ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានភាពងាយស្រួលសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: 3 ត្រីមាសទី 2 និងទី 1

ការសំរាលកូន - ជាដំណើរការធម្មជាតិនៅក្នុងថ្វីបើវាស្មុគស្មាញ។ ប្រសិនបើស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់គាត់, វាគឺជាអំណោយផលបន្ថែមទៀតសម្រាប់ចែកចាយធានា។

អត្ថប្រយោជន៍នៃការធ្វើសមយុទ្ធលើរាងកាយអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

សកម្មភាពម៉ូតូគឺមានប្រយោជន៍ដល់អ្នកគ្រប់គ្នារួមទាំងស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ការអនុវត្តលំហាត់ប្រាណប្រចាំថ្ងៃរបស់មានផលប៉ះពាល់សាមញ្ញដែលមាននៅលើប្រយោជន៍ណាស់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូង, ឈាមរត់ឈាម, កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃ hypoxia របស់ទារកនោះទេ។ សាច់ដុំមកនៅក្នុងរដ្ឋសម្លេងហើយវាអាចជួយដោះស្រាយជាមួយនឹងទំហំការងារការបង្កើនជារៀងរាល់ខែពេលដែលស្ត្រីច្រើនតែបទពិសោធន៍អារម្មណ៍ថេរនៃភាពទន់ខ្សោយនិងអស់កំលាំង។ សាកអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ - វាគឺអាចធ្វើបានដើម្បីជៀសវាងការសំណុំនៃគីឡូក្រាមបន្ថែមមួយព្រមទាំងដើម្បីការពាររូបរាងនៃស្នាមសង្វារនិង cellulite នេះ។

ប្រព័ន្ធដង្ហើមដើម្បីត្រៀមរៀបចំសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយសម្រាលកូនពិសេសសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ 3 ត្រីមាសសម្រាប់ការសិក្សាដូចជា - មួយរយៈពេលសារៈសំខាន់ជាពិសេស។ ការដកដង្ហើមដែលជាគ្រូបង្វឹកបានរួមចំណែកតិចនិងការឈឺចាប់កន្ត្រាក់បន្ថយហានិភ័យនៃការ Asphyxia ទារកទារកក្នុងអំឡុងពេលការងារនឹងទទួលបានអុកស៊ីសែនបានគ្រប់គ្រាន់។

វាមានផលប្រយោជន៍នៅលើកាយសម្ព័ន្ធនិងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយក្នុងការសម្រាកនិងជៀសវាងការភ័យដែលថាគឺមានសារៈសំខាន់នៅក្នុងរយៈពេលនេះ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅឯផ្ទះ

លំហាត់ចាំបាច់ត្រូវដោះស្រាយពីការចាប់ផ្តើមយ៉ាងខ្លាំងនៃការមានផ្ទៃពោះ, ដើម្បីរក្សាសុខភាពល្អនិងរូបរាងពេញមួយរយៈពេលផ្ទៃពោះមុនពេលសម្រាលផងដែរ។ ប៉ុន្តែការចូលមើលម៉ាស៊ីនចំរោះទឹកស្អាតនិងមណ្ឌលសម្បទានៅពេលនេះគួរតែត្រូវបានជៀសវាងវាជាការល្អបំផុតក្នុងការដោះស្រាយជាមួយនឹងការនៅក្នុងផ្ទះ។ ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដើមមិនគួរយកយូរជាង 25 នាទីនៅក្នុងពេលវេលា។ រឿងដែលពិបាកបំផុតនៅទីនេះ - ភាពទៀងទាត់និងស្ថិរភាព។ ថ្នាក់គួរតែត្រូវបានធ្វើឡើងនៅលើមូលដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃមួយ, មិនត្រឹមតែនៅពេលមានបំណងប្រាថ្នាមួយនិងពេលវេលា។ ដូច្នេះអ្នកគួរតែធ្វើឱ្យពួកគេចូលទៅក្នុងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃនិងការយ៉ាងតឹងរឹងគោរពតាមវា។

លំហាត់ជ្រើសរើសឯករាជ្យពេលខ្លះអាចប៉ះពាល់ដល់ស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះឬទារក។ ដូច្នេះវានឹងជាការល្អខ្លាំងណាស់ប្រសិនបើជម្រើសនៃការធ្វើសមយុទ្ធមួយដែលនឹងជួយឱ្យវេជ្ជបណ្ឌិតត្រួតពិនិត្យមើលការមានផ្ទៃពោះ។ លោកនឹងអាចយកទៅក្នុងគណនីជាមួយនឹងលក្ខណៈនិងតម្រូវការរបស់រាងកាយក្នុងត្រីមាសគ្នាបុគ្គលទាំងអស់។

វិធានការប្រុងប្រយ័ត្ននិង contraindications

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគួរតែត្រូវបានព្យាបាលដោយប្រុងប្រយ័ត្នខ្លាំងក្នុងការផ្ទុកជាច្រើន។ ដូច្នេះការប្រកាន់ខ្ជាប់ទៅនឹងសំណុំនៃច្បាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយឱ្យជៀសផុតពីបញ្ហា:

• មុនពេលអ្នកចាប់ផ្តើមការបណ្តុះប, អ្នកចាំបាច់ត្រូវពិគ្រោះជាមួយរោគស្ត្រីរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាមាន contraindications នោះទេ។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៃម្តាយនាពេលអនាគតអ្នកដែលមាន toxicosis យ៉ាងខ្លាំង, ឈឺពោះ, ការហូរឈាម, សាច់ដុំស្បូនឬសម្លេងគឺមានការគំរាមកំហែងនៃការបញ្ចប់នៃការមានផ្ទៃពោះ។
• អ្នកត្រូវការដើម្បីរកឱ្យឃើញនូវអ្វីដែលជាប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះនឹងមានប្រយោជន៍និងអ្វីដែលមិនគួរត្រូវបានធ្វើ។
• កុំធ្វេសប្រហែសនឹងការឡើងក្តៅដែលនឹងកំដៅផែនដីឡើងសាច់ដុំរបស់អ្នកនិងបង្កើនចរាចរឈាម។
• បរិវេណមុនពេលដែលថ្នាក់គួរតែត្រូវបាន ventilated ផងដែរ, សម្លៀកបំពាក់ដោយឥតគិតថ្លៃ។
• អ្នកមិនអាចទទួលបានអនុវត្តផងដែរនៅឆ្ងាយ - ពេលវេលានៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានកំណត់ទៅ 15-25 នាទីអាស្រ័យលើត្រីមាសនេះ។ កាយសម្ព័ន្ធទម្ងន់ស្រាលជាពិសេសនៅក្នុងត្រីមាសមួយដែលបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះកាន់កាប់មិនលើសពី 10-15 ពេលនាទី។
• វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីលុបបំបាត់ការចលនាមុត - ការរត់, លោត, ការប្រកួតសកម្ម, បណ្តុះបណ្តានៅលើម៉ាស៊ីនជំនួស។
• ដើម្បីតាមដានចង្វាក់បេះដូង។ ជីពចរមិនគួរត្រូវបានខ្ពស់ជាង 150 ដង។
• សម្រាប់ដំណាក់កាលនីមួយនៃការមានផ្ទៃពោះមានការកំណត់ផ្ទាល់របស់ខ្លួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធ។

លំហាត់សម្រាប់ 1 ត្រីមាស

ការពង្រឹងសាច់ដុំពោះ, ការរៀបចំចិត្តគំនិតដើម្បីបង្កើនការផ្ទុក - ទាំងនេះគឺជាភារកិច្ចសំខាន់ដែលជួយដោះស្រាយដំណាក់កាលដំបូងនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីមាសដំបូង - ពេលវេលានៅពេលដែលរាងកាយគឺងាយរងគ្រោះបំផុត, ដូច្នេះមួយបានផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញបំផុតនេះ:

• អង្គុយ។ ឈរនៅលើជាន់ជើងដាច់ជើងបន្តិចដាច់ចេញ, ដៃមួយដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសង្កត់លើទៅកៅអីរបស់គាត់ហើយទាញមួយផ្សេងទៀតដើម្បីចំហៀង។ យឺតធ្លាក់ចុះ, រក្សាកែងជើងលើជាន់ជង្គង់ដើម្បីរំលាយនៅក្នុងដៃ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលសាច់ដុំនៅលើខាងក្នុងនៃសំពាធភ្លៅនេះ។ 8-10 តើអង្គុយ-ការ។
• ការប្រតិបត្តិនៃជម្រាលជម្មើសជំនួសនៅក្នុងដៃខាងស្ដាំនិងខាងឆ្វេងដៃអាចសង្កត់លើចង្កេះឬកែងនៅចំពោះមុខគាត់។
• ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង: ឈរត្រង់រក្សាដៃរបស់អ្នកនៅកម្រិតទ្រូងរួមបញ្ចូលគ្នារវាងដៃ។ ស្រូប - អាវុធផលប៉ះពាល់, exhale - សម្រាក។ រត់ 15 ដង។
• ឈរឱ្យត្រង់ខ្លួនក្រោកឡើងនៅលើជើងរបស់អ្នក, ស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនោះហើយចុះយឺត។ ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 ដង។
• សម្រាប់ 3-5 នាទីដើម្បីអនុវត្តការដើរនៅនឹងកន្លែង។
• ការសម្តែងរបស់លោកនៅក្នុងដៃ flapping ខាងមុខលោក, ជម្មើសជំនួសមួយនិងដៃផ្សេងទៀត។
• អង្គុយនៅលើជាន់ដែលធ្វើការបង្វិលរាងជារង្វង់នៃក្បាលនេះ - នៅក្នុងមួយនិងម្ខាងទៀតជម្មើសជំនួស។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងដំណើរការនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, អ្នកគួរស្ដាប់រាងកាយរបស់អ្នកនិងមិនរំលោភបំពានថ្នាក់។ ពេលថ្នាក់មិនគួរលើសពី 10 នាទី។

ហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ត្រីមាសទី 2

រយៈពេល 2 លក្ខខណ្ឌមានះថាក់តិចនិងផ្ទុកគឺមិនគួរឱ្យភ័យខ្លាចដូច្នេះ។ វាគឺជាការខុសគ្នាបន្តិចនិងគោលបំណងកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ 2 ត្រីមាសផ្គត់ផ្គង់ឈាមរបស់ទារកក្នុងផ្ទៃចាំបាច់ត្រូវកែលម្អពង្រឹងសាច់ដុំត្រឡប់មកវិញនោះចង្កេះនិងជញ្ជាំងពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះយើងសូមផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះ:

- "កន្ត្រៃ" ។ ឈរនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, dilute ដៃក្នុងដៃហើយបានឆ្លងកាត់ពួកគេនៅចំពោះមុខគាត់។ អនុវត្តការចលនាទាំងនេះ 10 ដង។ ការនេះនឹងជួយពង្រឹងសាច់ដុំទ្រូង។

- អង្គុយចុះ, ពត់ជង្គង់របស់អ្នកនិងការយ៉ាងតឹងរឹងភ្ជាប់ជើង, diluted បន្ទាប់មកយឺតជាមួយជង្គង់ទៅចំហៀង, ការរក្សាជើងដាច់ពីគ្នា។ ធ្វើម្តងទៀត 3-4 ដង។

- បង្វិលនៃរាងកាយនៅក្នុងទីតាំងឈរមួយ - វិធីមួយជាលើកដំបូងហើយបន្ទាប់មកទៀត។

- អង្គុយនៅលើកំរាលឥដ្ឋ, ដោយងាកប្រធានលើកដំបូងក្នុងទិសទាំងពីរបន្ទាប់មកដងខ្លួនដៃបត់នៅចំពោះមុខគាត់។

ក្នុងអំឡុងពេលនេះមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសមរម្យពន្លឺ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ អាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមនិងហា្ក, សម្បទា, ដំណើរទស្សនកិច្ចអាងហែលទឹក។

សំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់រយៈពេល 3 លក្ខខណ្ឌ

ប៉ុន្មានខែចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះគឺមានរយៈពេលលំបាកបំផុតនេះ។ ជាញឹកញាប់លទ្ធផលនៅក្នុងការឈឺខ្នង ធ្ងន់ជើង និងហើម, បញ្ហាជាមួយនឹងកៅអី - ទាំងអស់នេះនឹងជួយដល់ការដោះស្រាយកាយសម្ព័ន្ធសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ 3 ត្រីមាស - ពេលវេលាសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយសន្តិវិធីជាច្រើនទៀតដែលផ្តោតជាសំខាន់ដោយផ្ទាល់នៅលើ ការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។ គោលបំណងនៃការបណ្តុះបណ្តានៅដំណាក់កាលនេះ - ឱ្យប្រសើរឡើងនូវចលនាឈាមរត់សរសៃឈាមវ៉ែន, ការចល័តរួមគ្នាបង្កើនការបត់បែននៃជាន់និងពោះវៀនរំញោចអាងត្រគាកនោះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលបានស្នើ:

- និយាយកុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ជម្មើសជំនួសរឹតបន្តឹងពោះជើងនេះពត់កោងពួកគេនៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ ធ្វើម្តងទៀត 6-7 ដង។

- នៅលើជង្គង់របស់គាត់អង្គុយចុះនៅលើ heels និងលើក។ នៅក្នុងពេលនៃការអង្គុយត្រឡប់ទៅសំខាន់បំផុត, ការកើនឡើង - ដើម្បីពត់ត្រឡប់មកវិញ។

- អង្គុយនៅលើកំរាលជើងកោងទាញឡើងទៅកាន់នាង, ហើយបន្ទាប់មក, ទន់ភ្លន់ចុចនៅលើជង្គង់ដើមដូងរបស់គាត់របស់គាត់បានរីករាលដាលពួកគេដាច់ពីគ្នា, ការព្យាយាមដើម្បីប៉ះជាន់ជាមួយពួកគេ។

- ទទួលបាននៅលើជង្គង់របស់អ្នក, យឺតកោងហើយសំខាន់បំផុតត្រឡប់មកវិញ, ធ្វើឡើងវិញ 5 ដង។

វាមិនមែនជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើសមយុទ្ធស្មុគស្មាញពេកនិងសកម្ម, t, ក។ ដើម្បី។ ខំប្រឹងហួសហេតុអាចនាំឱ្យរំលូតកូន។ ឱ្យបានឆាប់ដូចជាមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងជាមេរៀនគួរត្រូវបានបញ្ឈប់។ ក្នុងគោលបំណងដើម្បីការងារទាំងឡាយបានកន្លងផុតជាច្រើនទៀតយ៉ាងងាយស្រួល, មិនមានផលវិបាកណាមួយក្នុងអំឡុងពេលសម្រាលកូននិងរយៈពេល postpartum នេះបានកន្លងផុតទៅដោយគ្មានផលវិបាកធ្ងន់ធ្ងរគួរតែធ្វើលំហាត់រៀងរាល់ថ្ងៃសម្រាប់ 25-30 នាទី។ ចាំបាច់នៅក្នុងពេលវេលាថ្ងៃគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ 3 ត្រីមាសគឺជាការសំខាន់បំផុតនៅក្នុងការរៀបចំសម្រាប់ការសម្រាលកូន។

លំហាត់បាល់នៅក្នុង 3 ត្រីមាសនេះ (fitball)

លំហាត់មួយនឹងគ្រាប់បាល់សាមញ្ញសមរម្យនោះទេប៉ុន្តែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់មិនបាន, ដើម្បី។ ។ ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមខ្ពស់, ធម្មតាឈាមរត់ឈាម, បំបាត់ភាពអស់កម្លាំង។ នេះភាគច្រើនត្រូវបានបន្ធូរបន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ នៅលើបាល់នោះអ្នកអាចអង្គុយ, ដេកច្រត់លើទ្រូងរបស់គាត់និងទន់ភ្លន់ wiggle ។

នៅក្នុងទីតាំងអង្គុយមួយដាក់បាល់នៅចំពោះមុខអ្នក, អ្នកអាចបើកនិងបិទដៃរបស់គាត់។ លំហាត់សមយុទ្ធនេះរួមចំណែកដល់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំ pectoral នេះ។ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក, អ្នកត្រូវអង្គុយនៅលើបាល់បង្វិលលំនៅដ្ឋានជម្មើសជំនួសនៅមួយឬភាគីម្ខាងទៀត។

ការដកដង្ហើមការធ្វើលំហាត់ប្រាណ សម្រាប់វិធីសាស្រ្ត Litvinova

ការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវគឺមានសារៈសំខាន់យ៉ាងខ្លាំងសម្រាប់ស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះនោះ។ វាអាចជួយអ្នកធម្មតាមុខងារនៃសរីរាង្គទាំងអស់និងប្រព័ន្ធរាងកាយ។

បានរចនាឡើងសំណុំ Svetlana Litvinova លំហាត់ពិសេសមានឥទ្ធិពលសម្រាកនិងស្ងប់ស្ងាត់, វាអាចជួយក្នុងការបន្លំពីភាពតានតឹងនិងការកាត់បន្ថយកម្រិតនៃការបារម្ភនេះ។ រៀនដើម្បីដកដង្ហើមទ្រូងនិងជួយរៀបចំសម្រាប់ការសលកូនអាចជួយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយដកដង្ហើម សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ Litvinov រួមបញ្ចូលក្នុងជម្រើសស្មុគស្មាញរបស់ខ្លួនមួយនៃសាមញ្ញនិងស៊ាំទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ស្តីពីការអនុវត្តដែលតម្រូវឱ្យមានតែ 10 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ:

• ការដកដង្ហើម thoracic ។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំង - ឈរត្រង់ដៃនៅលើត្រគាក។ យឺតស្រូបបំពេញទ្រូងជាមួយនឹងអុកស៊ីសែន។ សន្ទះទ្រូងត្រូវបានមិនជាប់ពាក់ព័ន្ធ។
• ការដកដង្ហើម Diaphragmatic ។ ការរក្សាដៃមួយនៅលើពោះនិងផ្សេងទៀតនៅលើទ្រូងដកដង្ហើមមួយទម្លាក់ឌីយ៉ាហ្វ្រាមនិងពោះប៉ោងបន្តិចខាងក្រៅ។ បន្ទាប់មក - exhale សម្រាប់ 4-5 វិនាទី។ ការដកដង្ហើមបែបនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឈាមរត់ឈាមរបស់ទារកនោះទេ។
• ដកដង្ហើមដូចសត្វឆ្កែមួយ។ ដើម្បីអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងត្រូវគូរសត្វឆ្កែ - ឈរបួននិងអណ្តាតរបស់គាត់ចេញ sticking ត្រូវការដកដង្ហើមតាមមាត់ជាញឹកញាប់ជាញឹកញាប់ថាជាសត្វឆ្កែធ្វើនៅពេលដែលពួកគេមានក្តៅ។ នៅពេលជាមួយគ្នាសួតត្រូវបានបំពេញជាមួយអុកស៊ីសែនយ៉ាងលឿននិងទារកត្រូវបានទទួលបានខ្យល់គ្រប់គ្រាន់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលមិនអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ

វាមានចំនួននៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគួរតែត្រូវបានជៀសវាងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះមួយ។ វាជាការទាំងអស់ដោយលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំពោះ, ស្រស់, ស្ពាន, ខ្សែអក្សរនិងថ្នាក់កាយសម្ព័ន្ធនៅពេលដែលចាំបាច់ដើម្បីបង្កើនជើង ( "កង់", "birch" និងដូច្នេះនៅលើ។ អិន) ។

កីឡាមានផ្ទៃពោះ

អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះបានផ្ដល់អនុសាសន៍កីឡាមានសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែតិចតួចណាស់ក្នុងចំណោមពួកគេ:

• សម្បទា។ ធ្វើឡើងវិញបានចលនាសាមញ្ញតន្ត្រីធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសាច់ដុំបេះដូងចលនាឈាមរត់ឈាម, saturate រាងកាយជាមួយអុកស៊ីសែន។ ជាការពិតការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចយ៉ាងងាយស្រួលបានអនុវត្តសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ 3 ត្រីមាសគឺជារយៈពេលពិសេសមួយ, ដូច្នេះចូលរួមក្នុងសម្បទាគឺជាការមិនចាំបាច់នៅពេលនេះ។
• ហែលទឹក។ នេះគឺប្រហែលជាកីឡាប្រយោជន៍បំផុតក្នុងការមានផ្ទៃពោះ, បានផ្ដល់អនុសាសន៍នៅក្នុងដំណាក់កាលណាមួយ។ ហើយអ្នកអាចហែលទឹកតែម្នាក់ឯងឬនៅក្នុងក្រុមមួយប៉ុន្តែនៅក្នុងដំណាក់កាលក្រោយនេះគឺល្អប្រសើរជាងមុនប្រសិនបើវាមានវត្តមាននៅជិតគ្រូបង្វឹក។ ទឹកនេះអាចត្រូវបានអនុវត្ត, និងការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាយសម្ព័ន្ធនានា។ មានតែវាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បី overdo វា - ស្នាក់នៅក្នុងអាងទឹកគួរតែមានមិនលើសពី 20 នាទី។