តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃកនេះ: របៀបក្នុងការបំបាត់ភាពតានតឹង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងដំបូន្មានអ្នកជំនាញ

ប្រសិនបើអ្នកមានរយៈពេលយូររាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពពិបាកអង្គុយច្រើនម៉ោងនៃការងារ, នៅពេលដែលល្ងង់ខ្លៅនៃរបៀបនិងការសម្រាកសាច់ដុំដើម្បីកនេះ, វាបានចាប់ផ្តើមការប្រកួត overstrained ឆាប់។ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានទាំងនេះបាននាំឱ្យមានការឈឺចាប់, ការរំខាននៃអំណាចឆ្អឹងខ្នងនិងសូម្បីតែបញ្ហាផ្លូវចិត្ត។

អត្ថបទនេះនឹងនិយាយអំពី របៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំ របស់ក។

ស្ពានតភ្ជាប់

ក្នុងការបង្រៀនភាគខាងកើតដែលអាចត្រូវបានរកឃើញការអះអាងដែលថាការកគឺជាប្រភេទនៃស្ពានរវាងចិត្តនិងរាងកាយមួយ។ ដូច្នេះពួកគេបាននិយាយថាដោយសារតែបួននាក់នៃចំនួនប្រាំមួយគឺមានការភ្ញាក់ខ្លួនក្បាល។ វាគណនាទិសដៅនៃក្បាលនៃចលនារាងកាយនេះ។

នៅក្នុងឱសថរបស់ចិនជឿថាតំបន់នេះគឺជាក្រុមតន្រ្តីមាត់ស្បូនថាមពល reflexogenic ដែលជាការទទួលខុសត្រូវចំពោះសកម្មភាពខួរក្បាលនិងចលនានៃដៃនេះ។ ទម្ងន់នៃក្បាលនេះគឺបានមកពីបួនទៅប្រាំបីគីឡូក្រាម។ នាងតូចកាន់កងមាត់ស្បូនចំនួនប្រាំពីរ, ឆ្អឹងខ្ចី amotriziruyuschihsya ។ ប៉ុន្តែមានជាច្រើនដូចជា 32 នៃសាច់ដុំស្បូនដែលរក្សាក្បាលទៀងត្រង់, សំរបសំរួលចលនានិងការពារវា។ នៅក្នុងតំបន់នេះគឺជាសរសៃអាកទែរសំខាន់បួន, ប្រាំបីនៃសរសៃប្រសាទធំបំផុតនិងប្រឡាយឆ្អឹងខ្នង។ បានដឹងថាតាមរយៈការផ្តល់ឈាមរបស់ពួកគេនៃក្បាលទ្រូងនៃរាងកាយនិងទាបបំផុតព្រមទាំងគ្រប់គ្រងដោយសកម្មភាពសរសៃប្រសាទ។

Overvoltage សាច់ដុំនៃក តំបន់និងលំបាកប្រព្រឹត្តទៅនៃសរសៃឈាមនិងសរសៃប្រសាទដែលត្រូវបានខូចសាច់ដុំដែលទទួលបានការចាំបាច់តិចសម្រាប់ពួកគេនៃឈាម។ ជាលទ្ធផលមានឈឺនិងខ្សែក្រវាត់ស្មាគឺមានការឡើងរឹងមួយចំនួន។ ភាពតានតឹងនៃសាច់ដុំកដែលនាំឱ្យមានស្នាមជ្រួញមុនអាយុនិង nasolabial នៅលើថ្ងាស, ហើមមុខ, pinching សរសៃប្រសាទនៅក្នុងនាយកដ្ឋានឆ្អឹងខ្នងដែលជាមូលហេតុដែលមាន sciatica បង្អាក់ការងាររបស់សាកសពផ្សេងទៀត។

សង្គ្រោះសាច់ដុំ trapezius ភាពតានតឹងជាមួយ

មានវិធីផ្សេងគ្នាដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំកញ្ចឹងកនិងស្មាដែលមាន។ តោះចាប់ផ្តើមជាមួយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញ។ ដើម្បីបន្ថយភាពតានតឹងពី សាច់ដុំ trapezius នេះ ដំបូងបោះពុម្ពទ្រូងទៅមុខ, បន្ទាប់មកលើកស្មារបស់អ្នកដើម្បីត្រចៀករបស់អ្នកនិងអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេធ្លាក់ចុះ, សម្រាកសាច់ដុំរបស់អ្នក។

មុនពេលដែលអ្នករៀនពីរបៀបដើម្បីយកចេញភាពតានតឹងពីក, រៀនដើម្បីរក្សាក្បាលរបស់អ្នកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទាញឡើងលើត្រឡប់មកវិញនៃក្បាលនៅក្នុងរបៀបមួយដូចជាប្រសិនបើក្បាលត្រូវបានព្យួរនៅលើខ្សែអក្សរដែលបានភ្ជាប់ទៅមកុដនៃក្បាលនេះ។ លោកជិនបានកើនខណៈពេលបន្តិចជាង។ ទីតាំងនេះគឺជាវិធីមួយទៀតអំពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំក្បាលនិងក។ ដូចគ្នានេះផងដែរ, អ្នកអាចកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់កំហែងឬការប្តូរបន្ថយក្បាលរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀតទីតាំងត្រឹមត្រូវនៃក្បាលរួមចំណែកដល់ការដកដង្ហើមបានល្អប្រសើរបំផុតនិងគាំទ្រឥរិយាបថស្រស់ស្អាត។

សម្រាកស្មារបស់អ្នកហើយទាញឡើងមកុដនេះ។ មានអារម្មណ៍ថាឆ្អឹងនៅកត្រូវបានទាញ។ អ្នកអាចក្នុងពេលតែមួយទន់ភ្លន់និងបន្តិចបង្វែរក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកបន្ថយក្បាលរបស់អ្នកនៅលើទ្រូងរបស់គាត់។ សូមព្យាយាមដើម្បីរក្សាចង្កាទាញឡើងទៅឆ្អឹងកនេះ។ យឺតបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅមួយចំហៀងនិងផ្សេងទៀត, tilt វាត្រឡប់ដូច្នេះព្យាយាមដើម្បីទទួលបាននូវផ្នែកខាងក្រោមនៃក។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងដែលជាកន្លែងកំពូលដូចជាប្រសិនបើផ្អាកនៅលើខ្សែមួយ។

ប្រមូលរថយន្តទីតាំងនៃកនិងក្បាលក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងធ្វើឡើងវិញការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការព្យាយាមដើម្បីរក្សាត្រង់ក្បាលរបស់អ្នក។

បន្តិចម្តង, អ្នកនឹងរៀនទម្លាប់ថ្មី, ដូច្នេះសុខភាពទូទៅនឹងត្រូវបានពង្រឹង។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះនឹងមិនត្រឹមតែជួយមនុស្សដែលធុញទ្រាន់ជាធម្មតាក។ ជាមួយនឹងការវាអ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃកជាមួយ osteochondrosis នេះ។ ហាត់ប្រាណទាំងមូលបានរួមចំណែកដល់នេះ។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់គួរតែត្រូវបានអនុវត្តដោយប្រុងប្រយ័ត្នបំផុត។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយការឈឺចាប់ពីការត្រឡប់មកវិញ

តាមរយៈការរៀនពីរបៀបដើម្បីសម្រាក សាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញ និងកសាកល្បងនឹងពេលខ្លះកម្ចាត់ឈឺចាប់នៅក្នុងតំបន់ទាំងនេះ។ ប៉ុន្តែការចាប់ផ្តើមទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ, ដំបូងអ្នកត្រូវតែយកមិនស្រួលនោះទេ។ បើមិនដូច្នេះទេការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅទីបំផុតសូម្បីតែអាចបង្កើនការឈឺចាប់។ អង្គុយនៅលើគែមគ្រែផ្ទៃដែលមិនបានពត់។ ដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងលើកជើងរបស់អ្នក។ ស្វែងរកទីតាំងដែលនៅក្នុងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះនឹងមានការងាយស្រួលបំផុតជាមួយនិងការស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងមួយសម្រាប់ពេលវេលាមួយចំនួននោះ។ ក្រោកឈរឡើងព្យាយាមមិនឱ្យប៉ះពាល់ត្រឡប់មកវិញទាបជាងរបស់អ្នក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ថយការឈឺចាប់ពីការក

ដើម្បីកម្ចាត់នៃការឈឺចាប់នៅក្នុងកញ្ចឹងក, ធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដូចខាងក្រោម:

1. យឺតផ្អៀងក្បាលរបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខរហូតដល់វាឈប់, ហើយបន្ទាប់មក leans ត្រឡប់មកវិញ។
2. យឺតបើកក្បាលរបស់អ្នកទៅជាមួយ, ហើយបន្ទាប់មកនៅក្នុងទិសដៅផ្ទុយដូចជានៅឆ្ងាយដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។
3. ខ្ញុំអោនក្បាលខ្ញុំឆ្ពោះទៅរកវេនស្មានោះ។
4. សម្រាកដៃរបស់គាត់នៅលើថ្ងាសរបស់គាត់និងការទប់ទល់នឹងការ, ផ្អៀងក្បាលរបស់គាត់ជួសជុលស្ថានភាពបែបនេះពីរបីវិនាទី! បន្ទាប់មកដាក់ដៃគាត់លើក្បាលរបស់គាត់ហើយបានយកឈ្នះការតស៊ូ, ប្រធានក្រឡាប់។
5. នៅក្នុងដៃនេះបានចំណាយរហូតដល់ទៅពីរគីឡូក្រាមនិង dumbbell ចុះដៃបន្ទាបសង្កត់ខណៈពេលដែលលើកឡើងយឺតនិងការថយចុះស្មា។

លំហាត់ជាមួយនឹងដង្ហើម

នៅក្នុងមាត់ត្រូវបានទទួលខ្យល់និងកាន់ដង្ហើមរបស់គាត់ក្បាលរបស់គាត់បានរារាំង។ បន្ទាប់មកបង្កើននិងបន្ថយស្មាច្រើនដង។ ត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមនិង exhale ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតពីរដង។

ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃដៃ clenched, លូកទៅមុខ, ជង្គង់ងបន្តិចនិងដង្ហើមធ្វើឱ្យ ចលនារាងជារង្វង់ មួយនឹងដៃរបស់គាត់។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ពត់អាវុធនៅកែងដៃ, ចុចពួកគេទៅជ្រុង។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យបីដង។

អង្គុយនៅក្នុងឥរិយាបថឆ្លងកាត់ -legged ។ ដៃបត់ក្នុងសោនៅខាងក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ប្រធានចុះមក inhale និង exhale លើក។ ម្តងហើយម្តងទៀតជម្រាលត្រូវបានដប់ដង។

បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់គាត់ធ្វើឱ្យជម្រាលនៃក្បាល។ នៅលើប្រដាប់ហឺតជា - លំអៀង, ដូចដែលអ្នក exhale - ទីតាំងចាប់ផ្តើមនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតជម្រាលដប់ដងនៅក្នុងមួយនិងម្ខាងទៀត។

ការសំរាកលំហែ

តើវគ្គប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សំរាកលំហែ។ តើពួកគេជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយឆាប់អ្នកនឹងរៀនពីរបៀបដើម្បីបន្ធូរអារម្មណ៍បានយ៉ាងងាយស្រួលសាច់ដុំកនេះ។ វិធីដែលមានប្រសិទ្ធិភាពដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹង, មិនត្រឹមតែសម្រាប់ការកនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងសម្រាប់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយ។

ដើម្បីយកសម័យសម្រាកនិងរីករាយតន្ត្រីស្លៀកពាក់សម្លៀកបំពាក់មានផាសុខភាពនិងកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក។

ការសម្រាកបន្ធូរអារម្មណ៍គឺជាការល្អដើម្បីបន្ថែម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ ដកដង្ហើមដោយសេរីនិងការស្ងាត់ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីមួយដង្ហើមចេញបន្តិចព្យាយាមដើម្បីកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នក។ កុំ overdo វា។ នៅពេលដែលការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមានសារៈសំខាន់ណាស់ដែលថាការដកដង្ហើមនេះគឺឥតគិតថ្លៃហើយអ្នកអាចបន្តបន្ធូរអារម្មណ៍។

ម៉ាស្សា

ព្យាបាលម៉ាស្សាដឹងច្បាស់អំពីរបៀបនៃការសម្រាកសាច់ដុំកនេះ។ ប៉ុន្ដែអ្នកដែលវាឈឺណាស់យ៉ាងងាយស្រួលអាចធ្វើឱ្យការម៉ាស្សាមួយសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកដំបូងត្រូវតែក្រោកឡើងតម្រង់មកវិញរបស់អ្នកដាក់ដៃនៅលើកញ្ចឹងកពីក្រោយនិងការធ្វើឱ្យចលនា stroking ពីកំពូលចុះ។ បន្តិចម្តង, អ្នកអាចបន្ថែមអាំងតង់ស៊ីតេតិចតួចនិងការប្រឹងប្រែង។ ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ក, ការឈឺចាប់នឹងត្រូវបានមានអារម្មណ៍។ សម្ពាធខ្លាំងពេកមិនអាច។

បន្ទាប់មកផ្ទេរទៅតំបន់ដៃកំភួនដៃដោយគ្មានការបញ្ឈប់ចលនាម៉ាស្សា។ សាច់ដុំ Trapezius ត្រូវការដើម្បីចាប់យកនៅក្នុងករណីណា, សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីការឈឺចាប់នៅក្នុងការតែមួយកន្លែងនៅលើកញ្ចឹងកនេះ។ ជាធម្មតាភាពតានតឹងសាច់ដុំគឺមានប្រវែងទាំងមូល។ ដូច្នេះមិនមានការភ្ញាក់ផ្អើលប្រសិនបើក្នុងអំឡុងពេលម៉ាស្សាមួយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាឈឺនិងកំភួនដៃ។

បន្ទាប់ពីតំបន់នេះគួរតែទៅខាងក្រោយក្បាលនៅលើគេហទំព័ររបស់រួមក្បាលនិងក។ តាំងពីនៅក្នុងជីវិតសម័យទំនើប, មនុស្សជាច្រើនកំពុងផ្លាស់ប្តូរបន្តិច, បន្ទាប់មក cramps នេះជារឿងចម្លែកនៅក្នុងផ្នែកមួយណាស់។ ជាញឹកញាប់មានការភ្ញាក់ផ្អើលក្នុងការស្វែងរកខ្លួនឯងនៅក្នុងការឡើងរឹងតំបន់នេះនិងភាពតានតឹង។

បន្ទាប់ពីនោះ, ត្រឡប់ទៅកនិងយកចិត្តទុកដាក់វាហើយបន្ទាប់មកម្តងទៀតដើម្បីចូលទៅកាន់ត្រឡប់មកវិញនៃក្បាល។ រកឃើញសម្រាកនៅក្នុងមូលដ្ឋាននៃក្បាលនិងការម៉ាស្សាពួកគេ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការម៉ាស្សាស្បែកក្បាល។

ម៉ាស្សាអនុវត្ត stroking ណ្តើ, ទះនិងញ័រចលនា។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងសម្លឹងរកមើល, របៀបដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំជ្រៅនៃកនេះវាគឺជាវិធីមួយដែលនឹងជួយអ្នក។

ការបង្ការ

បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅមិនភ្លេចអំពីវិធីសាស្រ្តផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យរបៀបក្នុងការសម្រាកសាច់ដុំកនេះ។ យើងបានរៀបរាប់អំពីពួកគេ។

1. បើសិនជាអ្នកបណ្តុះបណ្តាកាសែតមិនឱ្យឡើងទម្ងន់និងការតាមដានឥរិយាបថ, វានឹងកាត់បន្ថយការផ្ទុកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យសាច់ដុំរឹងមាំ។ វានឹងក្លាយជាងាយស្រួលក្នុងការរក្សាក្បាលរបស់អ្នកនៅក្នុងទីតាំងតង់េឡើងេមួយនិងមិនផ្ដល់ឱ្យនាងទៅគ្មានខ្លាញ់ទៅមុខ។
2. នៅពេលដែលការងារសុខស្រួលនៅលើផ្លូវកោងជិតស្និទ្ធទៅនឹងតារាង។ បំពាក់ដោយខ្លួនឯងជាកន្លែងមានផាសុខភាព, ទទួលយកការសម្រាកមួយម៉ោងជារៀងរាល់ការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងនៃរាងកាយ។
3. សូមឱ្យសម្រាកសាច់ដុំកបានដូច្នេះវាមិនត្រូវបានកើនឡើងដោយទីតាំងប្រែប្រួលមួយ។
4. សូម្បីតែនៅក្នុងវគ្គសិក្សានៃការងារនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញសម្រាប់ក។
5. កុំចុចត្រចៀករបស់អ្នកដើម្បីស្មាជាមួយស្មាតហ្វូនមួយ។
6. កុំដុស, បោះចោលបានត្រឡប់មកវិញក្បាលរបស់គាត់ច្រើនពេក។
7. កអាចក្លាយជាឈឺដោយសារតែការមិនស្មើគ្នាឬពូកខ្នើយនេះគឺមានទំហំធំខ្លាំងណាស់ឬដោយសារតែឆ្គងយប់ឥរិយាបទ។ វាគឺជាការល្អបំផុតក្នុងការជ្រើសរើសយកពូកដេកនិងខ្នើយក្រុមហ៊ុនតូចមួយ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

នៅក្នុងលំដាប់មិនដើម្បីរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានភាពតានតឹងយកវានៅក្នុងទស្សនាល្ងាចនៅក្នុងឧទ្យាននេះ។ ចូរយកផ្កាឈូកក្តៅនិងភេសជ្ជៈតែរុក្ខជាតិសម្រាកកាយជាមួយទឹកឃ្មុំ។ បន្ទាប់មកក្តីសុបិន្តនេះបានប្រែទៅជាចេញយ៉ាងខ្លាំង។ ការដែលនៅសល់កល្អ។