នេះជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ក្បាលពោះនិងភាគី

សំណុំបែបបទល្អបំផុតនៃសុបិនរបស់មនុស្សជាច្រើនដែលមិនសុបិន្ត - គាត់ត្រូវបានរីករាយជាមួយសំណុំបែបបទដែលបានខ្នាតតូចរបស់ខ្លួនរួចទៅហើយ។ ជាញឹកញាប់ណាស់« pohudencheskaya "ជំងឺគ្រុនគ្របដណ្តប់សហគមន៍របស់ស្ត្រីទាំងអស់នៅក្នុងនិទាឃរដូវនិងមុន។ យើងចង់ឱ្យមើលទៅមានប្រសិទ្ធិភាពនៅគណបក្សសាជីវកម្មឆ្នាំថ្មីនៅលើឆ្នេរខ្សាច់ឬនៅក្នុងអាងទឹក។ ទាំងនេះគឺគ្រាន់តែជាហេតុផលមួយចំនួនដើម្បីសម្រកគីឡូក្រាមមួយចំនួន។ ជាញឹកញាប់នេះត្រូវតែត្រូវបានធ្វើយ៉ាងឆាប់រហ័ស, ដូច្នេះឥឡូវវិភាគសមយុទ្ធប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ slimming ពោះនិងតំបន់ប្រយុទ្ធ។

សំណុំដំបូង

សូមឱ្យយើងបើកឱ្យអនុវត្តដោយគ្មានការជ្រួលច្របល់បន្ថែមទៀត។ ស្មុគស្មាញសំខាន់នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទាញសាច់ដុំក្នុង 2 សប្តាហ៍នៃវគ្គរៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងចំនួននៃសំណុំដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។ ទាំងនេះ លំហាត់ប្រាណសម្រាប់ slimming ពោះនិងភាគីពិតជាធ្វើការបានប្រសិនបើអ្នកផ្តល់ឱ្យពួកគេយ៉ាងហោចណាស់មួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។

1. ការស្រស់សាមញ្ញ។ ត្រូវបានអនុវត្តនៅលើត្រឡប់មកវិញនិយាយកុហក, ងជើងរបស់អ្នក។ លើកកំពូលនៃ trunk នេះ។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះយើងបានរឹតបន្តឹងជើងង។ ក្នុងនាមជាសម្រាប់ជង្គង់កែងនិងរាប់ទៅប្រាំត្រឡប់ទៅចាប់ផ្តើមពីទីតាំង។ ធ្វើម្តងទៀតជាច្រើនដូចជាអាចធ្វើទៅបាន។ យ៉ាងហោចណាស់ 20 ដង។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើវិស្សមកាល។ ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ គ្រាន់តែប៉ះពាល់សាច់ដុំពោះរបស់អ្នកដូចដែលអ្នក exhale ។ ដើម្បីទទួលបាននូវអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុនសម្រាប់របៀបដែលវាធ្វើការក្បាលពោះរបស់អ្នក, ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ ធ្វើឱ្យយ៉ាងហោចណាស់ 40 ដង្ហើមទាំងនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះសម្រាប់ slimming ពន្លឺពោះអាចត្រូវបានធ្វើអង្គុយនៅក្នុងការដឹកជញ្ជូនសាធារណៈ។
3. កង់សកម្ម។ ជើងបង្វិលនៅក្នុង "កង់" ការធ្វើលំហាត់ប្រាណធម្មតាដៃក្នុងពេលតែមួយគឺនៅពីក្រោយក្បាល។ កែងដៃជង្គង់ផ្ទុយឈានដល់លើកផ្នែកខាងមុខនៃរាងកាយ។ យើងបានបើកកង់ដើម្បីឈឺចាប់នៅក្នុងសាច់ដុំនេះ។
4. កន្ត្រៃទាប។ កន្ត្រៃស៊ាំទាត់ជើងរបស់ពួកគេប៉ុន្តែបានអនុវត្តនៅចម្ងាយ 15 សង់ទីម៉ែត្រពីលើនៃជាន់នេះ។ មិនតិចជាង 20 ម្តងទៀត។
5. ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនៅលើនៅសល់នៃកថាខណ្ឌទីពីរនេះ។
6. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណតបស្នង។ នៅទីនេះយើងត្រូវការដើម្បីលើកសាច់ដុំរបស់អ្នកដូច្នេះពួកគេមិនប៉ះពាល់ដល់ថ្ងៃបន្ទាប់។ បើកក្រពះរបស់អ្នក, បង្កើននៅលើដៃរបស់អ្នកដងខ្លួនខាងលើ។ សូមព្យាយាមតាមតែអាចធ្វើពត់ត្រឡប់មកវិញ។
7. ធ្វើម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ពោះសម្រកទម្ងន់និងភាគីជាញឹកញាប់ដូចជាការអនុញ្ញាត្តិពេលវេលាឬសុខភាព។ ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយពាក្យផ្ទួនមួយបង្កើនចំនួនជារៀងរាល់បីថ្ងៃ។

លំហាត់សម្រាប់ភាគីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស

នៅទីនេះអ្នកនឹងមួយផ្នែកយូហ្គា។ ដើម្បីកម្ចាត់នៃធុងជាយ៉ាងឆាប់រហ័ស, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីធ្វើឡើងវិញស្មុគ្រស្មាញនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។ សាកថ្មខ្លួនវាត្រូវចំណាយពេលតិចជាង 8 នាទី, ប៉ុន្តែឥទ្ធិពលរបស់វាតើអ្នកមានអារម្មណ៍បន្ទាប់ពីសប្តាហ៍នៃការហ្វឹកហាត់ប្រចាំថ្ងៃមួយ។ ដូច្នេះនៅទីនេះពួកគេគឺជា - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ភាគីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនេះ:

1. ជម្រាលធម្មតា។ ទទួលបានដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកនិងធ្វើឱ្យបានឆាប់រហ័ស ផ្លូវកោងចំហៀង។ ចំពោះការចាប់ផ្តើម, អ្នកមានការធ្វើឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និង 40, បង្កើនចំនួនរបស់ពួកគេដោយថ្ងៃមួយថ្ងៃ។
2. ប្រែដងខ្លួន។ សុវត្ថិភាពផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ, ការធ្វើឱ្យការបត់តែជិះលើខ្នងសេះ។ ដៃនៅពេលដូចគ្នានេះដើម្បីពត់ក្នុងកែងដៃនៅកម្រិតទ្រូង, ការព្យាយាមដើម្បីបង្វែរកែងដែលជាឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបាននៅក្នុងទិសដៅនៃចលនានេះ។
3. លំហាត់សម្រាប់ slimming ពោះនិងភាគីនៃយូហ្គា។ អង្គុយនៅលើឥដ្ឋជាមួយនឹងជើងរបស់អ្នកបានឆ្លងកាត់។ យើងបានធ្វើឱ្យមានភាពលំអៀងនៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ថែរក្សាដូច្នេះគូថមិនរស់ឡើងវិញទេហើយរូបកាយមិនលប់។ អ្នកគួរតែមានអារម្មណ៍ថាមានសង្វារសាច់ដុំក្រោយនេះ។
4. ចាប់ផ្តើមពីទីតាំងគឺដូចគ្នា។ ដាក់ដៃឆ្វេងរបស់អ្នកនៅលើជង្គង់ស្ដាំរបស់អ្នកបែរទៅរកអតិបរមា។ Loosen រាងកាយដូចដែលអ្នកធ្វើការ។ កុំកាន់ដង្ហើមរបស់អ្នកនៅពេលដូចគ្នានេះវាជាការសំខាន់ខ្លាំងណាស់។ ដកដង្ហើមយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងពេលនៃការរមៀលនោះស្នាក់នៅក្នុងទីតាំងនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតដើម្បីភាគីម្ខាងទៀត។
5. របារចំហៀង - ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ កុហកនៅលើផ្នែកម្ខាងរបស់អ្នក, ច្រត់នៅលើកែងដៃ។ ទឹកភ្នែកបិទជាន់ដើមនោះ។ ពឹងផ្អែកតែលើកែងដៃនិងកែងជើង។ កំណែស្មុគស្មាញបន្ថែមទៀតនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅពេលដែលអ្នកត្រូវបានពឹងផ្អែកលើកែងជើងនិងព្រះពាហុនេះ។ ធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ 5 ដង។