ផលិតផលសម្រាប់ធ្មេញ: បញ្ជីនៃការល្អនិងអាក្រក់មួយ។ ផលិតផលដែលល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើអោយធ្មេញ

ម្ហូបអាហាររបស់មនុស្សមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម, ប៉ុន្តែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ, ដែលចាប់ផ្តើមនៅក្នុងមាត់។ ជំងឺធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មែញ, ក្លិន, ការអភិវឌ្ឍភាពរសើបឬងងឹត enamel - ទាំងអស់ដែលបានភ្ជាប់យ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយនឹងលក្ខណៈពិសេសនៃអំណាច។ មានផលិតផលដែលនាំឱ្យមានការរីកសាយយ៉ាងខ្លាំងនៃរុក្ខជាតិបាក់តេរីនៅក្នុងមាត់បាន។ ហើយជាញឹកញាប់ធ្លាក់ចូលទៅក្នុងអាហារប្រភេទនេះភាគច្រើនស្រឡាញ់។ ប៉ុន្តែមានត្រូវបានគេធ្វើបន្សុទ្ធកម្មប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញ, ពង្រឹងកាចានិងការពារការបង្កើតបន្ទះនេះ។

ការប្រាស្រ័យទាក់ទង ជំងឺធ្មេញ និងអញ្ចាញធ្មែញជាមួយអាហារ

ផលិតផលទាំងអស់ដែលប្រើប្រាស់មនុស្សម្នាក់, មិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមរាងកាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមបាក់តេរីដែលរស់នៅក្នុងមាត់។ ប្រសិនបើមានអាហារនេះមានមួយចំនួនធំនៃកាបូអ៊ីដ្រាត, ជាពិសេសជាតិស្ករសម្រាប់ microorganisms ការបង្កើតបរិស្ថានអំណោយផល។ នៅក្នុងដំណើរនៃជីវិតដែលពួកគេបានបម្លែងស្ករចូលទៅក្នុងទឹកអាស៊ីតដែល leaches រ៉ែពីកាចាធ្មេញ។ ដូច្នេះការប្រែលប្រួលអភិវឌ្ឍ enamel ។ បន្ទាប់មកមានការបង្ក្រាបនៅក្នុងវាដែលជ្រាបចូលតាមរយៈបាក់តេរីនេះ។ ការអភិវឌ្ឍ caries មាត់, pulpitis និងអញ្ចាញធ្មេញ។ ផលិតផលដែលរងផលប៉ះពាល់ខណៈដែលសុខភាពនៃអញ្ចាញធ្មែញនេះ។ ឧទាហរណ៍ទឹកអាស៊ីតមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈមួយចំនួនឬផ្លែឈើបំផ្លាញជាលិកាដែលនាំឱ្យការកើតឡើងនៃអញ្ចាញធ្មេញស្អាត stomatitis, ឈឺ។

ប៉ុន្តែមានផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញមាន។ ពួកគេបានជួយ យកបន្ទះ, ម៉ាស្សាអញ្ចាញធ្មែញនិងពង្រឹងការកែលម្អចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារ, បាក់តេរីនិងលើកកម្ពស់ការសម្លាប់នៃ enamel រ៉ែនេះ។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីរក្សាបាននូវ សុខភាពមាត់ធ្មេញ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីរួមបញ្ចូលពួកវាប្រចាំថ្ងៃនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

នេះជាកាបូអ៊ីដ្រាតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់

កាបូអ៊ីដ្រាតមានសារៈសំខាន់ដល់រាងកាយរបស់មនុស្សដើម្បីផលិតថាមពល។ ចាប់ផ្តើមដើម្បីបំបែកពួកគេមាននៅក្នុងមាត់រួចទៅហើយ។ បាក់តេរីដែលរស់នៅទីនោះបរិភោគជាតិស្ករ។ ផលិតផលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសធ្មេញបែប, ដែលមាន ចម្រាញ់ស្ករ។ ចំណីសត្វនេះ, ផ្អែម។ វាគឺជាផ្អែមទាំងនេះស្រឡាញ់ខ្លាំងដោយមនុស្សជាច្រើន, បំផ្លាញធ្មេញ។

លើសពីនេះទៀតអាហារម្សៅមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញដូច្នេះពួកគេគឺជាទន់។ enamel ធ្មេញដែលត្រូវបានទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការដូច្នេះពួកគេត្រូវបានទទួលរងនូវការផ្ទុកទៀងទាត់។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅអញ្ចាញធ្មែញនេះ។ អាហារកាបូអ៊ីដ្រាតមួយដែលមាន (កុម្មង់នំ, នំបុ័ង, ស្ករ, pasta), ទន់ពេក។

ថា enamel ធ្មេញបំផ្លាញ

ធ្មេញត្រូវបានការពារពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅដោយប្រើស្តើង plenochki - enamel ធ្មេញ។ វាមានរចនាសម្ព័ន្ធដែលមានរន្ធច្រើនដូច្នេះវាអាចជ្រាបចូលតាមរយៈសារធាតុរ៉ែដែលបានពង្រឹងធ្មេញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើម្ហូបអាហារមានសារជាតិបង្កគ្រោះថ្នាក់, កាចាត្រូវបានបំផ្លាញ។ មានកត្តាផ្សេងទៀតដែលមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើនាង។

• ទំលាប់នៃការតែងតែមានអ្វីដើម្បីទំពារឬផឹកមិនបានងើបឡើងវិញ enamel ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ដំណើរការនេះកើតឡើងនៅក្នុងចន្លោះពេលរវាងការទទួលទានអាហារនោះទេ។ ការវត្តមានថេរនៃស្បៀងអាហារនៅក្នុងមាត់នាំឱ្យមានកំណើននិងការអភិវឌ្ឍនៃបាក់តេរី caries នេះ។
• ទឹកអាស៊ីតមាននៅក្នុងភេសជ្ជៈកាបូនឬទឹកផ្លែឈើមួយចំនួនមានផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានលើ enamel ធ្មេញ។ នៅពេលដូចគ្នានេះវាត្រូវបានបំផ្លាញចោល nekariesnoe អភិវឌ្ឍដូច្នេះគេហៅថា។
• គឺជាគ្រោះថ្នាក់សម្រាប់ធ្មេញនោះគឺអាហារក្តៅនិងត្រជាក់ខ្លាំងណាស់ខ្លាំងណាស់។ ជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេឆ្លាស់ក្នុងអាហារដូចគ្នា។ ដោយសារតែសីតុណ្ហភាពខ្លាំងនៅលើ enamel ការបង្ក្រាប។

តើអ្វីទៅជាអាហារមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញ

វាត្រូវបានគេជឿថា 90% នៃសុខភាពមាត់ធ្មេញអាស្រ័យលើអាហារដែលមនុស្សម្នាក់ប្រើប្រាស់បាន។ ម្ហូបអាហារណាមួយមិនត្រឹមតែផ្គត់ផ្គង់រាងកាយសារធាតុចាំបាច់និងមិនចាំបាច់នោះទេតែថែមទាំងប៉ះពាល់ដល់អញ្ចាញ enamel ធ្មេញ។ ដូច្នេះវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនកម្រិតទាបដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីជៀសវាងអាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញ:

• កាហ្វេនិងភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីនដទៃទៀតបង្អាក់ជាមួយស្រូបយករបស់ជាតិកាល់ស្យូម, រួមចំណែកដល់ការខ្វះជាតិទឹក។ លើសពីនេះទៀតនៅពេលដែលលើសត្រូវបានប្រើធ្មេញកាហ្វេបានក្លាយទៅជា enamel ណ៍លឿង។
• oddly គ្រប់គ្រាន់ទេ, ប៉ុន្តែការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ធ្មេញអាចជាតែខ្មៅធម្មតា។ ជាញឹកញាប់មានការ fluorine កំហាប់នៃស្លឹករបស់ខ្លួននៅ។
• ភេសជ្ជៈកាបូនមានច្រើននៃស្ករ, អាស៊ីត, មាតថាំនិងសារធាតុគ្រោះថ្នាក់ដទៃទៀតដែលបំផ្លាញធ្មេញមួយ។
• នំប៉័ងស, pasta, ដុតនំ, បន្ទះឈីបនិងអាហារផ្សេងទៀតដែលមានផ្ទុកម្សៅណ្តាលនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំនៃបន្ទះនិងកំណើនបាក់តេរី។
• ការសេពគ្រឿងស្រវឹងទឹកមាត់និងការជួយកាត់បន្ថយការនាំមុខទៅនឹងកង្វះសារជាតិចិញ្ចឹមសំខាន់មួយ។

អ្វីដែលជាប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញ

ចំពោះការបង្កើតធ្មេញធម្មតាក្នុងវ័យកុមារភាព, ហើយបន្ទាប់មកដើម្បីរក្សាឱ្យពួកគេនៅក្នុងស្ថានភាពដែលមានសុខភាពល្អនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់:

• ជាតិកាល់ស្យូមត្រូវបានផ្ទុកនៅឈីក្រុម Fulham, ត្រីសមុទ្រ, គ្រាប់ល្ង raisins, សណ្តែកសៀង, ផ្លែឈើនេះទេ
• fluorine អាចត្រូវបានទទួលបានពីដំឡូងឆ្អិន buckwheat, ម្សៅស្រូវសាលីទាំងមូល, ឱសថ;
• ប្រភពនៃវីតាមីន B12 គឺជាការចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពនៃអញ្ចាញធ្មែញនេះ, គឺសាច់;
• វីតាមីន C ការពារអញ្ចាញធ្មេញនិងការបាត់បង់ធ្មេញរបស់ខ្លួនយ៉ាងច្រើននៃ lemons, ផ្លែប៉ោម, currants, sauerkraut មួយ។

លើសពីនេះទៀតធ្មេញដែលតម្រូវការផ្ទុក។ ការប្រើប្រាស់ធម្មតាតែប៉ុណ្ណោះនៃជាតិសរសៃអាហារដែលអាចជួយបង្កើនល្បឿនើចរាចរឈាមនិងការរំលាយអាហារ។ ទំពារបន្លែស្រស់ដូចជាការ៉ុតអាចជួយក្នុងការសម្អាតផ្ទៃនៃធ្មេញពីបន្ទះ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ

វាត្រូវបានគេជឿថាជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមដែលល្អបំផុតគឺទឹកដោះគោ។ ប៉ុន្តែឥឡូវនេះមានគំនិតថាវាមិនមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់ជាពិសេសប្រសិនបើមិនថាផលិតមួយ។ ការសម័យទំនើប, ផលិតផលទឹកដោះគោ enamel ធ្មេញផ្អែមសម្រាប់គ្រោះថ្នាក់តែប៉ុណ្ណោះ។ ជាតិស្កររំខានដល់ការស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូមដូច្នេះក្រឡុក, ទឹកដោះគោជូរផ្លែនិងការ៉េមគឺល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការបរិភោគតិច។

ប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញគឺឈីស។ វាមានច្រើននៃ casein និងផូមួយ។ វាត្រូវបានគេជឿថាទំពារឈីជួយ enamel ធ្មេញដើម្បីស្តារនិងបង្ការការពុកធ្មេញ។ ចំនួនធំនៃជាតិកាល់ស្យូមមាននៅក្នុង curd នេះ។ លើសពីនេះទៀតគឺមានផូស្វ័របង្កើនប្រសិទ្ធភាពរបស់ខ្លួន។

បន្លែនិងផ្លែឈើ

ម្ហូបអាហារបន្លែ - នេះគឺជាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មេញ។ បន្លែនិងផ្លែឈើមានផ្ទុកវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលសំខាន់សម្រាប់សុខភាពមាត់ធ្មេញជាច្រើន។ ក្រៅពីការបង្កើនជាតិកាល់ស្យូម enamel, ផូស្វ័រ, ម៉ាញេស្យូម, fluorine និងធាតុដានផ្សេងទៀតផ្លែឈើនិងបន្លែមានឥទ្ធិពលម៉ាស្សា។ ពួកគេបានជួយឱ្យប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមនៅអញ្ចាញធ្មែញនិងសំអាតធ្មេញពីបន្ទះទន់។ លើសពីនេះទៀតទំពារបន្លែនិងផ្លែឈើជួយពន្លឿនការលំបាក salivation ។ ហើយវាគឺមកពីការខ្វះរបស់ខ្លួននៃការវិវត្តទៅជាជំងឺជាច្រើននៃមាត់។ ផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងអស់គឺល្អសម្រាប់ធ្មេញជាពិសេសស្រស់:

• Greens សម្បូរទៅដោយមួយចំនួនធំនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាអាចពង្រឹងព្រីនិងថ្នាំធ្វើឱ្យស enamel នេះ។ ឧទាហរណ៍, fennel ដង្ហើមនិងសំលាប់ប្រុងប្រយ័ត្នបាក់តេរី។
• berries មាន pectin, អាស៊ីតសរីរាង្គនិងធាតុដានផ្សេងទៀត។ ពួកគេមួយចំនួនអាចទប់ស្កាត់ការអភិវឌ្ឍនៃ caries មាត់ដូចជា cranberries និងទំពាំងបាយជូ។
• សម្រាប់គ្រូពេទ្យក្រូចឥរិយាបទមិនច្បាស់។ វាត្រូវបានគេជឿថាក្រូចថ្លុងជួយកាត់បន្ថយការហូរឈាមនិងកាត់បន្ថយអញ្ចាញរលាកការពារពុកធ្មេញនិងការ lime ។ ពួកគេអាចទៅបំផ្លាញបាក់តេរីនិងពង្រឹងអញ្ចាញធ្មែញរបស់អ្នក។ នៅពេលជាមួយគ្នាផ្លែក្រូចទាំងអស់នេះមានបរិមាណខ្ពស់នៃអាស៊ីដសរីរាង្គដែលអាចបន្ទាប enamel នេះ។

អាហារសមុទ្រ

វាគឺជាផលិតផលប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ធ្មេញផងដែរ។ អាហារសមុទ្រទាំងអស់មានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិកាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, សារជាតិ selenium, វីតាមីន E និង B1 មួយ។ ឈ្មោះ, ទាំងនេះគឺជាប្រភពនៃសារធាតុរ៉ែមួយក្នុងការកសាងនិងពង្រឹងឆ្អឹង។ ដូច្នេះការប្រើប្រាស់នៃអាហារទាំងនេះអាចជួយទប់ស្កាត់ជំងឺមាត់ធ្មេញ។ ប្រយោជន៍ជាពិសេសគឺផលិតផលដូចខាងក្រោម:

• បង្គាគឺជាប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមងាយស្រួល assimilation, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, fluorine ដូច្នេះទប់ស្កាត់ការបំផ្លាញនៃ enamel នេះ;
• ត្រីសម្បូរទៅដោយសារជាតិ selenium, កាល់ស្យូម, iodine និង fluorine ដែលជួយការពារធ្មេញពី caries មាត់;
• សារ៉ាយមានអាស៊ីតច្រើន iodine និងអាមីណូរ៉ែមួយ។

តើអ្វីទៅផឹក, ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អធ្មេញ

ចំនួនគ្រប់គ្រាន់នៃសារធាតុរាវដែលចាំបាច់សម្រាប់ការពិតណាស់ធម្មតានៃដំណើរការទាំងអស់នៅក្នុងរាងកាយ។ វាបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីកង្វះខាតនិងសុខភាពមាត់ធ្មេញរបស់ខ្លួន។ ជាដំបូងនៃការទាំងអស់ដោយសារតែការនេះវាបានផលិតទឹកមាត់តិចតួចណាស់។ ស្ងួតមាត់ឡើងត្រូវបានចាប់ផ្តើមដើម្បីគុណយ៉ាងសកម្មបាក់តេរី។ ទឹកមាត់គឺជាមធ្យោបាយសំខាន់បំផុតនៃការពង្រឹងកាចានិងការការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺពុកធ្មេញ។

វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីផឹកទឹកស្អាតធម្មតា។ ថាវាជំរុញការបង្កើតទឹកមាត់ដោយមានសមាសភាពដូចជាថាការការពារពីការបំផ្លាញនិង enamel សារធាតុរ៉ែ imbues របស់ខ្លួន។

ក្នុងការបន្ថែមទៅទឹកសម្រាប់ផឹកធ្មេញមានសារៈប្រយោជន៍ teas រុក្ខជាតិ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានប្រើដោយគ្មានជាតិស្ករបន្ថែមទៅរំញោចទឹកមាត់និងសម្អាតមាត់ជាមានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលអាស្រ័យលើថាតើ welded ពីឱសថមួយចំនួន។ ពួកគេបានបន្ថយការរលាកហើមនិងឈឺពង្រឹង enamel, ធ្វើឱ្យចរន្តឈាម, បំផ្លាញបាក់តេរី។ នេះមានប្រយោជន៍បំផុតគឺមានតែការ chamomile, peppermint, wort ផ្លូវរបស់លោកយ៉ូហាន, marjoram, ឥសី, calendula នេះ។

អាហារល្អបំផុតសម្រាប់ធ្មេញមានសុខភាពល្អ

ប្រសិនបើអ្នកបរិភោគផ្លាស់ប្តូរ, ការផ្តល់ឡើងម្ហូបអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម, មាត់របស់អ្នកអាចរក្សាទុកសុខភាពល្អ។ ប៉ុន្តែនៅតែផ្ដល់អនុសាសន៍ដើម្បីធានាថាផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ធ្មេញ, រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ:

• បន្លែឆៅ - carrots, beets, ការបំផ្លាញស្ព radish, និងក្រណាត់ផ្សេងទៀតមិនគ្រាន់តែផ្តល់ជូនធ្មេញនិងអញ្ចាញធ្មែញជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់។ ពេលដែលផលិតផលទាំងនេះត្រូវបានផ្តល់ជូនទំពារស្ករកៅស៊ូនិងការសម្អាតម៉ាស្សាបន្ទះពីផ្ទៃនៃធ្មេញ។
• ស៊ុតមាន់ទាំងអស់មានស្ទើរតែសម្រាប់ការជីកយករ៉ែចាំបាច់សុខភាព។ ពួកគេគឺសម្បូរវីតាមីន D ជាពិសេសក្នុងការជួយពួកគេក្នុងការនេះការពារធ្មេញពីការបំបែកនិងការពង្រឹងអញ្ចាញធ្មែញនេះ។
• ទឹកឃ្មុំគឺសម្បូរវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ វាមានលក្ខណៈសម្បត្តិ antibacterial, ដូច្នេះវាអាចចាប់ផ្តើមព្យាបាលជំងឺនៃមាត់បាន។
• ផលិតផលដែលល្អប្រសើរសម្រាប់ពង្រឹងធ្មេញ - គឺគ្រាប់។ ពួកគេមានអាស៊ីដអាមីណូដែលសំខាន់ផ្សេងទៀតជាច្រើនជាងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែ។ ស្វាយចន្ទី enamel ធ្មេញបានពង្រឹងនិងបំផ្លាញបាក់តេរី, គ្រាប់ស្រល់បង្កើនល្បឿនការបង្កើតឡើងវិញកោសិកានិង normalizes រដ្ឋនៃសរសៃប្រសាទ។

ផលិតផលដែលល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើអោយធ្មេញ

លើសម៉ោង, កាចាអាចខ្មៅ។ ជាពិសេសជាញឹកញាប់នេះកើតឡើងជាមួយនឹងអ្នកគាំទ្ររបស់កាហ្វេនិងតែខ្មៅជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង។ lighten កាចារឹង, មូលនិធិជាច្រើនគឺឈ្លានពាននិងពិបាកបំផ្លាញវា។ ប៉ុន្តែមានផលិតផលសម្រាប់សម្បុរសធ្មេញមាន។ ប្រសិនបើអ្នកបានប្រើពួកវាជាទៀងទាត់នោះនឹងក្លាយជាថ្នាំដែលមានសុវត្ថិភាព enamel នេះ។ ជាការពិតណាស់, មានប្រសិទ្ធិភាពដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងវិធីមួយដែលមានការលំបាកដើម្បីសម្រេចបានទាំងការព្យាបាលមាត់ធ្មេញនោះទេប៉ុន្តែអ្នកអាចកម្ចាត់លឿងនិងងងឹត។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, ប្រើផលិតផលដែលល្អបំផុតសម្រាប់ធ្វើអោយធ្មេញ:

• គ្រាប់ enamel ន្សុតពីបន្ទះនិងស្នាមប្រឡាក់;
• ផ្លែប៉ោមមានអចលនទ្រព្យធ្មេញស្អាតបរិសុទ្ធមិនត្រឹមតែយន្ដប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែដើម្បី lighten តោនរបស់ខ្លួន 1-2 ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធម្មតា;
• ទឹកអាស៊ីត strawberry មានបំផ្លាញបន្ទះខ្មៅងងឹតនៅលើ enamel នេះ;
• ការ៉ុតបង្កើនដំណើរឈាមរត់និងការកើនឡើង salivation;
• Celery ជួយសំលាប់បាក់តេរីនិងមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការដោះស្រាយជាមួយ patina ងងឹតមួយ;
• ផ្កាខាត់ណាខៀវគឺអាចវិលត្រឡប់មកវិញពីធម្មជាតិសធ្មេញរបស់ពួកគេ។