របបអាហារល្ពៅម៉ឺនុយ, លទ្ធផល, យោបល់

របបអាហារល្ពៅសម្រាប់មនុស្សទាំងនោះដែលមានបំណងចង់សម្រកទំងន់ដោយមិនចាំបាច់ទៅនឹងភាពអត់ឃ្លាននិងម្ហូបអាហារឯកតា។ អត្ថបទនេះបានរៀបរាប់នៅក្នុងលម្អិតវិធីដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ យើងសូមជូនពរឱ្យអ្នកទទួលបានជោគជ័យនៅក្នុងការតស៊ូសម្រាប់ភាពសុខដុមនេះ!

ពទូទៅ

នោះគឺការបំផ្លាញរបបអាហារមួយដែលយើងនឹងប្រាប់នៅពេលក្រោយ។ ក្នុងពេលនេះ, សូមពិចារណាពីអត្ថប្រយោជន៍នៃវប្បធម៍នេះ។ នៅក្នុង pub ដែលមានវីតាមីន C, B1 និង B3, ជាតិដែក, ប៉ូតាស្យូមសារធាតុផ្សេងទៀតដែលនាំយើងអត្ថប្រយោជន៍។ អាហារចេញពីវាបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើសម្រាប់អ្នកទាំងឡាយណាដែលទទួលរងពីការធាត់, cellulite ជំងឺរំលាយអាហារនិងដូច្នេះនៅលើ។

ច្បាប់និងអនុសាសន៍របបអាហារល្ពៅ

• ប្រើតែផ្លែឈើបៃតងខ្មៅងងឹត។ ពួកគេអាចត្រូវបានដុតនំនេះនៅក្នុងការចម្អិន boiler ពីរដងហើយនៅលើដុត។ ប៉ុន្តែមិន fry ។
• ប្រសិនបើមានការចម្អិនអាហារគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីចេញ peel ជាមួយខួរបន្លែ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, មានគឺជាអតិបរមានៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយ។
• បន្ថែមបន្លែនិងផ្លែឈើផ្សេងទៀតនៅក្នុងម៉ឺនុយ។
• ផលិតផលប្រូតេអ៊ីនត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ជ្រើសមាន់ទានិងត្រីគ្មានខ្លាញ់។
• ជៀសវាងអាហារដូចជានំប៉័ង, ស្ករ, នំ, សាច់, pickles និងផ្អែម។
• សង្កេតរបបផឹក - 1.5-2 លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។

contraindications

ប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់នេះមិនចូលចិត្ត:

1. ក្មេងជំទង់នៅក្នុងរយៈពេលទុំ។
2. ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនិង lactating ។
3. អ្នកដែលមានជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃតម្រងនោមនិងប្រព័ន្ធបង្ហូរទឹកម៉ូត្រ។

ល្ពៅ របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: ម៉ឺនុយ សម្រាប់ 14 ថ្ងៃ

ថ្ងៃចន្ទ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកយើងធ្វើ casserole នៃ zucchini មួយ។ ការបម្រើទំហំ - 250 ក្រាមផឹកពីពែងរបស់រាវណាមួយ។

នៅក្នុងអាហារពេលល្ងាចនៅលើតុគួរតែមាន: ចានស៊ុបបន្លែ, 150 ក្រាមនៃសាច់មាន់ឆ្អិននិងទឹក carrot មួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងរៀបចំ pancakes ល្ពៅ សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ។ បរិភោគបំណែក 3-4 ។ អាចផឹកទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយកែវមាតិកាជាតិខ្លាញ់នេះគឺនៅក្នុងជួរ 0.5-2% ។

ថ្ងៃអង្គារ

អាហារពេលព្រឹកនឹងមាននៃ zucchini (2-3 ចំណិត) stuffed ជាមួយឈីសហើយលើកពែងរបស់ត្រគាកទំពាំងបាយជូរមួយ។

នេះជាអាហារថ្ងៃត្រង់មានជាតិខ្លាញ់ទាបដែលយើងបរិភោគត្រីជាមួយបន្លែ (សរុប 250-300 ក្រាម) ។ លាងសមាតចុះទឹកន្សុតនេះ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងនឹង zucchini, stewed ជាមួយផ្សិត។ ផ្នែក - 200 ក្រាមផងដែរផឹក% Kefir 1 ។

ថ្ងៃពុធ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកបរិភោគសាលាដបន្លែ (ដោយគ្មានដំឡូង) ។ ផឹកត្រគាកទំពាំងបាយជូរ។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ចំអិនស៊ុបផ្សិតជាមួយនឹង slices zucchini ។ ទំហំដែលបានបម្រើបានផ្ដល់អនុសាសន៍ - 250 ក្រាមយើងពិសាវត្ថុរាវណាមួយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចយើងមានម្ហូបហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ - steak សាច់គោ (200g), សណ្តែកដុតនិងឆ្អិន (100 ក្រាម) ។ ទឹកបន្លែត្រូវបានអនុញ្ញាតសម្រាប់ភេសជ្ជៈ។

ថ្ងៃព្រហស្បតិ៍

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, រៀបចំ omelet បានសុខភាពល្អជាមួយនឹង slices zucchini ។ យើងបានផឹកទឹកក្រូច។

ដូចដែលយើងបានញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់ផ្នែក 150 ក្រាមនៃសម្លបន្លែនិងសាច់មាន់ 100 ក្រាមនៃឆ្អិន។ ផឹកទឹក carrot ។

អាហារពេលល្ងាចនឹងរួមបញ្ចូលសាលាដបន្លែ (200 ក្រាម) និងម្តកញ្ចក់ 1% ។

ថ្ងៃសុក្រ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកដែលយើងបរិភោគ zucchini, stewed ជាមួយគំនិត។ ផ្នែក - 250 ក្រាមសម្រាប់ភេសជ្ជៈត្រូវបានអនុញ្ញាតទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។

អាហារពេលល្ងាចនៅលើតុនេះត្រូវតែមាន: ត្រីចំហុយ (150 ក្រាម) និងខាត់ណាដុតនំជាមួយ zucchini (150 ក្រាម) ។ ផឹកទឹកណាមួយឡើយ។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចបរិភោគចាន នៃស៊ុបបន្លែ។ មួយម៉ោងក្រោយមកយើងបានផឹកទឹកមួយកែវ។

ថ្ងៃសៅរ៍

ធ្វើឱ្យមានការ salad ផ្លែឈើ ដែលប្រើ kiwi, ផ្លែប៉ោម, pear និងចេក។ នៅទីនោះផងដែរបន្ថែមមួយចំណិតប៉ុន្មាននៃ zucchini ។ ស្លៀកពាក់ជាមួយទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ Portia មិនគួរមានច្រើនជាង 250 ក្រាមសម្រាប់ភេសជ្ជៈជ្រើសតែបៃតង។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់យើងនឹងបានឆ្អិនសាច់មាន់ (150 ក្រាម) និងដុតនំ zucchini (150 ក្រាម) ។ យើងបានផឹកទឹកក្រូច។

យើងបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនៅលើផ្នែក 150 ក្រាមនៃអង្ករឆ្អិន។ យើងលាងចុះជាមួយតែបៃតង។

កាលពីថ្ងៃអាទិត្យ

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹក, fritters បំផ្លាញបានសមឥតខ្ចោះនំប៉័ងឬដុត។ ផឹកទឹកក្រូច។

អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានសាច់គោ (150 ក្រាម) ត្រូវបានដុតនំនៅក្នុង oven នេះនិង garnish មួយ (150) ។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីរំពុះស្រូវឬណ្ណ។ ពីភេសជ្ជៈទឹកដោះគោយ៉ាអួ 1% បានជ្រើស។

អាហារពេលល្ងាច: បន្លែ + + ត្រគាក salad ទំពាំងបាយជូរ។

យើងធ្វើពីរសំណុំនៃ 7 ថ្ងៃ។ តើមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងរបបអាហារការបំផ្លាញគឺ? 14 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ - វាគឺជាលទ្ធផលដែលល្អបំផុតដែលអ្នកអាចពឹងពាក់លើ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់ដំបូង។ បុរសម្នាក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើនគាត់នឹងបាត់បង់ទម្ងន់។

ជម្រើសរយៈពេលខ្លី

អ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រកទំងន់មួយចំនួនទៅជាព្រឹត្តិការណ៍សំខាន់ក្នុងការយកចេញ 2-3 សង់ទីម៉ែត្រនៅក្នុងចង្កេះ? អ្នកមិនចង់ស្រេកឃ្លាននិងផឹក laxative មួយ? បន្ទាប់មកអ្នកនឹងចូលទៅជិតរបបអាហារល្ពៅសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។ ម៉ឺនុយត្រូវបានបង្ហាញដូចខាងក្រោម។

បំរែបំរួល№ 1

អាហារពេលព្រឹក: ការរៀបចំការបំផ្លាញ (300 ក្រាម), បន្លែនំប៉័ង (200 ក្រាម) ។ ផឹកកញ្ចក់នៃតែបៃតងមួយ។

អាហារថ្ងៃត្រង់រួមបញ្ចូលទាំង: ផ្លែប៉ោម (ឆ្ងាញ់) + + ទឹកក្រូចមួយ។

នេះ zucchini អាហារថ្ងៃត្រង់ដុតនំ (300 ក្រាម), សាច់មាន់ឆ្អិន (200 ក្រាម) ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចបរិភោគផ្លែឈើ kiwi មួយ។ ដូចជាសម្រាប់ភេសជ្ជៈយើងសូមផ្ដល់អនុសាសន៍តែបៃតង។

ក្នុងការធ្វើស្ពអាហារសម្រន់និងសាលាដការ៉ុត (150 ក្រាម) ។ ជាថ្មីម្តងទៀតដុត zucchini (250 ក្រាម) ។ ផឹកទឹកផ្លែប៉ោម។

យើងបរិភោគអាហារពេលល្ងាចនៅលើ 100 ក្រាមនៃ prunes ស្ងួត។ យើងលាងចុះជាមួយតែបៃតង។

បំរែបំរួល№ 2

សម្រាប់អាហារពេលព្រឹកកាត់ចូលទៅក្នុង coleslaw ផ្លែប៉ោម (150 ក្រាម) ។ ផឹកតែបៃតង។

អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងមានអាំង zucchini (300 ក្រាម) និងផ្លែឈើពីរភាសាចិនកុកងឺ។

ក្នុងការរៀបចំអាហារការបំផ្លាញ (200 ក្រាម), ខ្លាញ់ត្រី stewed (200 ក្រាម) ។ យើងញ៉ាំផ្លែ kiwi មួយ។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេផឹកតែបៃតង។

នៅពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ដែលយើងបរិភោគផ្លែប៉ោមមួយនិង 100 ក្រាមនៃ raisins ស្ងួត។ ផឹកទឹកក្រូច។

សម្រាប់អាហារពេលល្ងាចនឹងជាថ្មីម្តងទៀតង្គ្រា (300 ក្រាម), បន្លែនំប៉័ង (150 ក្រាម) ។ យើងលាងចុះជាមួយតែបៃតង។

ដូច្នេះយើងបានរាយបញ្ជីចាននិងផលិតផលដែលអនុញ្ញាតឱ្យរបបអាហារល្ពៅសម្រាប់ 3 ថ្ងៃ។ លទ្ធផលនៃការសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលខ្លីនេះវិនិច្ឆ័យដោយពិនិត្យនឹងជាការល្អ។ ទំងន់គីឡូក្រាម 1-3 ដោយការថយចុះ។ ការថយចុះនៃទំហំចង្កេះដោយប្តីប្រពន្ធមួយសង់ទីម៉ែត្រ។

រូបមន្ត

របបអាហារល្ពៅអាចធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ដើម្បីជៀសវាងនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឱ្យភាពសម្បូរបែបក្នុងរបបអាហារ។ ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តនេះ។ ពួកគេអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយនៃរបបអាហារការបំផ្លាញនេះ។ ការរីករាលដាលអាហារទាំងនេះនៅលើថ្ងៃធ្វើការ។

zucchini, stewed ជាមួយបន្លែ

គ្រឿងផ្សំដែលចាំបាច់:

• 1 tbsp មួយ។ លីត្រ។ ម្សៅនិងប្រេងចម្រាញ់;
• ឱសថស្រស់;
• ពីរប៉េងប៉ោះ;
• តូច zucchini (200-300 ក្រាម);
• ម្សៅ - គ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ទី 1 ។ លីត្រ។
• carrots និង onions - 1 PC ។
• គ្រឿងទេស;
• មួយកណ្តឹងម្រេច។

ផ្នែកន៍:

1. លាងសមាត zucchini នេះ។ កាត់ចូលទៅក្នុង slices តូចវាដោយគ្មានការយកសំបកនេះ។
2. ម្រេចគំនិតនិងការ៉ុតគួរតែត្រូវបាន shred ចូលទៅក្នុងក្បាលដី។ យើងបានបញ្ជូនពួកគេទៅ Pan បាន។ ឆាការប្រើប៊័រ។
3. នៅក្នុង Pan មួយដាក់ zucchini chopped ។ ផងដែរវាមានដាក់បន្លែអាំងនេះ។ Pour 250 មីលីលីត្រនៃទឹក។ stew, គំរបសក្តានុពលបិទ។ ដំណើរការនេះនឹងយកនាទី 5-7 ។
4. ប៉េងប៉ោះគួរតែត្រូវបាន scalded ជាមួយទឹកក្តៅ។ ការនេះនឹងយកពួកវាចេញយ៉ាងឆាប់រហ័សពីស្បែក។ pulp នេះត្រូវបានកិន។
5. នៅលើ Pan frying មួយស្ងួត fry ម្សៅនោះទេ។ នៅពេលដែលវាទិញមួយ tint ស្លេកលឿងចាក់ 2 tbsp ។ លីត្រ។ ទឹក។ បន្ថែម pulp ប៉េងប៉ោះ។ រដូវកាលជាមួយអំបិល។ sprinkle ជាមួយគ្រឿងទេស។ រង្គាលជាលទ្ធផលត្រូវបានរីករាលដាលចូលទៅក្នុងខ្ទះដើម្បីបន្លែមួយ។ យើងបានរង់ចាំរហូតដល់ការចាប់ផ្តើមនៃការរំពុះនេះ។ ការបិទភ្លើង។ បិទគំរបនោះទេ។ សូមអោយម្ហូបដែលបានកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ 8-10 នាទី។

ស៊ុបបន្លែ

ចូរយក zucchini (200 ក្រាម), ម្រេចផ្អែមការ៉ុតមួយនិងស្ពៃ celery ។ ទាំងអស់នេះ shred គូប។ យើងបានដាក់ក្នុងសក្តានុពលនៃទឹក។ Cook រហូតដល់ដេញថ្លៃ។ ស៊ុបបន្លែតុបតែងជាមួយ sprig នៃ basil ឬ parsley មួយ។ អំបិលទៅអប្បបរមា។

សាឡាត់

zucchini (250 ក្រាម), ម្រេចផ្អែមនិងត្រសក់កាត់ចូលទៅក្នុងគូប។ ដាក់ចេញនៅក្នុងចានមួយ។ ធ្វើឱ្យទឹកជ្រលក់មួយដោយការទទួលយក tbsp 1 ។ លីត្រ។ ម្តងឈីក្រុម Fulham និង parsley chopped ។ បញ្ចូលពួកគេសាឡាត់។ វាប្រែចេញណាស់ហ៊ាននិងមានសុខភាពល្អ។

ល្ពៅ pancakes សម្រាប់ប្តីប្រពន្ធមួយ

សម្រាប់ការចាប់ផ្តើមវាយសស៊ុត។ zucchini (200 ក្រាម) ជាមួយនឹង peel សូមថ្លែងអំណរគុណយ៉ាងជ្រាលជ្រៅ, ចាក់ទឹក។ អ្វីដែលជាក្រោយ? ដាក់ប្រូតេអ៊ីននិងជាច្រើននៃការបំផ្លាញមួយ។ បន្ថែម 1 tbsp ។ លីត្រ។ ម្សៅ។ យើងបានបង្កើត pancakes ។ សមត្ថភាពរបស់នេះពាក់កណ្តាលចំហុយកញ្ចក់ចាក់ទឹកជាមួយ។ ចាន coated ជាមួយនឹងប្រេងបន្លែ។ ដាក់ fritters ។ នៅពេលដែលទឹកចាប់ផ្តើមរំពុះ, អស់ពេល 1 នាទី។

ពិនិត្យវេជ្ជបណ្ឌិតនិងអ្នកញ៉ាំអាហាប្រជាជន

ការបំផ្លាញរបបអាហារ វាបានទទួលការអនុម័តរបស់អ្នកជំនាញជាច្រើន។ ក្នុងចំណោមគុណសម្បត្តិរបស់វាអាចត្រូវបានកំណត់ចល័តយ៉ាងងាយស្រួល, របបអាហារផ្លាស់ប្តូរ, ការខ្វះការអត់ឃ្លាននិងការចំណាយហិរញ្ញវត្ថុតិចតួចបំផុត។

អ្វីដែលមនុស្សគិតអំពីរបបអាហារអស់អ្នកដែលអង្គុយនៅលើវា? មនុស្សភាគច្រើនទុកមតិអ្នកប្រើជាវិជ្ជមាន។ ពួកគេបានរីករាយនិងការផ្តល់ជូនម៉ឺនុយហើយលទ្ធផល។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ការពិនិត្យអវិជ្ជមានចំនួនរបស់ពួកគេគឺជាសេចក្តីធ្វេសប្រហែស។ អ្នកនិពន្ធនៃមតិយោបល់បែបនេះជាធម្មតាមានមនុស្សដែលបានបរាជ័យក្នុងការបាត់បង់មួយគីឡូក្រាមតែមួយ។ វាគឺអាចធ្វើបានដែលថាពួកគេគ្រាន់តែមិនបានអនុវត្តតាមរបបអាហារឱ្យបានពេញលេញនោះទេ។

នៅក្នុងសេចក្តីសន្និដ្ឋាន

យើងបាននិយាយអំពីអ្វីដែលរបបអាហារការបំផ្លាញមួយ។ 14 គីឡូក្រាមសម្រាប់ 2 សប្តាហ៍ - វាគឺជាលទ្ធផលពិតប្រាកដណាស់។ ដើម្បីសម្រេចបាននូវវាយើងត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសេចក្តីណែនាំយ៉ាងតឹងរឹងបានប្រកាសនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។ និងមិនភ្លេចអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនោះ។