អ្វីដែលគួរទម្ងន់នេះ, ប្រសិនបើកម្ពស់របស់អ្នកគឺ 165 ឬ 170?

អាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អបានក្លាយជាការពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងនាពេលបច្ចុប្បន្ន។ មនុស្សជាច្រើនបានមើលអ្វីដែលពួកគេបរិភោគនិងផឹក, លេងកីឡានិងព្យាយាមទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកនិងនាំឱ្យមានការសូចនាករបានទទួលយកនៅទូទាំងពិភពលោក។ ប៉ុន្តែមនុស្សមួយចំនួនគិតថាគឺត្រឹមត្រូវនិងថាតើពួកគេមានភាពត្រឹមត្រូវ។ ទាំងអស់តួលេខនៃសមាមាត្រកម្ពស់និងទម្ងន់គឺខ្លាំងណាស់លក្ខខណ្ឌណាស់។ អ្វីដែលគួរទម្ងន់នៅក្នុងមួយឬមនុស្សម្នាក់ផ្សេងទៀតនៅកម្ពស់ដូចគ្នានេះ, គ្រាន់តែមិនអាចនិយាយបានថាគ្មាននរណាម្នាក់ដែលចាប់តាំងពីពួកគេមិនយកទៅក្នុងគណនីកត្តាមួយចំនួនទៀត។ សម្រាប់ការពិចារណាអាចទទួលយកទាំងពីរនៅ glance ដំបូង, ប្រជាជនស្ដើងដូចគ្នាដែលមានកម្ពស់ដូចគ្នា។ ម្នាក់ក្នុងចំណោមពួកគេមានទម្ងន់ប្រមាណហុកសិបគីឡូក្រាមវាជាអត្រាការអនុញ្ញាតនិងលើកទីពីរ - ប៉ែតសិបហួសពីវិសាលភាពនៃបទដ្ឋានដែលបានបង្កើតឡើងនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់ការខុសគ្នានៅក្នុងទំងន់នេះគឺជាអ្វី? បាទនៅក្នុងវិធីជាច្រើន។

ដំបូងគ្រូពេទ្យតិចតួចណាស់ដែលបានចូលទៅក្នុងគណនីជាការពិតយកមនុស្សម្នាក់គឺការដែលមានកម្រាស់ skinfold ផ្សេងគ្នា។

ទីពីរជាន់នេះ។ ទើបតែមានគ្រូពេទ្យបានចាប់ផ្តើមចែកទៅជាក្រុមសូចនាករ: បុរសនិងស្ត្រី។ ប៉ុន្ដែគ្រូពេទ្យមួយចំនួននិងបន្តដើម្បីគណនាលើសទម្ងន់នេះបើយោងតាមគម្រោងចាស់។

ទីបីសូចនាករអាយុ។ នេះបានក្លាយជាមនុស្សម្នាក់មានវ័យចំណាស់, អាចមានកាន់តែច្រើនទំងន់ផងដែរដែលអាចកើតមានឡើងនិងច្រាសមកវិញ។ វាបានកើតឡើងដែលថាការធ្វើឡើងវិញគ្រូពេទ្យជាឯកច្ឆន្ទដល់អ្នកអំពីទំងន់ "លើសលប់", ដែលបន្ទាប់មកនិងមានការពិតជា។

ទីបួនស្ត្រីក្រោយសម្រាលកូននិងមិន beremenevshie មិនធ្លាប់មាន។ ទំងន់របស់ពួកគេនឹងក្លាយជាយ៉ាងខ្លាំងខុសគ្នាដូចជាស្ត្រីដែលមានកូនដែលមានទម្ងន់បន្ទាប់ពីផ្ដល់កំណើត (ទាក់ទងទៅនឹងទំងន់ដែលបានមុនពេលមានផ្ទៃពោះនេះ) អាចកើតឡើងនិងច្រាសមកវិញមួយ, ប៉ុន្តែទាំងនេះគឺជាករណីដាច់ស្រយាល។ វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើរបៀបដែលរាងកាយរបស់អ្នក ត្រូវបានងើបឡើងវិញពីការសម្រាលកូន។ ភាពខុសគ្នារវាងប្រភេទទាំងនេះនឹងផ្តល់ឱ្យអាចមានជួរពីដប់ - ដប់ប្រាំគីឡូក្រាម។

ជាច្រើននៃការ nuances, នៅក្នុងអត្ថបទនេះគឺគ្រាន់តែមួយចំនួននៃពួកគេ។ តួលេខចង្អុលបង្ហាញដែលគួរតែទម្ងន់សម្រាប់អ្នកនឹងត្រូវបានផ្តល់ឱ្យនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀត, វាគឺជាលក្ខខណ្ឌណាស់។

ជុំវិញអាយុដប់ប្រាំកុមារ កំណើន (ក្មេងប្រុស) អាចឈានដល់មួយរយហុកសិបបួន - មួយរយហុកសិបប្រាំសង្ទីម៉ែត្រ, ពេលខ្លះខ្ពស់។

អ្វីដែលគួរជាទម្ងន់នៅក្នុងកំណើន 165 សង្ទីម៉ែត្រ?

កុមារអាយុក្រោមដប់ប្រាំក្នុងអាយុនៅឆ្នាំកំណើនដូចត្រូវតែមានទម្ងន់ 53 (ស្រី) នេះ - 55 (ក្មេងប្រុស) គីឡូក្រាម។

នៅអាយុដប់ប្រាំមួយនេះ - ដប់ប្រាំពីរទម្ងន់គួរតែត្រូវដូចខាងក្រោម:

- ក្មេងស្រីពី 53 ទៅ 58;

- ក្មេងប្រុសពី 55 ទៅ 63 គីឡូក្រាម។

តាំងពីក្មេងប្រុសនេះនៅដប់ប្រាំបី - ឆ្នាំដប់របាអាយុ 170 ធំឡើងសង់ទីម៉ែត្រនិងខាងលើតួលេខនៃសម័យនេះនឹងត្រូវបានផ្ដល់តែមួយគត់ដើម្បីក្មេងស្រី។ ស្ត្រីគួរតែមានទម្ងន់នៅក្នុងជួរ 56 - 60 គីឡូក្រាម។

អ្វីដែលគួរជាទម្ងន់ចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានរួចទៅហើយដែលមានរូបកាយល្អបានបង្កើតឡើង? - អានបន្ថែម:

- ស្ត្រី - ពី 53 ទៅ 60 សូចនាករអាចប្រែប្រួលកម្រិតខ្ពស់ជាងឬទាបក្នុងរយៈពេលបីគីឡូក្រាម!

- សម្រាប់បុរស - ពី 54 ទៅ 68 គីឡូក្រាមក្នុងស្ថានភាពដូចគ្នានេះជាមួយនឹងការឡើងចុះទម្ងន់។

ឥឡូវនេះសេចក្ដីលម្អិតនៃអ្វីដែលគួរតែនៅក្នុងទម្ងន់នេះ កំណើន នៅអាយុជាក់លាក់មួយ?

ប្រសិនបើអ្នកមានចន្លោះពី 20 ទៅ 29 ឆ្នាំទម្ងន់របស់អ្នកគួរតែ:

- ស្ត្រី: 55-65 គីឡូក្រាម;

- បុរស: 54 - 68 ។

បើសិនជាអាយុរបស់អ្នកគឺ 30-39 ឆ្នាំមកហើយវាជាការចង់ថាទម្ងន់នេះគឺ:

- ស្ត្រីពី 65 ទៅ 72;

- បុរសពី 68 ទៅ 75 គីឡូក្រាម។

នៅអាយុ 40 ឆ្នាំ - អាយុ 49 ឆ្នាំទម្ងន់ក្រោយដែលបានអនុញ្ញាត:

- ស្ត្រី: 72 -76.5 គីឡូក្រាម;

- បុរស: 75 - 78 គីឡូក្រាម។

បន្ទាប់ពីហាសិប - ហាសិបប្រាំទម្ងន់បានចាប់ផ្តើមស្រកដែលផ្តល់ថាអ្នកម្តងម្កាល, ប៉ុន្តែការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

អ្វីដែលគួរជាទម្ងន់ 170 សង្ទីម៉ែត្រនៅក្នុងកំណើនសេដ្ឋកិច្ច?

- បុរសវ័យក្មេងចាប់ពី 18 ទៅ 19 ឆ្នាំ: 63 ទៅ 69 គីឡូក្រាម!

- នៅក្នុងការបុរស (20 ទៅ 29): 68 - 73;

(30 - 39 ឆ្នាំ): 73 - 78 គីឡូក្រាម!

(40 ទៅ 49): ពី 78 ទៅ 81kilogramma ។

- ស្ត្រី (20 ទៅ 29): 63 - 70;

(30 - 39 ឆ្នាំ): 70 - 76;

(40 ទៅ 49): ពី 76 ទៅ 80 គីឡូក្រាម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ដឹងថាតើអ្នកគឺជាអ្នកធាត់ពេកអ្នកអាចចែកទំងន់របស់អ្នកបានដោយកម្ពស់ម៉ែត្រ (ការេ) ។ ទំងន់ធម្មតា សម្រាប់បុរស, ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានតម្លៃពី 19 ទៅ 25 ហើយសម្រាប់ស្ត្រីមកពី 19 ទៅ 24 បើតម្លៃគឺទាប, បន្ទាប់មកអ្នកមានទម្ងន់មិនគ្រប់, ហើយផ្ទុយទៅវិញ, ប្រសិនបើមានច្រើនទៀត - លើស។ បន្ទាប់ពីអ្នកបានទទួលនិងរាប់សរុបចំនួនជាង 30 មួយ - អ្នកមានសញ្ញាប័ត្រដំបូងនៃការធាត់, ជាមួយនឹងការ 35 - លើកទីពីរនិង 40 - ទីបី។ ជាមួយនឹងការធាត់ត្រូវទៅជួបគ្រូពេទ្យ, អ្នកឯកទេសខាងចំណីអាហារ, ដូច្នេះវាបានបង្កើតសម្រាប់អ្នកម៉ឺនុយដែលនឹងជួយអ្នកនាំយកត្រឡប់ទៅមានទំងន់ធម្មតាមួយ។