លំហាត់ "Plank" សម្រាប់សារពត៌មាននិងការសម្រកទម្ងន់។ តើធ្វើដូចម្តេចត្រឹមត្រូវដើម្បីធ្វើ "Plank"?

មានតែចំនួនអាថ៌កំបាំងយុវវ័យច្រើនណាស់ដែលនឹងជួយរក្សា តួលេខល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយពួកគេជាច្រើនត្រូវការភាពចាស់ជរាស្វ័យភាពស្វាហាប់និងពេលវេលាច្រើនគួរសមដែលមិនមែនតែងតែគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក៏ប៉ុន្ដែមានវិធីខ្លះដែលអាចស៊ីសំណូកដែលហាក់ដូចជាមានតម្លៃសមរម្យ។ និងលំហាត់ "Plank" សម្រាប់សារព័ត៌មាន, សាច់ដុំនៃដៃនិងជើង - មួយក្នុងចំណោមពួកគេ។ ជាមួយនឹងថ្ងៃថ្មីនីមួយៗវាកាន់តែមានប្រជាប្រិយភាពព្រោះវាអាចជួយរក្សាទំងន់ក្រោមការគ្រប់គ្រងបាន។ ដោយមានជំនួយរបស់លោកអ្នកអាចទទួលបានតួលេខតឹងនិងតឹងរ៉ឹង។ តើនេះពិតជាមែនទេ?

តើលក្ខណៈនៃការហាត់ប្រាណគឺជាអ្វី?

ហេតុអ្វីបានជាការធ្វើលំហាត់ Plank សម្រាប់សារពត៌មានដូច្នេះទាក់ទាញការយកចិត្តទុកដាក់ទៅខ្លួនឯង? ចំនុចទាំងមូលគឺថាវាមិនបានដាក់ទៅមុខនូវតម្រូវការណាមួយទៅកន្លែងប្រតិបត្តិការប្រើសែលដើម្បីភាពអាចរកបាននៃសំណុំបែបបទនិងការរៀបចំរាងកាយល្អ។ នេះជាអ្វីដែលទាក់ទាញការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។ លើសពីនេះទៀតបច្ចេកទេសនេះគឺសាមញ្ញណាស់។ ហើយលទ្ធផលអាចធ្វើអោយយើងភ្ញាក់ផ្អើលយ៉ាងខ្លាំង។ ប្រសិនបើការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Plank" សំរាប់សារពត៌មាននឹងត្រូវបានអនុវត្តជាទៀងទាត់អ្នកអាចទទួលបាននូវពោះវៀតខាំភ្លៅរាក់និង គូទ។ បានបាត់មុខផ្នត់អាក្រក់, ដែលត្រូវបានគេនៅចង្កេះនិងនៅក្រោម blades ស្មា។ ទាំងអស់នេះហាក់ដូចជាល្បួងណាស់។

វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តតាមបច្ចេកទេសនៃការបណ្តុះបណ្តាល

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីអនុវត្តលំហាត់ "Plank" សម្រាប់សារព័ត៌មាន? បច្ចេកទេសនៃកំណែស្តង់ដានៃការបណ្តុះបណ្តានេះគឺសាមញ្ញណាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តសកម្មភាពដូចខាងក្រោម:

• យើងដាក់នៅលើឥដ្ឋនៅលើក្រពះ (ជំនួសឱ្យព្រំដែលអ្នកអាចប្រើព្រំឬគម្រប) ។
• បត់ដៃរបស់យើងនៅលើកែងដៃនៅក្នុងវិធីដែលមុំ 90 ដឺក្រេមួយត្រូវបានទទួល;
• យើងប្រមូលបាននូវភាពខ្លាំងរបស់យើងទាំងអស់ហើយលើកកេះនៅលើកំភួនដៃនិងនៅលើម្រាមជើង។

ជាលទ្ធផលនៃសកម្មភាពខាងលើទាំងអស់រាងកាយត្រូវលាតសន្ធឹងនិងបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ - របារ។ ហើយវាត្រូវតែស្របទៅនឹងកំរាលឥដ្ឋ។

ភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសនេះគឺមិនខុសគ្នាទេ

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីធ្វើលំហាត់ Plank? វាមានភាពងាយស្រួលនិងងាយស្រួលក្នុងការដាក់កែងដៃដោយផ្ទាល់នៅក្រោមស្មា។ នៅទីតាំងដែលទទួលយកវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការរក្សាទុកក្នុងរយៈពេល 1-2 នាទី។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងអាស្រ័យលើទម្ងន់និងស្ថានភាពកាយសម្បទា។ តាមឧត្ដមគតិវិធីសាស្រ្តបីត្រូវតែធ្វើតាម។ អ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីកន្លែងដែលអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណនោះទេ។

ប្រសិនបើអ្នកមានសំណួរអំពីរបៀបធ្វើលំហាត់ "Plank" អ្នកអាចកត់សំគាល់ថាគ្មានអ្វីស្មុគស្មាញនៅក្នុងបច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់វាទេ។ ការកាន់កាប់នេះនឹងទៅលើកម្លាំងរបស់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ សូម្បីតែអ្នកដែលមានទំងន់រាងកាយហួសប្រមាណក៏អាចធ្វើការហ្វឹកហាត់បែបនេះនៅផ្ទះដែរ។ ហើយលទ្ធផលនឹងមានប្រសិទ្ធភាពណាស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ "Plank" សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់គឺមានជាសកលដែលវាអាចរកបានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ ប៉ុន្តែយើងត្រូវយល់ថាយើងគួរតែធ្វើវាជាទៀងទាត់ខណៈពេលយើងបង្ហាញការអត់ធ្មត់និងជំនឿលើសមត្ថភាពរបស់យើង។ ដំបូងវាគួរត្រូវបានអនុវត្តម្តងក្នុងមួយថ្ងៃ (វិធីសាស្រ្ត 3) ។ បន្តិចម្ដងៗចំនួនពាក្យដដែលៗអាចត្រូវបានបង្កើនដល់កម្រិតដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នក។ ក្នុងករណីនេះវាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើនមិនត្រឹមតែបរិមាណប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលានៃការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រផងដែរ។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកាន់តែស្មុគស្មាញ

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបណារួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ការស្រកទម្ងន់? ជាយូរមកហើយវាគួរអោយយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះការប្រុងប្រយ័ត្ន។ បច្ចេកទេសនៃការអនុវត្តរបស់វាមានដូចខាងក្រោម:

• យើងដាក់នៅលើចំហៀងរបស់យើង, ដាក់ការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃ, bent នៅ elbow និងនៅលើចំហៀងនៃជើងនេះ;
• ជើងទីពីរគួរតែកុហកនៅលើត្រគាក;
• ជើងគួររក្សាទុកជាមួយគ្នា។

បនា្ទាប់ពីបានហែករាងកាយរបស់អ្នកពីលើឥដ្ឋអ្នកត្រូវស្ថិតនៅក្នុងទីតាំងចុងសមៃប់ 1 នាទី។ វានឹងត្រូវការ 3 វិធីសាស្រ្ត។ ជាមួយនឹងពេលវេលាអ្នកអាចបង្កើនពេលវេលានិងចំនួនពាក្យដដែលៗ។ វាចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរជាទៀងទាត់។ នេះគឺចាំបាច់ដើម្បីធានាថាសាច់ដុំទទួលបានការផ្ទុកឯកសណ្ឋាននៅគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ។

សកម្មភាពសាមញ្ញដែលនាំឱ្យមានលទ្ធផលល្អ

តើធាតុផ្សំអ្វីទៀតដែលអាចរួមបញ្ចូល "Planck" - លំហាត់សម្រាប់សារព័ត៌មាន? ជាមួយនឹងពេលវេលាក្មេងស្រីអាចប្រើសកម្មភាពសាមញ្ញដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះ។

1. តាមរយៈការទទួលយកកម្រងផ្កាបុរាណអ្នកអាចជម្រុញជើងនិងដៃរបស់អ្នកឱ្យនៅដដែលដោយកាន់នៅចំណុចបញ្ចប់សម្រាប់មួយរយៈ។
2. ការអនុវត្តរបារចំហៀងវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យលើកជើងខាងលើ។
3. អ្នកអាចប្រើបាល់កីឡាដោយផ្តោតលើវាដោយដៃឬជើងនៅពេលហ្វឹកហាត់។

តើអ្នកបានសម្រេចចិត្តធ្វើលំហាត់ Plank? លទ្ធផលដែលអាចទទួលបានដោយជំនួយពីវានឹងបង្ហាញខ្លួនបន្ទាប់ពីការហ្វឹកហាត់រយៈពេលមួយខែ។ ជាធម្មតាប្រសិនបើពួកគេគឺជាទៀងទាត់និងជាមួយនឹងការប្រតិបត្តិត្រឹមត្រូវនៃបច្ចេកវិទ្យា។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពវាមានតម្លៃគិតអំពីអាហារបំប៉នរបស់អ្នក។ វាចាំបាច់ក្នុងការដកចេញនូវការដុតនំពីរបបអាហាររបស់អ្នក។ វាក៏មិនគួរបរិភោគនៅពេលល្ងាចដែរ។ វាមិនចាំបាច់ក្នុងការទទួលតួលេខធំជាងដើម្បីទទួលបានតួលេខតឹងណែនទេ។

តើអ្វីទៅជាផលប៉ះពាល់នៃលំហាត់ "Plank"? ពិនិត្យ

លទ្ធផលមុននិងក្រោយការហ្វឹកហាត់នេះបើយោងតាមការត្រួតពិនិត្យជាច្រើនអាចមានភាពភ្ញាក់ផ្អើល។ តើពួកគេបង្ហាញយ៉ាងដូចម្ដេច?

1. បង្កើនការបត់បែននិងសម្លេងនៃសរសៃសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់នៃរាងកាយ។ នេះក៏អនុវត្តទៅតំបន់ដែលមានបញ្ហា: គូថ, ភ្លៅ, ពោះ, ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងតំបន់នៃ blades ស្មានេះ។
2. នេះបើយោងតាមការពិនិត្យ, អ្នកអាចកម្ចាត់ cellulite ។ នេះគឺអាចទៅរួចសម្រាប់ហេតុផលដែលមានការរីកចំរើនក្នុងការផ្គត់ផ្គង់ឈាមនៃជាលិកា។
3. មានការពង្រឹងខ្នង។ ដូចគ្នានេះដែរវានឹងអាចបំបាត់ការឈឺចាប់ទាំងនោះដែលជារឿយៗកើតឡើងនៅក្នុងតំបន់ចង្កេះ។ នេះគឺដោយសារតែការបង្កើត corset សាច់ដុំដ៏រឹងមាំមួយ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តដោយឆ្អឹងខ្នងឆ្អឹងខ្នង។
5. ការធូរស្បើយពីជើងនិងខ្នងនឹងប្រសើរឡើង។
6. ជាតិខ្លាញ់លើសនឹងរលាយបាត់។ នេះដោយសារតែការកើនឡើងនៃសរសៃសាច់ដុំដោយសារជាតិខ្លាញ់លើសនឹងត្រូវបានដុត។

នេះគឺជាឥទ្ធិពលនៃលំហាត់ "Planck" ។ ការពិនិត្យឡើងវិញលទ្ធផលមុននិងក្រោយការបណ្តុះបណ្តាលបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងជួយឱ្យក្រពះមានរាងសំប៉ែត សុដន់ និងរូបរាងល្អ។

អត្ថប្រយោជន៍នៃលំហាត់ប្រាណ

តើការបណ្តុះបណ្តាលប្រភេទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍អ្វីខ្លះ? មានពេលវេលារីករាយមួយចំនួនដែលមានតម្លៃសំលេង។

1. ការរត់របារចំហៀង (វិធីសាស្រ្ត 1) នឹងមានការបាត់បង់ 12 កាឡូរី។
2. អ្នកអាចកម្ចាត់ជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណនិងកន្លែងដែលពិបាកក្នុងការឈានទៅដល់។
3. វានឹងទទួលបានអំណាចលើរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានថាមពលខ្ពស់ជាង។ បាទ / ចាសហើយការគោរពខ្លួនឯងនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

អនុសាសន៍សំខាន់ៗដែលនឹងជួយឱ្យលទ្ធផលល្អ

មានលក្ខខណ្ឌមួយចំនួនដែលនឹងជួយធ្វើឱ្យការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធិភាព។ លទ្ធផលនឹងអាស្រ័យលើវាទាំងស្រុង។

1. ការដកដង្ហើមត្រូវបានទាមទារឱ្យមានតុល្យភាព។ អ្នកមិនចាំបាច់ដកខ្លួនចេញពីសរសៃសាច់ដុំរបស់ពោះទេ។ មានតែដាវប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវបានទាមទារ។
2. ព្យាយាមធ្វើលំហាត់ប្រាណលើរាងកាយរបស់អ្នករាល់ក្រុមសាច់ដុំ។ មិនមានអ្វីគួរឱ្យភ័យខ្លាចអ្វីឡើយដែលអ្វីៗនឹងចាប់ផ្តើមឈឺចាប់នៅថ្ងៃបន្ទាប់។ គ្រាអាក្រក់ទាំងអស់នេះនឹងរលាយបាត់ប្រសិនបើការហ្វឹកហ្វឺននឹងមានលក្ខណៈធម្មតា។
3. នៅពេលដំបូងវានឹងមានអារម្មណ៍នៃភាពឆ្គាំឆ្គងនិងកាយសម្បទារបស់អ្នក។ អារម្មណ៍បែបនេះត្រូវបានជួបប្រទះជាទូទៅដោយអ្នកចំណូលថ្មីទាំងអស់ហើយគ្មានអ្វីគួរឱ្យខ្លាចនៅក្នុងរឿងនេះទេ។ តាមពេលវេលាអ្វីគ្រប់យ៉ាងនឹងកន្លងផុតទៅ។

ប្រញាប់ក្នុងការអនុវត្តការបណ្តុះបណ្តាលមិនគួរមាន

កុំភ្លេចថាវាមានការពិបាកក្នុងការសម្តែងរបារផងដែរ។ ប៉ុន្តែពួកគេគួរតែត្រូវបានចាប់ផ្តើមបន្ទាប់ពីមួយឆ្នាំនៃការបណ្តុះបណ្តាទៀងទាត់។ នេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើបាល់បោះដែលក្នុងនោះការសង្កត់ធ្ងន់គឺមាន 4 ពិន្ទុ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានទាមទារដោយរបាររាងអក្សរ V ដែលវាចាំបាច់ដើម្បីកាន់កាប់ទីតាំងដែលមានក្បាលចុះក្រោមដោយផ្តោតទៅលើកែងដៃ។ មុំរវាងជើងនិងរាងកាយត្រូវតែបង្កើតអក្សរ V. មានការប្រែប្រួលមួយចំនួន។

លទ្ធផលនេះភាគច្រើនអាស្រ័យលើបន្ទុកនិងប្រភេទនៃរបារកំពុងត្រូវបានអនុវត្ត។ ក្នុងស្ថានភាពខ្លះវាប្រហែលជាត្រូវការរយៈពេលពីរសប្តាហ៍ដើម្បីរឹតបន្តឹងសាច់ដុំ។

ម្ហូបគួរតែត្រឹមត្រូវ

កុំភ្លេចអំពីអាហារបំប៉ន។ វាត្រូវតែត្រឹមត្រូវ។ បើមិនដូច្នោះទេវានឹងមិនអាចទៅរួចទេដើម្បីសម្រេចគោលដៅដែលអ្នកចង់បាន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបដិសេធភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាបូនពីអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់អំបិលនិងអាហារដែលជក់បារី។ ពីរបបអាហារគួរតែត្រូវបានយកចេញកុម្មង់នំនិងសាច់ក្រក។ បើមិនដូច្នោះទេផលប្រយោជន៍ពីការបណ្តុះបណ្តាលនឹងមិនត្រូវបានទទួលទេ។ អាល់កុលត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យប្រើប៉ុន្តែអ្នកត្រូវដឹងពីទំហំ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេចូរកុំបន្ថែមក្រែមនិងស្ករ។

សេចក្តីសន្និដ្ឋាន

Plank គឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សារពត៌មានសំរាប់ក្មេងស្រី។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ក្នុងការចងចាំពីភាពទៀងទាត់នៃដំណើរការបណ្តុះបណ្តាល។ កុំមានអារម្មណ៍សោកស្តាយចំពោះខ្លួនឯងប្រសិនបើអ្នកចង់ទទួលបានលទ្ធផលល្អក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ អនុវត្តតាមការណែនាំខាងលើទាំងអស់ធ្វើការលើបច្ចេកទេសហើយបន្ទាប់មកឥទ្ធិពលវិជ្ជមាននឹងមិនចំណាយពេលយូរទេ។ អ្នកគួរមានបំណងចង់ឱ្យអ្នកមានសំណាងក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបបច្ចេកទេសសាមញ្ញប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាព។