ការគេង: ះថាក់ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍។ ការដេកពេលថ្ងៃសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

បច្ចុប្បន្ននេះកាន់តែច្រើនបានចាប់ផ្តើមនិយាយអំពីការគេងរបៀបមានប្រយោជន៍។ វិទ្យាសាស្រ្តគ្រូពេទ្យបានបញ្ជាក់ថាដូចជានៅសល់រយៈពេលខ្លីមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានលើសមត្ថភាពផ្លូវចិត្តនិងរាងកាយ, វាស្រស់រាងកាយ, បន្ទាប់ពីការដែលបុរសជាថ្មីម្តងទៀតនៅក្នុងទីតាំងមួយដើម្បីទប់ទល់នឹងការងារប្រចាំថ្ងៃ។ ទោះយ៉ាងណាមានអ្នកដែលជឿថានេះគឺជាការបង្ហាញឱ្យឃើញមិនត្រឹមតែអត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃមួយ។ របៀបជាច្រើនដែលអ្នកត្រូវការដេក ពេលថ្ងៃដូច្នេះជាការមិនឱ្យមានអារម្មណ៍ថាធុញបន្ទាប់មក? ហើយថាតើវាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីដាក់ចុះនៅក្នុងពាក់កណ្តាលនៃថ្ងៃនេះ?

ការគេងពេលថ្ងៃ

ដើម្បីកំណត់ថាតើដេកសម្រាកអំណាចបំពេញះថាក់, ឬការទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការឈប់សំរាកបន្ថែមពេលថ្ងៃអ្នកស្រាវជ្រាវបានធ្វើតេស្ត។ ពួកគេបានជាប់ពាក់ព័ន្ធនឹងប្រជាជននៃវិជ្ជាជីវៈផ្សេងគ្នាដែលរស់នៅក្នុងប្រទេសផ្សេងគ្នា។ លទ្ធផលនេះគឺគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ខ្លាំងណាស់។ ទោះបីជាក្នុងករណីភាគច្រើនវាត្រូវបានគេបញ្ជាក់ថាជាការល្អសម្រាប់សុខភាពដើម្បីឱ្យមានការគេងនៅពេលរសៀលមួយដែលមានករណីលើកលែង។ ឧទាហរណ៍បន្ទាប់ពីយន្តហោះដឹកអ្នកដំណើរអ្នកបើកបរយន្តហោះគេង sorokapyatiminutnoe មានអារម្មណ៍ថាដូចជាទោះបីគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់នៅលើមូលដ្ឋានធម្មតាមួយ។

តាមរយៈការពិសោធន៍នេះវាត្រូវបានគេរកឃើញថាមានតួនាទីកាន់តែធំលេងដោយរយៈពេលនៃការគេងនៅពេលថ្ងៃ។ ដូច្នេះដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ល្អអំពីខ្លួនឯងនិងព្យាបាលជំងឺអ្នកត្រូវការគេងឬម្ភៃនាទីឬច្រើនជាងហុកសិបនាទី។ បន្ទាប់មកទាំងមិនមានពេលវេលាដើម្បីមកតំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅឬបានបញ្ចប់រួចទៅហើយ។ អ្វីដែលមេ - មិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ជាងពីរម៉ោងនៅពេលថ្ងៃគេងមានរយៈពេលនេះ។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬមានះថាក់គឺដូចក្តីសុបិន្តមួយ? អ្នកដែលដេកច្រើនជាងពីរម៉ោងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ, ស្របជាមួយនឹងការរកឃើញរបស់គ្រូពេទ្យ: សុខភាពផ្លូវកាយនិងផ្លូវត្រូវបានធ្លាក់យ៉ាប់យ៉ឺនប្រតិកម្មរបស់គាត់ត្រូវបានថយចុះនិងការថយចុះសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត។

ការប្រើប្រាស់នៃការគេងពេលថ្ងៃ

ការគេង: ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬមានះថាក់រាងកាយមនុស្ស? ដូចដែលបានបញ្ជាក់រួចទៅហើយ, វាទាំងអស់គឺអាស្រ័យលើថិរវេលារបស់ខ្លួន។ ប្រសិនបើមាន មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដេក ក្នុងអំឡុងពេលមួយថ្ងៃសម្រាប់ម្ភៃនាទីវាបានជំរុញប្រភេទនៃខួរក្បាលចាប់ផ្ដើមកុំព្យូទ័រឡើងវិញមួយ។ បន្ទាប់ពីការដូចជាសមត្ថភាពក្នុងការគិតគឺត្រូវបានកើនឡើងក្តីសុបិន្ត, រាងកាយមានអារម្មណ៍ energized ។ ដូច្នេះប្រសិនបើអ្នកមានឱកាសដើម្បីសម្រាកបន្តិចនៅពេលរសៀលមួយ, វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការប្រើប្រាស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃការគេងពេលថ្ងៃភស្តុតាងជាអ្វី?

• បំបាត់ភាពតានតឹង;
• បង្កើនផលិតភាពនិងការយកចិត្តទុកដាក់;
• ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការចងចាំនិងយល់ឃើញ;
• ជាការការពារការជំងឺនៃប្រព័ន្ធ cardiovascular នេះ;
• ជួយបំបាត់ការវិលមុខ;
• បង្កើនបំណងប្រាថ្នាដើម្បីធ្វើការខាងរាងកាយទេ
• ការខ្វះខាតនៃការគេងពេលយប់;
• បង្កើនការច្នៃប្រឌិត។

ការគេងក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃនិងចំណាំងឆ្លុះ

អស់អ្នកដែលកំពុងមើលតួលេខរបស់ពួកគេខ្លាំងណាស់ពេញចិត្តក្នុងការស្តាប់ការគេង។ ទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ឬមានះថាក់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៃការគេងអំឡុងពេលថ្ងៃបានដែរឬទេ? ជាការពិតណាស់, ផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ថ្ងៃសុបិន្តមួយក្នុងបរិមាណគ្រប់គ្រាន់អនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយមានដំណើរការបានត្រឹមត្រូវ។ បរិភោគគេងបុរសដដែលបានគ្រប់គ្រាន់, ខ្លួនបានចាប់ផ្តើមការរំខានអ័រម៉ូន, កាបូអ៊ីដ្រាតគឺមិនយូរទៀតបានស្រូបយក។ ហើយវាអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់និងសូម្បីតែជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ការដេកពេលថ្ងៃអាចធ្វើឱ្យនៅសល់មួយយប់ខ្លីនិងរួមចំណែកដល់ការរំលាយអាហារបានត្រឹមត្រូវ។

លើសពីនេះទៀតវាជាការល្អដើម្បីឱ្យដឹងថា, សូមអរគុណទៅគេងខ្លីមួយក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបានកាត់បន្ថយកម្រិតនៃ cortisol នេះ។ ប៉ុន្តែវាជាការទទួលខុសសម្រាប់សំណុំនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous មួយ។ បាទ, និងការផ្ទុះមួយនៃថាមពលដែលនឹងជួយលើកកម្ពស់លើភ្ញាក់កីឡាសកម្ម។ ទាំងអស់នេះផងដែរជំរុញសម្រកទម្ងន់។

មានះថាក់នៃការគេងពេលថ្ងៃ

វាអាចធ្វើឱ្យខូចពីការដេកសម្រាកថ្ងៃត្រង់? បាទ, ប្រសិនបើ, ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ, មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានដេកជាងពីរម៉ោងឬប្រសិនបើអ្នកក្រោកឡើងនៅពេលដែលរាងកាយរបស់អ្នកបានចូលដំណាក់កាលនៃការគេងមិនបានស្កប់ស្កល់។ ក្នុងករណីនេះសមត្ថភាពមនុស្សទាំងអស់នឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយ, បានធ្លាក់ចុះប្រតិកម្មនិងការចំណាយពេលវេលា។ នៅពេលដេកលក់បុរសនោះមិនក្រោកឡើងនៅក្នុងម្ភៃនាទី, វាគឺជាល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីក្រោកឡើងនៅក្នុងផ្សេងទៀតហាសិបនាទី, នៅពេលដែលនឹងតំណាក់កាលនៃការគេងជ្រៅនិងដំណាក់កាលចុងក្រោយរបស់ខ្លួន - សុបិន្តមួយ។ បន្ទាប់មកះថាក់ពីដេកសម្រាកថ្ងៃត្រង់នោះទេនឹងមិន។

ជាការល្អការឈប់សំរាកមួយថ្ងៃពេញលេញមួយផងដែរដែលអាចការពារការធ្លាក់ចុះដេកលក់នៅពេលយប់។ ប្រសិនបើរឿងនេះកើតឡើងជាទៀងទាត់រាងកាយអាចទទួលបានប្រើដើម្បីនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយធ្វើការអភិវឌ្ឍគេងមិនលក់។

វិលមុខការប្រយុទ្ធគ្នា

ជាញឹកញាប់ឆ្លុះបញ្ចាំងនៅលើសំណួរថា: «សម្ផស្សគេង: ះថាក់ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍? "- មនុស្សដែលកំពុងជួបការលំបាកក្នុងការស្នាក់នៅក្នុងអំឡុងពេលម៉ោងរិយាល័យភ្ញាក់។ ហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺជាការកង្វះនៃការគេងជាទៀងទាត់នៅពេលយប់។ ប៉ុន្តែមិនមែនមនុស្សគ្រប់រូបមានឱកាសដើម្បីដេកពីរបីនាទីក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ដូច្នេះដោយមានការសម្ដែងនៃ hypersomnia ត្រូវការដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹង។ តើធ្វើដូចម្តេច? ដំបូងវាគឺមានតំលៃគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីដេកនៅពេលយប់។ វិទ្យាសាស្រ្តបាននិយាយថាវាគឺជាការគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សពេញវ័យ - គឺប្រាំពីរទៅប្រាំបួនម៉ោង។ លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនអាចធ្លាក់ចុះដេកលក់ទៅទូរទស្សន៍ជជែកមុនពេលចូលគេង, លេងហ្គេមសកម្មឬការងារផ្លូវចិត្តធ្ងន់ធ្ងរ។

វិលមុខមិនខ្លាំងពេកសម្រាប់ថ្ងៃនេះ, ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមដើម្បីក្រោកឡើងហើយចូលទៅកាន់គ្រែនៅពេលដូចគ្នានេះដែរសូម្បីតែនៅលើចុងសប្តាហ៍។ វាគឺមានតំលៃផងដែរក្នុងការដេកមិនលើសពីដប់ឬដប់មួយម៉ោងប៉ុន្តែមិននៅក្នុងពេលព្រលប់។ បើមិនដូច្នោះទេដេកលក់នៅពេលយប់នឹងមិនមានប្រសិទ្ធិភាពណាស់ហើយគេងនៅពេលថ្ងៃបាត់។

តើអ្នកត្រូវការអ្វីបន្ថែមទៀតសម្រាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អឬ?

ដូច្នេះ, ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់, មិនចាំបាច់យប់ដើម្បីគេងអំឡុងពេលថ្ងៃបាន។ ះថាក់ឬទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សម្រាប់ដេកនៅលើអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ? ជាការពិតណាស់សម្រាប់របបអាហារទៀងទាត់និងមានតុល្យភាពទាំងអស់របស់រាងកាយនិងធ្វើលំហាត់ប្រាណ - ផលប្រយោជន៍តែប៉ុណ្ណោះ។ អាហារពេញលេញធម្មតាចង្វាក់ប្រចាំថ្ងៃតូច។ ដូច្នេះការចំណាយលើការបរិភោគអាហារបីម៉ោងយ៉ាងហោចណាស់មុនពេលចូលគេង។

យ៉ាងស្ងាមស្ងាត់និងយ៉ាងឆាប់រហ័សចូលទៅគេងផងដែរនឹងជួយធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយសម្រាប់ពាក់កណ្តាលមួយម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ជាពិសេសមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ។ នៅក្នុងរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អនៅលើនិងការបដិសេធនៃការសេពគ្រឿងស្រវឹងមុនពេលចូលគេង។ នេះគឺដោយសារគ្រឿងស្រវឹងមិនឈានដល់ដំណាក់កាលគេងជ្រៅនិងរាងកាយមិនអាចសម្រាកឱ្យបានពេញលេញ។

វាជាការសំខាន់ដើម្បីដឹងថាគេង - មិនសន្ទុះនៃការខ្ជិល, និងតម្រូវការសម្រាប់រាងកាយ។ វាធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពទូទៅ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការអនុវត្តនិងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។