ដកដង្ហើមលំហាត់ប្រាណសម្រាប់សរសៃឈាមខួរក្បាល

ដើម្បីខួរក្បាលដើម្បីធ្វើការបានត្រឹមត្រូវ, វាត្រូវការអុកស៊ីសែន។ វាគឺដោយសារតែកោសិការបស់គាត់ទទួលបានថាមពលរបស់ពួកគេ។ មនុស្សជាច្រើននៃបញ្ហាទាក់ទងនឹងការទទួលទានមិនគ្រប់គ្រាន់របស់វាទៅខួរក្បាល។ ជាញឹកញាប់នេះគឺដោយសារតែការរំខាននៃសរសៃឈាម។ ជំងឺជាច្រើនដូចជាការក្រិនសរសៃឈាម dystonia ឬមូលហេតុផ្សេងទៀតនៃការផ្គត់ផ្គង់ការខូចឈាមទៅខួរក្បាល។ វិធីមួយក្នុងចំណោមវិធីល្អបំផុតដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងនេះត្រូវបាន ដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ សម្រាប់ នាវានៃខួរក្បាល គឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់វាជាការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការងាររបស់ខ្លួន។ វាបានចិញ្ចឹមខួរក្បាលជាមួយអុកស៊ីសែននិងធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាម។

ហេតុអ្វីបានជានាវាការងារត្រូវបានរំខាន

ការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅធម្មតានៃខួរក្បាលអាស្រ័យទៅលើកត្តាជាច្រើន។ ជាការពិតណាស់មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងគឺខ្យល់ដែលមនុស្សដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែទោះបីជាមួយចំនួនធំនៃអុកស៊ីសែនមានប្រសិទ្ឋគឺមិនតែងតែទៅខួរក្បាល។ នេះកើតឡើងដោយសារការរួមតូចនៃសរសៃឈាម lumen, ការឈឺចាប់របស់ពួកគេសម្លេងទាបជាងនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់រដ្ឋមួយដូចនេះអាចជារបបអាហារគ្មានសុខភាពល្អ, ភាពតានតឹង, ទម្លាប់អាក្រក់, កង្វះលំហាត់ប្រាណ, ជំងឺមួយចំនួន។ ជំងឺនានានៃឆ្អឹងកងខ្នងមាត់ស្បូនអាចនឹងរំខានដល់ការផ្គត់ផ្គង់ឈាមទៅខួរក្បាល។

ហើយនៅពេលមានជំងឺជាច្រើនជាធម្មតាមាន contraindicated ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នៅក្នុងករណីទាំងនេះ, ការដកដង្ហើមអនុវត្តសម្រាប់នាវាខួរក្បាលនិងក។ វាជួយបង្កើនអោយមានលំហូរឈាមខួរក្បាលនិងពង្រីកសរសៃឈាម។ ជួយដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះនៅក្នុង atherosclerosis សម្ពាធកើនឡើង, ឬ dystonia neuro សរសៃឈាម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

វាគឺជាដង្ហើម - មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃជីវិត។ ប៉ុន្តែថាតម្រូវការក្នុងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវ, មានមនុស្សមួយចំនួនគិតថា។ និងបញ្ហាសុខភាពជាច្រើនដែលបានភ្ជាប់ជាមួយនេះ។ មនុស្សភាគច្រើនដកដង្ហើមគ្រាន់តែ។ ហេតុនេះហើយបានជាឈាមអាក្រក់ត្រូវបង្កើនអុកស៊ីសែននៅក្នុងសួតគឺកាបូនឌីអុកស៊ីត។ នេះនាំឱ្យមានការធ្លាក់ចុះនៃការចរាចរឈាម។ ប៉ុន្តែខួរក្បាលមិនទទួលបានអុកស៊ីសែនគ្រប់គ្រាន់។ មិនពេញលេញ, ដកដង្ហើមរាក់ខ្លីជីវិតនិងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺនានា។

ដូច្នេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងដំណើរការនៃការដកដង្ហើមដើម្បីប្រើទំហំទាំងមូលនៃសួត។ នេះប៉ះពាល់ដល់ការងាររបស់សរសៃឈាមរបស់ខួរក្បាលនោះ។ ខ្យល់ដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងពោះបន្ទាប់មកទ្រូងកើនឡើង, បន្ទាប់មក - ស្មានោះ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញអ្នកគួរតែព្យាយាមដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យខ្យល់ទាំងអស់ចេញពីសួត។

សរីរវិទ្យាដកដង្ហើម

ការបំផុសគំនិតមួយបានកាត់បន្ថយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃសរសៃឈាមខួរក្បាលបានកើតឡើងជាការរំភើបចិត្តនៃ Cortex នេះ។ និងដង្ហើមចេញបង្កើនបរិមាណឈាមហើយវាមិនមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់។ ចរាចរឈាមបានធ្វើឱ្យសកម្មជាមួយនឹងការកើនឡើងនៅក្នុងអត្រាការដកដង្ហើមជាពិសេសប្រសិនបើវាកើតឡើងតាមរយៈច្រមុះ។ គ្រូពេទ្យបានបង្ហាញថាការរំលោភមួយនៃការដកដង្ហើមច្រមុះនៅកុមារដូចជាផ្តាសាយជាញឹកញាប់ឬការចោល, ថយចុះការអភិវឌ្ឍផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេ។ បុរសម្នាក់ដែលដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវ, ការការពារខ្លួនពីជំងឺជាច្រើន។ ដូច្នេះដកដង្ហើមធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់នាវាខួរក្បាលគឺមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់។

ដើម្បីបង្កើនការអនុវត្តនិងសម្លេងសរសៃឈាមយើងត្រូវការខ្យល់ដង្ហើមបានពង្រីក, ដង្ហើមកាន់កាប់ និងដង្ហើមខ្លី។ ស្ងប់អារម្មណ៍និងសម្រាកអាចជួយ, នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ខ្លី vzoh យឺតដង្ហើមជ្រៅជាមួយនឹងការផ្អាកបន្ទាប់ពីវា។

ការប្រើប្រាស់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម

សូម្បីតែនៅក្នុងដងបុរាណ, បច្ចេកទេសការប្រោសឱ្យជាជាច្រើនត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើម។ ប៉ុន្តែបានតែពេលនេះវាត្រូវបានគេបង្ហាញជាផ្លូវការមានប្រយោជន៍របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះមានសុពលភាពសម្រាប់ការដកដង្ហើមអនុវត្តសរសៃឈាម:

• ពង្រឹងជញ្ជាំងរបស់ពួកគេ;
• dilates សរសៃឈាម;
• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែននេះវាទៅខួរក្បាល;
• បញ្ចុះសម្ពាធឈាមសរសៃឈាម;
• វាការពារកំណកឈាម;
• បង្កើនប្រសិទ្ធិភាព;
• វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំនិងការយកចិត្តទុកដាក់;
• វា soothes និងជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងភាពតានតឹង;
• វាអាចជួយពន្យឺតភាពចាស់បាន;
• វាការពារប្រឆាំងនឹងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។

គោលការណ៍នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើម

បច្ចេកទេសជាច្រើនកាយសម្ព័ន្ធមានដូចជាការមាន។ ជាច្រើនបានត្រឡប់មកវិញទៅនឹងការបង្រៀនបុរាណ, ឧទាហរណ៍យោគៈឬថ្នាំចិន។ អ្នកផ្សេងទៀតត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយអ្នកប្រាជ្ញសម័យទំនើប។ ប៉ុន្តែពួកគេទាំងអស់អនុវត្តភារកិច្ចដូចគ្នា - ឱ្យប្រសើរឡើងនូវការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅខួរក្បាលនិងពង្រឹងសសៃឈាម។ គោលការណ៍ជាមូលដ្ឋាននៃការជាច្រើននៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះ - នេះគឺជាដង្ហើមជ្រៅ, ច្រមុះស្រួច, ការពន្យាពេលចាំបាច់នៃការដកដង្ហើមនិង exhale តាមរយៈមាត់។

លើសពីនេះទៀតវាគឺអាចធ្វើទៅបានតាមរយៈរន្ធមុះមួយដកដង្ហើម, បិទម្រាមដៃជាលើកទីពីរ។ ការសិក្សាបានបង្ហាញឱ្យឃើញថាការដកដង្ហើមរន្ធមុះស្តាំកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម soothes, បន្ថយឈឺក្បាល, normalizes មុខងារនៃបេះដូង។ ប្រសិនបើការដកដង្ហើមតាមរន្ធច្រមុះខាងឆ្វេងរាងកាយត្រូវបានស្អាត tonus សរសៃឈាមកើនឡើង, វាធ្វើឱ្យការ glands endocrine ។ សូម្បីតែដកដង្ហើមយឺតជាធម្មតាសាច់ដុំពោះជ្រៅជាមួយនឹងការកក់ដនិងបញ្ចុះបន្ថយសម្ពាធឈាម។

សូចនាករនិង contraindications

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមប្រយោជន៍ដើម្បីទាំងអស់។ ប៉ុន្តែវាមិនមែនជាចង់ទៅដោយគ្មានការប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យភ្លាមបន្ទាប់ពីជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលនិងការរំលោភបំពានធ្ងន់ធ្ងរនៃបេះដូង។ ហើយនៅពេលដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណជំងឺផ្សេងទៀតអាចត្រូវបានធ្វើនៅតាមផ្ទះដោយខ្លួនឯង។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមដែលមានសារៈប្រយោជន៍ពិសេសក្នុងអំឡុងពេលអាខួរក្បាលលើសឈាម។ វាជួយដើម្បីធម្មតាឈាមរត់ cerebral និងការងើបឡើងវិញបន្ទាប់ពីមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលឿនជាងមុន, កែលម្អការចុះឈាមសុខភាពទាបជាងសម្ពាធឈាម។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចត្រូវបានអនុវត្ត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីពង្រឹងនាវានៃខួរក្បាល, ការសម្តែងនៅលើប្រព័ន្ធណាមួយឡើយ។ អ្នកអាចប្រើ Qigong, កាយសម្ព័ន្ធប្រទេសចិន, ហា្ក, បច្ចេកទេស Strelnikova, ជ្រៅដកដង្ហើម Buteyko ។ ប៉ុន្តែវានឹងមានការធ្វើសមយុទ្ធមួយចំនួនដែលមានប្រយោជន៍។ ពួកគេអាចរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃមួយឬរត់ច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ឧទាហរណ៍ពេលឈឺក្បាលមួយដើម្បីបង្កើនសម្លេងនិងមានអារម្មណ៍ល្អប្រសើរជាងមុន។ ដល់ទីបញ្ចប់នេះពិតជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន។

• ច្រមុះស្រូបយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីកាន់ដង្ហើមរបស់គាត់រយៈពេល 5 វិនាទី។ exhale យឺតតាមរយៈមាត់របស់អ្នកបានបិទបបូរមាត់របស់គាត់។ ប៉ុន្តែដង្ហើមចេញគួរត្រូវបានធ្វើភ្លាម, ប៉ុន្តែជាមួយនឹងផ្អាក។ ការដង្ហក់តិចតួច - សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នកសម្រាប់លើកទីពីរមួយ។ ដង្ហើមមួយដើម្បីធ្វើការយ៉ាងហោចណាស់ 10 នៃដង្ហើមទាំងនេះ។ ធ្វើម្ដងទៀត 5-6 ដងត្រូវការ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះបានជួយពង្រឹងសសៃឈាមនិងបង្កើនសម្លេងរបស់ពួកគេ។
• ច្រើនជាងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយដែលបានធ្វើនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ។ យើងត្រូវការដើម្បីដកដង្ហើមយឺតនិងយ៉ាងជ្រៅតាមច្រមុះរបស់អ្នក។ នៅពេលដូចគ្នាបានកើនឡើងខ្ពស់នៅលើ tiptoes ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញយឺតបន្ថយត្រឡប់មកវិញនិងសម្រាក។ exhale តាមរយៈមាត់។
• យ៉ាងខ្លាំងស្រូបនិងការរំលាយដៃក្នុងដៃ, សូម្បីតែជ្រៅបន្តិចមកវិញ។ ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងសម្រាប់ការ 3-5 វិនាទីនេះ។ ជាមួយនឹងដង្ហើមចេញជាត្រឡប់មកវិញទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។
• វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់នាទី 5-7 ដកដង្ហើមនៅក្រោមគម្រោងនេះ: ដង្ហើមតាមរយៈរន្ធមុះមួយកាន់ដង្ហើម exhale តាមរយៈរន្ធមុះផ្សេងទៀត។ ការនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមនិងទប់ស្កាត់ការ សរសៃឈាមជំងឺក្រិនច្រើន នៃខួរក្បាល។

វិធីសាស្រ្តហាត់ប្រាណ Strelnikova

ច្ចេកទេសនេះឥឡូវនេះគឺល្បីបំផុត។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណការដកដង្ហើមរបស់នាងត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងការភាពខុសគ្នានៃជំងឺមួយ។ លក្ខណៈពិសេសមួយគឺដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងដោយមានការចូលរួមរបស់ខ្លួនដែលមានរយៈពេលខ្លីនៃ diaphragm នេះ។ ដោយសារតែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចនេះសម្រាប់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ វាជំរុញ:

• ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវខ្យល់នៃសួតនេះ;
• លំហូរឈាមនៅក្នុងសរសៃឈាមវ៉ែនល្អប្រសើរជាងមុន!
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃការ musculature រលូនសរសៃឈាម;
• ការរារាំងនិងការរំភើបចិត្តក្នុង Cortex ខួរក្បាលធម្មតា;
• បង្កើនអុកស៊ីសែនទៅក្នុងកោសិកាខួរក្បាល;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងអារម្មណ៍និងសុខភាព។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុត gymnastics នេះ Strelnikova

មានភាពខុសគ្នានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានបង្កើតឡើងដោយលោកបណ្ឌិត Strelnikova មួយ។ ប៉ុន្តែអាចត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការមួយចំនួនតូចសរសៃឈាមប្រក្រតីខួរក្បាលនេះ។

• អង្គុយនៅលើកៅអីមួយ, គ្មានខ្លាញ់ដៃរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់របស់អ្នក, ពត់បន្តិចហើយសម្រាក។ ធ្វើឱ្យដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងខ្លី 2-4 សម្រាករយៈពេល 10 វិនាទី។ អត្រានេះ, ការដកដង្ហើមសម្រាប់ 10-15 នាទី។
• នៅក្នុងដំណាក់កាលទីពីរនេះគួរតែត្រូវបានធ្វើដោយ 8 ដង្ហើមខ្លីដូចជាប្រសិនបើ sniffing ។ វិធីសាស្រ្តបែបនេះជាមួយនឹងការសម្រាក 10 វិនាទីដើម្បីធ្វើ 12 ។
• ចុចកណ្តាប់ដៃរបស់គាត់ទៅខ្សែក្រវ៉ាត់របស់គាត់។ នៅលើដៃទាបដង្ហើមដែលចុះយ៉ាងខ្លាំង, អ្នក exhale - ដើម្បីយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។

កាយសម្ព័ន្ធរបស់ចិនសម្រាប់នាវាខួរក្បាល

ប្រព័ន្ធការប្រោសឱ្យជាភាគខាងកើតនៅសម័យបុរាណត្រូវបានផ្អែកលើតួនាទីនៃការដកដង្ហើម។ អ្នកប្រាជ្ញជនជាតិចិនជឿថាមានតែត្រូវបាននៅក្នុងភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិ, មនុស្សដែលអាចមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះការដកដង្ហើមគួរតែជ្រៅ, ស្ងប់ស្ងាត់។ ដោយផ្អែកលើគោលការណ៍ទាំងនេះកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានជួយឱ្យពួកគេធ្វើការដើម្បីឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងការពារជំងឺជាច្រើន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនអាចត្រូវបានប្រើ។

• អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើកៅអីមួយជើងដាច់ពីគ្នា, ដាក់កែងដៃរបស់គាត់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ហើយដៃរបស់គាត់ - គ្នា, ចូលទៅក្នុងកណ្តាប់ដៃ clenched ។ ប្រមុខបានទម្លាក់ទៅឱ្យដៃរបស់គាត់និងបានសម្រាក។ ដកដង្ហើមនៅពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការយឺតនិងយ៉ាងជ្រៅដោយប្រើសាច់ដុំពោះរបស់អ្នក។ ទ្រូងនេះមិនត្រូវបានកើនឡើង។
• សមយុទ្ធនេះត្រូវបានធ្វើការត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកដេកនៅលើជើង bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ដៃមួយដែលដាក់នៅលើពោះរបស់គាត់ផ្សេងទៀត - នៅលើទ្រូង។ ការបំផុសគំនិតមួយត្រូវនៅជាប់ទ្រូងរបស់គាត់និងចេញពោះបានគូរ។ នៅលើដង្ហើមចេញ - នៅលើផ្ទុយមកវិញ។ ចលនាទាំងអស់គួរតែមានការយឺតនិងដោយរលូន។
• នៅក្នុងទីតាំងឈរមួយដើម្បីដាក់ដៃទាំងពីរនៅលើពោះរបស់គាត់។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបតាមច្រមុះដែលត្រូវបានពោរពេញទៅដោយពន្លឺនិងជាប់គាំងចេញពីពោះរបស់គាត់។ exhale ត្រូវ pursed បបូរមាត់ pout ចុចនៅលើពោះរបស់គាត់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់។
• យឺតស្រូបហើយលើកដៃរបស់អ្នកឡើង។ ក្នុងនាមជាអ្នក exhale ពត់ទៅខាងឆ្វេង, ចុចដៃមួយទៅចំហៀងខាងឆ្វេងរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកធ្វើឡើងដូចគ្នានេះដែរនៅក្នុងទិសដៅផ្សេងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមអាចត្រូវបានអនុវត្តច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ លក្ខខណ្ឌតែមួយគត់សម្រាប់ការងារគឺជាសមត្ថភាពដើម្បីសម្រាកនិងទទួលបានឆ្ងាយនោះទេ។ វាគឺជាការ undesirable ដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងការបានភ្លាមបន្ទាប់ពីឬមុនពេលអាហារមួយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងដកដង្ហើមធ្វើសមយុទ្ធក្នុងអំឡុងពេល ការរួមតូចនៃសរសៃឈាមខួរក្បាល មុនពេលដែលវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតរបស់អ្នក។ លំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានធ្វើយឺតនិងស្ងាត់ដោយគ្មានការប្រឹង។ លើកលែងតែមានការព្រមព្រៀងគ្នាផ្សេងពីនេះនៅពេលដែលរាងកាយផ្នែកខាងលើប្រតិបត្តិរបស់ពួកគេគួរតែត្រូវបានតម្រង់។