ម៉ាស៊ីនជំនួសសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅឯផ្ទះ។ ភាពខុសគ្នានៃការហាត់ប្រាណផ្ទះ

បំណងប្រាថ្នាក្នុងការសម្រកទម្ងន់បាន haunts គ្រប់មនុស្សលើកទីពីរ, មិនថាបុរសឬស្ត្រី។ ឱ្យប្រសើរឡើងនូវតួលេខរបស់អ្នកហើយជាញឹកញាប់ដោយការប្រើម៉ាស៊ីនជំនួសការព្យាយាម។ បណ្តុះបណ្តានឹងការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេអាចត្រូវបានអនុវត្តនៅក្នុងបន្ទប់ពិសេសឬផ្ទះ។ សម្រាប់ហេតុផលមួយចំនួនហេតុអ្វីបានជាជម្រើសពេញនិយមយ៉ាងខ្លាំងមួយចំនួននៅក្នុងការពេញចិត្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្ទះ។ ដូច្នេះដំបូងនៃសំណួរទាំងអស់កើតឡើងជាអ្វីដែលឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅឯផ្ទះគួរត្រូវបានប្រើសម្រាប់លទ្ធផលដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបន្ថែមទៀត។ សូមព្យាយាមដើម្បីឆ្លើយវា។

ភាពខុសគ្នានៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណសម្រកទម្ងន់ផ្ទះសម្រាប់

ម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងអស់អាចត្រូវបានបែងចែកជាពីរប្រភេទ។ ក្រុមដំបូងមានរួមបញ្ចូលទាំងអ្នកដែលបានផ្តល់នូវការផ្ទុកអំណាចនៅលើសាច់ដុំ។ នេះជាលើកទីពីរ - ម៉ាស៊ីនជំនួសដែលបានផ្តល់នូវរាងកាយបេះដូង។ ប្រភេទទីពីរគឺគ្រាន់តែអាចផ្ដល់នូវចំណាំងឆ្លុះប្រសិទ្ធិភាព។ ការប្រើប្រាស់បណ្តុះបណ្តាកម្លាំងនេះតែម្នាក់ឯងអាចជួយទាញក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់ប៉ុន្តែមិនបានយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការសម្រកទម្ងន់។ វាអាចផ្តល់នូវការថែទាំនៃ 1-2 សង់ទីម៉ែត្រពីគូថ, ភ្លៅ, ពោះ។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនឬការបញ្ចូលគ្នានូវ cardio និងកម្លាំងដើម្បី cardio ការសម្តែងខ្ពស់នៅក្នុងសម្រេចបាននូវការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះនៃទម្ងន់និងកម្រិតសំឡេង។

ខាងក្រោមនេះគឺជាទិដ្ឋភាពទូទៅនៃការហាត់ប្រាណផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ អ្វីដែលល្អបំផុតរបស់ពួកគេ? ឆ្លើយតបទៅនឹងសំណួរនេះនឹងជួយអំពីថាសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំគ្នាជាគ្រូបង្វឹកតើអ្វីគឺជាពេលវេលាថ្នាក់តិចតួចបំផុត។ អ្នកត្រូវការយកចិត្តទុកដាក់លើការធ្វើលំហាត់ប្រាណកង់, ហាត់ប្រាណ, orbitrek, អ្នកជិះកង់, stepper, fitball, កង-hoop និងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងធម្មតា។

រត់បទ - ផ្លូវទៅកាន់ការសម្រកទម្ងន់

ការហាត់ប្រាណសំដៅទៅលើប្រសិទ្ធិភាព cardio ជានិងសម្រកទម្ងន់និងជំរុញការរឹតបន្តឹងរាងកាយទាំងមូល។ សាច់ដុំរបស់ hips បានឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងការបណ្តុះបណ្តាស៊ុតមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនបំផុតខណៈពេលកំពុងរត់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនៃការបណ្តុះបណ្តានៅលើបណ្តុះបណ្តាក្លែងធ្វើនេះ udelat ត្រូវការយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃឬរៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀត។ បន្តិចម្តងការកាន់កាប់នេះត្រូវការបង្កើនដល់ទៅ 50-60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការហាត់ប្រាណត្រូវបានបែងចែកទៅជាអគ្គិសនីនិងមេកានិច។ លទ្ធផលចលនាមេកានិចនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់បានចាប់ផ្តើមទៅតាមរយៈការវា។ ប្រភេទនៃបទនេះត្រូវបានរារាំង។ ថ្នាក់បង្រៀនពួកគេស្រដៀងទៅនឹងការរត់ឬដើរចុះពីភ្នំ។ នេះនាំឱ្យមានការចំណាយលើថាមពលខ្ពស់និងជាលទ្ធផលមួយដែលមានប្រសិទ្ធិភាពច្រើនជាង ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់។ ផ្លូវអគ្គិសនីគឺងាយស្រួលក្នុងការប្រើប្រាស់និងតម្រូវឱ្យមានអំណាចតិច, ប៉ុន្តែជាច្រើនទៀតដែលមានតម្លៃថ្លៃជាងសមភាគីមេកានិចរបស់ខ្លួន។ ការជ្រើសរើសមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយដែលសម្រកទម្ងន់, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីយកទៅក្នុងគណនីកត្តាបណ្តុះបណ្តាផ្ទាល់របស់ពួកគេទៅមួយឬប្រភេទផ្សេងទៀតនៃបទ។

ជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនឹងជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់

ជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីសម្រេចបាននូវតួលេខល្អបំផុតនៅក្នុងផ្ទះ។ គុណភាពដោយឡែករបស់ខ្លួន - បណ្តុះបណ្តា សាច់ដុំជើង, កាសែត, និងឆ្អឹងអាងត្រគាក, កង្វះនៃភាពតានតឹងនៅលើសន្លាក់។ លទ្ធផលរហ័សមិនអាចត្រូវបានគេរំពឹងពីការក្លែងធ្វើនេះ។ ថ្នាក់ប្រចាំថ្ងៃជាលក្ខណៈប្រព័ន្ធនៅលើកង់ស្ថានីសម្រាប់ពេលវេលាជាក់លាក់មួយដែលអាចផ្តល់នូវលទ្ធផលដែលអ្នកចង់បាន។ ថ្នាក់ដូចជាល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់មនុស្សដែលទទួលរងពីការឈឺចាប់សន្លាក់។ ក្លែងធ្វើការគឺជាការល្អសម្រាប់ការចាប់ផ្តើម។

នេះបើយោងតាមរបស់ខ្លួន បញ្ជាក់ កង់ត្រូវបានចែកជាខ្សែក្រវ៉ាត់, កកិតម៉ាញេទិកនិងអគ្គិសនី។ ម៉ូដែលដែលមានគុណភាពពិចារណាអគ្គិសនីនិងដែនម៉ាញ៉េទិច។ ម៉ាស៊ីនជំនួសបែបនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះដើម្បីជួយបញ្ចុះទម្ងន់, រឹតបន្តឹងរាងកាយ, ការកែលម្អស្ថានភាពនៃមុខងារផ្លូវដង្ហើមនិងសរសៃឈាមបេះដូងនៃប្រធានបទរាងកាយរបស់ការសិក្សាជាប្រព័ន្ធនេះ។

stepper នឹងជួយបញ្ចុះទម្ងន់និងជើងមានការខកចិត្ត

បំណងប្រាថ្នាដើម្បីសម្រកទំងន់បានតែនៅក្នុងផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ - មិនកម្រមានមួយ។ stepper បង្កើតជាក្លែងដែលក្លែងធ្វើឡើងជណ្តើរមួយ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលនេះវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ 15-20 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវាជាការលំបាកណាស់ក្នុងការរៀបចំចេញសម្រាប់ពេលវេលានៅលើ stepper នៅក្នុងថ្នាក់ដំបូងនេះ។ ប៉ុន្តែវាគឺជាការគួរឱ្យទាក់ទាញនៅក្នុងនោះផងដែរសាច់ដុំអាងត្រគាករបស់លោកគ្រូបង្វឹកខ្នងនិងសាច់ដុំផ្នែកខាងមុខនៃភ្លៅគូថ, និង calves ផ្តល់អំណាចប្រសិទ្ធិភាពមួយក្នុងការផ្ទុកជើងនិងបេះដូងនៅទូទាំងរាងកាយ។

ក្នុងចំណោមភាពខុសគ្នាធំនៃការហាត់ប្រាណផ្ទះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ឈរតម្លៃ stepper តំលៃសមរម្យ, ទំងន់ស្រាល, ទឹកដីតូចវាកាន់កាប់។

ellipsoid ឬ orbitrek

កំពុងក្លែងធ្វើការដើរនៅលើស្គី, ellipsoid ផ្តល់នូវមនុស្សបេះដូងល្អឥតខ្ចោះ។ វាត្រូវបានគេហៅផងដែរថា orbitrek ។ គាត់ហ្វឹកហាត់ក្រុមសាច់ដុំស្ទើរតែទាំងអស់។ ដៃ, ខ្នង, ជើងត្រូវបានចូលរួមនៅទូទាំងមេរៀននេះ។ វាជាការសមរម្យសម្រាប់ទាំងសុខភាពនិងបុរសម្នាក់ដែលមានបទពិសោធនូវការបណ្តុះបណ្តាលអំពីម៉ាស៊ីនជំនួស។ ការមានលក្ខខណ្ឌផ្ទុកច្រើនជួយមនុស្សដែលមានប្រវត្តិផ្សេងគ្នាយ៉ាងមានប្រសិទ្ធិភាពបណ្តុះបណ្តានៅលើវា។

ចាប់ផ្តើមការឈរជាមួយនឹងបណ្តុះបណ្តានៅនាទីទីផ្ទុក 20-30 អប្បបរមា។ បន្តិចម្តង, ពេលវេលាបណ្តុះបណ្តាគួរតែឡើងរហូតដល់ទៅ 45-50 នាទីដើម្បីក្លែងធ្វើរបៀបនេះមុន។ វាគឺជាកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តានេះនឹងជួយឱ្យយល់ពីអ្វីដែលឧបករណ៍ការធ្វើលំហាត់ប្រាណល្អបំផុតសម្រាប់ slimming ពោះ thighs នៅតាមផ្ទះ - វា orbitrek ឬ ellipsoid ។

ផ្ទះ rowing

ទាញខ្សែម៉ាស៊ីន គឺល្អឥតខ្ចោះរាងកាយផ្នែកខាងលើរថភ្លើងនោះ។ ក្រុមដែលចូលរួមនៅក្នុងសាច់ដុំធំបណ្តុះបណ្តា - វាជាការត្រឡប់មកវិញ, ដៃ, ស្មា, ទ្រូង។ ផ្ទុកអប្បបរមាគឺនៅលើជើងរបស់គាត់។ ដូច្នេះវាគឺជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមបុរស។ ស្ត្រីគួរតែចំណាយពេលតិចតួចនៅលើក្លែងធ្វើនេះនិងមិនធ្វើឱ្យវាគុណលក្ខណៈកីឡាសំខាន់របស់ពួកគេ។ ដូចគ្នានេះផងដែរកម្លាំងបណ្តុះបណ្តាម៉ាស៊ីន rowing រាងកាយផ្នែកខាងលើផ្ដល់ឱ្យ kardionagruzki ល្អប្រសើរ។

វាជារបស់គ្រូបង្វឹកផ្ទះនោះទេប៉ុន្តែវាមិនមែនជាការពេញនិយមក្នុងចំណោមសល់ដោយសារតែការពិតដែលថាការតម្រូវឱ្យមានចន្លោះមួយនិងមិនមែនជាសកលសម្រាប់គ្រួសារទាំងមូល។ ម៉ាស៊ីន rowing តម្លៃទទួលយក, នៅក្នុងការបន្ថែមទៅទៀតប្រសិនបើមានគឺជាបន្ទប់ក្នុងការសិក្សា។

រៃឌើរ - មួយនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណផ្ទះ

រៃឌើរត្រូវបានគេស្គាល់តិចតួចបើទោះបីជាការពិតដែលថាគាត់អាចផ្តល់នូវការបូម cardio ល្អឥតខ្ចោះនិងក្រុមសាច់ដុំរបស់ទាំងអស់។ ក្លែងធ្វើនេះក្លែងចលនានៃអ្នកជិះកង់នេះ។ ការប្រណាំងសេះគឺមានប្រសិទ្ធិភាពខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់, ដូចដែលជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់។ ប្រសិនបើមានគឺជាជម្រើសមួយ - ថ្នាក់អ្នកជិះកង់ឬនៅលើនៅលើ treadmill មួយនោះអ្នកដឹងថាលទ្ធផលល្អបំផុតនឹងផ្តល់នូវដំបូង។ ម៉ាស៊ីនជំនួសទាំងនេះសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅក្នុងផ្ទះត្រឡប់មកវិញយ៉ាងល្អឥតខ្ចោះបូមស្មា, ដៃចុចគូថសាច់ដុំភ្លៅ, កូន។

ក្នុងគោលបំណងដើម្បីកែលម្អរាងកាយទាំងមូលឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ 20-30 នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាប្រព័ន្ធ។ ចាប់ផ្តើមដំបូងអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ 10-15 នាទី។ ប្រជាប្រិយភាពទាបនៃការក្លែងធ្វើការនេះអាចត្រូវបានពន្យល់ដោយ monotony នេះនិងការអផ្សុកនៃទម្លាប់នេះ។

ឬបង្វិលកង-ការ hoop

ដើម្បីកាត់បន្ថយទំហំនៃពោះមានអ្វីល្អប្រសើរជាងការ hoop ធម្មតាឬកង-ការ hoop ។ ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដែលផ្តល់ដោយការ hoop និងបេះដូងតូចមួយ។ នៅក្នុងថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងការ hoop មួយកត្តាសំខាន់គឺទម្ងន់របស់ខ្លួន។ តើអ្វីដែលមានទំងន់ច្រើនទៀតកង-ការ hoop អារម្មណ៍នឹងបានទៅចង្កេះលឿនជាងមុន។

ការបណ្តុះបណ្តាលនេះនឹងផ្តល់នូវលទ្ធផលល្អបើសិនរយៈពេលរបស់ខ្លួននឹងលើសឧបសគ្គនៃ 25 នាទីនិងបានបង្កើនជាមួយនឹងពេលវេលា។ មួយនៃលក្ខណៈសម្គាល់នៃក្លែងនេះត្រូវបានចាត់ទុកថាជាការចំណាយនិងបង្រួមរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះសំណួរអំពីអ្វីដែលប្រភេទនៃឧបករណ៍ហាត់ប្រាណដើម្បីសម្រកទម្ងន់នៅតាមផ្ទះគឺជាការល្អប្រសើរជាងមុននៅក្នុងពោះនិងដែលចំណាយទាបជាងចម្លើយគឺមួយ - ការ hoop ធម្មតាដោយគ្មានការសង្ស័យ។

Fitball - គ្រូបង្វឹកសកលសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់

មិនតិចពេញនិយមត្រូវបានចាត់ទុក fitball ។ នេះជាគ្រាប់បាល់រុលបានសំឡេងខ្ពស់ធម្មតា។ ដើម្បីចូលរួមនៅក្នុងវា, បច្ចេកទេសជាច្រើននិងមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការស្មុគ្រស្មាញ។ លោកគឺជាការល្អដោយការបង្រួមរបស់ខ្លួនចំណាយនិងលទ្ធផល។ លក្ខណៈវិជ្ជមាន feetball រួមបញ្ចូលទាំងលទ្ធភាពនៃការជ្រើសរើសនៃការធ្វើសមយុទ្ធសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់, ការផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពស្មុគស្មាញគួរឱ្យធុញលើទៀត។ វាមិនយកចន្លោះច្រើន។ បានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់បណ្តុះបណ្តាផ្ទៃពោះ។ វាត្រូវបានគេជឿថាសកម្មភាពនៅលើរថភ្លើង fitball គ្រាន់តែជាអ្នកដែលក្រុមសាច់ដុំដែលតម្រូវឱ្យស្ត្រីម្នាក់នៅក្នុងការសម្រាលកូន។

នេះធំសំរាប់គ្រាប់បាល់ទីការអនុវត្តមានច្រើននៃ pluses មួយ។ លើការធ្លាក់ចុះនេះអាចត្រូវបានកំណត់គុណលក្ខណៈតែមួយគត់ដើម្បីតម្រូវការក្នុងការស្វែងរកសំណុំនៃការហ្វឹកហាត់និងមានប្រសិទ្ធិភាពមួយ សម្រកទម្ងន់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ បុរសជាញឹកញាប់ជ្រើសរើសយកម៉ាស៊ីនជំនួសបែបនេះសម្រាប់សម្រកទម្ងន់នៅឯផ្ទះសម្រាប់ថ្នាក់របស់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ស្ត្រី, វាគឺជាឧបករណ៍ដែលមិនអាចខ្វះបាន។

ការជ្រើសរើសជាសមយុទ្ធដែលមានប្រសិទ្ធិភាពសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់: មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងលោត

នៅពេលជាមួយគ្នានេះមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតជាមធ្យោបាយតម្លៃថោកបំផុតនិងបណ្តុះបណ្តាដោយខ្លួនឯងក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងគីឡូក្រាមអាចត្រូវបានចាត់ទុកថាជាខ្សែពួរមួយ។ ជាមួយនឹងការវិនិយោគសាច់ប្រាក់តិចតួចបំផុតអាចទទួលបានលទ្ធផលយ៉ាងអស្ចារ្យ។ លោតជាមធ្យោបាយមួយដើម្បីសម្រកទម្ងន់អាចប្រកួតប្រជែងជាមួយនឹងការរត់ប្រណាំងនេះសូម្បីតែមួយ។ មិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំងផ្តល់ឱ្យបេះដូងនៅលើរាងកាយ, ការអភិវឌ្ឍការងាររបស់ដៃនិងជើង។ 15-20 នាទីជារៀងរាល់ថ្ងៃលោតអន្ទាក់ដើម្បីជួយបញ្ចុះទម្ងន់។ ក្នុងអំឡុងពេលលោតអន្ទាក់ 5 នាទីអាចត្រូវបានប្រើជាការកក់ក្តៅឡើងតូចអំណាចមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ កម្មវិធីនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយដើម្បីទទួលបានផ្ទុកពេញលេញនៃភាពខុសគ្នា។ នេះគឺជាការសម្ងាត់នៃទម្ងន់លឿនតាមរយៈការកំណត់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងឧបករណ៍កីឡា។

ល្អគ្នានៃការទាំងនេះជាលក្ខណៈបុគ្គលនិងជារួម ធ្វើលំហាត់ប្រាណឧបករណ៍សម្រាប់ផ្ទះ របបអាហារ។ និងរបៀបដើម្បីជ្រើសពួកគេប្រសិនបើជួរគឺជាដូច្នេះធំទូលាយ? វាគួរតែផ្តោតទៅលើលទ្ធផលដែលត្រូវបានរៀបចំផែនការដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលព្រមទាំងចំនួនប្រាក់ដែលអ្នកអាចចំណាយ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវជាវិធីល្អផងនិងតម្លៃថោកបំផុត - ជម្រើសនេះស្ថិតរវាង fitball និងមិនទាន់មានច្បាប់ប្រឆាំង។ ខ្ញុំចង់សម្រកទម្ងន់ក្នុងចង្កេះហើយមិនបានចំណាយប្រាក់ជាច្រើន - បន្ទាប់មកជ្រើសការ hoop មួយ។ មានឧបករណ៍គឺមាននិងត្រូវការដើម្បីសម្រកទំងន់ទាំងអស់នៅលើរាងកាយ - ជិះកង់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ហាត់ប្រាណ, stepper ឬជំនួយ orbitrek ។