ថាតើអ្នកចង់សួរ: ជើងហើម, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

ក្នុងសន្លាក់រាងកាយ - 187, ប៉ុន្តែប្រហែលជាមិនបានមួយនៃពួកគេមិនបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជាសន្លាក់កែងដៃ, ស្មានិងជង្គង់។ ជាពិសេសសន្លាក់ជង្គង់នោះ, ជាញឹកញាប់ពួកគេត្រូវបានប៉ះពាល់នឹងការរងរបួសនិងការផ្ទុកលើសចំណុះ។ មានមនុស្សជាច្រើនកំពុងញ៉ាំនំច្រើនពេក, មិនគ្រប់គីឡូក្រាមគិតថាការកើនឡើងបន្ថែមទៀតនៅលើជង្គង់បន្ទុករបស់យើងបួនដង។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឱ្យមានបញ្ហា, អ្នកត្រូវការដើម្បីថែរក្សាសន្លាក់របស់ពួកគេដើម្បីរៀនពីរបៀបនិងអ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីការពារពួកគេអំពីរបៀបដើម្បីព្យាបាលការហើមសន្លាក់និងរបៀបដើម្បីធានាថានៅពេលអនាគតនេះមិនកើតឡើងជាថ្មីម្តងទៀត។ ឱសថជាលើកដំបូងដើម្បីបន្ថយការឈឺចាប់និងបំបាត់ការហើមក្នុងស្ថានភាពនេះនៅពេលដែលជើងត្រូវហើមអ្វីដែលត្រូវធ្វើគឺជាអ្វី? អនុវត្តទឹកកកនិងធ្វើឱ្យបង់រុំសម្ពាធមួយ។ ជើងដើម្បីដាក់នៅលើភ្នំតូចមួយ។ ការប្រើប្រាស់មួន, បំបាត់ការរលាក។ បន្ទាប់មកនៅពេលដែលការឈឺចាប់នេះនឹងទៅតិចតួចមួយ, គ្រាន់តែទៅជួបពេទ្យ។

មុខងារជង្គង់, វិធីសាស្រ្តនៃថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់និងការការពារ

ជង្គង់របស់យើងមិនត្រូវបានគិតថាជាការគាំទ្រមួយ, ប្រសិនបើលក្ខខណ្ឌការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងការឈរឬវារនៅលើពួកវា (ដាក់នៅលើឥដ្ឋក្បឿងបណ្ដាញទឹកជាដើម) ។ ភាពតានតឹងអូសបន្លាយពេលនៅលើជង្គង់, ផ្ទុកនៅលើពួកគេបណ្តាលនៅក្នុងទីតាំងមានលក្ខណៈឆ្គងមួយដែលបំផ្លាញឆ្អឹងខ្ចីនិងជាលិកាតភ្ជាប់គ្នានៃសន្លាក់។

នៅក្នុងប្រទេសអាមេរិកគឺមានមជ្ឈមណ្ឌលការរបួសជង្គង់មួយដែលជាកន្លែងដែលអ្នកគ្រប់គ្រងរបស់លោកយ៉ូហាន។ អិម Fox និងការព្យាបាលជំងឺនិងការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំលើការការពារនៃជំងឺនៃសន្លាក់។ លោកបានបោះពុម្ភសៀវភៅដែលមានចំណងជើងថា "រក្សាទុកជង្គង់របស់អ្នក" ។ អ្នកអាចរៀនមួយចំនួននៃអនុសាសន៍របស់ខ្លួននៅពេល ជង្គង់ហើម: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ។ ដំបូងអនុវត្តគោលការណ៍នៃ OLDV នេះ។ នេះគឺគ្មានអ្វីដូចជានៅសល់, ទឹកកក, ការកាត់បន្ថយនិងការបង្ខិតបង្ខំ។

វាគឺជាការចាំបាច់សម្រាប់ការវាយប្រហារណាមួយនៃការឈឺចាប់នៅក្នុងជង្គង់ដើម្បីធ្វើឱ្យទឹកកកនៅលើជង្គង់របស់គាត់បន្ទាប់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណ, ការដាក់ជើងរបស់អ្នកនៅលើការកើនឡើងនិងការធ្វើឱ្យបង់រុំសម្ពាធមួយ។ នីតិវិធីនេះផងដែរបន្ថយការឈឺចាប់។ ធ្វើឱ្យវាយូរអង្វែងមិនលើសពី 20-35 នាទី។ កំដៅនិងកម្តៅត្រូវតែត្រូវបានប្រើជាមួយការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងខ្លាំង, ចាប់តាំងពីវាបានរួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍនៃដំណើរការរលាកនិងការផ្សព្វផ្សាយរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលគួរត្រូវបានធ្វើដើម្បីសម្រួលដល់ការងាររបស់ជង្គង់និងពង្រឹងពួកគេ

1. កាត់បន្ថយទម្ងន់របស់អ្នក - នេះគឺជារឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើ។ បញ្ហាចម្បងជាមួយជង្គង់ផ្ទុក - គឺលើសទម្ងន់។ បន្ថែម 5 គីឡូក្រាមផ្ទុកជង្គង់ច្រើនដង។

2. សូមប្រយ័ត្ននៃ pads ជង្គង់ដូច្នេះពួកគេអាចកាត់បន្ថយ patella ក្នុងការជង្គង់និងនាំយកគ្មានផលប្រយោជន៍អ្វីទេ, ប៉ុន្តែការមានះថាក់។ ជង្គង់គួរតែត្រូវបានបំពាក់ក្រោមជង្គង់របស់អ្នក។

3. ចុចកណ្ដុរមួយនៅក្នុងសំឡេងជង្គង់និងការឈឺចាប់យ៉ាងខ្លាំងដែលខាងក្រោមវា - នេះគឺជាសញ្ញានៃការបំបែកនៃឆ្អឹងខ្ចីឬសរសៃចងការបែកបាក់មួយ។ ជើងហើម។ អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? ជាដំបូងយកការឈឺចាប់ដាក់ទឹកកកនៅលើជង្គង់និងទៅជួបពេទ្យដោយគ្មានការពន្យាពេលនៅក្នុង "នៅពេលក្រោយ" ។

4. អនុវត្តថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ប្រេងក្រអូប (Medipren, ibuprofen diclofenac, Advil), ដែលពួកគេកាត់បន្ថយការរលាកនិងការឈឺចាប់ដោយគ្មានប៉ះពាល់ដល់ក្រពះ, ជាមួយ ឧបករណ៍ Tablet ។ ibuprofen គួរឱ្យកត់សម្គាល់ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចល័តនៃសន្លាក់ជង្គង់, លុបបំបាត់ផលប៉ះពាល់នៃការរងរបួសជង្គង់ស្រួចនោះទេ។

5. ត្រូវប្រាកដថាដើម្បីធ្វើលំហាត់ប្រាណជង្គង់ពង្រឹង។ Quadriceps ដែល Popliteal សាច់ដុំនិងតង់ដុងនៃ popliteal ដែលត្រូវពង្រឹងនៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ នៅពេលដែល ជើងហើម, អ្វីដែលត្រូវធ្វើ? កាត់បន្ថយការរលាកហើយបន្ទាប់មកនៅពេលដែលជង្គង់សះស្បើយតើការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីពង្រឹងវា:

•អង្គុយនៅលើឥដ្ឋហើយលើកជើងដាក់នៅក្រោមជង្គង់របស់អ្នកនៃការវិលជុំកន្សែងពោះគោ rolled របស់អ្នក។ ប៉ះពាល់សាច់ដុំជើងនោះទេប៉ុន្តែជើងដោយខ្លួនវាគឺមិនត្រូវបានផ្លាស់ប្តូរ។ រដ្ឋនៃភាពតានតឹងនេះបានរក្សាសាច់ដុំយ៉ាងហោចណាស់ 35 វិនាទី។ បន្ទាប់មកសម្រាក។ ធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ, បន្តិចម្តងលៃតម្រូវចំនួននៃភាពតានតឹងនិងការឈប់សំរាកដើម្បីឱ្យ 40-50 ដង។

•អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, សម្រាកត្រឡប់មកវិញរបស់លោកប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងនៅក្រោមចង្កេះអាចដាក់ខ្នើយតូចមួយ។ stretch សាច់ដុំជើងដើម្បីលើកជើងជាន់បិទនោះនិងរក្សាជាន់សម្រាប់ 10-15 វិនាទី។ ធ្វើឱ្យ 3 សំណុំនៃការ 10 លើក។

•ដើម្បីពង្រឹងសរសៃពួរគន្លាក់ជើងនោះទេ។ កុហកនៅជាន់លើពោះរបស់នាងសម្រាកចង្ការបស់គាត់នៅលើឥដ្ឋ។ លោក Shin បានដាក់ដឹកទំនិញ: ថង់ខ្សាច់, អំបិលនិងកាក់មួយ។ យឺតលើកជើងនិងទាប។ មុនពេលដួលរលំជើងទៅជាន់សង្កត់វានៅក្នុងការផ្អាកសម្រាប់ 3-4 វិនាទី។

ត្រួតពិនិត្យការផ្ទុកនិងការមិនដែលឈ្នះពួកជំនុំខ្លួនអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមរយៈការឈឺចាប់។ ធ្វើបានជាមួយនឹងការខិតខំប្រឹងប្រែងមួយចំនួនប៉ុន្តែមិនអនុញ្ញាតឱ្យមិនស្រួល។ វាជាការសំខាន់ដើម្បីស្តាប់រាងកាយរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើមានជើងត្រូវហើមអ្វីដែលត្រូវធ្វើជាលទ្ធផលនៃការ overvoltage មួយ? ដើម្បីធ្វើដូចគ្នាដែរ: ជាលើកដំបូង, កាត់បន្ថយការរលាកដើម្បីទៅជួបពេទ្យនិងការព្យាបាលរួមគ្នាហើយបន្ទាប់មកធ្វើលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងវា។ មិនអាចទទួលយកបានទាំងស្រុងក្នុងការដើរជាមួយនឹងការឈឺចាប់រង់ចាំសម្រាប់ផលវិបាកនិងបន្ទាប់ពីរបីខែ, ប្រសិនបើមិនបានប៉ុន្មានឆ្នាំ, ដើម្បីទទួលរងពីការឈឺចាប់សន្លាក់។

ការរងរបួសដោយចៃដន្យនិងជាលទ្ធផល - ការហើមនៃជាលិកានៃសន្លាក់ឬសាច់ដុំ

ពេលខ្លះករណីនៃការរបួសក្នុងស្រុកនិងការបង្ខូចដោយចៃដន្យទៅក្នុងសន្លាក់និងសាច់ដុំនៃដៃឬជើង។ ឧទាហរណ៍, ដៃឬជើងអាចនឹងក្លាយទៅជារលាកនៅកន្លែងនៃការខាំឬកោសរបស់ឆ្មាមួយ។ ទឹកមាត់ឆ្មាមានសមាសភាពច្បាស់លាស់និងបាក់តេរីដែលបង្កឱ្យមានការរលាក។ ពួកគេត្រូវបានគេហៅថា«ជំងឺកោសឆ្មា "។ ក្នុងករណីនេះប្រសិនបើដៃនេះត្រូវហើមអ្វីដែលត្រូវធ្វើ?

កុំភាពភិតភ័យសូម្បីតែកោសនិងខាំក្លាយទៅជារលាកប៉ុន្តែការឆ្លងមេរោគនេះមិនបានបាត់ទៅវិញ។ ប្រហែលជាមិនអាចជាសះស្បើយរបួសអស់រយៈពេលជាយូរដើម្បីបងប្រុសនោះ។ ការព្យាបាលគួរតែចាប់ផ្ដើមដោយការពិតដែលថាជាការល្អមួយដែលកុំព្យូទ័របន្ទះ gidroperita លាងរបួសបន្ទាប់មកបានព្យាបាលដោយថ្នាំលាបបៃតងដែលជាការល្អមិនត្រឹមតែមាប់មគយប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងលែងមានរបួសនោះ។ tincture ជាតិអាល់កុលនៃអ៊ីយ៉ូត, ហើយវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីប្រើនិងមិនឱ្យផឹកថ្នាំ antibiotics ដោយសារតែពួកគេគឺជាការគ្មានប្រយោជន៍។ ល្អណាស់សម្ដែង រាវ Castellane, នាងបានគូរស្បែកនោះទេប៉ុន្តែវាជាការយ៉ាងខ្លាំងផងប្រោសរលាកនិងលែងពួកគេដោយឥតគិតថ្លៃលើការឆ្លងមេរោគ purulent មួយ។