជំងឺនេះត្រូវបានកំណត់ដោយដំណើរការ degenerative នៅក្នុងឆ្អឹងខ្ចីសន្លាក់។ ជាមួយនឹងអាយុ, ជាលិកានេះបាត់បង់ទឹកនិងក្លាយជាស្តើង។ ដោយហេតុនេះហើយឆ្អឹងខ្ចីនៅក្នុងជង្គង់ក្លាយទៅជាផុយស្រួយហើយចាប់ផ្តើមខូច។ គាត់មិនអាចអនុវត្តលក្ខណៈសន្សំសំចៃធម្មតារបស់គាត់ដូច្នេះក្បាលរបស់ឆ្អឹងក៏ទទួលរងផងដែរ។ ដើម្បីទប់ស្កាត់ការបំផ្លាញបន្ថែមទៀតនិងស្ដារឡើងវិញនូវសមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរនោះការរលាកសន្លាក់ត្រូវបានព្យាបាលនៅដំណាក់កាលដំបូង។ មានតែគ្រូពេទ្យទេដែលអាចចាត់ចែងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនូវវិធានការព្យាបាល។ ជាធម្មតាវារួមបញ្ចូល:

• ការព្យាបាលគ្រឿងញៀន;
• ម៉ាស្សា
• ការព្យាបាលដោយចលនា
• កាយសម្បទាព្យាបាល។

គោលបំណងនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណចំពោះការធ្មេញ

សកម្មភាពម៉ូតូ កម្រិតមធ្យម គឺ មានសារៈសំខាន់ណាស់ចំពោះជំងឺសន្លាក់ណាមួយ។ លំហាត់ពិសេសជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមជំរុញដំណើរការនៃការព្យាបាលដោយខ្លួនឯងនៃសន្លាក់និងការពារការវិវត្តនៃផលវិបាក។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ការហាត់ប្រាណសម្រាប់ការធ្មេញនៃសន្លាក់ជង្គង់នៃកម្រិតទី 2 អាចស្តារចលនានៃជង្គង់។ ហើយនៅដើមដំបូងនៃការវិវឌ្ឍន៍នៃជម្ងឺនេះការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណអាចស្ដារឡើងវិញនូវមុខងាររួមរបស់វា។

នៅពេល ជង្គង់កំពុងតែឈឺចាប់ មនុស្សម្នាក់ខំធ្វើចលនាតិច។ នេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពទូទៅនៃអ្នកជំងឺ, សុខភាពបេះដូងនិងសរសៃឈាមរបស់គាត់។ ហើយដោយសារតែមុខងារនៃសន្លាក់ជង្គង់នេះកាន់តែអាក្រក់ទៅ ៗ ។ វាប្រែចេញជារង្វង់ដ៏កាចសាហាវដែលអ្នកអាចចេញបានតែដោយមានជំនួយពីអ្នកហាត់កាយសម្បទាព្យាបាល។

ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងជំងឺសន្លាក់ arthrosis នៃសន្លាក់ជង្គង់?

រូបថតនៃលំហាត់អនុវត្តដោយអ្នកជំងឺបង្ហាញថាមនុស្សគ្រប់វ័យអាចសិក្សា។ សូម្បីតែនៅដំណាក់កាលឈានទៅមុខនៃការរលាកសន្លាក់ក៏ដោយការវះកាត់រាងកាយដែលបានវាស់នឹងមានប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ ការធ្វើកាយសម្បទាជាទៀងទាត់មានឥទ្ធិពលលើសន្លាក់ដែលឈឺ:

• ធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមនិងដំណើរការរំលាយអាហារសកម្ម;
• ផ្តល់សេរីភាពក្នុងការធ្វើចលនាក្នុងសន្លាក់
• ជួយសម្រាកសាច់ដុំ
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសរសៃខួរឆ្អឹងដែលជួយបង្កើនគម្លាតរួមគ្នា។
• ទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃកិច្ចសន្យា
• បន្ថយការឈឺចាប់
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺនិងសកម្មភាពម៉ូតូរបស់គាត់។

លក្ខណៈពិសេសនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណនៅដំណាក់កាលផ្សេងគ្នានៃជំងឺ

លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការផ្សារភ្ជាប់សន្លាក់នៃជង្គង់គួរតែខុសគ្នាអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។ ចំពោះអ្នកជំងឺទាំងអស់ដូចជាការផ្ទុកមានប្រយោជន៍: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជិះកង់, ហែលទឹក, យូហ្គា, ដើរលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណឬប្រើ stepper មួយ។ កម្លាំងនិងអាំងតង់ស៊ីតេនៃបន្ទុកគួរតែអាស្រ័យលើដំណាក់កាលនៃជំងឺនេះ។

• លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការរលាកសន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់ 1 ដឺក្រេត្រូវបានគេរចនាឡើងដើម្បីបង្កើនលំហូរឈាមបំបាត់ការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនិងទប់ស្កាត់ការរឹតត្បិតនៃចលនាចលនទ្រព្យ។ នៅដំណាក់កាលនេះក្នុងការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺនេះ, ចលនាដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងអាចត្រូវបានធ្វើឡើង។ ពួកគេនឹងជួយជួសជុលមុខងារនៃឧបករណ៍សរីរៈស្គូល។
• ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់នៃសញ្ញាប័ត្រទី 3 នៅពេលដែលជាលិកាឆ្អឹងបានចាប់ផ្តើមចុះខ្សោយរួចទៅហើយគួរតែរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណខ្លាំង។ ពួកវាត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសន្លាក់, លំហូរ lymphatic និងសម្រាកសាច់ដុំនៅជុំវិញតំបន់បញ្ហា។

វគ្គសិក្សា

លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការធ្មេញនៃសន្លាក់ជង្គង់នឹងមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានប្រើដោយគ្រូពេទ្យហើយនៅពេលដែលពួកគេត្រូវបានអនុវត្តច្បាប់មួយចំនួនត្រូវបានគេសង្កេតឃើញថា:

• ដើម្បីចាប់ផ្តើមភ្ជាប់ពាក្យវាគឺជាការចាំបាច់នៅក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់អ្នកជំនាញនៅក្នុងការិយាល័យЛАК;
• ការបណ្តុះបណ្តាលគួរតែមានលក្ខណៈធម្មតា។
• បន្ទុកត្រូវតែត្រូវបានកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ ចាប់ពី 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
• ដើម្បីការងារវាចាំបាច់ដើម្បីចាប់ផ្តើមក្នុងកំឡុងពេលការផ្ដាច់។
• លំហាត់ទាំងមូលត្រូវបានធ្វើយឺតនិងរលូន;
• បើទោះជាជម្ងឺឈឺពោះតែមួយក៏ដោយសន្លាក់ទាំងពីរត្រូវផ្ទុកដោយស្មើៗគ្នា។
• ការព្យាបាលដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពប្រសិនបើអ្នកមិនតិចជាង 40 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃនោះអ្នកអាចបែងចែកពេលវេលានេះជាពីរឬបីវិធីសាស្រ្ត។
• លំហាត់ប្រាណត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត 4 ដងនៅដើមដំបូងរហូតដល់ 10 ដង។
• រាល់ 10 នាទីនៃថ្នាក់រៀនអ្នកត្រូវទុកអោយជង្គង់របស់អ្នកសម្រាក: ដេកលើខ្នងរបស់អ្នកលាងជើងនិងសម្រាក។

អ្វីដែលត្រូវបានហាមឃាត់ចំពោះការធ្មេញ

អ្នកជំងឺមួយចំនួនជឿថាប្រសិនបើការព្យាបាលដោយការហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍នោះអ្នកត្រូវមានភាពឧស្សាហ៍ព្យាយាមតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តបែបនេះអាចនាំឱ្យមានពិការភាព។ មានដែនកំណត់ជាក់លាក់ដែលទាក់ទងនឹងការអនុវត្តនៃការធ្វើកាយសម្ព័ន្ធនៅក្នុងជំងឺនេះ។ អ្នកជំងឺត្រូវការចាំថាវាមិនអាចទៅរួចទេ:

• ដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យរូបរាងនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងសន្លាក់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ;
• ដើម្បីចូលរួមក្នុងកំឡុងពេលដែលមានការរីករាលដាលនៃជម្ងឺនេះ
• អនុវត្តចលនាមុតស្រួចនៅក្នុងសន្លាក់ជង្គង់;
• ជំហានលើជង្គង់
• ច្រើននៃ crouching ។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីតាំងដេក

ជារឿយៗដោយការធ្មេញការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងទីតាំងដែលងាយនឹងកើត។ លំហាត់ដ៏សាមញ្ញបំផុតដែលត្រូវបានធ្វើសូម្បីតែនៅក្នុងជម្ងឺធ្ងន់ធ្ងរក៏ដោយ។ ស្មុគ្រស្មាញជាង - តែក្នុងរយៈពេលនៃការកាត់បន្ថយនៅដំណាក់កាលដំបូងនៃការអភិវឌ្ឍរបស់ខ្លួន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាមួយនឹងការរលាកសន្លាក់សន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់អាចរួមមានលំហាត់ប្រាណដូចជា:

• ជៀសវាងការពត់ជើងដោយមិនលើកជើង។
• ក្នុងពេលដំណាលគ្នាសូមពត់ជើងទាំងពីរនិងលើកជញ្ជីង។
• ពត់ជើងនៅជង្គង់ជញ្ជាំងម្ខាងទៀតម្ខាងទៀតបន្ទាប់មកទៀត។
• នៅពេលស្រូបចូលក្នុងពេលដំណាលគ្នាលើកដៃទាំងពីរនិងជើង។
• ធ្វើត្រាប់តាមជិះកង់មួយ;
• អនុវត្តចលនាឆ្លងកាត់ជើងជាប់គ្នា។

វាក៏មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមានប្រសិទ្ធិភាពពីទីតាំងងាយនៅលើចំហៀង។ អ្នកអាចរុញជើងរបស់អ្នកឡើងទៅមុខនិងត្រឡប់មកវិញ។ ប្រសិនបើអ្នករមៀលលើក្រពះរបស់អ្នកអ្នកអាចលត់ជើងនៅជង្គង់លើកជើងត្រង់ពត់ពេនពួកវាទៅផ្នែកម្ខាងឬលើករាងកាយខាងលើ។

លំហាត់ឈរនិងអង្គុយលើកៅអី

ក្នុងកំឡុងពេលនៃការកាត់បន្ថយមេរៀនក៏ត្រូវបានបន្ថែមដោយអង្គុយលើកៅអី។ ហើយជាមួយនឹងជម្ងឺងាយស្រួលនៃជំងឺនេះតាមការណែនាំរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតអ្នកអាចបន្ថែមការហាត់ប្រាណ។

• អង្គុយលើកៅអីមួយអ្នកត្រូវលើកជើងរបស់អ្នកម្តងមួយៗដោយដាក់វានៅកែងបញ្ឈរទៅនឹងរាងកាយ។ កាន់កៅអីដោយដៃរបស់អ្នកលើកជើងទាំងពីរហើយពត់វាឱ្យនៅលើភ្លៅ។ អ្នកអាចបន្ថែមលំហាត់ប្រាណនេះ: ក្រោកឡើងហើយអង្គុយលើកៅអីជួយខ្លួនឯងដោយដៃរបស់អ្នក។ ប្រភេទដទៃទៀតនៃការអង្គុយជាមួយនឹងការធ្មេញមិនត្រូវបានណែនាំទេ។
• ពីទីតាំងឈរជារឿយៗត្រូវបានអនុវត្តទៅចំហៀង, ទៅមុខនិងថយក្រោយ។ ក្នុងការធ្វើដូច្នេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវជាប់នឹងកៅអីខាងក្រោយដោយដៃរបស់អ្នក។

ភាពស្មុគស្មាញនៃការព្យាបាលដោយលំហាត់ប្រាណ

លំហាត់កាយសម្បទាសម្រាប់ការផ្សារភ្ជាប់សន្លាក់នៃសន្លាក់ជង្គង់គួរតែបង្ហាត់ឧបករណ៍ម៉ាស្សាដោយគ្មានការស្ទះសន្លាក់។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការពង្រឹង សាច់ដុំនៃជើងទាប ភ្លៅនិងគូទ។ ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងលក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តរបស់ពួកគេអាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺនេះ។ ពួកគេទាំងអស់ត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។ ជារឿយៗអ្នកជំងឺនៅក្នុងបន្ទប់ហាត់ប្រាណនៃបន្ទប់ហាត់ប្រាណត្រូវបានគេណែនាំឱ្យមានភាពស្មុគស្មាញ:

• ឈរនៅលើពោះរបស់គាត់, ការទទួលជើងត្រង់នៅក្នុងវេន;
• លើកជង្គង់ចុះនៅជង្គង់;
• ហាត់ប្រាណ "លេប" ។
• ឈរនៅលើចំហៀងរបស់គាត់, ពត់ជើងទាបជាង, និងលើកកំពូលឡើងត្រង់ឡើង;
• អង្គុយលើកៅអីមួយលើកមួយជើងនៅក្នុងវេន;
• ឈរនៅក្បែរកៅអីយឺត ៗ ឡើងម្រាមជើងរបស់គាត់។
• ពីទីតាំងឈរលើកឡើងស្រោមជើងរបស់អ្នកឡើង;
• មិនត្រូវហែកស្រោមជើងនៅលើកំរាលឥដ្ឋធ្វើតាមរបៀបដើរប្រសិនបើអ្នករមៀលពីម្រាមជើងទៅម្រាមជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ជំងឺសន្លាក់ជង្គង់អាស្រ័យលើ Bubnovsky

ក៏មានស្មុគស្មាញពិសេសផងដែរដែលថ្មីៗនេះទទួលបានការឆ្លើយតបជាវិជ្ជមានជាច្រើន។ បណ្ឌិត Bubnovsky បានបង្កើតបច្ចេកទេសពិសេសមួយដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកងើបឡើងវិញពីជំងឺនេះក្នុងរយៈពេលខ្លី។ អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះតែក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីអ្នកឯកទេស។ ប្រសិនបើពួកគេមិនត្រូវបានអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវនោះវាអាចធ្វើឱ្យជំងឺនេះកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងប្រព័ន្ធ Bubnovsky មានលំហាត់បែបនេះ:

• ជង្គង់អង្គុយនៅលើចំណែករបស់គាត់ហើយអង្គុយរហូតដល់ 2 នាទី។
• ពីទីតាំងមួយដែលនិយាយកុហកនៅលើខ្នងឬអង្គុយវាជាការចាំបាច់ដើម្បីទាញបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាននៅលើខ្លួនឯងនៃជើងរបស់ពួកគេ។
• ការរុញទៅលើកៅអីរឺជញ្ជាំងមួយយឺត ៗ អោបជង្គង់ជង្គង់រាលដាលចេញដូច្នេះសន្លាក់បង្កើតបានជាមុំត្រឹមត្រូវ។