ក្នុងការប្រឹងប្រែងដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់មនុស្សភាគច្រើនព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហារជាក់លាក់ដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការរឹតត្បិតលើចំណីអាហារកាឡូរី។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយក្រៅពីតម្រូវការសម្រាប់ម៉ឺនុយពិសេសមានសំណួរសំខាន់ៗអំពីរបៀបកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលបរិមាណកាឡូរីមិនគ្រប់គ្រាន់និងរបបអាហារដែលមានកំណត់នឹងត្រូវបានអមដំណើរដោយភាពស្រេកឃ្លានជាប្រចាំជាពិសេសនៅក្នុងថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ ដើម្បីកុំឱ្យខូចនិងឈានដល់គោលដៅដែលអ្នកចង់បានអ្នកគួរតែប្រើវិធីមួយចំនួនដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារដែលមាននៅក្នុងឃ្លាំងនៃជីវជាតិទំនើប។
យោងទៅតាមអ្នកចំណីអាហារវិធីសាស្ត្រដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានធានាដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានគឺម៉ាស្សាមួយដែលសំដៅទៅរកចំណុចសកម្ម។ វាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ដែលថាមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចដោះស្រាយជាមួយនឹងការអនុវត្តបែបបទបែបនេះហើយលើសពីនេះទៀតមិនចាំបាច់មានលក្ខខណ្ឌបន្ថែមទៀតទេ។ ដើម្បី កាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានរបស់ អ្នកអ្នកគ្រាន់តែម៉ាសចំណុចរវាងម្រាមជើងរបស់អ្នក - ម្រាមដៃនិងចង្អុលដៃ។ នៅក្រោមការម៉ាស្សាក្នុងករណីនេះវាមានន័យថាប្រាំពីរឬប្រាំបីចុចលើតំបន់នេះហើយពួកគេត្រូវតែខ្លាំងខ្លាំងពេកដែលអ្នកអាចមានអារម្មណ៍ឈឺចាប់បន្តិច។ មានអារម្មណ៍នៃការស្រេកឃ្លាននិងការគិតអំពីរបៀបដើម្បីកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហាររបស់អ្នកអ្នកគួរតែធ្វើការម៉ាស្សានេះជាលើកដំបូងនៅខាងស្តាំហើយបន្ទាប់មកនៅខាងឆ្វេង។ ចំណុចទី 2 សម្រាប់ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងស្រដៀងគ្នានេះមានទីតាំងស្ថិតនៅដោយផ្ទាល់នៅកន្លែងរលុងរលោងដែលត្រូវបានបង្កើតឡើង។
ក្រៅពីម៉ាស្សាមានវិធីជាច្រើនទៀតដែលមិនចង់ញ៉ាំ។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ដែលមានរបបអាហារត្រូវបានផ្តល់កម្រិតនៃកាឡូរីយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនៃរបបអាហារនោះអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើ របៀបកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ មធ្យោបាយរបស់មនុស្ស។ មានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់គឺ decoction រៀបចំពីបីស្លាបព្រាកាហ្វេនៃបៃតង parsley មួយដែលពោរពេញទៅដោយ 250 មីលីលីត្រនៃទឹកនិងដាំឱ្យពុះពីលើភ្លើងតូចមួយសម្រាប់បួនអតិបរមាប្រាំនាទី។ បន្ទាប់មកអ្វីគ្រប់យ៉ាងគួរត្រជាក់និងត្រូវបានគេយកច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ទី 3 ឬទី 3 នៃកញ្ចក់។ នៅក្នុងករណីដែលការវាយប្រហារនៃចំណង់អាហារដែលមិនអាចគ្រប់គ្រងបានកើតឡើងនៅពេលល្ងាចអ្នកគួរតែញ៉ាំតែខ្មៅយ៉ាងរឹងមាំហើយបន្ថែមស្លាបព្រានៃទឹកឃ្មុំនិងទឹកដោះបន្តិច។ ផឹកភេសជ្ជៈដែលអ្នកត្រូវការយឺត ៗ ក្នុងទឹកនោមតូចៗ។
ដោយគិតអំពីវិធីកាត់បន្ថយការស្រេកឃ្លានអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវិធីសាមញ្ញបំផុត។ ឧទាហរណ៍ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតធ្មេញមុនពេលគេងអ្នកអាចជំនះភាពស្រេកឃ្លាននិងយប់បានយ៉ាងងាយស្រួល។ មិនមានតួនាទីតិចតួចក្នុងការកាត់បន្ថយការឃ្លានអាហារគឺជាការរៀបចំត្រឹមត្រូវនៃអាហារក្នុងកំឡុងពេលថ្ងៃ។ ឧទាហរណ៏, មានយ៉ាងតិច 5 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ, ប៉ុន្តែផ្នែកខ្លះគួរតែតូច។ លើសពីនេះទៀតសមាសធាតុសំខាន់នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាប្រូតេអ៊ីនដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកធ្វើឱ្យឆ្អែតឆាប់រហ័ស។
មុនពេលដែលអ្នករកឃើញជម្រើសសម្រាប់ខ្លួនឯងដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហាររបស់អ្នកសូមចងចាំថាអ្នកមិនអាចអត់ធ្មត់ចំពោះភាពអត់ឃ្លានខ្លាំងពេកបានទេព្រោះវាជាអ្នកដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាអ្នកបំប៉នដែលជាវិធីប្រាកដប្រជាបំផុតដើម្បីមិនអនុលោមទៅតាមរបបអាហារនិងការកំណត់ទំងន់លើស។