ស្មុគ្រស្មាញលំហាត់ពីការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bubnovskaya នៅរៈឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ

ប្រភេទទូទៅបំផុតនៃការឈឺចាប់គឺត្រឡប់មកវិញឈឺចាប់។ អារម្មណ៍មិនល្អទាំងនេះដាក់កម្រិតសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ប្រហែលប្រាំបីភាគរយនៃចំនួនប្រជាជននៃមនុស្សពេញវ័យភពផែនដីរបស់យើង។

លោក Sergey Mihaylovich Bubnovsky - អ្នកបង្កើតនៃវិធីសាស្រ្តជម្រើសនៃការវះកាត់ឆ្អឹងនិងសរសៃវិញាណដែលបានបង្កើតការធ្វើលំហាត់ប្រាណពិសេសដើម្បីបំបាត់ការឈឺខ្នង។ ពួកគេបានជួយកម្ចាត់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃនៃប្រព័ន្ធ musculoskeletal តាមរយៈទុនបម្រុងខាងក្នុងនៃរាងកាយរបស់មនុស្ស។

វិធីសាស្រ្តជម្មើសជំនួស

អេសអិម Bubnovskogo អាចត្រូវបានហៅថាប្រភេទនៃថ្នាំដែលជាអ្នកត្រួសត្រាយមួយ។ លោកបានស្នើឡើងបច្ចេកទេសអនុញ្ញាតឱ្យដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងអ្នកជំងឺពីការមិនស្រួលអារម្មណ៍ក្នុងការសន្លាក់និងសាច់ដុំ។ នេះ, នៅក្នុងវេន, ត្រឡប់មនុស្សម្នាក់ដើម្បីឱ្យបានជីវិតធម្មតាដោយគ្មានការវះកាត់និងការប្រើថ្នាំនេះ។

មូលដ្ឋាននៃការរយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំនៃការងារនៅលើគោលការណ៍នៃការសាស្រ្តាចារ្យការដាក់ពាក្យសុំចលនា Bubnovskogo (kinesitherapy) ។ នេះជា ជម្រើសមួយចំពោះអន្តរាគមន៍របស់ភាគីទីបីមួយធ្វើឱ្យសក្តានុពលផ្នែកខាងក្នុងនៃសារពាង្គកាយ។ ផ្លូវនេះអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាប់ការស្ទុះងើបឡើងវិញកងកម្លាំងរបស់ខ្លួនអ្នកជំងឺជាចម្បង។

កម្លាំងរុញច្រានសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍបច្ចេកទេសនេះនេះគឺ Bubnovskaya បទពិសោធផ្ទាល់ខ្លួន។ បន្ទាប់ពីរងរបួសធ្ងន់ទទួលបាននៅក្នុងគ្រោះថ្នាក់នេះ, វេជ្ជបណ្ឌិតបានព្យាករណ៍ពិការអស់មួយជីវិតរបស់គាត់។ ប៉ុន្តែបុរសវ័យក្មេងនេះមិនបានផ្តល់ឱ្យឡើងនិងបន្ទាប់ពីឆ្នាំនៃការដោយខ្លួនឯងបានជាសះស្បើយ។

សារៈសំខាន់នៃនីតិវិធីជម្រើសនេះ

នៅក្នុងករណីនៃពាក្យបណ្តឹងរបស់អ្នកជំងឺនៅលើ ឈឺខ្នង , គ្រូពេទ្យជាធម្មតាផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យជៀសវាងភាពតានតឹងនិងការឈប់សំរាក។ ទោះជាយ៉ាងណា sparing របប ទំនងជាមិននាំឱ្យមានមនុស្សម្នាក់ដែលមានសុខភាពល្អ។

វាផ្តល់នូវវិធីមួយផ្សេងទៀតលោកបណ្ឌិត Bubnovsky ។ មូលដ្ឋាននៃការព្យាបាលដោយចលនាដែលមានជាប់ជាមួយរបស់គាត់ហើយបានធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងការត្រឡប់មកវិញឈឺចាប់រត់លើទម្ងន់ពិសេស។ ដោយប្រើឧបករណ៍បង្កើតឡើងដោយសាស្រ្តាចារ្យ Bubnovskogo ការចោលការហើមសាច់ដុំអ្នកជំងឺនោះគឺមូលហេតុចំបងនៃការឈឺចាប់។ ដូចគ្នានេះផងដែរក្នុងអំឡុងពេលបណ្តុះបណ្តានៅលើគ្រូពិសេសមកនៅក្នុងអត្រាលំហូរឈាមក្នុងតំបន់ដែលបញ្ហានេះ។

មិនត្រឹមតែមកពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bubnovskaya ការឈឺខ្នងបានផ្ដល់អនុសាសន៍សម្រាប់ប្រជាជន។ ពួកគេបានជួយនិងជាវិធានការបង្ការសម្រាប់អ្នកដែលមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យទេ។ ដោយប្រើបច្ចេកទេសនេះ - វាជាជម្រើសដែលសមហេតុផលសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នា។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, អ្នកជំងឺរបស់ពួកគេ Bubnovsky ជ្រើសជាលក្ខណៈបុគ្គលនេះសាកសមបំផុតសម្រាប់ស្មុគ្រស្មាញរបស់ខ្លួនដែលអាចព្យាបាលជំងឺសន្លាក់និងឆ្អឹងខ្នង។

ប្រជាប្រិយភាពនៃវិធីសាស្រ្តរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតល្បីនេះបាននាំឱ្យមានការបង្កើតរបស់គាត់មួយចំនួនធំនៃកម្មវិធីសុខភាព។ សម្រាប់ការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេមិនតម្រូវឱ្យមានកម្រិតពិសេសនៃសម្បទា។ ផ្ទុយទៅវិញក្នុងភាគច្រើនបំផុតនៃប្រព័ន្ធវេជ្ជសាស្រ្តរបស់ខ្លួនត្រូវបានគេយកទៅក្នុងគណនីបញ្ហានៃមនុស្សចាស់។

តើការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមិនប៉ះពាល់ដល់ត្រឡប់មកវិញនោះអ្នកនិងសៀវភៅសាស្រ្តាចារ្យ។ អ្នកនិពន្ធគូរចលនាទាំងអស់ងាយស្រួលនិងយល់បានភាសាចង្អុលទៅតម្រូវការសម្រាប់ការលត់ដំខ្លួននិងមានភាពទៀងទាត់នៃ ការកែលម្អអត្តពលកម្ម។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកឈឺឆ្អឹងខ្នង Bubnovsky ផ្តល់អនុសាសន៍ធ្វើការដោយគ្មានការបរាជ័យ។ ការអនុវត្ដន៍របស់ពួកគេមិនគួរពន្យារពេលសូម្បីតែនៅក្នុងវត្តមាននៃអារម្មណ៍មិនស្រួលនោះទេ។

ស្វ៊ែរនៃកម្មវិធី

បច្ចេកទេសព្យាបាល Bubnovskaya ជួយជាមួយ:

- osteochondrosis;
- arthrosis;
- ក្លន intervertebral;
- radiculitis;
- coxarthrosis;
- ជំងឺហឺត;
- ជំងឺរលាកទងសួតរ៉ាំរ៉ៃ;
- ជំងឺផ្តាសាយ;
- ជំងឺឈឺក្បាលប្រកាំង។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, បច្ចេកទេសវេជ្ជបណ្ឌិតល្បីល្បាញយ៉ាងឆាប់ងើបឡើងវិញអាចជួយស្តារសុខភាពក្នុងអំឡុងពេលរយៈពេលបាក់ស្បាតនេះ។

ការព្យាបាលឆ្អឹងខ្នង

ឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះបានធ្វើឱ្យជីវិតប្រចាំថ្ងៃនៃការជាច្រើននៃការមិនស្រួលមួយ។ ដើម្បីលុបបំបាត់បាតុភូតដែលគ្រូពេទ្យ Bubnovsky ផ្តល់អនុសាសន៍ដែលលោកបានបង្កើតសំណុំនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយនេះ។ នៅពេលដែលការឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះពួកគេមានគោលបំណងស្តារឡើងវិញនិងការកែលម្អមុខងារ locomotor ឆ្អឹងខ្នង។

ជាវិធីសាស្រ្តនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណជំនួសការលុបបំបាត់ការមិនស្រួលអាច? ដើម្បីយល់ពីនេះអ្នកត្រូវដឹងថាអ្វីដែលបណ្តាលអោយឈឺខ្នង។
នៅក្នុងព្រឹត្តិការណ៍នៃការខូចខាតទៅឆ្អឹងខ្ចីឬសរសៃនៃតំបន់ដែលរងផលប៉ះពាល់បានចាប់ផ្តើមដើម្បីការពារសាច់ដុំ។ ពួកគេបានចុះកិច្ចសន្យានិងហេតុអ្វីបានជាមានការឈឺចាប់កើតឡើង។ ពេលវេលាកន្លងទៅហើយមនុស្សម្នាក់បានរើបឡើងវិញ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើសាច់ដុំមិនត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មនៅក្នុងវាលនៃការផ្តោតអារម្មណ៍រោគវិទ្យា, ពួកគេត្រូវបានចុះខ្សោយនិងមិនយូរទៀតទេទប់ទល់នឹងអតីតផ្ទុកអនីតិជនសូម្បីតែ។ នៅពេលជាមួយគ្នាហើយមានអារម្មណ៍មួយ, ការនាំយកភាពមិនសុខស្រួល។

ទ្រឹស្តីរបស់លោក Bubnovskaya លើគោលការណ៍នៃការពង្រឹងនិងបន្ធូរបន្ថយសាច់ដុំដូចជាការអភិវឌ្ឍនៃសន្លាក់នេះ។ មិនត្រឹមតែក្រណាត់ខ្លាំងនឹងរក្សាទុកឆ្អឹងខ្ចីនិងឆ្អឹងខ្នងពីការរងរបួសនោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងយ៉ាងខ្លាំងដើម្បីពង្រឹងពួកគេ។

ត្រឡប់មកវិញធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺចាប់ត្រូវបានអនុវត្តទាំងស្រុង។ ទោះជាយ៉ាងណា, ពួកគេគឺសាមញ្ញសមរម្យនិងមានធាតុនៃយោគៈ, រាំតាមចង្វាក់និងលោកពីឡាត់។ គ្រូបណ្តុះបណ្តាលផងដែរ Bubnovskaya ចាំបាច់សម្រាប់អ្នកដែលបានទទួលរងពីការខូចមុខងារនៃ ODA ។ សម្បកពិសេសទាំងនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺដើម្បីទទួលបានការចាំបាច់សម្រាប់ពួកគេក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ប្រសិនបើអ្នកមានការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញ, អ្វីដែលប្រើទៅធ្វើនៅផ្ទះ? ចូរយើងពិនិត្យមើលពួកវាក្នុងលម្អិត។

ត្រឡប់មកវិញផ្លាតនិងការសំរាកលំហែ

លំហាត់សមយុទ្ធនេះបានចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងទីតាំងដំបូងនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ វាគួរតែមានអារម្មណ៍ថា សាច់ដុំខ្នងរបស់អ្នក និងសម្រាកពួកគេ។ បន្ទាប់មកទៀតយកដង្ហើមមួយ។ ក្នុងពេលដំណាលគ្នាគាំទ្រផ្លូវកោង។ នេះត្រូវបានអមដោយដង្ហើមចេញ។ ត្រឡប់មកវិញនេះត្រូវបានកោងនៅក្នុងពេលដូចគ្នានេះ។ វាអនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនេះក្នុងល្បឿនយ៉ាងហោចណាស់មួយសម្រាប់ម្ភៃដង។

សាច់ដុំ stretching

បើការឈឺចាប់ត្រឡប់មកវិញដែលបានប្រើនៅតែត្រូវធ្វើអ្វី? អ្នកត្រូវការ stretch សាច់ដុំរបស់អ្នកដើម្បីបន្ថយអារម្មណ៍មិនស្រួល។ អ្នកជំងឺចាប់ផ្តើមអនុវត្តនៅលើបួនទាំងអស់អង្គុយនៅលើជើងឆ្វេងរបស់គាត់និងបានជំរុញឱ្យមានសិទ្ធិត្រឡប់មកវិញ។ នៅក្នុងទីតាំងនេះនិងធ្វើការលាតសន្ធឹងនៃសាច់ដុំ។ ការប្រកួតជើងចាកចេញគួរតែត្រូវបានទាញទៅមុខនិងរាងកាយត្រូវបានទម្លាក់ជាកម្រិតទាបបំផុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរត្រូវបានអនុវត្តម្ភៃដង។ លើសពីនេះទៀតការផ្លាស់ប្តូរជើងការគាំទ្រ។ ជាមួយនឹងការទទួលបានការធ្វើលំហាត់ប្រាណផងដែរយ៉ាងហោចណាស់ 20 នាក់។

ជម្រាល

សម្រាប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះ, អ្នកជំងឺគួរតែជាបួន, ទាញរាងកាយទៅមុខនិងមិនប្រើសាច់ដុំខ្សែក្រវ៉ាត់។

បានសម្តែងការចរាចរទិន្នន័យក្នុងល្បឿនយឺត។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពនិងធ្វើតាមដង្ហើម។

stretching សាច់ដុំខ្នង

លំហាត់ទាំងនេះនឹងត្រូវបានអនុវត្តនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។ នេះជាចលនាដំបូងគឺនៅលើដង្ហើមចេញវិញ។ សម្រាប់ការសម្ដែងអ្នកជំងឺចំេ្រទតេរាងកាយឆ្ពោះទៅរកជាន់, ពត់កោងដៃរបស់អ្នកក្នុងពេលតែមួយ។ នៅលើដង្ហើមចេញរាងកាយត្រឡប់ទៅទីតាំងដើមរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះដៃទិសដៅ, ផ្តោតលើកែងជើងបាន។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ, ដែលឥតខ្ចោះលាតសន្ធឹងសាច់ដុំនៃការត្រឡប់មកវិញនេះបានធ្វើឡើងវិញយ៉ាងហោចណាស់ប្រាំមួយដង។

កាសែត

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះចាប់ផ្តើមដោយមានទីតាំងនៅលើត្រឡប់មកវិញងាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងដៃរបស់គាត់ដែលនៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងបន្ថែមទៀតត្រូវបានធ្វើឡើងលំនៅដ្ឋាន។ កែងដៃដោយមានតម្រូវការក្នុងការប៉ះងជង្គង់របស់អ្នក។ ចំនួនលំហាត់បែបនេះនឹងប្រែប្រួលអាស្រ័យលើសម្បទារាងកាយរបស់អ្នកជំងឺ។ ប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានអនុវត្តជាលើកដំបូង, មគ្គុទេសក៍នេះនឹងបម្រើជាការឈឺនៅក្នុងសាច់ដុំនៃកាសែតនេះ។ នៅក្នុងពេលអនាគត, វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ពង្រឹងការផ្ទុកនិងបង្កើនរយៈពេលនៃការមានប្រសិទ្ធិភាពរបស់ខ្លួន។

Polumostik

លំហាត់ទាំងនេះសម្រាប់ការឈឺខ្នងនិងទាបជាងត្រឡប់មកវិញបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តទីតាំងងាយមួយ។ អ្នកជំងឺគួរតែអាចធ្វើទៅបានដើម្បីបង្កើនអាងត្រគៀកនិងបន្ទាប់មកបានកាត់បន្ថយវាបានយឺត។ ដៃនៅពេលដូចគ្នានេះគួរតែត្រូវបានពង្រីកនៅតាមរាងកាយ។ វាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាការធ្វើឱ្យប្រសើរត្រូវតែដង្ហើមត្រូវបានអនុវត្តលើចំនួនទឹកប្រាក់នៃការមិននៅតិចជាងសាមសិបដង។

អត្តពលកម្មសម្របសម្រួល

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណមាន Bubnovskaya ពីការឈឺខ្នងបានរចនាឡើងសម្រាប់អ្នកដែលទើបតែចាប់ផ្ដើមដើម្បីដោះស្រាយជាមួយ kinesitherapy ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលអាចប្រែប្រួលចលនាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកជំងឺដើម្បី stretch និងពង្រឹងសាច់ដុំ។ ក្នុងពេលអនាគតនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យប្រព័ន្ធស្មុគ្រស្មាញកាន់តែច្រើន។

មុនពេលការចាប់ផ្តើមថ្នាក់ដំបូងជារៀងរាល់គួរអានដំបូន្មាន Bubnovskaya ។ វេជ្ជបណ្ឌិតល្បីល្បាញផ្តល់អនុសាសន៍ថាអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេមួយនៅពេលណាមួយ។ ទោះជាយ៉ាងណាពេញចិត្តបំផុតគឺពេលព្រឹកឬបន្ទាប់ពីរយៈពេលនៃការប្រតិបត្ដិការមួយ។

លំហាត់គួរត្រូវបានអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃនាទី។ សញ្ញាមួយនៃប្រសិទ្ធិភាពរបស់ពួកគេ - បែកញើស។ បន្ទាប់ពីការបញ្ចប់នៃការបណ្តុះបណ្តាដែលតម្រូវការព្យាបាលទឹកក្នុងសំណុំបែបបទនៃការ ផ្កាឈូកផ្ទុយមួយ។ អ្នកអាចផងដែរបានលុបចោលជាធម្មតាជាមួយនឹងកន្សែងសើមត្រជាក់។

លំហាត់សម្រាប់ការឈឺខ្នងនិងត្រឡប់មកវិញទាបនៃសម្របសម្រួលស្មុគ្រស្មាញវាមានចំណងទាក់ទងយ៉ាងជិតស្និទ្ធ។ គ្នានៃពួកគេគឺជាការបន្ថែមទៅទៀតនោះទេ។ កុំអស់សង្ឃឹមប្រសិនបើមានការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺចាប់នេះនឹងបើកចេញមកវិញមិនបាននៅពេលតែមួយ។ សមត្ថភាពក្នុងការត្រូវបានចម្រាញ់ជាសកម្មភាពជាក់ស្តែង។ វាគ្រាន់តែជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពីការអភិវឌ្ឍរបស់អ្នកជំងឺសម្របសម្រួលទៅនឹងទម្រង់អាចទៅបានយ៉ាងងាយស្រួលស្មុគ្រស្មាញ។

តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍? សូមពិចារណាមួយចំនួននៃពួកគេ:

1. អ្នកជំងឺបានអង្គុយនៅលើចំណែករបស់គាត់។ នៅពេលដែលអ្នកស្រូបគាត់ត្រូវតែទទួលបានការឡើងនិងការរំលាយដៃក្នុងដៃ។ លើសពីនេះទៀតវាគួរតែធ្លាក់ចុះដែលជាអ្នក exhale និងយកទីតាំងចាប់ផ្តើមមួយ។
2. ដើម្បីអនុវត្តសម្អតនៃការដកដង្ហើមគួរតែដាក់ដៃរបស់គាត់នៅលើពោះរបស់គាត់។ លើសពីនេះទៀត, ដង្ហើមចេញតាមរយៈធ្មេញ clenched យ៉ាងតឹងរឹងមួយ។ នៅពេលនេះត្រូវបានសន្មត់ថាសំឡេងនៃការ« PF »នេះ។
3. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណការចាប់ផ្តើមពីតំណែងពោះដេកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកជាមួយនឹងជង្គង់ងមួយ។ ការលើករាងកាយគួរធ្វើពេលដែលអ្នក exhale ។ បន្ទាប់, អ្នកត្រូវការបោះត្រឡប់មកវិញជើងមួយនៅលើជង្គង់និងតំលៃផ្សេងទៀតបានសង្កត់អង្កត់ទ្រូង។ នៅពេលជាមួយគ្នានេះបានចាប់ផ្តើមធ្វើការកែងដៃ។ ខាងឆ្វេងមានដើម្បីឈានទៅដល់ជង្គង់ខាងស្ដាំនិងច្រាសមកវិញ។
4. ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមពីការឈឺខ្នងគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅលើចំហៀងជាមួយនឹងការសង្កត់ធ្ងន់លើដៃមួយ។ ជាមួយនឹងការតាំងចាប់ផ្តើមនេះត្រូវ exhale និងបង្កើនត្រគាក។ បន្ទាប់ពីនេះការផ្លាស់ប្តូរចំហៀង។
5. លើសពីនេះទៀតកាយសម្ព័ន្ធស្មុគស្មាញពាក់ព័ន្ធនឹងការប្រែប្រួលបានសម្តែងការបង្វិលឆ្អឹងត្រគាក។ ពួកគេគួរតែធ្វើនៅលើជង្គង់របស់គាត់។
6. បើគ្មានការផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពមុនបានអ្នកជំងឺគួររុញច្រានឱ្យក្លាយរាងកាយវិញទៅមក។
7. ខាងក្រោមនេះគឺជាការកុហកនៅលើពោះរបស់អ្នកនិងយកជើងរបស់អ្នកបិទជាន់។ ចលនាបែបនេះឆ្លាស់ជាមួយការលើករាងកាយ។
8. ចំពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់អ្នកជំងឺគួរនិយាយកុហកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នក។ នេះត្រូវបានអមដោយការកើនឡើងនៃជើងជាមួយនឹងការផ្អាកនៅកណ្តាលមហានេះ។ ចលនាស្រដៀងគ្នានេះត្រូវបានអនុវត្ត, និងនៅលើផ្នែកម្ខាងទៀត។
9 លើសពីនេះទៅទៀតកាយសម្ព័ន្ធសម្របសម្រួលស្មុគស្មាញផ្តល់អនុសាសន៍ pushups ។
10 នៅក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមនេះអ្នកត្រូវអង្គុយចុះនិងការព្យាយាមដើម្បីផ្លាស់ទីតែនៅក្នុងសាច់ដុំ gluteal នេះ។
11 ដូចខាងក្រោមនេះគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណការឈឺខ្នងពី - តំលៃជើងទៅវិញទៅមក។ ពួកគេបានសម្តែងឈរនៅលើបួននាក់ទាំងអស់។

ការព្យាបាលដោយចលនាសម្រាប់ lumbalgia ស្រួចស្រាវ

អ្នកជំងឺដែលទទួលរងពីការឈឺធ្ងន់ធ្ងរនៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញនេះបានចូលរួមនីតិវិធី Bubnovskogo នេះត្រូវបានបង្កើតឡើងជាចម្បងពីបោះចោលផ្នត់គំនិតជំងឺចម្ងាយ។ នេះគឺដោយសារតែពង្រឹង corset សាច់ដុំ។ សមយុទ្ធល្បីដែលគ្រូពេទ្យបានបង្កើតឡើងសម្រាប់រៈឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរដែលត្រូវបានអនុវត្តនៅលើក្លែងធ្វើ "ប្រភេទ Crossover" ។

លើសពីនេះទៀតអ្នកជំងឺទាំងនេះត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍និងសកម្មភាពផ្ទះ។ តើអ្វីទៅជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Bubnovskaya នៅមាន ការឈឺឆ្អឹងខ្នងធ្ងន់ធ្ងរ? វេជ្ជបណ្ឌិតល្បីល្បាញផ្តល់អនុសាសន៍ជារៀងរាល់ថ្ងៃ:

1. ផ្លាស់ទីនៅជុំវិញបន្ទប់នៅលើជង្គង់របស់គាត់ខណៈពេលដែលផ្តោតជាសំខាន់នៅលើដៃ។
2. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកកាន់ដៃរបស់នាងលាសុំសម្រាប់ការគាំទ្រ។ បន្ទាប់, exhale កាត់បន្ថយក្រពះរបស់ជើងទៅ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្លាប់មានការឈឺចាប់កម្រិតស្រាល, បញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនចាំបាច់នោះទេប៉ុន្តែថ្នាក់មិនស្រួលណាស់ត្រូវបានលុបចោល។
3. កុហកនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, ដៃ clasped នៅពីក្រោយក្បាលរបស់គាត់ទៅប្រាសាទ។ ជើងនៅពេលដូចគ្នានេះគួរតែត្រូវបាន bent នៅត្រឹមក្បាលជង្គង់។ គ្មានការបំបែកស្រោមជើងពីជាន់នេះគួរតែត្រូវបានលើកឡើងលើរាងកាយ។

លំហាត់នីមួយដែលបានរៀបរាប់ខាងលើគួរតែត្រូវបានធ្វើម្តងទៀតយ៉ាងហោចណាស់ម្ភៃដង។ បន្ទាប់ពីការបាត់ខ្លួននៃការឈឺចាប់នៃឥទ្ធិពលនៃភាពតានតឹងថេរលទ្ធផលលើរបារនេះ។

នៅពេលដែលការឈឺចាប់ធ្ងន់ធ្ងរក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលគ្រូពេទ្យ Bubnovsky បានផ្តល់ដំបូន្មានដល់នៅក្រោមការត្រឡប់មកវិញនេះដាក់កន្សែងត្រជាក់មួយ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យមានពេលវេលាមួយចំនួនដើម្បីលុបបំបាត់ការមិនស្រួល។

បច្ចេកទេសការអនុវត្តន៍ព្យាបាល kinesitherapy បានបង្ហាញថានាងឥទ្ធិពលថ្នាំស្ពឹកល្អ។ វាបង្ហាញរាងវាតាមរយៈការធ្លាក់ចុះហើយបន្ធូរសាច់ដុំ។

កុំភ័យខ្លាចនៃអារម្មណ៍មិនស្រួលនៅក្នុងការចាប់ផ្តើមនៃការស្មុគស្មាញពេទ្យ Bubnovskaya នេះ។ ជាការពិតណាស់, មានប្រសិទ្ធិភាពព្យាបាលនៃនីតិវិធីនេះនឹងបានតែពេលដែលខួរក្បាលត្រូវបានប្រើដើម្បីកាត់បន្ថយនៃជាលិកាសាច់ដុំ។ ការយកឈ្នះការឈឺចាប់នេះនឹងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងការចល័តរបស់ឆ្អឹងកងខ្នងនេះហើយបង្កើតបានជា corset ធម្មជាតិយ៉ាងខ្លាំងត្រឡប់មកវិញ។

ប៉ុន្តែនៅពេលដូចគ្នានេះវាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថាការមិនស្រួលខ្លាំងពេកធ្វើឱ្យការប្រើប្រាស់វិធីសាស្រ្តនៃ kinesitherapy មិនអាចទៅរួចទេ។ ក្នុងករណីនេះ, មនុស្សដែលគួរតែលុបបំបាត់ការឈឺចុកចាប់ច្រើនដោយមានជំនួយពីថ្នាំនោះហើយបានតែបន្ទាប់មកបានចាប់ផ្តើមអនុវត្តអត្តពលកម្មបង្ការ។

អនុសាសន៍ទូទៅ

លោកបណ្ឌិត Bubnovsky បានអះអាងថាការងើបឡើងវិញនៃរាងកាយរបស់គាត់ជាមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែត្រូវបានទៅជិតទូលំទូលាយ។

ជីវិតរបស់គាត់ត្រូវតែមានវត្តមានមិនត្រឹមតែធ្វើលំហាត់ប្រាណនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះនឹងមានច្រើនជាងនេះប្រសិនបើមាន:
- ទៅកាន់ថ្នាក់រៀននៅក្នុងខ្យល់បើកចំហ;
- ធានាឱ្យបាននូវការដេកនៅក្នុងតំបន់ ventilated មួយ;
- អនុវត្តការធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្រចាំថ្ងៃ!
- ដើរដោយជើងទទេរ;
- ផឹករហូតដល់ទៅបីលីត្ររាវក្នុងមួយថ្ងៃ;
- ការចូលដំណើរការទៅកាន់សូនិងយកផ្កាឈូកផ្ទុយមួយ;
- ឈប់ជក់បារីនិងគ្រឿងស្រវឹង;
- ទទួលទានអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។

ជំនួយការត្រឡប់មកវិញរបស់នាងនៅលើគ្រែនិងតម្រូវការ។ បន្ទាប់ពីទាំងអស់, ស្ទើរតែមួយភាគបីនៃជីវិតមនុស្សម្នាក់ដែលបានចំណាយក្នុងសុបិន។ គ្រែមិនមែនជាតម្រូវការជាមុនសម្រាប់ការងើបឡើងនៃការឈឺចាប់នេះ, វាគឺជាការចាំបាច់ដើម្បីជ្រើសពូកខាងស្ដាំ។ ដូចគ្នានេះផងដែរដើម្បីជាទីតាំងមានផាសុខភាពអំឡុងពេលគេង។ យើងមិនបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យដេកនៅលើពោះរបស់អ្នក។ បន្ទាប់មកវាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពត់កដែលនឹងផ្តល់ភាពតានតឹងហួសហេតុពេកដល់សន្លាក់។ វាគឺជាការល្អបំផុតដើម្បីដេកនៅលើចំហៀងរបស់អ្នកឬនៅលើត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នក, រក្សាខ្នើយរាងកាយរបស់អ្នក។

បន្ទាប់ពីការគេងពេលយប់មិនគួរទទួលបានយ៉ាងលឿនចេញពីគ្រែ។ យើងត្រូវការដើម្បីឈានដល់ការចេញនិងផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកដើម្បីក្រោកឡើង។ ការកើនឡើងបែបនេះនឹងក្លាយជាការការពារល្អរងរបួស។ ការពង្រឹងនៃការឈឺត្រឡប់មកវិញដាស់អារម្មណ៍ទីតាំងខុសនៅកង់នៃរថយន្តនេះ។ ដើម្បីជៀសវាងការមិនស្រួលដែលគួរតែត្រូវបានកំណត់ដោយគ្មានកៅអីសុទិដ្ឋិនិយមបានជំរុញឱ្យវានៅឆ្ងាយត្រឡប់មកវិញ។

ការពារត្រឡប់មកវិញរបស់អ្នកហើយអ្នកត្រូវទៅធ្វើការ។ នេះគឺជាការពិតជាពិសេសនៃអ្នកដែលបានចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃនៅក្នុងតារាង។ ឥរិយាបថយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងទីតាំងដូចគ្នានេះគឺជាមូលហេតុនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងដំបូងត្រឡប់មកវិញនោះទេ។ អង្គុយត្រូវការខាងស្ដាំ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ផ្លូវកោងទៅមុខបង្កើនសម្ពាធលើឆ្អឹងកងខ្នងនេះ។ លើសពីនេះទៀតវាជាការសំខាន់ដើម្បីទទួលឡើងពីតារាងក្រោយពីរៀងរាល់ 45-50 នាទីនៃប្រតិបត្តិការ។ វានឹងក្លាយជាការសាកល្បងអស្ចារ្យសម្រាប់ឆ្អឹងខ្នង។