លោក Muhammad Ali បាន: បណ្តុះបណ្តាជើងឯក

អត្តពលិកជារៀងរាល់ដឹងថាគន្លឹះដើម្បីទទួលបានភាពជោគជ័យនិងការទទួលបានជ័យជម្នះ - គឺការតស៊ូនិងការងារ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាចលនាការពិបាកយ៉ាងខ្លាំងនិងបច្ចេកទេសធ្វើការគុណសម្បត្ដិផ្សេងទៀត។

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រេចបាននូវលទ្ធផលដូចគ្នាដូចជាអត្តពលិកល្បីលើពិភពលោកនេះបានកើតឡើងនៅក្នុងជាច្រើន។ ប៉ុន្តែបានតែមួយចំនួនដែលសម្រេចបានវានោះទេព្រោះមិនមែនគ្រប់គ្នានឹងអាចទ្រទ្រង់បណ្តុះបណ្តា Muhammeda អាលីនេះ។ លោកបានធ្វើជារៀងរាល់ថ្ងៃហើយ 6 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ អាំងតង់ស៊ីតេនៃការបណ្តុះបណ្តាលនេះតែងតែត្រូវបានគ្រប់គ្រងនៅលើពេលវេលា។ វិធីសាស្រ្តរយៈពេលនិងការកំសាន្ត, ចំនួននៃពាក្យផ្ទួនត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញយ៉ាងតឹងរឹងនិងអនុវត្តដោយគ្មានការសម្បទាននិងសិទ្ធិ។ ការសិក្សារយៈពេលចន្លោះពី 1 ទៅ 1,5 ម៉ោង។

ការរៀបចំរបស់អត្តពលិកគឺជាវដ្តនៃការបណ្តុះបណ្តាស្មុគ្រស្មាញដែលបានគ្រោងទុកនិងត្រួតពិនិត្យគ្រូបង្វឹក Andzhelo dandy នេះ។

របបប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ Muhammeda អាលី

ថ្ងៃនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការតូចមួយដែលលាតសន្ធឹងហើយបន្ទាប់មករត់នៅ 5.30 ។ លោកបានគ្របដណ្តប់ចម្ងាយ 6 ម៉ាយក្នុងការប្រហែល 40 នាទី។ ស្បែកជើងកវែងប្រយុទ្ធរត់នៅជានិច្ច។

អាហារពេលព្រឹកមានផលិតផលធម្មជាតិទឹកក្រូចនិងទឹក។ ទំនាក់ទំនងជាមួយកាសែត - ដើម្បី 12.30 ។ បណ្តុះបណ្តានៅក្នុងសាលនេះ។ នៅថ្ងៃត្រង់និងពេលល្ងាច: សាច់មាន់, សាច់, បន្លែ, ផ្លែឈើទឹកនិងទឹក។ បន្ទាប់ពីអាហារថ្ងៃត្រង់ - ការដោះស្រាយជាមួយនឹងកាសែត។ រយៈពេលនៃការគេង - អាស្រ័យដោយស្ថានភាពនៃសុខភាព។

លោក Muhammad Ali ការបណ្តុះបណ្តាល: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេស

សាកល្បងចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការឡើងរៀងរាល់ក្តៅ 15 នាទី។ កំឡើងនិងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់ផ្ទុកសំខាន់អាចជាការធ្វើសមយុទ្ធធម្មតា។ វា លំអៀងទៅមួយចំហៀង ប្រែនិងលោតនៅលើជើងរបស់គាត់។

warming ការងារបន្តនៅលើចលនានិងល្បឿនល្អឥតខ្ចោះរលាក់, វាមានចំនួនប្រាំជុំសម្រាប់ 3 នាទី។ បច្ចេកទេសនេះត្រូវបានគេហៅថា "ប្រដាល់ស្រមោល" ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការប្រកួតជុំគ្នានេះត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យនៅសល់រយៈពេល 30 វិនាទី។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលនេះ Muhammeda អាលីរួមបញ្ចូលទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណចាំបាច់។

ហ្វឹកហាត់របស់កីឡាករ - វាជាផ្នែកមួយនៃការសាកល្បងជារៀងរាល់។ ថិរវេលារបស់វាបានបង្កើនជាការកើនឡើងការផ្ទុកបាន។ អតិបរមាក្នុងពេលវេលាហ្វឹកហាត់របស់កីឡាករ - នៅចុងបញ្ចប់នៃវដ្តបណ្តុះបណ្តានេះ។

បណ្តុះបណ្តាកម្លាំង

ថាតើត្រូវប្រើ barbell និង dumbbells លោក Muhammad Ali បាន? អត្តពលិកបានប្រារព្ធធ្វើឡើងដោយគ្មានការបណ្តុះបណ្តាលបន្ថែមទម្ងន់។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ត្រូវបានដំណើរការបានជាមួយនឹងទម្ងន់របស់ខ្លួន។ ឧទាហរណ៍បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំសង្កត់គឺជាការស្មុគស្មាញនៃការធ្វើសមយុទ្ធជាច្រើន។

នេះជាលើកដំបូង - ឪបដៃស្រស់ដោយផ្ទាល់។ នេះជាលើកទីពីរ - ដោយផ្ទាល់ស្រស់ជាមួយនឹងចលនាជើងឪបដៃរាងជារង្វង់បន្តបន្ទាប់ ( "កង់") ។ ទីបី - ការកើនឡើងនៃជើង។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់ 3 300 ដងលោក Ali ម្តងហើយម្តងទៀត។ ពេលប្រតិបត្តិ - 15 នាទី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺនៅសល់ចន្លោះពី 1 នាទី។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ

បន្ទាប់ពីការបណ្តុះបណ្តាល 9 នាទីកម្លាំងធ្វើការនៅលើ pear ហាយ។ 1 សល់នាទី។

តាមពីក្រោយដោយ 20 នាទីនៃមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងជាមួយចលនាថេរមួយ: រាងជារង្វង់, ទៅមុខត្រឡប់មកវិញនិងជម្រើសផ្សេងទៀត។ គាត់មិនដែលឈប់។ នេះបើយោងតាមដែលជាគ្រូបង្វឹក Dundee បានឈរនៅតែមានះថាក់។

ជាពិសេសនៅក្នុងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តា

អត្តពលិកទាំងអស់មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងការពេញចិត្តយ៉ាងហោចណាស់សំណព្វរបស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអំណរបានធ្វើលោក Muhammad Ali បាន? បណ្តុះបណ្តាដោយខ្សែនិង "ប្រដាល់ស្រមោល" ។

ក្នុងការបន្ថែមទៅរត់នៅពេលព្រឹក, អត្តពលិកដែលប្រមូលដុំថ្មនិងបានសួរបងប្រុសរបស់លោកទៅបោះឱ្យពួកគេនៅឯគាត់។ ការទទួលស្វាគមន៍មិនធម្មតានេះបានប្រព្រឹត្ដន័យនៃចម្ងាយនិងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ ហើយប្រសិនបើនៅលើកដំបូង Ali បានដើរជាមួយជាំ, បន្ទាប់មកនៅទីបំផុតបានធ្វើការបច្ចេកទេសនៃថ្ម Dodge នេះ។

ប្រហែលជាដោយសារតែការទទួលយកនេះបានចូលមករចនាប័ទ្មផ្ទាល់ខ្លួនរបស់គាត់នៅលើសង្វៀន, "រាំ" នៅជុំវិញគូប្រជែងជាមួយនឹងដៃរបស់អ្នកធ្លាក់ចុះនៅជើងរបស់គាត់។ ដោយសារតែបច្ចេកទេសនេះបានធ្វើឱ្យមានកំហុសគូប្រជែងមួយ, បានធ្វើឡើងជាការខកចិត្តទូលំទូលាយរហូតដែលឆ្លុះបញ្ចាំងពីនិងលោក Muhammad Ali បាន។ បណ្តុះបណ្តាសម្រាប់អត្តពលិកជាសមាសភាគសំខាន់។ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលគាត់បានអនុវត្តបច្ចេកទេស, អំណាចសម្របសម្រួលនិងប្រតិកម្មប៉ារ៉ាម៉ែត្រកើនឡើង, ល្បឿនលឿននិងការស៊ូទ្រាំ។

សូមអរគុណចំពោះការព្យាយាមនិងការលំបាកក្នុងការងាររបស់គាត់បានសម្រេចបានលទ្ធផលអស្ចារ្យក្នុងការលេងកីឡា។