ឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់: អ្វីដែលត្រូវធ្វើនិងរបៀបត្រូវ

តើអ្នកចូលទៅក្នុងកីឡាដែរឬទេ? ឬគ្រាន់តែបានចាប់ផ្តើម? ធ្វើឱ្យ សាច់ដុំ របស់អ្នក ឈឺក្រោយពេលហ្វឹកហាត់? អ្វីដែលត្រូវធ្វើអត្ថបទនេះនឹងប្រាប់។ នាងក៏នឹងប្រាប់អំពីមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អបែបនេះដែរ។

ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បែបនេះបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់លើកទីមួយហើយបន្ទាប់មករាងកាយមិនបានត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ភាពតានតឹងបែបនេះទេ។ ដូច្នេះភាពស្មុគស្មាញនៃថ្នាក់រៀនចាប់ផ្តើមដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញហើយបន្ទាប់មកគឺដោយស្មុគ្រស្មាញ។ ជាមួយនឹងពេលវេលាអារម្មណ៍នឹងរលាយបាត់ហើយសាច់ដុំនឹងសម្របខ្លួនជាបណ្តើរ ៗ ហើយបន្ទាប់មកអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាមានថាមពលខ្លាំង។ តើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀនឬទេ? តើខ្ញុំគួរធ្វើអ្វី? ប្រហែលជាទិញឯកសណ្ឋាននិងស្បែកជើងដែលមានផាសុកភាព។ សូម្បីតែវាអាស្រ័យលើប្រសិទ្ធភាពនិងផលិតភាពរបស់ថ្នាក់។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់សាច់ដុំ

ត្រូវប្រាកដថាអ្នកអាចធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីការហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈប្រយោជន៍ក្នុងការផ្តល់ឱ្យរាងកាយនូវរយៈពេល 10 នាទីនៃការធ្វើចលនាអវកាស។ អ្នកអាចហែលនៅក្នុងអាង។ កុំភ្លេចម៉ាស្សា។ ហើយនៅថ្ងៃបន្ទាប់អ្នកឯកទេសបានផ្តល់អនុសាសន៍ដល់សូណា។ ប្រសិនបើវាមិនអាចទៅរួចទេវានឹងត្រូវបានជំនួសដោយ ងូតទឹក ក្តៅ ជាមួយនឹងអំបិលសមុទ្រ និងប្រេងពិសេស។ ការស្ដារឡើងវិញជួយនិងផឹកច្រើន។ ប៉ុន្តើស់ទឹកមិនមនជាតិកាបូននិងទឹកសុទ្ធ។ នៅលើផ្ទៃអ្នកជំងឺនៃរាងកាយមិនឈឺចាប់ដើម្បីអនុវត្តបន្ទះកំដៅមួយ។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកតែងតែអាចទិញថ្នាំនៅក្នុងថ្នាំឱសថពិសេសដែលរួមមានសមាសធាតុសកម្មឬស្រទាប់ស្រពទៀតដែលប៉ះពាល់អ្នកទទួលការឈឺចាប់។

មូលហេតុ

ធ្វើឱ្យសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺក្រោយពេលហ្វឹកហាត់? អ្វីដែលត្រូវធ្វើអ្នកត្រូវសម្រេចចិត្តតែបន្ទាប់ពីអ្នករកឃើញមូលហេតុនៃអារម្មណ៍មិនល្អបែបនេះ:

• ការខូចខាតចំពោះជាលិការភ្ជាប់ (ក្នុងករណីមានការឈឺចាប់ភ្លាមៗក្រោយពីវគ្គ) ។
• ការខូចខាតដល់សាច់ដុំខ្លួនវាផ្ទាល់ (អារម្មណ៍មិនល្អកើតឡើងភ្លាមៗ) ។
• ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនលេចឡើងភ្លាមៗនោះប្រហែលជា អាស៊ីតឡាក់ទិក បានប្រមូលផ្តុំនៅក្នុងសាច់ដុំ។
• Microtrauma នៃសាច់ដុំ។

មូលហេតុពីរដំបូងត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ជាការរងរបួស។ ប៉ុន្តែទីបីគឺជាការព្រមានដំបូង។ ជាញឹកញាប់នៅក្នុង bodybuilders ពីបន្ទុកធម្មតា, អាស៊ីត lactic accumulates នៅក្នុងសាច់ដុំ។ រឿងនេះកើតឡើងយឺតគ្រប់គ្រាន់ប៉ុន្តែលទ្ធផលនឹងមានការឈឺចាប់។

ល្អឬអាក្រក់

តើសាច់ដុំរបស់អ្នកឈឺក្រោយពេលបង្ហាត់បង្រៀនឬទេ? អ្វីដែលត្រូវធ្វើតើល្អឬអាក្រក់ទេ? ជាការពិតណាស់មានពេលខ្លះដែលអារម្មណ៍បែបនេះបង្ហាញពីការឧស្សាហ៍ព្យាយាមរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែចំពោះមនុស្សគ្រប់គ្នា - វាគ្រាន់តែជាការរលាកក្នុងសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះ។ តាមក្បួនមួយដែលអត្តពលិកចាប់ផ្តើមទទួលរងនូវការឈឺចាប់យឺតយ៉ាវ។ នេះបង្ហាញថារាងកាយគឺស្ថិតនៅក្នុងស្ថានភាពនៃភាពតានតឹងពីការផ្ទុកដែលវាត្រូវបានគេផ្តល់ឱ្យ។ ប្រហែលជាអ្នកមិនបានធ្វើវាអស់រយៈពេលយូរឬបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តម្តង? នៅក្នុងសាច់ដុំមានមីក្រូក្លាសេប៉ុន្តែនេះជួយធ្វើឱ្យកម្លាំងការពាររាងកាយរបស់អ្នកសកម្មដូច្នេះមុខរបួសត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាគឺនៅដងដូចជាចំនួនម៉ាសសាច់ដុំត្រូវបានកើនឡើង។

អាក្រក់វាជាការចាំបាច់ក្នុងការដាក់ឈ្មោះការឈឺចាប់ដែលកើតឡើងដោយសារតែការសោកសៅ។ វាអាចជាការរលាកនៃសន្លាក់, ការលាតសន្ធឹង, ការបាក់ឆ្អឹង។ ហេតុផលក្នុងករណីនេះគឺស្ទើរតែដូចគ្នាជានិច្ចកាល - ការចោទប្រកាន់របស់អត្តពលិក។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកសាងសមត្ថភាពបណ្តុះបណ្តាលប្រកបដោយសមត្ថភាពនិងសមត្ថភាព។ លើសពីនេះទៀតសូមចាំថាភាពខ្នះខ្នែងលើសលប់គឺមិនតែងតែល្អនោះទេព្រោះជាលទ្ធផលប្រព័ន្ធភាពស៊ាំត្រូវបានចុះខ្សោយហើយកម្លាំងនៃសរសៃពួរនិងសន្លាក់មានការថយចុះ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែពាក់កណ្តាលពេលវេលាដើម្បីធ្វើការក៏មិនមែនជាជំរើសដែរ។ រកមើលគ្រូបង្វឹកដែលមានសមត្ថភាពនិងអានអក្សរសិល្ប៍ពាក់ព័ន្ធបន្ថែមទៀតដោយខ្លួនឯង។

សាច់ដុំឈឺ? អ្វីដែលអ្នកធ្វើឥឡូវនេះអ្នកដឹង។