អ្វីដែលគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណការព្យាបាលនៅ osteochondrosis ចង្កេះ?

osteochondrosis ធ្ងន់ធ្ងរជួយកាត់បន្ថយគុណភាពនៃជីវិតរបស់អ្នកជំងឺ។ វាបានធ្លាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកំឡុងពេលពិសេសនៃការធ្វើឱ្យធ្ងន់ធ្ងរ។ ព្រមានពួកគេអាចជួយ អត្តពលកម្ម។ ក្នុងការ osteochondrosis នៃចង្កេះសមយុទ្ធពិសេសអាចសម្រេចបាននូវលទ្ធផលល្អ។ ក្រៅពីថ្នាក់ព្យាយាមដើម្បីធានាកន្លែងសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ - ពូកគួរតែពាក់កណ្តាលរឹងនិងនៅក្រោមជង្គង់ដើម្បីកែលម្អបន្ធូរសាច់ដុំគួរតែដាក់រមៀលកប្បាស-មារៈបង់រុំ។ បន្ថែមពីលើការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានច្បាប់មួយចំនួន។

តើធ្វើដូចម្តេចនេះគឺ កាយសម្ព័ន្ធព្យាបាលនៅក្នុង osteochondrosis នៃចង្កេះនេះ?

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍តែថ្នាក់នាំអ្នកគួរអនុវត្តតាមលក្ខខណ្ឌមួយចំនួន។ តាមក្បួនមួយភាគច្រើនបំផុតនៃការធ្វើសមយុទ្ធនេះត្រូវបានអនុវត្តពីទីតាំងចាប់ផ្តើមនៅលើត្រឡប់មកវិញឬនៅលើពោះនៅលើចំហៀងឬនៅលើបួនទាំងអស់, ដែលជាឆ្អឹងខ្នងគឺមិនត្រូវបានប្រេះឆា។ នៅក្នុងមុខតំណែងទាំងនេះនៅក្នុងតំបន់ដែលត្រូវបានប៉ះពាល់ត្រូវបានកាត់បន្ថយនៅក្នុងការសរសៃឈាមសម្ពាធ។ ប្រសិនបើអ្នកមានគម្រោងក្នុងការ ព្យាបាលដោយចលនា នៅ osteochondrosis ចង្កេះសញ្ញាបត្រដំបូង, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រូវបានបម្រុងទុកដើម្បីសម្រាកសាច់ដុំនៃអវយវៈនិង trunk បាន។ ចាប់តាំងពីការចាក់ឬសសរសៃប្រសាទផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឌីសជំងឺគឺរលាកតិច។ ប្រសិនបើការព្យាបាលដោយចលនាបានកំណត់ពេលវេលាក្នុងការ osteochondrosis ចង្កេះនៅក្នុងសំណុំបែបបទស្រួចស្រាវសម្រាប់វាប្រើគួរត្រូវបានជ្រើសដើម្បីកាត់បន្ថយការផ្នែកបន្ថែមនៃ loin នេះជាទង្វើមួយដែលនឹងមានដូចឆ្លើយតបដោយការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរ។ នៅក្នុងស្ថានភាពនេះ, ចលនានៃ trunk នេះត្រងត្រាប់បាន contraindicated ទៅមុខ, ដូច្នេះដូចជាមិនមែនដើម្បីបង្កើនសម្ពាធនៅក្នុងឌីស។ លំហាត់គួរជាឋិតិវន្តឬ isotonic ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងបន្ថយសម្លេងសរសៃឈាមនៃអវយវៈរងផលប៉ះពាល់និងត្រឡប់មកវិញ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេត្រូវការដើម្បីសម្រាករាងកាយទាំងមូលនិងបំបាត់ភាពតានតឹង។

ការព្យាបាលដោយចលនានៅ osteochondrosis ចង្កេះ: បញ្ជីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

ស្មុគ្រស្មាញនេះគឺល្អសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នៅពេលណាមួយ, លើកលែងតែសម្រាប់គ្រានៃភាពធ្ងន់ធ្ងរធ្ងន់ធ្ងរ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដំបូងទាមទារឱ្យទីតាំងឪបដៃមួយសម្រាប់ថ្នាក់ដែលអ្នកអាចប្រើកម្រាលពិសេស។ ដៃរបស់អ្នកក្នុងទិសដៅផ្សេងគ្នានៅលើប្រដាប់ហឺតជានិង exhale, បើកវាវិញ។ ធ្វើម្តងទៀតប្រហែលប្រាំដងនិងទៅកាន់ចលនាបន្ទាប់។ បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរទីតាំងរបស់គាត់ម្រាមដៃរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងបាច់ក្តាប់ដៃ unclench និងនៅពេលដូចគ្នានេះពត់កោងតែមួយគត់ជើង។ ធ្វើម្តងទៀតអំពីដប់ពីរដង។ ស្នាក់នៅលើឥដ្ឋធ្វើសមយុទ្ធទីបី - ជម្មើសជំនួសពត់ជង្គង់របស់អ្នក, រក្សាជើងនៅលើយន្ដហោះ។ ធ្វើម្តងទៀតដប់ទៅដប់ពីរដង។ ដូចដែលអ្នកអាចមើលឃើញ, ការព្យាបាលដោយចលនានៅ osteochondrosis ចង្កេះមិនបញ្ជាក់អស់កម្លាំងហើយដូច្នេះដោះស្រាយវានៅក្រោមកម្លាំងនៃនីមួយ។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃការសម្រាក, ការព្យាយាមដកដង្ហើម diaphragm ដែលនៅតែមាននៅក្នុងទីតាំងឪបដៃនេះ។ បន្ទាប់មក បង្កើនយឺតមួយដោយមួយនៅខាងស្ដាំ, បន្ទាប់មកជើងឆ្វេងត្រង់, ពត់នៅមុំនៃការកៅសិបដឺក្រេនិងត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើម។ ចលនាទាំងប្រាំនាក់ជាមួយនឹងជើងគ្នា, ហើយវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីផ្លាស់ទីនៅលើ។ សូមព្យាយាមដើម្បីទទួលបានជោគជ័យសម្រាកសាច់ដុំជើងទាប, ភ្លៅ, ដងខ្លួននេះ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅស្មាកែងដៃនិង pinch លើសុដន់។ ការបំផុសគំនិតឱ្យពួកគេចេញក្រៅនិងពង្រីកត្រឡប់មកវិញនៅលើដង្ហើមចេញ។ លើកដៃរបស់អ្នកទៅមុខ, ដុំចូល។ ជម្មើសជំនួសដៃគ្នាបានលើកឡើងលើកវាចេញពីកម្រាលនិងប្រឹងរត់សំដៅដៃរបស់គាត់។ ធ្វើម្តងទៀតប្រាំមួយទៅប្រាំបីដង។ ការព្យាបាលដោយចលនានៅ osteochondrosis ចង្កេះនេះនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់លើសពីនេះទៀត, សុខភាពទូទៅនឹងប្រសើរឡើង។