បទដ្ឋាននៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺជាអ្វី?

ដើម្បីរក្សារាងនិងបុគ្គលស្វាហាប់ត្រូវការប្រេង។ នេះជាការពិតណាស់, ការនិយាយអំពីម្ហូបអាហារជាជាងប្រេងសាំងឬធ្យូងថ្ម។ វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅក្នុងករណីនេះ, ជាច្រើនទៀតមិនត្រូវបានតែងមានន័យថាល្អប្រសើរជាងមុន, ហើយមានគឺសូម្បីតែជាបទដ្ឋាននៃកាឡូរីសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី។

កាឡូរីគឺជាអ្វី?

ក្នុងរូបវិទ្យាពាក្យ "កាឡូរី" នេះត្រូវបានគេយល់ឯកតាកំដៅ។ នៅក្នុងពាក្យផ្សេងទៀត, វាគឺជាការចង្អុលបង្ហាញពីរបៀបដែលថាមពលច្រើនអាចហុចរាងកាយមួយទៅមួយទៀតបាន។ នៅក្នុងករណីនៃអាហារស្រដៀងគ្នាខ្លាំងណាស់ - ផលិតផលនីមួយមានសមាសភាពជាក់លាក់មួយនិងតម្លៃថាមពលដែលត្រូវគ្នា។ សមាមាត្រនេះគឺមានដូចខាងក្រោម: 1 ក្រាមនៃប្រូតេអ៊ីនកាបូអ៊ីដ្រាតស្មើ 4 និងកាឡូរីនិងជាតិខ្លាញ់មួយក្រាម - 9 កាឡូរី។

Homo sapiens ជាមិនដែលទំនើបដើម្បីដេញតាមតម្រូវការបន្ទាន់បន្ទាប់ពីព្រៃរបស់ខ្លួនដើម្បីជាការពេញចិត្ត។ មនុស្សភាគច្រើននៅក្នុងការផ្ទុយ, ធ្វើការនៅលើទីតាំង "អង្គុយចុះ»ដឹកនាំរបៀបរស់នៅសុខស្រួលនិងម្ហូបអាហារបានទិញនៅក្នុងផ្សារទំនើបមួយដែលមានទីតាំងស្ថិតនៅក្នុងការដើរចម្ងាយពីផ្ទះ។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលបញ្ហាសុខភាពបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់, ឥឡូវនេះចូលមកនៅលំដាប់នេះ, ហើយប្រសិនបើអ្នកបន្តដើម្បីបង្ហាញពីតួេលខសំណួរនៃរបៀបជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីបំពេញប្រេងឥន្ធនៈមួយនេះបានក្លាយទៅជាផ្នែកមួយនៃការបន្ទាន់បំផុត។

បទដ្ឋាននៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃ

សម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីចំនួននៃថាមពលដែលគួរតែមកពីអាហារ, ខុសគ្នាបន្តិច។ នេះគឺជាចម្បងដោយសារតែលក្ខណៈសរីរវិទ្យានេះ។ បុរសដែលត្រូវបានគេតែងតែនៅក្នុងតួនាទីរបស់ប្រមាញ់-getter, មាន, ដូចជាក្បួន, សាច់ដុំកាន់តែច្រើននិងសម្រាប់ការថែទាំរបស់ខ្លួនតម្រូវឱ្យមានច្រើននៃថាមពលមួយ។

លើសពីនេះទៀតចំនួននៃកាឡូរីដែលអាចស្រូបយកប្រជាជននោះគឺអាស្រ័យទៅលើអាយុនិងការ predisposition ហ្សែនរបស់លោកក្នុងការលើសទម្ងន់ឬស្តើងឱ្យមាន ( "ការ somatically" ដូច្នេះគេហៅថា) ។ ជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកំណត់សមាមាត្រថាមពលល្អបំផុតដែលទទួលបានពីអាហារនិងសារៈសំខាន់សម្រាប់ជីវិតគឺជារូបភាពនៃជីវិតរបស់បុគ្គលម្នាក់។ បើសិនជាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃដែលយើងមានខំប្រឹងរាងកាយ, ការរំលាយអាហារគឺមាន unwound និងរាងកាយត្រូវការថាមពលច្រើនបន្ថែមទៀត។

គណនាបទដ្ឋានកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគឺមានការលំបាកណាស់សម្រាប់បុគ្គលជាក់លាក់មួយប៉ុន្តែមានតម្លៃដែលគេហៅថា "មធ្យម" ។ ពួកគេបានបំពេញតាមតម្រូវការរបស់ប្រជាជនច្រើនបំផុតនិងមិនគួរពឹងផ្អែកលើតួលេខទាំងនេះ។

ដូច្នេះបើយោងតាមការសិក្សាវិទ្យាសាស្រ្តជាច្រើន, អត្រាប្រចាំថ្ងៃរបស់កាឡូរី សម្រាប់បុរសគួរមាននៅក្នុងកម្រិតនេះ:

• 2000-2400 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ ខណៈពេលដែលការរស់នៅសុខស្រួល;
• 2400-2600 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃនៅជារបៀបរស់នៅមានសកម្មភាពមធ្យម;
• 2600-3200 កាឡូរីក្នុងមួយថ្ងៃ, ជាមួយនឹងរបៀបរស់នៅសកម្ម។

ចំពោះស្ត្រី, តួលេខទាំងនេះគឺរៀងគ្នា:

• 1600-1800 កាឡូរី;
• 1800-2200 កាឡូរី;
• 2200-2500 កាឡូរី។

តុល្យភាពខាងស្ដាំនៃប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រា

នៅពេលដែលបានដំឡើងបទដ្ឋាននៃកាឡូរីសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, រូបតថកត់សម្គាល់ឃើញថាមនុស្សមួយចំនួនដែលបានគោរពតាមយ៉ាងតឹងរ៉ឹងទៅវានៅតែឡើងទម្ងន់ឬមានអារម្មណ៍អាក្រក់។ នៅក្នុងការពិតនេះមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល។ បន្ទាប់ពីការសរធាតុចិញ្ចឹមគ្នា, វាត្រូវបានប្រូតេអ៊ីន, ជាតិខ្លាញ់ឬកាបូអ៊ីដ្រាត, មុខងារជាក់លាក់។ ដូច្នេះមុខងារសំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់ - គឺដើម្បីធានាការស្តុកទុកនៃសារធាតុចិញ្ចឹម, កាបូអ៊ីដ្រាត - ការផ្តល់ថាមពល, ប្រូតេអ៊ីន - ផលិតអង់ស៊ីម, អ័រម៉ូននិងការសាងសង់កោសិកាថ្មី។

វាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានមិនត្រឹមតែជាបទដ្ឋាននៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រី, ប៉ុន្តែថែមទាំងសមាសភាពគុណភាពនៃការទទួលទានអាហារ។ របបអាហារនេះគឺចង់រក្សាទំនាក់ទំនងដូចខាងក្រោមនេះ: 10-15% ប្រូតេអ៊ីន 25-30% ជាតិខ្លាញ់, កាបូអ៊ីដ្រាតដែលនៅសល់គួរកាន់កាប់។ ដូច្នេះអាស្រ័យលើថាតើសំណុំគ្រាប់បាល់ (សម្រកទម្ងន់ឬផ្ទុយទៅវិញ, សំណុំម៉ាស) អាចត្រូវបានប្រែប្រួលចំនួននៃសមាសភាគអតិថិជន។