តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអភិវឌ្ឍជង្គង់នៅផ្ទះ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាពនិងដំបូន្មានអ្នកជំនាញ

ប្រចាំថ្ងៃ សន្លាក់ជង្គង់ អាចទប់ទល់នឹងផ្ទុកធ្ងន់។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៃបុគ្គលដែលត្រូវបានចូលរួមក្នុងការលេងកីឡាដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈ, ទាំងដោយសារតែការសកម្មភាពចល័តរបស់ខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ។ នោះជាមូលហេតុដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ត្រូវបានលេងដោយការពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់នេះ។ ក្នុងការបន្ថែមទៅជាស្មុគ្រស្មាញវីតាមីនចម្រុះដែលជួយពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលនេះមានចំនួនលំហាត់ដែលលើកកម្ពស់សុខភាពរួមមួយគឺ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជាការ ជង្គង់ នៅក្នុងផ្ទះ - យើងបានពិចារណាក្នុងអត្ថបទនេះ។

លក្ខណៈពិសេសនៃសន្លាក់ជង្គង់

ប្រសិនបើគ្មានជង្គង់រោគវិទ្យារួមគ្នានេះគឺមិនត្រូវបានបង្ហាញនោះទេវាត្រូវតែមានងនិង unbent យ៉ាងរលូននិងដោយគ្មានឧបសគ្គ។ បើមិនដូច្នោះទេ, ឧទាហរណ៍, បន្ទាប់ពី ការរងរបួសជង្គង់មួយ រួមគ្នាបាត់បង់មុខងារម៉ូតូរបស់ខ្លួន, ដូច្នេះអ្នកជំងឺការព្យាបាលដោយការកើតឡើងវិញមិនអាចត្រូវបានជៀសវាង។

ដែលងាយរងគ្រោះបំផុតគឺការរួមគ្នាជង្គង់។ រឿងនេះគឺថាការផ្ទុកនៅលើវាជាការខ្លាំងបំផុត។ បម្រើការអភិវឌ្ឍនៃ pathology នេះអាចជាមូលហេតុមួយចំនួន:

• ការធាត់;
• ភាពរន្ធត់នៃការ etiology ជាច្រើន;
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណហួសហេតុជាមួយការលើកទម្ងន់;
• អាយុ។

តើអ្វីទៅជាការចងចាំមុនពេលបណ្តុះបណ្តា?

ក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តាគ្រូបង្វឹកដែលនឹងបង្រៀនអ្នកពីរបៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍបន្ទាប់ពីការ gypsum ជង្គង់ទៅ:

• ខ្ញុំទប់ស្កាត់ការស្វិតសាច់ដុំ;
• ស្តារមុខងាររួមគ្នា;
• ធម្មតាចរាចរឈាមក្នុងសន្លាក់ដែលរងរបួសនេះ។

លើសពីនេះទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពិសេសអ្នកជំងឺបង្ហាញម៉ាស្សាមួយ, ការព្យាបាលដោយម៉ាញេទិក, electrophoresis, ចាក់ម្ជុលវិទ្យាសាស្ត្រ, ការដើររយៈពេលយូរ, ការលេងនៅលើម៉ាស៊ីនជំនួសពិសេស។

ជំងឺនៃជង្គង់

នៅក្រោមឥទ្ធិពលនៃកត្តាខាងក្រៅ, មនុស្សម្នាក់អាចបង្កើតជំងឺដូចខាងក្រោមនេះ:

• ជំងឺរលាកសន្លាក់;
• ជំងឺរលាកសន្លាក់;
• bursitis ឬជំងឺផ្សេងទៀត។

ជំងឺនៃសន្លាក់ជង្គង់នេះ គឺពិតជាច្រើន។ ហើយនៅក្នុងការបន្ថែមទៅនឹងខំប្រឹងរាងកាយធំសន្លាក់ងាយយ៉ាងខ្លាំងទៅនឹងប្រភេទផ្សេងគ្នានៃជំងឺឆ្លងមេរោគនិងការថយចុះកម្តៅ, ការរងរបួស។ សម្រាប់ការរងរបួសនៅក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរដែលមិនអាចធ្វើការដោយគ្មានការជួសជុលម្នាងសិលា។ ហើយសម្រាប់ការរងរបួសមួយចំនួនបង់យឺតគ្រប់គ្រាន់។ ពេលខ្លះអ្នកជំងឺនឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការប្តូរជង្គង់វះកាត់។

អ្វីដែលអ្នកគួរតែដឹងថាមុនពេលការចាប់ផ្តើមការព្យាបាលនិងការការពារនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

វាមានចំនួននៃអនុសាសន៍របស់អ្នកជំនាញ, របៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍរួមគ្នាជង្គង់នៅក្នុងផ្ទះមួយដែលមាន:

1. លំហាត់មួយសំណុំគួរជ្រើសរើសយកជំនាញ។
2. នៅក្នុងរយៈពេលនៃការកាយសម្ព័ន្ធជំងឺស្រួចស្រាវបានហាមឃាត់។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមិនត្រូវការតែមួយគត់ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់សាច់ដុំសរសៃទេប៉ុន្តែថែម។
4. គ្មានការឈឺចាប់មិនគួរមាន។
5. មនុស្សគ្រប់គ្នាគួរតែវាយតម្លៃដោយប្រុងប្រយ័ត្នសម្បទារាងកាយរបស់ពួកគេ, ភាពតានតឹងគួរតែត្រូវបានល្មមនិងបង្កើនបន្តិចម្តង។
6. រួមជាមួយនឹងសំណុំនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលអ្នកជំនាញណែនាំការប្រើប្រាស់អាងហែលទឹកជាញឹកញាប់ដើរនៅក្នុងខ្យល់ស្រស់នេះអ្នកត្រូវជ្រើសស្បែកជើងខាងស្ដាំ។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងរហ័ស

ស្តាររួមគ្នានេះគឺពិតជាមានការលំបាកដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ នោះជាមូលហេតុដែលជាផ្នែកមួយនៃការព្យាបាលដោយជា curative ត្រូវរួមបញ្ចូលវិធានការសម្រាប់ការព្យាបាលការពង្រឹងជង្គង់។

គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការងើបឡើងវិញយ៉ាងរហ័ស:

1. អនុវត្តវិធីសាស្រ្តគួរជាទៀងទាត់ដោយគ្មានថ្នាក់បាត់ខ្លួន។
2. ការអនុលោមតាមរបបអាហារតឹងរឹងនេះ។
3. បន្ទុកនេះគួរតែត្រូវបានល្មម, ជាមួយនឹងការកើនឡើងបន្តិចម្តង។
4. លទ្ធផលជាវិជ្ជមានបានផ្តល់នូវការពិតណាស់ការម៉ាស្សាមួយ។

ការធ្វើសមយុទ្ធការពារជំងឺ

លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងជង្គង់នេះគឺដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស, ដែលនៅពេលនោះមិនបានយកពេលវេលាច្រើនទេតែមានឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមាន។
ដើម្បីបង្ការការប្រើប្រាស់បច្ចេកទេសដែលការពារការអភិវឌ្ឍនៃជំងឺជង្គង់នោះ។ ការអភិវឌ្ឍនៃការរួមគ្នានេះអាចផ្លាស់ទីអត្រាប្តូរប្រាក់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបុគ្គលនិងរួមផ្សំជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលព្រឹក។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់ជង្គង់ជាវិធានការបង្ការនេះ:

1. ឈរនៅទីតាំង: ជង្គង់ឱន។ ការបង្វិលជង្គង់ជម្មើសជំនួសនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នា។ តម្រូវការម្តងទៀតសម្រាប់ការជាច្រើននាទី។
2. តើអង្គុយការ 10, មិនកែងជើងបិទជាន់នេះ។
3. មួយជើងទៅមុខ, ជើងផ្សេងទៀតបានត្រឡប់មកវិញម្តងទៀត 10 ដងអង្គុយ -UPS ។ ជើងរបស់ខ្ញុំ។
4. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ: stretch ដៃរបស់គាត់ត្រឡប់មកវិញ។ ជើងដើម្បីអនុវត្ត "កង់" សម្រាប់ពីរទៅបីនាទី។
5. ទីតាំងងាយ: ជើងបានលើកឡើងនិងងនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ អនុវត្តចលនារង្វិលទៅជាខាងស្ដាំវិញទៅខាងឆ្វេង។ អ្នកដឹកនាំការពេលវេលា: 2-3 នាទី។
6. អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ: ជើងឆ្លងកាត់។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកត្រូវការជ្រើសរើសវាឡើងដោយមិនប្រើដៃរបស់ពួកគេ។ តើ 6-7 ដង។
7. ឈរនៅលើខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់ដៃ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ទីជង្គង់រួមគ្នាជើងមិនមកបិទជាន់។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដង។

បច្ចេកទេសនេះគឺជាការពិតជាសាមញ្ញប៉ុន្តែមានបូកធំ: វាគឺមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ហើយនឹងជួយពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់។
សារៈសំខាន់! ដើម្បីច្ចេកទេសនេះបានផ្តល់ផលវិជ្ជមានសម្រាប់សម័យមួយចំនួនតូចនេះជាលើកដំបូងដែលគួរត្រូវបានអនុវត្តឬត្រួតពិនិត្យដោយគ្រូបង្វឹកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈមួយ។ នៅពេលដែលពួកគេអាចពន្យល់ពីរបៀបដើម្បីអនុវត្តឱ្យបានត្រឹមត្រូវចេញពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយគ្មានការះថាក់ដល់ខ្លួនឯង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការបាក់

ដើម្បីពង្រឹងសន្លាក់ជង្គង់បន្ទាប់ពីការព្យាបាលការបាក់ឆ្អឹងវេជ្ជបណ្ឌិតបានណែនាំការព្យាបាលដោយរាងកាយ។ នីតិវិធីនេះដែលមិនរាប់បញ្ចូលផលប៉ះពាល់រាងកាយនៅលើតំបន់នៃជង្គង់នោះ។ សមយុទ្ធដំបូងត្រូវបានគោលបំណងពង្រឹងជាលិកាសាច់ដុំ។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងច្បាប់, របៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍបន្ទាប់ពីការបាក់ជង្គង់មួយ:

1. អ្នកជំងឺអាចត្រូវការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់។
2. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីត្រួតពិនិត្យស្ថានភាពនៃការតែងនិពន្ធនេះ។ ផ្ទុកទៀងទាត់ជួយដល់ចំណុចនិងការរួមបញ្ចូលគ្នារវាងក្រាស់បំណែកឆ្អឹងទៅគ្នាទៅវិញទៅមក។ ក្នុងការបន្ថែមទៅការពង្រឹងអ្នកជំងឺបានកត់សម្គាល់ថាការជួសជុលឆ្អឹងខ្ចី, សរសៃចងនិងឆ្អឹង។
3. ស្ថានភាពសុខភាពត្រូវតែជាធម្មតា។ អ្នកជំងឺគួរតាមដានសម្ពាធឈាមនិងសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់អ្នក។
4. វគ្គនៃការព្យាបាលនិងវិធានការបង្ការយូរនិងប៉ុន្មានសប្តាហ៍មួយ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីយកចេញម្នាងសិលានេះ

ការអភិវឌ្ឍនៃជង្គង់នោះបន្ទាប់ពីការយកចេញនៃម្នាងសិលា: សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាគំរូមួយ

1. អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, ដើម្បីអនុវត្ត flexion និងផ្នែកបន្ថែមនៃសន្លាក់នៅជង្គង់ 10 ទៅ 13 ដង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រដៀងគ្នាត្រូវបានអនុវត្តដេកនៅលើក្រពះរបស់អ្នកនិងការនិយាយកុហកនៅលើខ្នង។

2. គំនិតដងខ្លួនទៅជើងនេះដើម្បីធ្វើឡើងវិញជាច្រើនដង។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "ជិះកង់" វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តក្នុងល្បឿនយឺតមួយដែលវាត្រូវបានធ្វើដើម្បីធានាថាការរួមគ្នានេះគឺមិនត្រូវបានដឹកជញ្ជូនលើសទម្ងន់។
4. អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, បង្កើនជើងរបស់គាត់និងសង្កត់សម្រាប់ពីរបីវិនាទី។

ជាញឹកញាប់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានធ្វើឡើងនោះអ្នកជំងឺមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិចនិងភាពតានតឹងក្នុងសន្លាក់។ ក្នុងករណីនេះចំនួននិងភាពញឹកញាប់នៃវិធីសាស្រ្តត្រូវបានកាត់បន្ថយរហូតដល់ការគួរមិនស្រួលមិនបាត់ទៅវិញ។

ច្បាប់នៃវិធានការព្យាបាលនិងការបង្ការបន្ទាប់ពីវះកាត់

បន្ទាប់ពីការវះកាត់នៅលើសន្លាក់តម្រូវឱ្យមានការពិតណាស់រយៈពេលយូរនៃការស្តារឡើងវិញ។ , пациетн должен обратить свое внимание на такие моменты: មុនពេលដែលអធិប្បាយអំពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជង្គង់បន្ទាប់ពីការវះកាត់នោះ, patsietn គួរតែយកចិត្តទុកដាក់ទៅជាគ្រាបែបនេះ:

1. កម្មវិធីនៃការព្យាបាលនិងការការពារគឺត្រូវមានភាពស្មុគស្មាញណាស់។
2. វាគួរតែបោះបង់ចោលកីឡានិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណច្រើន។
3. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីសង្កេតមើលអ្នកជំនាញសម្រាប់ពេលជាច្រើនឆ្នាំ។
4. ការផ្ទុកនៅលើរួមគ្នានេះគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យតិចបំផុតក្នុងមួយថ្ងៃបង្កើនកម្លាំង។

ការស្តារឡើងវិញ

ភាពជោគជ័យនៃការស្តារឡើងវិញនេះគឺអាស្រ័យលើអ្នកជំងឺនេះ:

1. ដំបូង, ថាតើអ្នកជំងឺនឹងអាចហុចពិតណាស់ទាំងមូលនៃកម្មវិធីនេះ។
2. ប្រសិនបើគាត់ relaxes បន្ទាប់ពីខណៈពេលដែលមួយ, បន្ទាប់ពីវគ្គសិក្សានៃការព្យាបាលអាចជាច្រើនខែឬសូម្បីតែឆ្នាំ។
3. នឹងអ្នកជំងឺដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងផ្ទះរបស់ខ្លួនផ្ទាល់។

បន្តការពិតណាស់នៃវិធានការព្យាបាលមួយដែលអាចមាននៅក្នុងផ្ទះ, នៅក្នុងករណីណា, អ្នកជំងឺត្រូវតែយល់ថាគាត់នឹងត្រូវប្រឈមមុខនឹងការឈឺចាប់, ភាពតានតឹង។ ប៉ុន្តែត្រូវប្រាកដថាដើម្បីនាំយកករណីនេះទៅកាន់ទីបញ្ចប់ហើយចូលទៅតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលដោយចលនាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

សំណុំមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីទទួលការវះកាត់

ខាងក្រោមនេះគឺជាឧទាហរណ៍មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, របៀបដើម្បីធ្វើការអភិវឌ្ឍជង្គង់នៅឯផ្ទះមួយ។ រួចហើយនៅក្នុងថ្ងៃទីបីទីពីរបន្ទាប់ពីការវះកាត់, អ្នកអាចចាប់ផ្តើមធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញ

1. ដើម្បីចាប់ផ្តើម, ចាប់ផ្តើមដើម្បីពត់តម្រង់ម្រាមជើង។
2. សូមព្យាយាមដើម្បីទាញជាងនិងឈប់ដោយខ្លួនឯង។
3. ពត់និង unbend ជើងរបស់លោកនៅក្នុងការអង្គុយឬឈរទីតាំង។
4. នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយដើម្បីដាក់ជើងនៅលើលាមកដើម្បីបង្កើននិងបន្ថយជង្គង់។

នៅពេលដែលអ្នកអាចបន្ថយជើងនិងរៀនដើម្បីទទួលបានកើនឡើង, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានប្រើដើម្បីដើរនៅលើឈើច្រត់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយសប្តាហ៍បន្ទាប់ពីវះកាត់ជង្គង់នៅជង្គង់ត្រូវបានបំពេញដោយចលនាថ្មី:

1. បានបន្ថែមទៀតថាកាន់ជើងនៅក្នុងខ្យល់។
2. ផ្នែកបន្ថែម, ការពត់កោងនៅមុំខាងស្តាំដោយមានខ្នើយមួយ padded កែងជើង។
3. tilt, swivel ។ ជើងខណៈដែលលាតសន្ធឹងទៅមុខបន្តិច។
4. ការដើរក្លែងក្លាយ។

ការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់បន្ទាប់ពីប្រតិបត្ដិការ gypsum - ជាការងារប្រចាំថ្ងៃមានភាពស្មុគស្មាញ។ រួចហើយនៅថ្ងៃទី 9 នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, បង្កើនអំណាចរបស់ខ្លួន។

ពាក់កណ្តាលការប្រយុទ្ធនេះ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅតាមផ្ទះ, បន្ថែមការធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពោះកើនឡើងនៅលើ tiptoes ។
តើធ្វើដូចម្តេចយូរមកហើយរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញ? ការនិយាយនៃភាសាដោយផ្ទាល់និងបើកចំហ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលពេញមួយជីវិតរបស់អ្នក។ វាមិនអាចជាទីបញ្ចប់នៃការស្តារឡើងវិញបន្ទាប់ពីបានបញ្ចប់ទាំងស្រុងអំពីការបំភ្លេចការរងរបួសនិងការវះកាត់។

សូមចាំថាចលនា - នេះជាជីវិត។ ជាមួយនឹងការបញ្ចេញមតិនេះនៃការយល់ព្រមទាំងអស់មានសារៈសំខាន់ជាពិសេសសម្រាប់ចលនានៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal នេះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, របៀបរស់នៅសុខស្រួលនាំឱ្យមានដំណើរការខុសប្រក្រតីនៃសរីរាង្គនិងប្រព័ន្ធនៃរាងកាយដែលនាំឱ្យមានលក្ខខណ្ឌជំងឺជាច្រើន។ កង្វះនៃការនាំឱ្យការធាត់ចលនាដែលជាថ្មីម្តងទៀតដែលជាការផ្ទុកបន្ថែមទៀតនៅលើសន្លាក់ជង្គង់។ ដើម្បីជៀសវាងលក្ខខណ្ឌជំងឺនៃជំងឺនេះត្រូវរកបញ្ហានៃរបៀបដើម្បីអភិវឌ្ឍជង្គង់នៅផ្ទះឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។