គឺ creatine អ្វីនិងរបៀបដើម្បីយកវា

ឆ្លើយសំណួរថា: "តើមានអ្វី creatine" ប្រហែលជាមិនគួរត្រូវបានកំណត់ទៅជាពាក្យថាវាគឺគ្រាន់តែជាអាហារបំប៉នកីឡាមួយ។ ដំបូង, វាត្រូវបានចាត់ទុកប្រសិនបើមិនមានការពេញនិយមបំផុតគឺជាផ្នែកមួយនៃអ្នកទាំងនោះ។ ទីពីរបន្ថែមនេះគឺពិតជាមានប្រសិទ្ធភាពខ្លាំងណាស់ដែលត្រូវបានបញ្ជាក់ថាមិនត្រឹមតែមកពីអត្តពលិកប៉ុន្តែលទ្ធផលនៃការសិក្សាផងដែរច្រើន។ ដើម្បីរៀនពីរបៀបដើម្បីទទួលយក creatine និងផលប៉ះពាល់របស់វាលើកីឡាសាច់ដុំរាងកាយប្រាប់បោះពុម្ភផ្សាយ។

ចំពោះការចាប់ផ្តើមមួយ - ជាប្រវត្តិសាស្រ្តតិចតួច។ ខ្ញុំបានបើកសារធាតុវិទ្យាសាស្រ្តនេះនៅក្នុងឆ្នាំ 1835 នៅប្រទេសបារាំង។ វាត្រូវបានរកឃើញជាចម្បងនៅក្នុងសាច់ក្រហម។ creatine ការបង្កើតនេះត្រូវបានផលិតឡើងដោយធម្មជាតិក្នុងលំពែងថ្លើមនិងតម្រងនោម។ សម្ភារៈចាប់ផ្តើមសម្រាប់វាគឺជាអាស៊ីដអាមីណូ glycine, methionine, arginine ។ វាគួរតែត្រូវបានកត់សម្គាល់ថាបុរស srednestaticheskogo មានទំនោរទៅចំណាយដល់ទៅពីរក្រាមនៃ creatine រៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្ទាប់មកនេះគឺត្រូវបានបំពេញការបាត់បង់សារធាតុអាហារនិងដោយការជាមួយផលិតកម្មរបស់ខ្លួននៅក្នុងសារពាង្គកាយមនុស្ស។

ដូច្នេះអង្គការ creatine ដោយឥតគិតថ្លៃមានប្រហែល 40 ភាគរយនិង 60% - creatine មួយ។ យើងមានការចាប់អារម្មណ៍ជាចម្បងនៅក្នុង creatine អ្វីដែលជាអាហារបំប៉នកីឡាមួយ។ ពួកគេបានជួយដើម្បីបង្កើនការស្តុកនៃសារធាតុទាំងនេះបានផ្តល់នូវការងើបឡើងវិញនៃ triphosphate adenosine - សមាគម ATP ។ នៅក្នុងការពិត, ការទទួលស្វាគមន៍នៃការបន្ថែមមុខងារសាច់ដុំទាំងនេះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអភិរក្សថាមពលដូចជា។ នេះគឺជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់នៅក្នុងការអនុវត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ភាគច្រើននៃការស្រាវជ្រាវនេះជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រើប្រាស់នៃការ monohydrate creatine ។ នៅក្នុងបរិវេណនេះម៉ូលេគុលនៃធាតុផ្សំសកម្មត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹង ម៉ូលេគុលទឹក។ អាហារបំប៉នល្អប្រសើរជាងមុននៅពេលដែលត្រូវបានស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាតវារួមផ្សំជាមួយនឹងទទួលបាន។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយការសិក្សាជាច្រើន។ ដូច្នេះទៅនឹងសំណួរនៃ creatine អ្វីដែល (អាហារបំប៉នកីឡា) អ្នកអាចផ្តល់ចម្លើយដូចខាងក្រោម: វាមានន័យថាបានបង្កឱ្យមានការបំពេញបន្ថែម (កំើន) នៅក្នុងស្តុកសាច់ដុំរបស់ ATP ។

Creatine ត្រូវបានប្រើដោយជោគជ័យនៅក្នុងការស្ដារឡើងវិញនៃព្រឹត្តិការណ៍ ATP ។ មាតិការបស់ខ្លួននៅក្នុងរាងកាយរបស់មនុស្សគឺតិចជាងប្រាក់បម្រុងអាចធ្វើទៅបានមានសក្តានុពល។ ទទួលបានជាអតិបរមាជាមួយអាហារសំបូរទៅដោយ creatine ។ នៅក្នុងវេន, ការកើនឡើងសមត្ថភាពរបស់រាងកាយដូចជាការអភិវឌ្ឍនៃទឹកអាស៊ីត diphosphoric adenosine - ADP បាន។ វាជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ផងដែរថាអាហារបំប៉នធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារកីឡាចាត់ទុកថាជាអំឡុងពេលនៃការប្រមូលផ្តុំនៃសាច់ដុំ glycogen នេះ។

បាតុភូតនេះគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ប្រព័ន្ធសរសៃឈាមបេះដូងមិនផ្តល់អុកស៊ីសែនជាមួយ។ ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថាការ glycogen (បំពេញឱ្យពួកគេ) ត្រូវបានត្រូវការសម្រាប់សំណុំនៃសាច់ដុំនិងការងើបឡើងវិញ។ Creatine មានន័យថាសំណួរមួយផ្សេងទៀត: "តើអត្តពលិកនៃវិធីសាស្រ្តនីមួយ, បន្ថែមពីនេះ?" វាគួរតែត្រូវបានយល់ថាយន្តការនៃធាតុផ្សំសកម្មដែលធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់អ្នកដែលប្រព្រឹត្ដតាមអត្តពលិកបណ្តុះបណ្តាស៊ូទ្រាំ។

គួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាលទ្ធផលល្អបំផុតត្រូវបានសម្រេចអត្តពលិកប្រកាន់ខ្ជាប់ទទួលទានអាហារបួស។ creatine វដ្តតាមឧត្ដមគតិដែលមិនគួរមានរយៈពេលយូរ។ នៅក្នុងការពិត, ការសិក្សាភាគច្រើនបានបង្ហាញពីប្រសិទ្ធភាពនៃមូលនិធិនៅក្នុងសប្តាហ៍ដំបូងនៃការប្រើប្រាស់និងកង្វះនៃការរីកចំរើនយ៉ាងសំខាន់ក្នុងទម្ងន់សំណុំនិងកំណើនផលិតភាពនៅក្នុងពេលអនាគត។

វដ្តល្អអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាផ្នែកមួយដែលមិនលើសពីបួនសប្តាហ៍នៃថ្នាំគ្រាប់កីឡា។ វាមានន័យថាការគូរឡើងផែនការអាហារបំប៉នសម្រាប់បីសប្ដាហ៍ដំបូងនៃការទទួលយកការ creatine ។ កម្រិតថ្នាំដំបូងបានគណនាដូចខាងក្រោម: 0,4 ក្រាមក្នុងមួយគីឡូក្រាមនៃជាលិកាខ្លាញ់ធំដោយមិនចាំបាច់។ អត្តពលិកដែលទទួលបានចំនួនទឹកប្រាក់គ្រប់គ្រាន់នៃអាហារប្រូតេអ៊ីននិងទៀងទាត់បរិភោគ សាច់ក្រហម, គួរបន្ថយកម្រិតថ្នាំខាងលើ។

វាត្រូវបានប្រាប់ថាកម្រិតនៃការ creatine និងបែបនេះនៅការទទួលស្វាគមន៍របស់ខ្លួន, ការបោះពុម្ពផ្សាយនេះ, ទោះជាយ៉ាងណា, មានធម្មជាតិដំណឹងសុទ្ធសាធ។ ចំពោះសេចក្ដីណែនាំលម្អិតបន្ថែមទៀតនៅលើមូលដ្ឋានបុគ្គលអាចត្រូវបានទទួលបានពីអ្នកជំនាញពាក់ព័ន្ធ។