ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ: ការចង្អុលបង្ហាញនិង contraindications ។ Fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនៅលើត្រីមាស

ការមានផ្ទៃពោះគឺមានតម្លៃខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់។ ស្ដ្រីដែលមានផ្ទៃពោះត្រូវតែធ្វើរបៀបរស់នៅត្រឹមត្រូវបរិភោគបានយ៉ាងល្អថែរក្សាទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃរបស់ពួកគេ។ និងវេជ្ជបណ្ឌិតសម័យទំនើបនៅតែណែនាំមិនឱ្យភ្លេចអំពីការផ្ទុករាងកាយ។ ឥឡូវនេះខ្ញុំចង់និយាយអំពីអ្វីដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនឹងមានប្រយោជន៍ហើយនឹងនាំមកនូវការមិនត្រឹមតែមានអារម្មណ៍រីករាយប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែប្រភេទនៃការផ្តល់ជំនួយសង្គ្រោះបន្ទាន់មួយ។

ដើម្បីឱ្យមានឬមិនមាន?

ស្ត្រីដែលតែងតែបានរក្សារាងកាយរបស់នាងនៅក្នុងរាងល្អមិនត្រូវការសម្រាកនិងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណា, ជួរផ្ទុកគួរតែមានភាពខុសគ្នាណាស់។ ឧទាហរណ៍ ប្រើសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ នៅលើ fitball មួយដែលមានសុវត្ថិភាពទាំងស្រុងសម្រាប់ទាំងម្តាយនិងកូន។ លើសពីនេះទៅទៀតការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានជ្រើសរើសឱ្យបានត្រឹមត្រូវអាចជួយលើកសាច់ដុំ (ដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មនិងក្នុងអំឡុងពេល) និងការកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងឈឺចាប់នៅក្នុងការត្រឡប់មកវិញ (ដែលគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ស្ត្រីជាពិសេសនៅត្រីមាសចុងក្រោយ), ធម្មតាសម្ពាធឈាមខ្ពស់និងជាទូទៅផ្តល់ឱ្យរាងកាយ អំណាចនិងថាមពល។ គ្រូពេទ្យនិយាយថាមានផ្ទៃពោះសម័យទំនើបប្រសិនបើនាងជាសិទ្ធិទាំងអស់មិនដែលនិយាយកុហកនៅលើគ្រែ, ដូចជាប្រសិនបើឈឺ។ វាគួរតែផ្លាស់ទីនិងឥរិយាបថរបៀបរស់នៅសកម្មល្មម។

នៅលើបាល់

មុនពេលដែលអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណផ្សេងគ្នាតាមរយៈការរុករកនៅលើ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, វាគឺមានតំលៃកត់សម្គាល់ថានៅទីនេះគឺជាការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ត្រូវបានបង្កើតបាល់នៅក្នុងប្រទេសស្វីសបានប្រើវាយ៉ាងទូលំទូលាយដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការងារនិងការចែកចាយ។ រួចទៅហើយក្រោយមកវាចាប់ផ្តើមត្រូវបានប្រើយ៉ាងទូលំទូលាយបន្ថែមទៀតជាឧបករណ៍កីឡា, មិនសោកស្តាយវា។ ថ្នាក់នៅលើបាល់សមរម្យសម្រាប់ស្ត្រីទាំងអស់នេះនោះគឺមាន contraindications នោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណា, វាជាការព្រួយបារម្ភតែប៉ុណ្ណោះអ្នកដែលមានស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺគ្មានផលវិបាក។ បើមិនដូច្នោះទេបន្តទៅមេរៀនថ្មីណាមួយត្រូវប្រាកដថាទៅពិគ្រោះយោបល់ជាមួយ gynecologist និងសុំការអនុញ្ញាតទៅថ្នាក់ជាមួយគាត់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការសំគាល់ថាការសិក្សាជាមួយនឹងការ fitball ដូចស្ត្រីអស់អ្នកដែលចង់ជៀសផុតពីភាពតានតឹងរាងកាយទៅលើរាងកាយ izyuytochnyh ។ បន្ទាប់ពីបានទាំងអស់, ធ្វើលំហាត់ប្រាណឥតខ្ចោះសាច់ដុំ, បណ្តុះបណ្តាខណៈពេលដែលនៅតែមិនបានសូម្បីតែទារកកើត!

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជ្រើសរើសបាល់?

កំពុងរកមើលបន្ទាប់ពីខ្លួនឯងសម្រាប់ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ, របៀបដើម្បីជ្រើសរើសបាល់ខាងស្ដាំ - នោះជាអ្វីដែលស្ត្រីម្នាក់គួរតែមានការចាប់អារម្មណ៍នៅក្នុងកន្លែងដំបូង។ ដូច្នេះយើងទាំងអស់គ្នាដឹងថាបាល់នៅក្នុងទំហំខុសគ្នា។ តើមានអ្វីចូលទៅជិតស្ត្រីមួយ? ប្រសិនបើមានហាងនេះ fitboly ត្រូវបានបំប៉ោង, ជម្រើសល្អបំផុត - គ្រាន់តែអង្គុយចុះនៅលើកំពូលរបស់គាត់ហើយមើលទៅនៅទីតាំងនៃជើង។ ប្រសិនបើមានជង្គង់ត្រូវបាន bent នៅមុំខាងស្តាំ - បាល់បានបង្កើតឡើងសម្រាប់ស្ត្រី។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលប្រសិនបើនៅក្នុងការដាក់ជួញដូរ packed fitball នៅក្នុងប្រអប់មួយ? ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការដើម្បីឱ្យដឹងថាទំហំនិងមានទំនាក់ទំនងជាមួយនឹងកំណើនរបស់ខ្លួន។ ដូច្នេះប្រសិនបើកំណើនអ្នកស្ត្រីដូចខាងក្រោម 152 សង់ទីម៉ែត្រនាងត្រូវការគ្រាប់បាល់មួយដែលមានអង្កត់ផ្ចិត 45 សង់ទីម៉ែត្រមួយ។ ប្រសិនបើមានការកើនឡើងពី 153 ទៅ 165 សង់ទីម៉ែត្រ, ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ, មធ្យម, ល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកបាល់ជាមួយអង្កត់ផ្ចិតនៃ 55 សង់ទីម៉ែត្រ។ ចំពោះស្ត្រីដែលមានកម្ពស់ខ្ពស់កម្ពស់ដែលនៅខាងលើ 165 សង់ទីម៉ែត្រទំហំសមរម្យ fitball 65 សង់ទីម៉ែត្រ។ វាជាការសំខាន់ផងដែរដើម្បីរំលឹកថាការទិញឧបករណ៍កីឡាណាមួយរួមទាំងគ្រាប់បាល់និងដូចនិយមនៅក្នុងហាងនេះបានបញ្ជាក់។ វិធីតែមួយគត់ដើម្បីការពារខ្លួនពីការក្លែងបន្លំនិងសុខភាពរបស់ពួកគេ - ពីភាពខុសគ្នានៃការរងរបួសនៅពេលដែលការប្រើប្រាស់ទំនិញដែលមានគុណភាពក្រីក្រ។

ត្រីមាសដំបូង

អ្វីដែលគួរផ្ទុកនៅក្នុង ត្រីមាសដំបូងនៃការមានផ្ទៃពោះ? ចាប់តាំងពីពេលនេះគ្រូពេទ្យពិចារណាគ្រោះថ្នាក់បំផុត: ធំគំរាមកំហែងដល់ជីវិតនៅតែមានភាពផុយស្រួយខ្លាំងណាស់កម្មរ៉ែនិងម្ដាយរបស់ខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ល្អផងដែរវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនមែនដើម្បីធ្វើឱ្យការធ្វើសមយុទ្ធកម្លាំងណាមួយ, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគួរផ្តោតលើការឈប់សំរាករបស់រាងកាយ។ គ្មានការផ្ទុកនិងការហាត់ប្រាណហត់នឿយ!

ត្រីមាសទីពីរ

រយៈពេលនេះត្រូវបានកំណត់ដោយការពិតដែលថារដ្ឋគួរឱ្យភ័យខ្លាចនៃម្តាយដែលបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការពុលនៅពីក្រោយ។ ក្មេងនេះត្រូវបានមានអារម្មណ៍រួចហើយនៅក្នុងក្រពះ, ប៉ុន្តែនៅតែមិនបាននាំមកនូវការមិនស្រួលណាមួយឡើយ។ នៅទីនេះផងដែរចាប់ផ្តើមទៅចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅលើ fitball មួយរើសពូជធំទូលាយរបស់លោកនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណា, គ្រាន់តែដោយសារតែមានការស្មុគ្រស្មាញសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះនោះទេ។

ត្រីមាសទីបី

ត្រីមាសចុងក្រោយនៃការមានផ្ទៃពោះមានស្ត្រីម្នាក់ផងដែរគួរតែសកម្មបើទោះបីជាការពិតដែលថាទារកអាចនាំមកនូវការរំខានមួយចំនួន។ ទោះជាយ៉ាងណា, នេះគឺមិនមែនជាហេតុផលដើម្បីបោះបង់ចោលមួយ ថ្នាក់មួយសម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ នៅលើ fitball ។ នៅលើផ្ទុយមកវិញ, ក្នុងកំឡុងពេលនឹងសមយុទ្ធបាល់នេះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺខ្នង, សម្រាក។ លើសពីនេះទៀតបណ្តុះបណ្តាបែបនេះ - ការរៀបចំល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់រយៈពេលនៃការប៉ះទង្គិចគ្នាមួយនិងសូម្បីតែការចាកចេញពី, នៅពេលដែលស្ត្រីគឺជាការយល់ដឹងខ្លាំងណាស់ថាវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើការដើម្បីបន្ធូរបន្ថយការឈឺចាប់។

ឥរិយាបថមូលដ្ឋាន

ដូច្នេះអ្វីដែលអាចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណសំខាន់ (fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ)? នៅក្នុងវីដេអូដែលយ៉ាងសកម្មផ្តល់នូវភាពខុសគ្នានៃគ្រូបង្វឹកស្ត្រីមួយ, វាគឺជាការច្បាស់ណាស់ថាគន្លឹះក្នុងការបណ្តុះបណ្តាជាមួយនឹងការគ្រាប់បាល់នេះគឺមិនមានច្រើន។ ដំបូង, ដេកនៅលើបាល់បាន (ជាមួយនឹងការត្រឡប់មកវិញឬក្រពះរបស់គាត់) ។ វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការពង្រឹងសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងបានចុច។ ទីពីរអង្គុយនៅលើ fitball ។ នេះគឺជាឥរិយាបថយ៉ាងខ្លាំងដែលជួយបណ្តុះបណ្តាឆ្អឹងអាងត្រគាកនិងធ្វើការជាការការពារបញ្ហាតម្រងនោមនិងដើម prolapse ស្បូន។ ទីបី: លុតជង្គង់ហើយដេកនៅលើមុខ fitball នៃដងខ្លួននេះ។ តំណែងនេះយ៉ាងខ្លាំងអាចជួយដើម្បីយកការឈឺចាប់និងបន្ថយត្រឡប់មកវិញត្រឡប់មកវិញមានភាពប្រសើរឡើងផងដែរការចរាចរឈាម។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណទាំងអស់នៅលើ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចត្រូវបានចែកទៅជាក្រុមចំនួនបី: វាប្រើដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំនិងពង្រីក, ការសំរាកលំហែព្រមទាំងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel (បណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំជ្រៅនៃ perineum ដែលមានប្រយោជន៍យ៉ាងខ្លាំងក្នុងអំឡុងពេលកម្លាំងពលកម្មនិងការចែកចាយ) ។

លំហាត់ប្លុកទី 1: ការ stretching និងការពង្រឹងសាច់ដុំ

អ្នកគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការសាមញ្ញមួយ។ ដូច្នេះនៅទីនេះ។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាលើកដំបូងដែលបាន, ទោះជាយ៉ាងណាគឺល្អបំផុតក្នុងការជួយបំបាត់ការឈឺចាប់និងការបន្លំស្ត្រីក្នុងអំឡុងពេលការងារ: វាគឺជាការចាំបាច់ក្នុងការអង្គុយនៅលើបាល់ខណៈដែលប្រសិនបើអ្នកចង់សម្រាកនៅក្នុងដៃរបស់គាត់។ ឥឡូវនេះអ្នកមានដើម្បីធ្វើឱ្យតូចរញ្ជួយទៅមក, ចលនារង្វិលតូចស្របតាមទ្រនិចនាឡិកាទាំងពីរនិងច្រាសទ្រនិចនាឡិកា។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងពេលអនាគតនេះទំនងជានឹងបង្ហាញពីស្បូននិងទុកដើម្បីចូលទៅលឿនជាងមុន។ សូមអញ្ជើញមកលើ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវល្អ លាតសន្ធឹងសាច់ដុំជើង, នេះគឺជាការចាំបាច់ណាស់ក្នុងអំឡុងពេលសម្រាល។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះស្ត្រីម្នាក់អង្គុយនៅលើឥដ្ឋ, រាលដាលជើងរបស់នាងនិងរវាងកន្លែង fitball ។ ឥឡូវនេះពីរបីដងក្នុងមួយជួរដេកមួយវាមានយកជើងរបស់គាត់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ទោះជាយ៉ាងណាវាគួរតែត្រូវបានធ្វើយឺត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណឈប់នៅពេលដែលស្ត្រីមានអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នោះ។ ក្នុងដំណាក់កាលនេះអ្នកអាច stretch បន្តិចសាច់ដុំនៃត្រឡប់មកវិញនិងត្រគាក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការមានផ្ទៃពោះនៅលើបាល់និងពត់ជើងទៅជាន់នេះ។ ឥឡូវនេះការប្រកួតជើងផ្ទុយទៅនឹងដៃដែលត្រូវការដើម្បីឈានដល់ជើង។ នៅ glance ដំបូងវាធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈសាមញ្ញ, ទោះបីជាវាគឺជាការពិតមិនមែនជាករណី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ - លាតសន្ធឹងយ៉ាងធំសម្រាប់ស្ត្រី។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើ fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះអាចបណ្តុះបណ្តានិងដៃរបស់ស្ត្រីម្នាក់។ វាបានមកនៅក្នុងការងាយស្រួលសម្រាប់រយៈពេល postpartum នេះនៅពេលដែលទារកនឹងតែងតែម្តាយរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងដៃរបស់នាងនៅពេលជាមួយគ្នានេះលោកបានបន្ថែមទៅនឹងទំងន់។ ដូច្នេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីយកបាល់នៅលើដៃ outstretched និងជាបណ្តើរបង្ហាប់វា។ វាត្រូវបានទទួលការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងល្អនិងឆ្អឹងខ្នង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកចាំបាច់ត្រូវដាក់កូនបាល់នៅមុខព្រះអង្គហើយផ្អៀងឆ្ពោះទៅរកគាត់, stretch គាត់ដោយដៃរបស់គាត់និងរមៀលវាទៅគាត់ហើយបន្ទាប់មកទៅឆ្ងាយ។ វាជាការសំខាន់មិនមែនដើម្បីរត់បាល់បាននោះទេប៉ុន្តែជានៅឆ្ងាយដូចជាអាចធ្វើទៅបានដើម្បីរមៀលវាខណៈពេលដែលឈរនៅក្នុងកន្លែងតែមួយ។ ហើយជាការពិតណាស់, តម្រូវការក្នុងការបណ្តុះបណ្តាពោះអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះសូមទៅត្រឡប់មកវិញនៅលើ fitball (ដាវគឺ), ជើងនេះគួរតែត្រូវបាន bent នៅជង្គង់ដែលធ្វើឱ្យពួកគេជាមុំខាងស្តាំ។ ដៃដាក់នៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នក។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវតែលើកឡើងម្តងហើយម្តងទៀតពោះខណៈពេលដែលការបញ្ឈប់ការសម្រាប់ពីរបីវិនាទីនៅក្នុងទីតាំងកំពូល។ ជំនួយល្អដើម្បីយល់ពីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះ (fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ) នៅក្នុងវីដេអូ។

អង្គភាពការធ្វើលំហាត់ប្រាណទី 2: ការសំរាកលំហែ

ស្ត្រីម្នាក់នេះគឺមានសារៈសំខាន់ផងដែរដើម្បីអាចសម្រាកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះ, អ្នកត្រូវការដើម្បីទទួលបានការមានផ្ទៃពោះនៅលើឥដ្ឋនិងដាក់កូនបាល់នៅចំពោះមុខគាត់។ ឥឡូវ fitball ត្រូវការដើម្បីក្រសោបនិងទទួលបាននៅលើវាដូចជាមានភាពងាយស្រួលដូចដែលអាចធ្វើទៅបាន។ នោះជាការទាំងអស់។ នៅក្នុងទីតាំងនេះ, ស្ត្រីអាចត្រូវបានជាច្រើនដូចជាអ្វីនោះទេ។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេគ្រាន់តែសម្រាក។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការនិយាយថាស្ត្រីត្រូវការដើម្បីអាចទៅសម្រាកនៅក្នុងគោលបំណងដើម្បីធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលក្នុងការផ្លាស់ប្តូរក្នុងអំឡុងពេលការងារ។ ដូច្នេះដើម្បីបណ្តុះបណ្តាការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះគឺមានសារៈសំខាន់ពីការចាប់ផ្តើមនៃការមានផ្ទៃពោះ។

ប្លុកទី 3 ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ: ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Kegel

របៀបផ្សេងទៀតដែលអ្នកអាចប្រើ fitball មានផ្ទៃពោះ? សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាសាច់ដុំខាងក្នុងនៃឆ្អឹងអាងត្រគាកនេះ។ ជំនួយយ៉ាងខ្លាំងក្នុងការនេះនឹងជាសមយុទ្ធ Kegel ដែលត្រូវបានគេដាក់ឈ្មោះបន្ទាប់ពីការគ្រូពេទ្យជាលើកដំបូងនៃការផ្តល់ជូនរបស់ពួកគេ។ ដូច្នេះបន្ទាត់ខាងក្រោមគឺថាស្ត្រីម្នាក់នឹងដឹកនាំសាច់ដុំជាន់អាងត្រគាក Multilayer ជានិច្ចច្របាច់ពួកគេ unclench ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះជាការពិតណាស់ដែលអាចធ្វើបាននិងដោយគ្មានគ្រាប់បាល់នោះទេប៉ុន្តែបើមិនដូច្នេះទេនឹងមានអត្ថប្រយោជន៍កាន់តែច្រើន។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគួរអង្គុយនៅលើបាល់និងចាប់ផ្តើមបង្ហាប់សាច់ដុំខាងក្នុង, និងដូចជានៅក្នុងគ្រាប់បាល់ vzhimayas ។ ឥឡូវអ្នកត្រូវទៅស្នាក់នៅក្នុងរដ្ឋភាគច្រើនបំផុតនៃសាច់ដុំធ្ងន់ធ្ងរប៉ុន្មានវិនាទីនិងចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងសម្រាក, ដូចជាប្រសិនបើឡើង។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះវាគឺជាការចាំបាច់ច្រើនដងក្នុងការអង្គុយមួយប៉ុន្តែដើម្បីធ្វើឡើងវិញវិធីសាស្រ្តដែលល្អបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានញឹកញាប់តាម។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពីការទាំងអស់ខាងលើនេះស្ត្រីម្នាក់នៅតែសង្ស័យប្រយោជន៍នៃគ្រាប់បាល់នេះ, វាអាចជាការគួរដើម្បីអានពិនិត្យនានា។ Fitball សម្រាប់ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះគឺត្រូវបានប្រើនៅក្នុងការម្តាយនាពេលអនាគតជាច្រើនដែលទទួលបានពីការងារមិនត្រឹមតែផលប្រយោជន៍ធំសម្បើមនោះទេប៉ុន្តែភាពសប្បាយរីករាយផងដែរដែលជាការសំខាន់អំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។