តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ?

មុនពេលស្ត្រីណាមួយជារៀងរាល់ខែមានបញ្ហា: "តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ?" ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់សម្រាប់ផ្នែកមួយនៃពាក់កណ្តាលស្ត្រីទាំងនេះត្រូវថ្ងៃការឈឺធ្ងន់ធ្ងរបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការមិនស្រួលនិងនិងសម្រាប់មួយផ្សេងទៀត - មិនមែនជាហេតុផលដើម្បីកាត់បន្ថយសកម្មភាពរាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាជាសុខុមាលភាពរបស់បុគ្គលនិងជាកត្តាកំណត់នៅក្នុងបញ្ហានេះ។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើមានការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរនិងមិនស្រួល - នេះគឺមិនមែនជាហេតុផលក្នុងការខ្លួនឯងនៅក្នុងការបណ្តុះបហត់នឿយមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រឹមត្រូវអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ក្នុង ថ្ងៃសំខាន់។

ដូច្នេះ, គឺវាអាចធ្វើទៅចូលរួមក្នុងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ? - ចម្លើយគឺ "ទេ" ខណៈពេលដែលការហាមឃាត់រោគស្ត្រី។ ផងដែរវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីពន្យារពេលការបណ្តុះបណ្តានេះ, ប្រសិនបើពេលវេលានៃការមករដូវនេះបានកើតឡើងជាមួយនឹងការវិលមុខនិង copious ។

ទោះជាយ៉ាងណា, អរគុណចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់, អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងបញ្ហា PMS កាត់បន្ថយចំនួនថ្ងៃនៃវដ្តរដូវនិងពង្រឹងសុខភាពទូទៅ។

តើខ្ញុំអាច លេងកីឡា ក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ - ដំណោះស្រាយខាងស្ដាំស្ថិតនៅក្នុងនិយមន័យនៃកីឡាកាលវិភាគផ្ទាល់ខ្លួន។ វាគឺជាការមិនចាំបាច់ដើម្បីផ្តល់ឱ្យទាំងស្រុងឡើងនៅលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, វាជាការប្រសើរដើម្បីជំនួសឱ្យពួកគេសម្រាប់ជួរនៃការធ្វើសមយុទ្ធក្នុងគោលបំណងលាតសន្ធឹងនៃក្រុមបុគ្គលដែលមានសាច់ដុំ។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តានៅកន្លែងហាត់ប្រាណគួរតែត្រូវបានកាត់បន្ថយដោយពាក់កណ្តាល - នៅក្នុងថ្ងៃទាំងនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការផ្ទុកទាបនិងក្នុងល្បឿនមធ្យម។ វាមិនត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងថ្ងៃទាំងនេះដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះនៃអតិផរណានេះ។ អ្នកគួរតែពិចារណាបែកញើសថ្ងៃនេះ, ដូច្នេះសម្លៀកបំពាក់កីឡាគួរតែត្រូវបានជ្រើសរើសសមរម្យ។

អ្នកអាចលេងកីឡាក្នុងខែនេះនៅក្នុងលក្ខខណ្ឌនៃពីឡាត។ លើការងារនៅក្នុងប្រព័ន្ធនេះមិនត្រូវការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងសកម្ម, ទោះជាយ៉ាងណាហើយនៅទីនេះយើងត្រូវតែមានការប្រុងប្រយ័ត្ន។ ស្មុគ្រស្មាញនេះរួមមានលំហាត់, ក្រោមដែលតម្រូវការក្នុងការបង្ហាប់យ៉ាងខ្លាំងពោះហើយវាអាចនាំឱ្យមានការព្យួរនៃការហូរឈាមធម្មតាក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃសំខាន់និងបង្កឱ្យមានការរំខាន នៃវដ្តរដូវ។

នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតែមួយគត់ដែលត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ថ្ងៃនៃខែនោះទេ - កំពុងរត់។ គាត់អាចបាញ់ឈឺចុកចាប់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពោះនិងអនុញ្ញាតឱ្យស្ត្រីម្នាក់ដើម្បីជាការតែងតែនៅក្នុងរូបរាងរាងកាយល្អ។ កាត់បន្ថយការឈឺចាប់សាច់ដុំលាតសន្ធឹងជំរុញ (stretching) ។

ចម្លើយវិជ្ជមានទៅនឹងបញ្ហានៃ "តើខ្ញុំអាចធ្វើការលេងកីឡាអំឡុងពេលមករដូវ?" ផ្ដល់យូហ្គា។ ដោយសារតែវគ្គតំរង់ទិសក្នុងការអភិវឌ្ឍភាពបត់បែននិងសាច់ដុំលាតសន្ធឹងនៃរាងកាយនោះទេប៉ុន្តែចរាចរណ៍មិនធ្ងន់និងការដាក់ពាក្យសុំការខិតខំប្រឹងប្រែងយ៉ាងខ្លាំងអំឡុងពេលហាត់ប្រាណផ្សេងទៀត, យូហ្គាអាចត្រូវបានប្រើយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពនៅក្នុងថ្ងៃសំខាន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនទោះបីជាអាចត្រូវបានប្រើដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងការកក់ដ។ ទោះជាយ៉ាងណាបើយោងតាមអនុសាសន៍របស់គ្រូពេទ្យក្នុងម៉ោងម៉ោងដំបូងនៃការចាប់ផ្តើមនៃការហូរឈាមក្នុងការលេងកីឡានៅតែមិនអាចធ្វើបាននោះទេព្រោះស្បូនត្រូវបានបើកនៅក្នុងអំឡុងពេលនេះ។

មានសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលជួយក្នុងការលុបបំបាត់ការឈឺចាប់នៅក្នុងថ្ងៃសំខាន់នោះគឺ:

- លើកដៃឡើងខ្ពស់និងការព្យាយាមដើម្បី stretch ខ្ពស់ដែលអាចធ្វើទៅ, ទទួលបាននៅលើជើងរបស់ខ្លួននិងបានធ្វើការនៅក្នុងទីតាំងនេះសម្រាប់ប្រហែល 10 ជំហាន។

- ឈរចំហៀងទៅនឹងជញ្ជាំងផ្នែកខាងក្រោមនៃដៃកែងដៃនោះចុចប្រឆាំងរបស់នាងដាក់វានៅក្នុងកម្រិតស្មា។ ដើម្បីព្យាយាមឈានដល់ត្រគាកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំង arching និងការបង្ហាញសន្លាក់។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួន - បួននាក់នៅលើផ្នែកខាងគ្នា;

- ទទួលបានបួននិងប៉ះជាន់ថ្ងាសរវាងកែងដៃ, នៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងទៅម្ភៃវិនាទីមួយ;

- នៅក្នុងទីតាំងឪបដៃបានលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកកាត់កែងទៅរាងកាយ, លើកជើងស្ដាំនិងការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជើងដៃរបស់អ្នកត្រូវប្រាកដថាដើម្បីរក្សាការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកត្រង់ជៀសវាងការពត់កោងដៃនិងជើង។ ចំនួននៃពាក្យផ្ទួន - បីនៅលើផ្នែកខាងគ្នា។

សរុបមកក្នុងការកាត់ទោសសួរចម្លើយថា: «តើខ្ញុំអាចលេងកីឡាក្នុងអំឡុងពេលមករដូវ "ឆ្លើយតប" បាទ ", ប៉ុន្តែបានតែបើសិនជាការចែកចាយនៃការបណ្តុះបណ្តាលនិងមានសមត្ថភាពជំនួសមួយចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើស្រាលជាងមុននិងមិនបានតភ្ជាប់ជាមួយវ៉ុលនៅក្នុងពោះនោះទេ។