តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបិទ paleodiety អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ?

Paleodieta ត្រូវបានក្លាយជាពេញនិយមកាន់តែខ្លាំងឡើងក្នុងចំណោមអ្នកគាំទ្រនៃអាហាររូបត្ថម្ភល្អ, ហើយវាមិនមែនជាគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលនោះទេព្រោះវាមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ លើសពីនេះទៅទៀតអ្នកគាំទ្រនៃវិធីសាស្រ្តនៃអំណាចនេះធានាថាផលិតផលទាំងអស់ដែលបានធ្វើដោយពួកគេគឺមិនទាបជាងទៅរសជាតិរបស់គាត់បានដំណើរការនោះទេប៉ុន្តែវាជាការមានប្រយោជន៍ជាច្រើនទៀត។ ទោះជាយ៉ាងណាយើងទាំងអស់គ្នាបានដឹងពីរបៀបដើម្បីផ្លាស់ប្តូរចំណង់ចំណូលចិត្តរសជាតិរបស់ស្ត្រីនិងកុមារីនៅពេលដែលពួកគេកំពុងរំពឹងថានឹងមានទារក។ សូម្បីតែអ្នកគាំទ្រ paleodiety គឺជាករណីលើកលែងនោះទេ។ កាលពីម្សិលមិញផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវបន្លែនិងផ្លែឈើស្រស់ល្អបំផុតហើយឥឡូវនេះអ្នកទាញនៅលើខូឃីមួយ, ស្ករគ្រាប់និងផលិតផលសាច់កែច្នៃការ។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើក្នុងករណីនេះ?

ជាដំបូងនៃការទាំងអស់, អ្នកគួរដឹងថារបបអាហារ paleo មានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ។ ផលិតផលដែលវាអនុញ្ញាតឱ្យទៅមានផ្ទុកយ៉ាងច្រើននៃជាតិប្រូតេអ៊ីន, វីតាមីន A, Beta-carotene, ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ, វីតាមីន D, អាស៊ីតហ្វូលិនិងជាតិដែកមួយ។ សារជាតិចិញ្ចឹមទាំងអស់នេះមានសារៈសំខាន់ណាស់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានផ្ទៃពោះនេះគឺដោយគ្មានផលវិបាក។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានជាប់គាំងអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយពេល paleodiety កុំធ្វើឱ្យឡើងលើវាគ្រាន់តែជាការបានទេព្រោះអ្នកកំពុងតែរង់ចាំសម្រាប់ទារក។ ទាំងអស់ដែលអ្នកត្រូវការ - គឺដើម្បីធ្វើឱ្យការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួន។

ជំនួយចំនួន 1: រៀបចំការស្តុកទុក

បើសិនជាអ្នកធ្វើតាម paleodiete អ្នកបានលឺជាច្រើនពាន់ដង: រៀបចំការផ្គត់ផ្គង់តូចមួយនៃអាហារដែលមានប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែវាជាការសំខាន់ណាស់ពីព្រោះឥឡូវនេះនៅពេលដែលអ្នកមានផ្ទៃពោះនោះទេព្រោះបំណងប្រាថ្នារបស់អ្នកសម្រាប់ម្ហូបអាហារនឹងមិនរង់ចាំសម្រាប់អ្នកដើម្បីកំឡើង oven, ដំឡូងផ្អែម narezhete និងក្លាយជាដុតនំវាសម្រាប់ 20-30 នាទី។ ដូច្នេះអ្នកនឹងមានការធ្លាក់ចុះជាលើកដំបូងចូលទៅក្នុងដែលមានវាលនៃទិដ្ឋភាព, ហើយវាជាការជាធម្មតាអ្វីមួយប្រៃផ្អែមឬស្រួយ។

មនុស្សមួយចំនួនចូលទៅដូច្នេះឆ្ងាយដូចជាការចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃអាទិត្យនៅក្នុងផ្ទះបាយរៀបចំម្ហូបអាហារសម្រាប់សប្តាហ៍ក្រោយឬសូម្បីតែមួយខែ។ ប្រសិនបើអ្នកមានឆន្ទៈក្នុងការចំណាយពេលវេលាច្រើននៅលើចុងសប្តាហ៍, អ្នកអាចចូលទៅកាន់សម្រាប់វា។ ប៉ុន្តែក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះស្ត្រីគឺជាការលំបាកក្នុងការឈរនៅក្នុងផ្ទះបាយថ្ងៃទាំងអស់។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? សូមព្យាយាមដើម្បីអាហារដែលមានជីវជាតិបានមួយចំនួនតូចតែងតែនៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នក, ប្តីប្រពន្ធមួយនៃការទទួលទានអាហារត្រៀមខ្លួនជាស្រេចឬសំណល់ពីអាហារពេលល្ងាចមួយ។ ដូច្នេះអ្នកនឹងអាចបំពេញបំណងសម្រាប់អាហារពេលណាដែលវានឹងកើតឡើង។

ចំនួនគន្លឹះទី 2: ការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាត

នៅពេលដែលអ្នកសម្រេចចិត្តដើម្បីបិទ paleodiety, បន្ទាប់មកភាគច្រើនទំនង, ពួកគេបានប្តេជ្ញាថានឹងផ្តល់ឱ្យឡើងនំបុ័ង។ ទោះយ៉ាងណាស្ថានភាពរបស់អ្នកមុនពេលនិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះគឺខុសគ្នាខ្លាំងណាស់។ ប្រហែលជាពេលនេះអ្នកចង់បរិភោគ toast ជាមួយប៊័រសណ្តែកសាំងវិចសាច់មួយជាមួយភីហ្សាឈី crispy ឬសូម្បីតែបំណែកនៃនំបុ័ងមួយដើម្បីកម្ចាត់នៃការឃ្លានរំពេច។

វាប្រែថាមានហេតុផលល្អក្នុងការស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នកបាន។ ស្ត្រីដែលចង់មានផ្ទៃពោះឬត្រូវបានរំពឹងថានឹងមានកូនមួយគួរបង្កើនការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតដែលជានេះនឹងរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃខួរក្បាលរបស់ទារកនិងធានាបាននូវកំណើនរបស់ខ្លួននៅក្នុងអំឡុងពេលគ្រប់គ្រាន់រយៈពេលទាំងមូលនៃការមានផ្ទៃពោះ។

លើសពីនេះទៅទៀតក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវមកពីមហាវិទ្យាល័យអាមេរិកសម្ភពនិងរោគស្ត្រីបានរកឃើញថារបបអាហារដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីននិងកាបូអ៊ីដ្រាតទាបជាងកម្រិតមួយយ៉ាងខ្លាំងអាចបង្កើនការមានកូន។ អាគុយម៉ង់នេះហាក់ដូចជាផ្ទុយប៉ុន្តែនៅក្នុងការពិត, នេះបើយោងតាមការសិក្សា, កម្រិតទាបនៃការប្រើប្រាស់កាបូអ៊ីដ្រាតគឺ 40% នៃរបបអាហារ។ សម្រាប់បុរសម្នាក់ដែលគួរ paleodiete មួយ, វាជាច្រើនជាងអ្វីដែលគាត់បានប្រើដើម្បី។

ជំនួយចំនួន 3: រៀបចំនំបុ័ងចេក

ប្រសិនបើអ្នកបានអនុវត្ត paleodiety, អ្នកបានដឹងរួចទៅហើយថាចេក - ផលិតផលល្អផងនេះ។ ពួកគេអាចចម្អិននំ, នំបុ័ង, បន្ទះឈីបនិងផ្អែម។ ចេកនំបុ័ង - ជាម្ហូបដែលមានសុខភាពល្អមួយផ្សេងទៀតនៃផលិតផលនេះ។ វានឹងជួយអ្នកជាច្រើនដងនៅពេលដែលរំពេចនោះមានចំណង់ចំពោះអាហារ។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, វាគឺជាការងាយស្រួលណាស់ក្នុងការចំអិនហើយអ្នកមិនត្រូវការជាច្រើននៃផលិតផលបន្ថែម។ ដូច្នេះអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើ? កិនក្នុងម៉ាស៊ីនក្រឡុកលឿងផ្លែចេកសុទ្ធចំនួនពីរនិងលាយមួយស្លាបព្រាកាហ្វេជាលទ្ធផលពីសមុទ្រនិងអំបិលម្សៅមួយពែងដំឡូងមី។ បង្កើតរង្វង់ផ្ទះល្វែងតូចមួយនៃម្សៅជុំនិងដាក់ពួកវានៅលើក្រដាស parchment ។ ដុតនំនៅក្នុង oven នៅ 190 ដឺក្រេសម្រាប់ 20-25 នាទីនិង Voila! ជីវិតរបស់អ្នកក្នុងការមានផ្ទៃពោះទើបតែបានក្លាយទៅជា 10 ដងស្រាលជាងមុន។

ជំនួយចំនួន 4: ក្លាយជាក្រុមឧទ្ទាមមួយ

ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីស្វែងរកបណ្តាញជាអាហារដែលមានសុខភាពក្នុងពេលមានផ្ទៃពោះ, ប្រភពភាគច្រើននឹងផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបរិភោគអាហារដែលផ្ទុយទៅនឹងអ្វីដែលអ្នកបរិភោគសម្រាប់ paleodiete ។ តាមក្បួនមួយអនុសាសន៍បាននិយាយថា: បរិភោគផលិតផលទឹកដោះច្រើនទៀត, ល្អប្រសើរជាងមុនមានជាតិខ្លាញ់ទាប; បរិភោគសណ្តែកច្រើនជាមួយនិងធ្វើឱ្យប្រាកដថាអ្នកបានបរិភោគប្រាំមួយដប់មួយដងក្នុងមួយថ្ងៃទាំងមូលធញ្ញជាតិ!

វាប្រែថានៅពេលដែលអ្នកនិយាយថាស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដែលមាននៅក្នុងតម្រូវការនៃពូជ, មាននៅក្នុងចិត្តថាពួកគេត្រូវការជាតិស្ករនេះ។ ហេតុផលសម្រាប់អនុសាសន៍ដើម្បីប្រើប្រាស់ផលិតផលទឹកដោះគោ? វាជារឿងធម្មតា: អ្នកត្រូវការជាតិកាល់ស្យូមដើម្បីពង្រឹងឆ្អឹងនិងរក្សាសម្ពាធឈាមដែលមានសុខភាពល្អ។ សណ្តែកត្រូវការបំពេញប្រូតេអ៊ីនទុនបម្រុងដែលអាចជួយក្នុងការបង្កើតប្លុកអគារនៃកោសិការបស់កូនអ្នកព្រមទាំងជាតិដែកដែលអាចជួយអនុវត្តអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម។ ប៉ុន្តែវាប្រែចេញ, អ្នកអាចទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជាបន្លែសាច់គ្រាប់និងគ្រាប់ដែលត្រូវបានប្រើដើម្បីបរិភោគនៅ paleodiete ។

ចំនួនទិព្វ 5: បើកអាហារកញ្ចប់

សូម្បីតែប្រសិនបើអ្នកគឺជាអ្នកជាអ្នកគាំទ្រធំនៃអាហារដែលបានធ្វើឱ្យផ្ទះយើងមិនគួរបណ្ដោយខ្លួននៅក្នុងពីហាងអាហារប្រសិនបើនៅខែទី 6 នៃការមានផ្ទៃពោះ, អ្នកមានអារម្មណ៍មិនល្អដោយគ្មានពួកគេ។ នេះមានន័យថាវាគឺជាពេលវេលាដើម្បីបំបែកក្បួន។

វាប្រែចេញអាហារដែលត្រូវបរិភោគនៅអាច paleodiete, ក្លាយជាតំលៃសមរម្យបន្ថែមទៀតជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ គ្រាន់តែធ្វើឱ្យប្រាកដថាការវេចខ្ចប់នេះគឺស្លាកសមរម្យព្រមទាំងសិក្សាដោយខ្លួនឯងបញ្ជីនៃគ្រឿងផ្សំ។ ដូចដែលតែងតែជាគ្រឿងផ្សំតិចជាងមុន, ល្អប្រសើរជាងមុន។ ត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងមិនទិញផលិតផលដែលមានផ្ទុកប្រេងបន្លែដូចជា canola, safflower, ផ្កាឈូករ័ត្ន, សណ្តែកឬសណ្តែកដី។ ជាការពិតណាស់, ប្រេងទាំងនេះបានស្ទើរតែខ្ចប់អាហារទាំងអស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស្វែងរក, អ្នកនឹងរកឃើញជាច្រើនដែលអាចមានលទ្ធភាពទិញពេល paleodiete ។

ជំនួយចំនួន 6: ទំពាំងបាយជូរឆ្អឹងគឺជាថ្នាំដែលល្អបំផុត

ផលិតផលនេះគឺជាមន្តអាគមនៅ paleodiete Elixir ។ វាគួរតែត្រូវបានរៀបចំពីឆ្អឹងសត្វធាតុដើមទៅ simmer សម្រាប់ 24-48 ម៉ោងដើម្បីអនុញ្ញាតឱ្យទឹកដើម្បីស្រូបយកសារធាតុរ៉ែទាំងអស់ដែលមានឆ្អឹង។ ការប្រើប្រាស់ដូចទំពាំងបាយជូរមួយនេះមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសុខភាពរបស់មនុស្សណាមួយដែលច្រើនដើម្បីនិយាយអំពីស្ត្រីមានផ្ទៃពោះព្រោះវាមានសំណុំបែបបទដែលបាន resorbable កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ប៉ូតាស្យូម, ផូស្វ័រនិងស្ពាន់ធ័រដែលជាការចាំបាច់សម្រាប់ការបង្កើតឆ្អឹងកុមារ។

លើសពីនេះទៀតស្ត្រីមានផ្ទៃពោះដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, ត្រូវតែទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ពីអាហារ។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមានជំងឺពីការគិតនៃសាច់នោះ? ក្នុងករណីនេះអ្នកនឹងជួយទំពាំងបាយជូរឆ្អឹង។ គាត់នឹងផ្ដល់ឱ្យអ្នកនូវការរំលាយប្រូតេអ៊ីននិងជាច្រើនបានយ៉ាងងាយស្រួលធាតុចិញ្ចឹមហើយដូច្នេះអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំអាហារសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាគាំទ្រប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងជំនួយក្នុងការរំលាយអាហារ។