តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក? សម្ងាត់របស់ប្រុស

នៅក្នុងការហែលទឹក, ការដកដង្ហើមដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់នៃអត្តពលិកនេះ។ ដោយមិនគិតពីស្ថានភាពសុខភាពនិងរាងកាយសម្បទា, មនុស្សស្ទើរតែហែលចម្ងាយកាន់តែច្រើនដោយមិនមានការផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែន។ វិធីសាមញ្ញដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហានេះ - បំពង់ដកដង្ហើមពិសេសនោះទេប៉ុន្តែមនុស្សពេញវ័យ, អនុញ្ញាតឱ្យតែម្នាក់ឯងនៅក្នុងអាងទឹកជាមួយ "គ្រឿង" គ្រាន់តែសើចចំអកដាក់នេះ។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក? ដំបូងអ្នកត្រូវរៀនពីរបៀបដើម្បីដកដង្ហើមឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៅក្នុងទឹក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណសាមញ្ញមួយចំនួនគឺ:

1. សង្កត់ដង្ហើមនិងមុខទាបរបស់អ្នកនៅក្នុងទឹក។ មានភាពស្ងប់, នៅនឹងមួយកន្លែង។ បន្ទាប់មកធ្វើឱ្យយឺតក្នុងអំឡុងពេលមានជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលពីរលើកទីពីរចាប់ផ្តើមជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល exhale យឺត។ ដង្ហើមចេញត្រូវតែមានរួចទៅហើយបញ្ចប់នៅលើទឹកដល់ទីបញ្ចប់នៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលលើកទីពីរនេះបានបង្កើនក្បាលរបស់គាត់។ បន្ទាប់មកស្រូបហើយម្តងទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាថ្មីម្តងទៀត។
2. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលើកទីពីរគឺត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់បំផុតសម្រាប់ការហែលទឹកការបណ្តុះបណ្តាលរបស់កុមារ។ ខ្យល់ដង្ហើមចូលនិង immersed ទាំងស្រុងនៅក្នុងទឹកជង្គង់ត្រូវការដើម្បីយល់ដៃនិងរាប់យឺតទៅ 15 បន្ទាប់មកកើនឡើងដល់ផ្ទៃ។
3. យើងគ្មានខ្លាញ់នៅលើទឹកដូច្នេះមាត់របស់គាត់គឺនៅលើផ្ទៃទឹក, ស្រូបនិងនាំយកវាចុះមុខ exhale យឺតខ្យល់នៅក្នុងទឹក, លើកក្បាលរបស់អ្នកនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្វើម្តងទៀត។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក? ហែលទឹកយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងលើឆ្ងាយវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តតាមចង្វាក់នៃការដកដង្ហើម។ វាត្រូវតែផ្គូផ្គងចលនានៃដៃនេះ។ exhale យឺតត្រូវការនិងការស្រូបនៅលើផ្ទុយមកវិញ - ឆាប់រហ័ស។ ចូរចាំថាយឺតជាងអ្នក exhale និងស្រូបតិចផ្លាស់ទីកាន់តែឆាប់រហ័ស។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែល breaststroke?

លង្ហិន - មួយនៃវិធីលឿនបំផុតក្នុងការហែលទឹក។ ពេលដែលបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវហែលទឹកអាចធ្វើដំណើរផ្លូវឆ្ងាយបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាជាការគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថាជាមួយនឹងបច្ចេកទេសនេះបានហែលទឹកផលិតស្ទើរតែសំលេងរំខាននោះទេ, ហើយដែលសំខាន់បំផុត - មនុស្សម្នាក់អាចហែលទឹកទាំងពីរនៅក្នុងសម្លៀកបំពាក់និងជាមួយផ្ទុកណាមួយឧទាហរណ៍បុរសម្នាក់បានលង់ទឹកស្លាប់។ តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក? ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលរចនាប័ទ្មនេះអាចត្រូវបានបែងចែកជាផ្នែកជាច្រើនដោយគ្មានការដែលបានសិទ្ធិក្នុងការហែលទឹកអ្នកមិនទទួលបាន:

1. ចលនាជើងត្រឹមត្រូវ។
2. ចលនាដៃខាងស្ដាំ។
3. សំរបសំរួលនៃដៃនិងជើង។
4. ដកដង្ហើម។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលទឹក? ដើម្បីរៀនហែលទឹក breaststroke ដំបូងអ្នកត្រូវតែធ្វើជាម្ចាស់ចលនាទាត់នេះ (ទាញឡើង, ចលនា, ផ្អាក) ។ ទាញ - ចលនាដំបូង, ការកាត់បន្ថយការតស៊ូដើម្បីជួយទឹក។ ក្នុងនាមជាចលនាមួយបន្ថែមទៀតនិងមានល្បឿនលឿនអាស្រ័យលើចលនាដំបូងនេះ។ តាមដានសកម្មភាពបន្ទាប់ពីការទាញឡើង - ចលនា។ វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងខណៈដែលវាវាបង្កើនល្បឿននៃការហែលទឹកនេះ។ និងសកម្មភាពចុងក្រោយនេះ - រអិល, បន្ទាប់មកមានការផ្អាកក្នុងអំឡុងពេលដែលនៅអប្បរមានិងសកម្មភាពអ្នករក្សាល្បឿនលឿនការផ្លាស់ប្តូរ។ បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវរៀនធ្វើចលនាដៃត្រឹមត្រូវនិងរៀនដើម្បីបញ្ចូលគ្នាពួកគេជាមួយនឹងជើង។ ហើយជាការពិតណាស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុត - ដង្ហើម។ ជាមួយនឹងការដកដង្ហើមបានត្រឹមត្រូវរៀនហែលទឹកស្មើជាមួយអ្នកជំនាញលើនេះមិនមែនជាការលំបាក។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីហែលមេអំបៅ?

នេះជា ប្រភេទនៃការមុជទឹក នេះគឺជាការលំបាកបំផុតនិងធុញទ្រាន់។ ជាដំបូង, នេះ រចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹក បានបង្ហាញថា Dzhimmi Higgins បាននៅអូឡាំពិក។ ក្រោយមកទៀត, បន្ទាប់ពីការប្រកួតនេះវាបានរីករាលដាលនៅទូទាំងពិភពលោក។ វាត្រូវបានគេជឿថាការហែលទឹកនៅក្នុងវិធីដែលវាបានរួមចំណែកដល់ការសម្រកទម្ងន់នេះព្រោះនៅពេលនោះវាប្រើប្រាស់បរិមាណយ៉ាងច្រើននៃថាមពល, មិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំថានៅពេលដែលការរុករករចនាប័ទ្មផ្សេងទៀតនៅតែនៅសល់។ នោះគឺជា, អត្ថប្រយោជន៍សុខភាព - គឺមិនអាចប្រកែកបាន។

គ្រូបង្វឹកអះអាងថាជាការល្អបំផុតនៅតែមិនប្រើរចនាប័ទ្មនៃការហែលទឹកគ្រប់ពេលវេលាមួយ, និងហែលទឹកនៅក្នុងវិធីផ្សេងគ្នា។ ការនេះនឹងមិនត្រឹមតែពង្រឹងសាច់ដុំផ្សេងគ្នានៃរាងកាយរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែថែមទាំងផ្តល់នូវការបត់បែនស្បែក, ជួយក្នុងការសម្រកទម្ងន់និងការដោះស្រាយបញ្ហាមួយចំនួនសុខភាពជាពិសេស - បញ្ហាជាមួយនឹងឆ្អឹងកងខ្នងនិងផ្នែកផ្សេងទៀតនៃរាងកាយរួមទាំងសន្លាក់។