ប្រសិទ្ធិភាពរបបអាហារ Dukan: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយ

Dukan របបអាហារ - ប្រព័ន្ធការសម្រកទម្ងន់មួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់ដែលបង្កើតឡើងដោយគ្រូពេទ្យជីវជាតិលោក Pierre Dyukanom ពិសេសបារាំងសម្រាប់អ្នកដែលមិនធ្វើការសម្រកទំងន់ហើយបន្ទាប់មករក្សាវាធម្មតា។

វដ្តនៃរបបទាំងមូលត្រូវបានបែងចែកជាបួនដំណាក់កាល:

1. «ការវាយប្រហារ "។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការបង្កាត់ពូជរបស់នាងដែលបានកើតឡើងជាដំណើរការដែលពឹងផ្អែកជាតិខ្លាញ់។ ដំណាក់កាលនេះមានរយៈពេលរហូតដល់ 10 ថ្ងៃអាស្រ័យលើបរិមាណនៃទម្ងន់ដែលអ្នកចង់ចាញ់។ សម្រកទម្ងន់ - 3-5 គីឡូក្រាម។
2. "Cruise" ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យកិច្ចខិតខំប្រឹងប្រែងដើម្បីសម្រេចបាននូវទំងន់ដែលចង់បានជារៀងរាល់។ រយៈពេលនេះអាចមានរយៈពេលពី 5 ទៅ 10 សប្តាហ៍។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់និងបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នក។ ទំងន់ Resettable - 1 គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. "ជួសជុល" ។ ជំហាននេះអាចជួយក្នុងការរក្សាលទ្ធផល។ រយៈពេលនៃបុគ្គលម្នាក់គឺអាស្រ័យលើទម្ងន់ដែលអ្នកធ្លាក់ចុះបាន។ នៅឯអត្រានៃ 1 គីឡូក្រាម - 10 ថ្ងៃជួសជុល។
4. "ស្ថិរភាព" ។ ក្នុងអំឡុងពេលនេះយើងពិតជាត្រឡប់ទៅរបបអាហារធម្មតា។ នៅដំណាក់កាលនេះអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅដែលវែងដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ បន្ទាប់មកទម្ងន់ត្រូវបានមិនពិតប្រាកដត្រឡប់មកវិញ។

សម្រាប់អាហារដែលត្រូវបានរបបអាហារ Dukan បានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងដំណាក់កាលនីមួយមានចំនួនទឹកប្រាក់ខ្ពស់បំផុតនៃប្រូតេអ៊ីន។ អត្ថន័យនៃរបបអាហារនោះគឺថានៅក្នុងការរំលាយអាហារប្រូតេអ៊ីនដោយរាងកាយចំណាយពេលជាច្រើននៃថាមពល។ ច្រើនជាងភាគច្រើនបំផុតដែលត្រូវបានរកឃើញក្នុង អាហារប្រូតេអ៊ីន។

បន្ទាប់ដើម្បីជំហានគ្នា - នៅសប្តាហ៍ Dukan របបអាហារ។ ដោយក្នុងមួយថ្ងៃ, អ្នកអាចជារបបអាហាររបស់អ្នកដោយសារតែរបបអាហារមិនបានដាក់ការកម្រិតយ៉ាងតឹងរឹងនៅលើលំដាប់ប្រូតេអ៊ីននិងបន្លែ។ សំខាន់, មិនងាកចេញពីការណែនាំមិនឱ្យរំខានហើយមិនឱ្យបរិភោគអាហារហាមឃាត់។

របបអាហារ Dukan: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះសម្រាប់ដំណាក់កាលនៃការ«ការវាយប្រហារនេះ "

ក្នុងអំឡុងពេលដំណាក់កាលនេះ, តែបរិភោគ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីន។ អ្នកអាចបន្ថែមកន្ទក់បរិភោគឬប្រើពួកវាដោយឡែកពីគ្នា។

• អាហារពេលព្រឹក។ នៅពេលព្រឹកអ្នកអាចធ្វើឱ្យ omelet បានឆ្ងាញ់និងបំប៉ននៃ 3 ស៊ុតនិងទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ តំណាងទីពីរ: ស៊ុតឆ្អិនរឹងចម្អិនឬត្រីឆ្អិនរាវ (កាហ្វេឬតែ) ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ រំពុះសាច់មាន់ឬសាច់គោ។ អ្នកអាចដុតនំ។ គ្រាន់តែមិន fry ។ ផឹកកញ្ចក់នៃទឹកមួយ squeezed freshly ។
• អាហារសម្រន់ (អាចត្រូវបានដកចេញ) ។ រំពុះអ្វីពីអាហារសមុទ្រ: បង្គាមឹកនិងលៀស។ សម្រាប់ម្ហូបសំខាន់, អ្នកអាចបន្ថែម slice នៃការឈីស (40% ជាតិខ្លាញ់) ។
• អាហារពេលល្ងាច។ វាគួរតែមានភាពងាយស្រួល។ ក្នុងនាមជាវ៉ារ្យ៉ង់មួយ: ត្រីឆ្អិន ទឹកដោះគោជូរឬទឹកដោះគោយ៉ាអួមួយពែង។

របបអាហារ Dukan: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះសម្រាប់ "នាវា" ដំណាក់កាល

ក្នុងដំណាក់កាលនេះគឺមានជម្មើសជំនួសនៃបន្លែនិងផលិតផលប្រូតេអ៊ីនមួយ។ បានហាមឃាត់ pasta, នំបុ័ង, ដំឡូង, ពោត, peas និងប្រេងបន្លែ។ បានបន្ថែមកន្ទក់អាហារប្រចាំថ្ងៃ។

• អាហារពេលព្រឹក។ រំពុះបំណែកមួយនៃសាច់មាន់ឬស៊ុតតួកគីហើយ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់ម៉ឺនុយ។ តែឬកាហ្វេ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ sauteed បន្លែឆ្អិនត្រី។ រាវ។
• តែពេលរសៀល។ សាច់មាន់ឆ្អិនឬ Ham គ្មានខ្លាញ់។
• អាហារពេលល្ងាច។ សាច់គោដុតនំ skewers បន្លែ ស៊ុប។ កាហ្វេឬតែ។

Dukan របបអាហារ: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍សម្រាប់ដំណាក់កាលនេះ "ជួសជុល"

នៅដំណាក់កាលនេះយើងជាថ្មីម្តងទៀតអាចបរិភោគដំឡូង, នំបុ័ង, pasta, ប្រេងបន្លែនិងពោត។ ប្រចាំថ្ងៃបន្ថែមកន្ទក់ទៅក្នុងរបបអាហារ។ និងចាប់ផ្តើមក្នុងមួយថ្ងៃប្រចាំសប្តាហ៍នៃការតមអាហារក្នុងអំឡុងពេលបរិភោគអាហារប្រូតេអ៊ីនដែលមានតែ (ដូចក្នុង "វាយប្រហារ" ដំណាក់កាល) ។

• អាហារពេលព្រឹក។ សាច់មាន់ឆ្អិន ទឹកដោះគោជូរមានជាតិខ្លាញ់ទាប ឬក្រុម Fulham និងស៊ុតឆ្អិន។ រាវ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ ត្រីឆ្អិននិងបន្លែនំប៉័ង។ កាហ្វេឬតែ។
• អាហារពេលល្ងាច។ សាច់អាំងឬស៊ុបបន្លែ។ កាហ្វេ / ក្រុមហ៊ុនផលិតតែ។

Dukan របបអាហារ: ម៉ឺនុយសម្រាប់សប្តាហ៍នេះសម្រាប់ដំណាក់កាល "ស្ថេរភាព"

បង្កើនចំនួនទឹកប្រាក់ប្រចាំថ្ងៃរបស់កន្ទក់អាចបរិភោគ។

• អាហារពេលព្រឹក។ រំពុះ 1 ស៊ុតឬបរិភោគ 200 ក្រាមនៃ Ham ។ អ្នកអាចបន្ថែមទឹកដោះគោយ៉ាអួ, slices នៃការឈីតែឬកាហ្វេមួយ។
• អាហារថ្ងៃត្រង់។ រំពុះសាច់មាន់, ត្រីតួកគីឬ។ បរិភោគឈីក្រុម Fulham ទាបជាតិខ្លាញ់ឬទឹកដោះគោជូរ។
• អាហារពេលល្ងាច។ អ្នកអាចប្រើម៉ឺនុយអាហារពេលព្រឹកនេះ។