ដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងជំនួសចំនួនលំហាត់លំបាក

មនុស្សដែលមិនចង់ដោះស្រាយជាមួយនឹងពលកម្មខាងរាងកាយយ៉ាងលំបាកប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នាចង់មានតួលេខស្ដើងនិងរាងកាយស្រស់ស្អាតនឹង ប្រណាំងដើរ សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ នេះជារឿងសាមញ្ញបំផុតដែលអ្នកអាចធ្វើបាន - គ្រាន់តែដើរ, សារតែនៅក្នុងករណីណាមួយដែលអ្នកបានធ្វើវាបានពេញមួយថ្ងៃ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់, រក្សាឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ចលនារបស់គាត់ហើយកំណត់ច្បាប់មួយចំនួន។ អត្ថបទនេះនឹងឆ្លើយសំណួរដូចជា: របៀបដើម្បីចាប់ផ្ដើមអនុវត្តការដើរ, ដូចដែលអ្នកត្រូវការផ្លាស់ទីមួយថ្ងៃ, របៀបដើម្បីបង្កើនបន្ទុកនិងអ្នកដទៃទៀត។

មិនមែនដូច្នេះជាយូរមកហើយអ្នកវិទ្យាសាស្រ្តបានបង្កើតជាឧបករណ៍ពិសេស "pedometer" ដែលតាមដានរក្សាទុកនៃរបៀបជាច្រើនជំហានដែលអ្នកបានធ្វើក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការចូលទៅកាន់បណ្តុះបណ្តាពិសេស, ដោយសារតែអ្នកគឺជាអ្នកដើរទិញឥវ៉ាន់, ការងារ, កិច្ចប្រជុំអាជីវកម្មនិងកន្លែងផ្សេងទៀត។

តើមានមនុស្សប៉ុន្មានជំហានតើអ្នកត្រូវការក្នុងមួយថ្ងៃ?

ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ឥឡូវនេះនៅពេលដែលជីវិតត្រូវបានស្វ័យប្រវត្តិភាគច្រើនមនុស្សដែលធ្វើឱ្យបានច្រើនពីការងារតិចជាងការដែលមិនធ្លាប់រាងកាយមុនមកនេះនឹងអនុវត្តទៅកាន់ដើរនោះទេ។ មិនមែនរាល់ទៅពីផ្ទះទៅធ្វើការនៅលើជើង, ហើយវាជាការប្រសើរក្នុងការអង្គុយនៅលើរថយន្ដក្រុងឬនៅក្នុងផ្ទៃខាងរបស់រថយន្តនេះ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើមការសម្រកទម្ងន់, អ្នកត្រូវតែមាននៅក្នុងចលនាអស់រយៈពេលជាយូរ។ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញមួយចំនួននៃច្បាប់នេះហើយប្រសិនបើពួកគេគោរពតាម, ការដើរនឹងធ្វើឱ្យអ្នកល្អ។ មនុស្សនៅថ្ងៃនេះបានឆ្លងកាត់សម្រាប់មួយថ្ងៃជាមធ្យម 1,5 ពាន់នាក់។ - 2.5 ពាន់ជំហាន .. នៅពេលដែលមនុស្សពេញវ័យជំហានដែលប្រហែល 0,8 ម៉ែត្រគឺជាថ្ងៃដែលវា winds ប្រមាណ 1.8 -3.5 គ។ វាគឺតូចណាស់។ ការដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់បានបញ្ជាក់ថាមនុស្សម្នាក់មានដើម្បីធ្វើសម្រាប់ថ្ងៃជាមធ្យម 3000-3500 ជំហាន។ ហើយនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមបាត់បង់ការបញ្ជាទម្ងន់, វាត្រូវតែធ្វើការច្រើនជាង 10 ម៉ឺននាក់ជំហាន។

ការរបបអាហារមានតុល្យភាពនឹងសមយុទ្ធ

ដើរសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលរបស់អ្នកប្រសិនបើអ្នកធ្វើច្បាប់មួយចំនួន។
ជាការពិតណាស់នេះរួមបញ្ចូលទាំងអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកគួរតែដឹងថានៅក្នុង 45 នាទីដំបូងនៃការអនុវត្ត, អ្នកមិនសម្រកទម្ងន់ឬមួយក្រាម, ជា នៅក្នុងរយៈពេលនេះគឺការដុតបំផ្លាញថាមពលសាច់ដុំនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកបានគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើមមើលទៅបន្ទាប់ពីខ្លួនឯង, បន្ទាប់មកចូលទៅក្នុងល្បឿនយឺតមួយនោះទេប៉ុន្តែនៅលើចម្ងាយវែង។ នៅលើពេលវេលានៅពេលដែលអ្នកនឹងអតីតចម្ងាយយ៉ាងងាយស្រួល osilivat បង្កើនសង្វាក់គួររៀងគ្នា, ជាតិខ្លាញ់នឹងត្រូវបានដុតលឿន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចាប់ផ្តើមដើម្បីរីកចម្រើន?

ប្រសិនបើអ្នកជាថ្មីនៅក្នុងបញ្ហាការលំបាកនេះនោះដំបូងអ្នកនឹងមិនអាចដើម្បីធ្វើដំណើរចម្ងាយ 10 ពាន់ជំហានមួយ។ ផ្ទុកចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនបន្តិចម្តង។ ឧទាហរណ៍, ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងបទដ្ឋានដែលអាចទទួលយកបានសម្រាប់អ្នកនិងបង្កើនចម្ងាយ 500 ជំហានដើម្បីរៀងរាល់សប្តាហ៍។ ជួបដោយចៃដន្យ, ការបណ្តុះបណ្តាលនេះគួរតែយកកន្លែង 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អាចត្រូវបានបន្ថែមទៀត, ប៉ុន្តែមិនមែនទាំងអស់មានពេលវេលា។ និងការបណ្តុះបណ្តាដែរបង្កើនពេលវេលានោះទេប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងថានៅពេលដើម្បីបញ្ឈប់និងរស់នៅពេលវេលា។

ដើម្បីរាប់ចំនួនជំហានដែលបានទិញ pedometer មួយដែលត្រូវពាក់មុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ជារៀងរាល់ល្ងាចក្រោយពីការបណ្តុះបណ្តាកត់ត្រាចំនួនគីឡូម៉ែត្រធ្វើដំណើរនេះ។ មិនយូរប៉ុន្មានអ្នកនឹងមានការភ្ញាក់ផ្អើលដោយសារតែ លទ្ធផលរបស់អ្នកនឹងកើនឡើងច្រើនដង។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាសម្រាប់ការដើរសម្រកទម្ងន់ - ជាគ្រូបង្វឹកល្អបំផុត។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែក្នុងករណី, ប្រសិនបើយើងពិចារណាច្បាប់ទាំងអស់និងធ្វើការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។ បើមិនដូច្នេះទេលទ្ធផលគឺមិនទំនងដើម្បីផ្គាប់ចិត្ត។